Babske Recepty na Ukladanie Vápnika v Cievach a Podpora Zdravého Kardiovaskulárneho Systému

Stále viac ľudí si uvedomuje, že zdravie úzko súvisí so spôsobom života. Vplýva naň pohyb na čerstvom vzduchu aj to, koľko času trávime v interiéri. Problémy s upchatými cievami trápia takmer polovicu ľudí po 40. roku života. Nezdravý životný štýl, nesprávne stravovanie a málo pohybu môže spôsobiť kardiovaskulárne ochorenia. Pacienti, ktorí s týmto ochorením bojujú, často hľadajú jednoduchý domáci recept na čistenie ciev. Riešením by mohli byť bylinné čaje na čistenie ciev. Ako je to s ich účinnosťou?

V tomto článku sa pozrieme na to, ako ukladať vápnik v cievach pomocou babských receptov, vitamínu D, K2, potravín a byliniek na čistenie ciev. Zároveň o ňom koluje množstvo mýtov a poloprávd. Aj preto sa odhaduje, že až 41 % Slovákov trpí jeho nedostatkom.

Vitamín D a jeho Úloha v Našom Tele

Vitamín D je tak trochu zvláštna živina. Telo si dokáže vyrobiť až 90 % potrebného množstva v koži pôsobením UV žiarenia, zvyšok získavame zo stravy. V skutočnosti však nejde o jednu látku, ale celú skupinu zlúčenín rozpustných v tukoch. Najčastejšie sa spomína vitamín D2 (ergokalciferol) z rastlinných zdrojov a vitamín D3 (cholekalciferol), ktorý sa tvorí v pokožke vplyvom UVB žiarenia alebo sa nachádza v živočíšnych produktoch.

Po vytvorení v tele alebo prijatí z potravy sa vitamín D ešte musí aktivovať. V pečeni sa mení na kalcidiol a následne v obličkách na kalcitriol, jeho biologicky aktívnu formu. Tá riadi vstrebávanie vápnika a fosforu, ktoré sú dôležité pre pevné kosti, zuby a správnu činnosť svalov. Zároveň ovplyvňuje stovky génov, ktoré sa podieľajú na fungovaní mozgu, nervovej sústavy a raste zdravých buniek.

Výskumy potvrdzujú, že vitamín D prispieva k rovnováhe imunitného systému. Pomáha telu brániť sa pred vírusmi a baktériami, no zároveň znižuje riziko nadmerných zápalových reakcií. Meta-analýza publikovaná v BMJ ukázala, že ľudia s dostatočnou hladinou vitamínu D majú nižšie riziko infekcií horných dýchacích ciest.

Rovnako dôležitý je aj jeho vplyv na náladu a psychickú pohodu. Štúdia publikovaná v JAMA Psychiatry potvrdila súvis medzi nízkou hladinou vitamínu D a zvýšeným výskytom depresívnych symptómov, najmä u žien a starších ľudí. Vitamín D ovplyvňuje tvorbu serotonínu - látky, ktorá reguluje náladu, spánok a celkovú duševnú rovnováhu.

Vitamín D potrebujeme pre naše zdravie, a to hneď z niekoľkých dôvodov. Je dôležitý pre imunitný systém, podporuje zdravie pokožky, vplýva na funkciu mozgu, krvný tlak, správny vývoj organizmu v detskom veku a podobne. Okrem toho je však nenahraditeľný aj v spojitosti s vápnikom. Je totiž súčasťou metabolizmu vápnika a ovplyvňuje zdravie kostí a kĺbov. Jednou z primárnych úloh vitamínu D je napomáhať vstrebávaniu vápnika z čriev.

Slnečný Vitamín a Opaľovanie

Tvorba vitamínu D zo slnečného žiarenia nie je taká jednoduchá, ako by sa mohlo zdať. Aj keď na slnku strávime niekoľko hodín týždenne, telo nemusí vytvoriť dostatočné množstvo. Vitamín D vzniká v pokožke vďaka UVB žiareniu, ktoré však nepreniká cez sklo ani oblečenie. Ak teda väčšinu dňa trávite v kancelárii alebo doma pri okne, hladina vitamínu D sa nezvýši.

Na jeho tvorbu má vplyv aj geografická poloha, ročné obdobie a množstvo pigmentu v pokožke. Počas zimy sa u nás uhol slnečných lúčov mení a väčšinu UVB žiarenia zachytí ozónová vrstva. Preto sa na Slovensku dá prirodzene vytvoriť dostatok vitamínu D najmä od apríla do septembra, zatiaľ čo v zimných mesiacoch je tvorba minimálna.

