Recepty a Tipy na Zdravý Životný Štýl od Ivany Surovcovej

Krásna tanečnica Ivana Surovcová je známa svojou láskou k športu a zdravému životnému štýlu, ktorý zahŕňa aj zdravé jedlo. Sama sa snaží stravovať čo najlepšie a vo svojej kuchyni skúša rôzne recepty. Poďme sa pozrieť na jej inšpirácie a tipy, ktoré môžete zaradiť aj do svojho života.

Fit Recepty od Ivany Surovcovej

Aj vy ste vždy túžili vedieť, v čom sa skrýva tajomstvo štíhlej a krásnej postavy našej sexi tanečníčky Ivany Surovcovej? Okrem pravidelného športu a pohybu je to v značnej miere aj strava, ktorú konzumuje. Ivana Surovcová sa snaží jesť zdravo a z kvalitných potravín. Je skvelé nahliadnuť do jej bežného života a vidieť, aký jedálniček pripravuje počas svojich dní.

Ivana Surovcová spolu s Katkou Jakeš Štumpfovou zdieľajú na svojom blogu Kattiva Trends rôzne recepty a tipy pre zdravé stravovanie.

Medzi jej obľúbené recepty patria:

Zdravý puding: Hlavnou ingredienciou sú chia semienka, mandľové mlieko, vlašské orechy a lesné ovocie. Ideálny recept na rýchle ľahké raňajky, ktoré vám dodajú potrebnú energiu, ale zároveň vás nezaťažia.
Mango s cottage syrom: Čerstvé mango nakrájané na kúsky zamiešajte so syrom cottage a posypte mandľami. Tento snack vám poslúži ako malá desiata či chutný dezert po vašom obede.
Mrkvové gule: Môžete si ich zobrať aj ako občerstvenie do práce či na výlet.
Zdravé palacinky z ovsených vločiek: Základom cesta sú spomínané ovsené vločky, cottage syr a med. Náplň môžete zvoliť podľa vašej chuti, či už sú to čerstvé jahody alebo arašidové maslo.
Kombinácia tvarohu a vajíčok: Je skvelý tip na vyvážené a zdravé raňajky, po ktorých sa nebudete cítiť nafúknuté. Nízkokalorické zložky sú ľahko stráviteľné a spoločne so zeleninou vytvoria ideálne kombo pre začiatok nového dňa.

Na raňajky preferuje omeletu, cottage cheese alebo ovsenú kašu. Počas doobedia často konzumuje vývar. Na obed si zvykla na americký štýl, ako šalát alebo chlebík s avokádom a šunkou. Občas je náročné nájsť zdravé obedy v Bratislave, preto si ich často pripravuje doma, napríklad šaláty. Na večeru si zvyčajne pripravuje mäso so zeleninou. Jej manžel je skvelý kuchár a často ju do kuchyne ani nepustí.

Ivana obľubuje plnotučný biely jogurt s ovocím, chia semiačkami, ľanovými semiačkami a orechmi alebo praženicu so slaninou na raňajky.

Ivana sa na Instagrame podelila o recept na zdravé žemličky od svojej mamy, ktoré sú stopercentne bezlepkové a ich príprava trvá len 10 minút.

Recept na zdravé žemličky od Ivaninej mamy

Ingrediencie:

100 g mletých slnečnicových semien
1 PL mletých ľanových semien
1 PL drvených ľanových semien
2 PL psýlia
1 ČL prášku do pečiva
1 ČL soli
1,5 PL olivového oleja
2 vajcia
140 g kyslej smotany (alebo bieleho jogurtu)

Postup:

Všetky ingrediencie zmiešajte a nechajte odležať 20 - 30 minút.
Plech vymastite a pomocou veľkej lyžice robte kopčeky.
Pečte na 200 °C 20 - 25 minút.

Žemličky, ktoré nezjete hneď, skladujte v chladničke.

Cardio Dance s Ivanou Surovcovou

Cardio Dance je tanečný program, ktorý je inšpirovaný rôznymi tanečnými štýlmi. Na Slovensku si ho môžete vyskúšať aj vy, vďaka tanečníčke Ivane Surovcovej. Cardio Dance naladí a strhne každého a v každom veku. Napriek tomu, že si ho obľúbili hlavne ženy, podľahli mu už aj muži a deti...

Počas hodiny tohto cvičenia sa zahrejete, precvičíte svaly, spevníte telo, precvičíte dýchanie a spálite tuky. "Hlavná výhoda je posilňovanie srdca a spaľovanie tukov. Pri pravidelnom cvičení Cardio Dance si zlepšíte kondíciu, zlepšíte krvný obeh, posilníte si chrbtové a brušné svaly," vysvetľuje Ivana Surovcová a zároveň dodáva, že cvičenie navyše zlepšuje náladu.

