Banán a kel: Recepty na zdravé a chutné smoothie
Zelené smoothie je celosvetovým kulinárskym trendom. Podľa odporúčaní by sme ho mali konzumovať každý deň, ideálne vo forme raňajok alebo desiaty. Dokáže človeka nabiť energiou, nezaťažuje organizmus dlhým trávením, posilňuje imunitu a v neposlednom rade prispieva k štíhlej línii.
Smoothie nemusí byť len jedlo na raňajky. Pri správnej príprave zo správnych ingrediencií sa z neho môže razom stať plnohodnotné jedlo na obed či večeru.
Ako pripraviť dokonalé zelené smoothie pre žiarivú pleť
Vo všeobecnosti platí, že na večeru by sme už nemali jesť príliš ťažké jedlá. Preto si pripravte výživné smoothies, ktoré môžu byť raz za čas príjemnou náhradou večere.
V každodennom živote do tela prijímame toxíny z prostredia, v ktorom žijeme alebo zo stravy. Tieto látky negatívne ovplyvňujú naše zdravie, spomaľujú činnosť dôležitých orgánov a tým aj spaľovanie tukov.
Recepty na banánovo-kelové smoothie
Internet je plný rôznych smoothie receptov. Ponúkame vám inšpiráciu na prípravu chutných a zdravých smoothie z banánu a kelu:
1. Mätová čokoláda
Potrebujeme:
- 1 šálky kešu mlieka
- 1/2 šálky lístkov mäty
- 1 banán
- 1 veľká hrsť čerstvého špenátu
Postup:
Všetky ingrediencie spoločne rozmixujeme dohladka.
2. Tropická mäta
Potrebujeme:
- 1 š kokosovej vody
- 1/2 š lístkov mäty
- 2 listy kelu
- 1/2 banánu
- 1 š čerstvého ananásu na kocky
Postup:
Všetky ingrediencie spoločne rozmixujeme dohladka.
3. Kelovo-mangové smoothie
Potrebujeme:
- 1 š čerstvého kelu
- 1 š nesladeného kokosového mlieka
- 1 š manga
- 1/2 š ananásu
Postup:
Najprv si v mixéri vymiešame dohladka kel a kokosové mlieko, potom pridáme zvyšné ingrediencie a všetko spoločne ešte raz rozmixujeme dohladka.
4. Tropické kelové smoothie
Potrebujeme:
- 1 š kokosového mlieka
- 1 šálka špenátu (alebo inej listovej zeleniny)
- 1 banán
- 1 š nakrájanej broskyne
- 2 ČL matcha prášku
Postup:
Všetky ingrediencie dáme do mixéra. Ak máte nože na spodku nádoby, začnite kokosovým mliekom, ale ak sa nože mixéra skrutkujú na vrchu, mlieko pridávajte ako posledné. Mixujeme dohladka.
5. Veselý kel
Potrebujeme:
- 1 š kešu mlieka
- 1 š čučoriedok
- 2 listy kelu
- 1/2 banánu
- 1 pl kakaa
Postup:
Všetky ingrediencie spoločne rozmixujeme dohladka.
Tipy na vylepšenie smoothie
Baby špenát, prášok spiruliny, mäta, púpavové listy, rukola… použi ktorékoľvek listy. Na záver si môžeš smoothie obohatiť o bielkoviny, probiotiká alebo len tak dochutiť. Neboj sa doňho pridať hrachový alebo ryžový proteínový prášok, chia semienka, ľanové a konopné semienka, kakao, citrónovú šťavu, prášok zeleného čaju matcha, surové mandle alebo iné oriešky, poprípade med.
Okrem toho, banán obsahuje živiny, nevyhnutné pre tvoju pokožku a vitamíny C a B6, vďaka ktorým bude tvoja pleť pružná. Okrem toho obsahuje aj veľké množstvo antioxidantov a mangánu, ktoré chránia pokožku pred poškodením a voľnými kyslíkovými radikálmi, ktoré vedú k predčasnému starnutiu kože.
Vitamín C, kyselina salicylová a flavonoidy v jahodách pomáhajú pri odstraňovaní akné.
Vybrali sme avokádo, pretože obsahuje zdravé tuky a vlákninu, draslík doplníme mrazeným banánom, ktorý nápoju dodá krémovú konzistenciu. Poslednou základnou zložkou máme organické tofu.
Čučoriedky, jahody, maliny, černice, broskyne, mango, acai bobule… fantázii sa medze nekladú.
Ak sa vám tieto tipy na smoothies páčili, vyskúšajte recepty na chutné a zdravé smoothie na každý deň. Vďaka receptom a podrobným informáciám sa naučíte ako si pripravovať výživné, rýchle a zdravé smoothie v pohodlí domova zo surovín, ktoré sú bežne dostupné.
tags: #banán #a #kel #smoothie #recept