Ľudia s tmavšou pokožkou majú vyšší obsah melanínu, ktorý síce chráni pred spálením, no zároveň spomaľuje syntézu vitamínu D. Na rovnaké množstvo si ho vytvoria až po dlhšom pobyte na slnku než ľudia so svetlejšou pleťou.

Naopak, nadmerné opaľovanie bez ochrany nie je riešením. Každodenný 10 až 15 minútový pohyb na slnku s odhalenými rukami a nohami zvyčajne stačí na pokrytie dennej potreby, ak to dovoľujú poveternostné podmienky. Opaľovacie krémy s vysokým ochranným faktorom síce znižujú tvorbu vitamínu D, no ich používanie je dôležité ako prevencia rakoviny kože.

Ako Doplniť Vitamín D Stravou?

Aj keď slnko zostáva najdôležitejším zdrojom vitamínu D, jeho tvorbu ovplyvňuje množstvo ročné obdobie, pigmentácia pokožky či čas strávený vonku. Preto je dôležité dopĺňať ho aj prostredníctvom jedla. Na zvýšenie hladiny vitamínu D v krvi a jeho dlhodobé udržanie má väčší vplyv forma D3 zo živočíšnych potravín.

Vitamín D je rozpustný v tukoch, preto je vhodné prijímať ho spolu s potravinami obsahujúcimi zdravé tuky, napríklad s olivovým olejom, orechmi alebo avokádom. Takto sa jeho vstrebávanie zvyšuje. Rovnako dobre funguje v kombinácii s vitamínom K2 a horčíkom, ktoré pomáhajú usmerniť ukladanie vápnika do kostí a predchádzajú jeho hromadeniu v cievach.

Pri varení a pečení sa časť vitamínu D stráca. Tepelná úprava na vysokých teplotách môže znížiť obsah o 10 až 50 %, v závislosti od spôsobu prípravy. Najšetrnejšie je varenie v pare alebo pečenie pri nižšej teplote.

Potraviny bohaté na vitamín D

• Tučné morské ryby
• Vajíčka
• Pečeň
• Maslo
• Plnotučné mlieko
• Kakao
• Kvasnice

Vitamín K2 a Metabolizmus Vápnika

V neposlednom rade treba spomenúť ešte vitamín K2. Hoci tento vitamín nemá priamu úlohu v samotnom metabolizme vitamínu D, podieľa sa na metabolizme vápnika. Zabezpečuje, prepravu vápnika z krvi a jeho zabudovanie do kostí. Bez K2 (MK7 all-trans) môže dôjsť k demineralizácii (odvápneniu) tkanív a orgánov, preto je K2 užitočným kofaktorom aj v tejto súvislosti.

Takže vitamín D je plne účinný aj bez vitamínu K2 a plní svoju úlohu - ale v prípade nedostatku K2 to možno nie je vôbec dobré. Jednou z úloh vitamínu D je totiž podporovať vstrebávanie vápnika v čreve. Najmä pri liečbe vysokými dávkami vitamínu D a súčasnom vysokom príjme vápnika sa zvyšuje vstrebávanie vápnika a v krvnom obehu je teda viac vápnika. Na správne využitie a prenos prijatého vápnika a jeho zabudovanie do kostí sú potrebné určité transportné proteíny - a tie zasa potrebujú vitamín K2, aby mohli začať byť aktívne.

Pri nedostatku K2 zostáva vápnik v krvi nevyužitý a môže spôsobiť poškodenie organizmu. Ako vápnikový plak sa hromadí v cievach a orgánoch, čo môže mať vážne dlhodobé následky, napríklad arteriosklerózu a ischemickú chorobu srdca. Alebo sa voľný vápnik spája so šťavelanom vápenatým - jednou z najčastejších príčin vzniku obličkových kameňov.

Rôzne štúdie už dokázali, že riziko vzniku obličkových kameňov sa zvyšuje pri vysokej hladine vitamínu D a pri lepšom zásobovaní vitamínom K sa výrazne znižuje. Hoci sa nedostatok vitamínu K opisuje ako zriedkavý, určite je rozumné, a to nielen v súvislosti s podávaním vitamínu D, zabezpečiť dostatočné pokrytie dennej potreby vitamínu K2.