"Vďaka Cardio Dance môžete bojovať proti stresu a depresii. Udržuje mozog v lepšej kondícii a rozvíja vaše myslenie," dodáva Surovcová, s ktorou si Cardio Dance môžete zacvičiť vďaka jej workshopom v Nitre. Budúci rok v lete plánuje začať s workshopmi aj v Trenčíne.

Cardio Dance je tréning, ktorého princíp spočíva v prerušovaní kardio tréningu, kedy dochádza k spaľovaniu tukov, uvoľneniu nervového systému a k formovaniu tela.

Starostlivosť o Pleť

Ivana Surovcová, tanečníčka, prezradila, ako sa stará o svoju pleť, aby bola krásna a zdravá.

Pri tanci využíva hlavne vodeodolné špirály, očné tiene a mejkap. Preto je pre ňu dôležité mať správne odličovacie prostriedky, aby si poradili i s vodeodolným mejkapom a zbytočne si nedráždila pokožku trením. Na odličovanie očného okolia používa vatové tyčinky. Inak dodržiava radu svojej maminy, že do postele nemám nikdy ísť nalíčená a bez krému na tvári.

Môže byť akokoľvek unavená, jej prvé kroky smerujú do kúpeľne. Je to pre ňu už zaužívaný stereotyp. Jej najčastejším dôvodom návštevy kozmetického salóna bola hlavne úprava obočia. Posledný rok začala využívať hydratačné ošetrenie a masáže tváre. Je to pre ňu skvelý relax.

Základné kroky starostlivosti o pleť:

Odličovanie: Používajte vhodné odličovacie prostriedky, ktoré odstránia make-up bez dráždenia pokožky.
Čistenie: Používajte pleťové mlieko, penu alebo gél na čistenie pleti.
Tonizácia: Dočistite pleť pleťovou vodou, ktorá odstráni zvyšky nánosov a odumreté bunky.
Hydratácia: Aplikujte hydratačný krém, ktorý pleť vyživí a ochráni.
Peeling: Používajte peeling raz až dvakrát do týždňa na hĺbkové odstránenie zrohovatených buniek.

Kattiva: E-shop pre Krásu a Zdravie

Katka Jakeš Štumpfová a Ivana Gáborík Surovcová sa okrem tanca venujú aj podnikaniu. Spoločne vedú úspešný e-shop Kattiva, ktorý ponúka produkty pre krásu a zdravie žien. Začali so šiestimi druhmi tetovačiek a dnes majú na e-shope asi 300 rôznych produktov. Ich projekt sa stal full time jobom, ktorý ich nesmierne baví.

Začiatkom roka 2017 začali písať aj vlastný blog Kattiva Trends. Ivka má na starosti fotky a Katka jednotlivé články píše. Nakoľko naše zákazníčky sú aj naše rovesníčky, je to v podstate easy. V rámci našich kolekcií ponúkame babám to, čo sa páči nám a čo je momentálne trendy. Chceme byť záruka toho, že keď si od nás dievčatá kúpia nejakú vec, bude to zaručene niečo štýlové.

Dlhodobé plány sú samozrejme veľké, neustále niečo nové vymýšľame. Postupne plánujeme svoju ponuku rozšíriť aj na oblečenie a taktiež podnikáme kroky na expanziu do okolitých krajín. Sme hrdé na to, že dievčatá nosia s radosťou naše veci a tešíme sa každému jednému nákupu.

Tajomstvo Dokonalej Postavy Ivany Surovcovej

Okrem pravidelného športu a pohybu je tajomstvom štíhlej postavy Ivany Surovcovej aj strava, ktorú konzumuje. Pred časom samú seba označila za fitnes-maniačku, ktorá neodolá novým športovým výzvam.

„Zasa som neodolala a vrhla som sa na čosi nové. CrossFit ma zlákal pred niekoľkými týždňami a musím povedať, že kondička sa mi zlepšuje z tréningu na tréning,“ nadšene opisuje Surovcová a pokračuje: „Náročnosť cvikov je odstupňovaná a niekedy stačí naozaj 10 minút intenzívneho tréningu, aby telo dostalo zabrať. Cvičenie, pôvodom z USA, pritom nie je iba pre ženy, môžu sa ním nechať zlákať aj muži.

„Každý by mal začínať cvičiť pod dohľadom trénera, aby si technicky správne jednotlivé cviky osvojil, prípadne predchádzal zraneniam,“ doporučuje.

Nielen pre zlepšovanie kondície, ale aj pre zhadzovanie nadbytočných kilogramov sa oplatí CrossFit vyskúšať. „Tréning je aj aeróbnou činnosť, človek sa poriadne zapotí, keďže počet opakovaní sa zvyšuje a meria sa čas, za ktorý ich cvičenec dokáže zvládnuť. Sexi postava priniesla Ivane Surovcovej aj nejednu zaujímavú pracovnú ponuku. Pred rokom sa stala tvárou značky Reebok pre Slovensko. A aj vďaka tejto značke sa cvičenie CrossFit dostáva do povedomia Slovákov.

tags: #blog #ivany #surovcovej #recepty