Alkohol a jeho zaujímavý vplyv na spánok: Fakty a mýty

Užívanie alkoholu pred spaním je bežné, či už ide o drink v bare, pohár vína na uvoľnenie po náročnom dni alebo alkohol na párty. Dokonca si na to častokrát ani nespomenieme, keď sa na druhý deň zobúdime unavenejší ako zvyčajne.

Ak si myslíte, že vďaka poháru vína alebo piva pred spaním si dobre oddýchnete, mýlite sa. Prečítajte si, ako alkohol pôsobí na spánok. Výskum z roku 2018, ktorý porovnával kvalitu spánku u rôznych typov ľudí, konzumujúcich rozličné množstvá alkoholu, však hovorí jednoznačne: u mužov, ktorí skonzumovali viac ako 2 poháre vína a u žien, ktoré vypili viac ako 1 pohár, došlo k zníženiu kvality spánku až o 39,2 %.

Aký je teda vplyv alkoholu na kvalitu spánku? Stojí za nočným bdením práve vypitie vína, piva, či tvrdého alkoholu? Práve na tieto a podobné otázky sa pokúsime nájsť odpovede.

10 faktov o vplyve alkoholu na spánok

1. Alkohol podporuje bdelosť v druhej polovici noci - bezprostredne po konzumácii alkohol vykazuje sedatívne účinky, preto môže pomôcť pri zaspávaní. Avšak počas jeho odbúravania (metabolických procesov v ľudskom tele) podporuje bdelosť v druhej polovici noci. To má za následok časté budenie v skorých ranných hodinách.
2. Alkohol ovplyvňuje normálny priebeh spánkových fáz počas noci, čo znamená, že zhoršuje jeho regeneračný účinok.
3. Alkohol narúša REM fázu spánku - táto fáza nastáva asi 90 minút po zaspatí. Počas nej sa ľuďom snívajú sny a regeneruje sa myseľ. Narušenie tejto fázy môže vyvolávať neschopnosť koncentrácie a poruchy pamäti.
4. Alkohol pôsobí ako sedatívum - jeho utlmujúce účinky sa prejavia až v okamihu, keď človek prestane piť a jeho koncentrácia v krvi začne klesať.
5. Alkohol je mierny respiračný depresant (mierne sťažuje dýchanie), takže ľudia trpiaci spánkovým apnoe sa po jeho vypití častejšie budia. Alkohol totiž spôsobuje uvoľnenie svalov jazyka a hrdla a tiež zmeny ciev v nose, čo vedie k väčšiemu odporu dýchacích ciest v nose. Tieto zmeny výrazne zvyšujú pravdepodobnosť a trvanie spánkového apnoe.
6. Alkohol narúša REM fázu spánku (nevyhnutnú pre správnu regeneráciu mysle, čím zhoršuje schopnosť koncentrácie a spôsobuje poruchy pamäti.
7. Alkohol vyvoláva potenie - to následne spôsobuje dehydratáciu a znepríjemňuje zaspávanie.
8. Alkohol pôsobí ako diuretikum - močopudný účinok sa odráža na zvýšenej frekvencii návštev toalety, čo sa takisto podpisuje na zníženej kvalite spánku.
9. Alkohol má myorelaxačný účinok - znižuje svalový tonus, uvoľňuje svaly a tým môže zhoršiť chrápanie. To už môže zhoršiť spánok nielen vám, ale aj ľuďom vo vašej blízkosti.
10. Alkohol pred spaním môže spôsobovať bolesti hlavy - často ich vyvoláva najmä u migrenikov a dokonca môže vyvolávať nočné mory.

Alkohol a nespavosť

Čím viac alkoholu vypijete a čím bližšie k hodine, kedy sa ukladáte na spánok to bude, tým silnejšie budú aj jeho účinky. V závislosti od toho, ako vaše telo metabolizuje alkohol, konzumácia malého množstva môže, ale nemusí viesť k poruchám spánku.

Intenzívne užívanie alkoholu môže prispieť k vzniku nespavosti, tzv. insomnie - poruchy spánku, ktorá sa vyznačuje ťažkosťami so zaspávaním a konzistenciou spánku. Nespavosť je veľmi častá aj u ľudí, ktorí abstinujú alebo sa začínajú liečiť zo závislosti od alkoholu.

Dokonca u ľudí so závislosťou od alkoholu trpiacich nespavosťou sa môže vyvinúť deštruktívny vzorec. Takýto človek pije alkohol pred spaním, aby dokázal zaspať, ale nakoniec väčšinu noci vôbec nespí dobre. Proti nadmernej ospalosti, ktorú následne pociťuje počas dňa, sa zase spolieha na kofeín, ktorý zase sťažuje zaspávanie a začarovaný kruh sa uzatvára.