Na rozdiel od vitamínu K1 tento všestranný vitamín zohráva úlohu nielen pri zrážaní krvi, ale pomáha udržiavať zdravé kosti, cievy a pokožku, chráni nervové tkanivo a srdce, predchádza chronickým zápalom a slúži na prevenciu rakovinových ochorení. Na rozdiel od vitamínu K1 sa vitamín K2 takmer nevyskytuje v rastlinných potravinách, ale najmä v kvalitných živočíšnych potravinách (kŕmených pastvou). Vo vegetariánskych potravinách sa vitamín K2 nachádza takmer výlučne vo fermentovaných produktoch, ako je natto. Aj baktérie v ľudskom čreve produkujú priamo malé množstvo vitamínu K2. Zdá sa však, že to zďaleka nepostačuje na pokrytie jeho potreby.

Denná potreba vitamínu K2 pre dospelého človeka je relatívne konštantná a dosahuje 100 až 300 µg vitamínu K2 denne.

Ako Funguje Upchávanie Ciev

Upchatie ciev vzniká postupne, keď výstelka ciev stráca svoju pružnosť a prestáva normálne fungovať. V takomto prípade sa v cieve začnú ukladať tuky, vápnik a cholesterol. Zachytávajú sa na stenách cievy, čím sa zúži prietok krvi. Tento stav nazývame ateroskleróza. Upchaté alebo zablokované cievy môžu zabrániť v prístupe krvi do niektorých orgánov a častí tela, čo môže človeka vystaviť riziku srdcového infarktu, srdcového zlyhania alebo mŕtvice.

Bylinné Čaje na Čistenie Ciev

O mnohých bylinách sa hovorí, že sú účinnejšie než štandardné lieky na zníženie cholesterolu a očistu ciev. Tieto tvrdenia sú však málokedy podložené skutočnými štúdiami. Čaj na čistenie ciev často obsahuje Ginko biloba, čiernu jarabinu a veroniku lekársku, často sa odporúča aj bazalka či brusnice. Dostupné sú tiež čaje a doplnky stravy s exotickými bylinami ako Caihua a Gotu Kola. Najviac skúmaným čajom na očistu ciev a zníženie cholesterolu je klasický zelený čaj. Štúdie ukazujú, že výrazné kardiovaskulárne prínosy pre zdravie je možné dosiahnuť pravidelnou konzumáciou 5 - 6 a viac šálok zeleného čaju denne.

Bylinné poklady pre zdravé cievy

• Hloh obyčajný (Crataegus laevigata): Hloh je jednou z najúčinnejších bylín na čistenie ciev. Je veľmi cenený pre svoje účinky na srdce. Okrem toho rozširuje cievy a zabezpečí lepšie prekrvenie. Mnohí ho ocenia pri vysokom krvnom tlaku, ateroskleróze a arytmii. Hloh pomáha uvoľňovať vápenaté usadeniny na cievach, čím sa postará o lepšiu priechodnosť ciev.
• Ginko dvojlaločné (Ginkgo biloba): Ginko nie je skvelé len na podporu pamäte. Taktiež pôsobí na cievnu stenu - rozširuje cievy a podporuje ich tonus a elasticitu. Zbavuje ich nečistôt a z tela odstráni voľné radikály. Zvyšuje prekrvenie rúk a nôh, tkanív, orgánov a mozgu.
• Arnika horská (Arnica montana): Táto bylinka vyniká úžasnou schopnosťou normalizovať funkcie obehovej sústavy. Zamilujete si ju kvôli viacerým účinkom. Rozširuje cievy, výsledkom bude zlepšený krvný obeh a čo je hlavné, uľaví pri boľavých kŕčových žilách. Bylinka sa ukázala ako účinná pri potieraní kŕčových žíl. Pôsobí proti kôrnateniu tepien.
• Imelo biele (Viscum album): Pre cievne steny doslova jedna báseň! Imelo biele zlepšuje prietok krvi a znižuje riziko problémov, ktoré súvisia so zlým krvným tlakom, vrátane závratov či porúch zraku. Ide o skvelú bylinku na reguláciu krvného tlaku. Pomáha pri ťažkostiach aterosklerózy, odstraňuje vápenaté usadeniny v cievach.
• Púpava lekárska (Taraxacum officinale): Púpava sa roky rokúce používa na prečistenie krvi a ciev. Spoľahlivo odvodňuje, pomáha riešiť problémy so zadržiavaním tekutín.
• Praslička roľná (Equisetum arvense): Podobne ako púpava, aj praslička odvodňuje a tým pomáha pri srdcovo-cievnych ťažkostiach. Hoci nie je práve najchutnejšia, v ľudovom liečiteľstve má svoje neodškriepiteľné miesto.
• Srdcovník obyčajný (Leonurus cardiaca): Už jeho názov nám prezrádza, že táto rastlinka má niečo spoločné so srdcom. Účinkuje ako kardiotonikum, čiže ako podpora pri posilnení kontrakcií myokardu. Uľavuje pri srdečnej slabosti a pomáha pri angíne pectoris (je zvieravá, tlaková alebo pálivá bolesť za hrudnou kosťou v oblasti srdca).
• Rozmarín lekársky (Rosmarinus officinalis): Ak Vás ráno trápi nízky krvný tlak a sotva sa postavíte na nohy, pripravte si čajík z rozmarínu. Posilňuje nám krvný obeh a dokonca môže nahradiť aj kávu. Pomáha pri studených rukách a nohách.
• Vŕba biela (Salix alba) - kôra: Jej účinky využívame ako prevenciu srdcového infarktu a na riedenie krvi. Kôra stromu nás ochráni pred vznikom trombózy a pôsobí preventívne proti vzniku mozgovej mŕtvice a ateroskleróze.
• Senovka grécka: Cievy si môžeme prečistiť za pomoci senovky a to prípravou nápoja, ktorý užívame niekoľko týždňov.