Ako sa vyhnúť nepríjemným následkom alkoholu na spánok

Samozrejme, úplne najlepšie by bolo úplne vynechať akékoľvek alkoholické nápoje vo večerných hodinách. Keďže však vieme, že sa to vždy nedá dodržať, mali by sme pamätať aspoň na to, aby sme prestali piť aspoň 3-4 hodiny pred spaním. Dôležitý je totiž aj čas, ktorý ubehne medzi pitím alkoholu a spánkom.

Prirodzene, veľmi dôležité je aj to, koľko alkoholu vlastne vypijete. Ak si napríklad doprajete pohár vína približne 3 až 4 hodiny pred tým, ako pôjdete do postele, je vysoko pravdepodobné, že to váš spánok vôbec negatívne neovplyvní.

Mýty o alkohole

Poďme sa pozrieť na niektoré bežné mýty o alkohole:

• Mýtus č. Ľudské telo metabolizuje alkohol konštantnou rýchlosťou: Realita: Aj keď tempo zvládnete a pijete iba jeden nápoj za hodinu, vaše telo nemá čas na to, aby si spracovalo alkohol z prvého nápoja, skôr ako začnete s ďalším. Mohli by ste sa ľahko opiť - a to nad zákonnú hranicu.
• Mýtus č. 2: Čistý likér pred pivom: The New York Times napísal, že niekedy môže sýtenie oxidom uhličitým z piva a šumivých vín dráždiť sliznicu vášho žalúdka a zvyšovať rýchlosť absorpcie alkoholu.
• Mýtus č. Tmavé pivá majú viac flavonoidov ako svetlé pivo: Tmavšie kvapaliny však tiež obsahujú vyššie množstvo kongenérov, toxických chemikálií, ktoré sa vytvárajú počas fermentačného procesu.
• Mýtus č. 4: Kofeín vás vytriezvi: Ale zlá správa, stále ste opití. Kofeín môže pomôcť v boji proti únave z opilosti na nasledujúci deň.
• Mýtus č. 5: Alkohol hydratuje: Arginín vazopresín je antidiuretický hormón (ADH), ktorý drží množstvo vody v tele. Stručne povedané, núti vaše telo reabsorbovať vodu z moču, takže vás viac hydratuje a produkuje koncentrovanejší moč. Keď pijete, alkohol však tento hormón potláča.
• Mýtus č. 6: Farba piva ovplyvňuje obsah alkoholu: Realita: Farba piva nerobí v objeme alkoholu žiadny rozdiel.
• Mýtus č. 7: Zvracanie pomáha vytriezvieť: Vaše telo absorbuje alkohol z alkoholických nápojov veľmi rýchlo. Pokiaľ sa nevyvraciate do niekoľkých minút po vypití nápoja, vaše telo už tento alkohol absorbuje priamo do krvi.
• Mýtus č. 8: Jedlo po pití pomáha: Vaše telo už absorbovalo alkohol zo všetkých nápojov a konzumácia jedla po pití nebude mať veľký vplyv na vašu úroveň intoxikácie.
• Mýtus č. 9: Alkohol zabíja mozgové bunky: Pitie zhoršuje funkčnosť vášho mozgu, takže môžete mať pocit, že ste po niekoľkých kolách zabili niekoľko buniek - alebo dokonca celú časť - ale alkohol nespôsobí trvalé poškodenie vášho mozgu.
• Mýtus č. 10: Alkohol je relaxant: Je pravda, že po požití alkoholu rýchlejšie zaspíte. Ak ste triezvi, váš organizmus sa pohybuje medzi hlbokým spánkom a REM spánkovou fázou. Takto sa zregeneruje vaše telo a prečistí mozog. Alkohol však odďaľuje nástup REM spánkovej fázy.

Zaujímavosti o alkohole

Napriek veľkým kontroverziám z hľadiska fyzického aj duševného zdravia je pitie alkoholu celosvetovým fenoménom. Každá krajina má svoj obľúbený alkoholický nápoj a mnohé národy sa sporia o to, kto je najväčší pijan na svete. Alkohol existuje už tisícky rokov a v priebehu času sa objavilo mnoho zaujímavých faktov súvisiacich s alkoholom.

• Objavy džbánov z neskorej doby kamennej naznačujú, že zámerne kvasené nápoje existovali prinajmenšom už v neolite (asi 10 000 rokov pred n. l.).
• Spojené štáty majú spolu s niekoľkými ďalšími krajinami najvyšší minimálny vek na pitie alkoholu na svete.
• Alkohol nie je výlučne pozemskou záležitosťou.
• Koktaily sa stali populárnymi práve počas zákazu. Ponúkali sa na zamaskovanie chuti zle vyrobeného alkoholu.
• Výskumy naznačujú, že v každom okamihu je opitých 0,7 % svetovej populácie.
• Fľašu najdrahšej vodky na svete môžete mať len za 3,75 milióna dolárov. „The Billionare Vodka“ je najprv filtrovaná ľadom, potom cez drevené uhlie zo severskej brezy a nakoniec cez piesok vyrobený z drvených diamantov a drahokamov.
• Svalnatý človek má vyššiu toleranciu alkoholu ako človek s väčším množstvom telesného tuku.
• Vikingovia mali radi alkohol, ale nepili ho z tradičných nádob.
• Najviac piva na svete pije Česká republika.

Alkohol bol u ľudí veľmi obľúbený už od nepamäti. Vedeli ste, že recept na prípravu piva je aj najstarším známym receptom na svete? O priaznivých a nepriaznivých vplyvoch alkoholických nápojov existuje mnoho faktov. Získavať lieh v podobe vodného roztoku vedeli už starí Egypťania. Od nich to prebrali Gréci, Rimania a Arabi. Boli to práve Arabi, ktorí pomenovali tento lieh „živá voda“.

Prvé alkoholické nápoje boli vyrobené okolo roku 1200. Miešané drinky, ktoré obsahujú sýtené nápoje sa vstrebávajú do teľa oveľa rýchlejšie, to znamená, že sa človek rýchlejšie opije. Vikingovia, ktorí si chceli užiť alkohol ho nepili z fľaše ani z hrnčeka. Namiesto toho si radšej pripíjali z lebiek svojich porazených nepriateľov.

V minulosti vinári vo Francúzsku používali namiesto zátok olejom nasiaknuté handry. K pitiu alkoholických nápojov neodmysliteľne patrí tzv. opica. Starí Gréci verili v silu kapusty. Vo Francúzsku sa dáva do silnej kávy soľ, na Novom Zélande sa liečia koláčom z pikantného mäsa a syra s čokoládovým mliekom, v Peru majú osvedčený recept, ktorý spočíva v spojení limetkového džúsu, cesnaku, zázvoru a rybacieho vývaru.

Existuje 13 minerálnych látok, ktoré sú nevyhnutné pre ľudský život a všetky sa nachádzajú práve v alkohole. Fľaša šampanského obsahuje približne 49 miliónov bubliniek. V jednej fľaši vína sa nachádza približne 600 bobúľ hrozna. Takmer všetky druhy ovocia a zeleniny obsahujú malé množstvo alkoholu. Winston Churchill patril medzi najznámejších ľudí, ktorí holdovali vo veľkej miere alkoholu. Spojené štáty majú najvyššiu hranicu, od kedy je možné konzumovať alkoholické nápoje. Liehoviny ako brandy, gin alebo tequila neobsahujú žiadne sacharidy, tuky ani cholesterol. Priemerný vek , kedy dospievajúci chlapec vypije svoj prvý pohárik je 11 rokov, dospievajúce dievča si vypije prvýkrát okolo 13 roku života. Pred podávaním má byť správne vodka vychladená na 8-10 stupňov Celzia. Pokiaľ je chladnejšia, zabíja to jej pravú chuť.

Alkohol je psychoaktívna látka, ktorej konzumácia môže mať krátkodobé aj dlhodobé účinky na zdravie jednotlivca, spoločnosť a ekonomiku. Kontext pitia zohráva dôležitú úlohu pri výskyte škôd súvisiacich s požívaním alkoholu, najmä v dôsledku intoxikácie alkoholom. Európska únia má najvyššiu úroveň konzumácie alkoholu na svete. Osem z desiatich krajín s najvyššou konzumáciou alkoholu na svete sa nachádza v Európskej únii.

V Európskej únii je rakovina hlavnou a neustále sa zvyšujúcou príčinou úmrtí. Najnovšie dôkazy ukazujú, že pitie aj malého množstva alkoholu zvyšuje riziko rakoviny prsníka. Na Slovensku je 5. Dôsledkom škodlivého požívania alkoholu zomrie ročne 3 milióny ľudí. To predstavuje 5,3 % všetkých úmrtí. Najnovšie dostupné údaje naznačujú, že polovica všetkých prípadov rakoviny spôsobenej alkoholom v európskom regióne je spôsobená „ľahkou“ a „miernou“ konzumáciou alkoholu - menej ako 1,5 litra vína alebo menej ako 3,5 litra piva alebo menej ako 450 mililitrov liehovín týždenne.

Podľa svetovej organizácie zameranej na zdravie (WHO) existujú rodové rozdiely v úmrtnosti a chorobnosti súvisiacej s požívaním alkoholu, ako aj v úrovniach a vzorcoch konzumácie alkoholu. Percentuálny podiel úmrtí spôsobených požívaním alkoholu u mužov predstavuje 7,7 % všetkých úmrtí na celom svete v porovnaní s 2,6 % všetkých úmrtí žien.

Naše články slúžia výhradne na informačné a vzdelávacie účely a nemali by byť považované za lekárske odporúčania. Je dôležité zvýšiť povedomie o rizikách spojených s konzumáciou alkoholu a podporovať zodpovedné pitie.

Prehľad vybraných alkoholických nápojov:

tags: #alkohol #zaujimavosti

Populárne príspevky:

• Všetko o Dipoch
• Spiderman torta pre 5-ročné dieťa
• Recepty na gaštanové pyré
• Revolučná vlasová kúra Olaplex
• Recept na nepečený cheesecake