Potraviny pre zdravé srdce a cievy

V dobrej kondícii sa môžeme udržiavať aj pomocou vybraných druhov potravín. Existujú potraviny, koreniny a druhy zeleniny, ktoré obdobne ako bylinky pomáhajú udržať srdce a cievny systém v dobrej forme, buď ako prevencia alebo podporná kúra pri konkrétnych ťažkostiach. Mnohé z nich pomáhajú upraviť napr. hladinu cholesterolu a bránia tak zúženiu ciev a sťaženému prietoku krvi.

• Koreniny: Kurkuma, škorica, zázvor, kajenské korenie
• Oleje: Ľanový olej, hroznový olej, rybí olej, 3-6-9 omega olej
• Ďalšie prospešné potraviny: Pohánka, avokádo, ovsené vločky

Recept na domáci liek na prečistenie ciev

Dnes vám prestavíme jednoduchý, rýchly a veľmi účinný liek z prírody, ktorý pre zdravie vašich ciev predstavuje doslova zázračný elixír. Tento liek pripravíte rýchlo, ale benefity, ktoré pre vaše zdravie prinesie však budete pociťovať veľmi dlhú dobu.

Potrebujeme:

• 4 hlávky cesnaku
• 4 citróny s kôrou
• Koreň zázvoru (3-4 cm)
• 2 litre čistej vody

Postup:

1. Citróny aj s kôrou dôkladne umyjeme a nakrájame na menšie kúsky.
2. Cesnak očistíme a rozdelíme na jednotlivé strúčiky.
3. Rovnako očistíme aj zázvor a nakrájame na plátky.
4. Všetky ingrediencie vložíme do mixéra a rozmixujeme dohladka.
5. Potom zmes preložíme do hrnca spolu s 2 litrami vody.
6. Za občasného miešania privedieme k varu.
7. Keď tekutina zovrie, zložíme z plameňa.

Dôležité upozornenia a odporúčania

• Konzultácia s lekárom: Pred začatím užívania akýchkoľvek bylín alebo výživových doplnkov sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak užívate lieky alebo máte zdravotné problémy.
• Možné interakcie: Bylinky môžu interagovať s niektorými liekmi, preto je dôležité informovať lekára o všetkých užívaných prípravkoch.
• Vedľajšie účinky: Aj prírodné látky môžu mať vedľajšie účinky. Ak sa po užití bylinného prípravku objavia nežiaduce reakcie, prestaňte ho užívať a poraďte sa s lekárom.
• Zdravý životný štýl: Bylinky sú len doplnkom k zdravému životnému štýlu. Dôležité je dodržiavať vyváženú stravu, pravidelne sa hýbať, nefajčiť a obmedziť konzumáciu alkoholu.
• Cievna gymnastika: Pred spaním si ľahneme na chrbát, kolmo zodvihneme ruku aj nohu na dve minúty, potom to isté spravíme s druhou rukou i nohou.

Ak máte niektoré z príznakov upchatých ciev, ako napríklad bolesť končatín a necitlivosť, nadmerné vypadávanie vlasov, dýchavičnosť či bolesť na hrudi, vyhľadajte lekára.

tags: #babske #recepty #na #ukladanie #vapnika #v

Populárne príspevky:

• Príčiny bolestí koreňa jazyka
• Inšpirujte sa vianočnými dekoráciami
• Červená šošovica a fazuľa: Recepty
• Lahodná kombinácia ananásu a bielej čokolády
• Všetko o záhradných fúrikoch z oceľového plechu