Bolesť hlavy: Účinné ľudové recepty a prírodné prostriedky

Bolesť hlavy je bežný zdravotný problém, ktorý postihuje moderného človeka. Našťastie sa dá proti nej dá bojovať. Ešte predtým ako siahnete po tabletkách vyskúšajte jednoduché tipy, ktoré vás môžu rovnako účinne zbaviť neznesiteľnej bolesti.

Príčiny bolesti hlavy

Bolesti hlavy postihuje celú oblasť hlavy alebo len čelo, spánky, záhlavie či krk. Môže byť spôsobená stresom, únavou, dehydratáciou, hormonálnymi zmenami alebo chronickými ochoreniami.

Hlavnými príčinami bolesti hlavy sú stres, nedostatok spánku, hlad, spánková poloha alebo napätie čeľustí počas spánku. Svalové napätie na krku je tiež hlavnou príčinou bolesti hlavy. Ďalšími možnými príčinami sú kontrakcia krvných ciev, fajčenie alebo nadmerná konzumácia alkoholu, dehydratácia alebo genetické príčiny.

Medzi ďalšie príčiny patria:

stres
dehydratácia (strata telesných tekutín)
nedostatok niektorých nutričných látok vo svaloch, cievach a nervoch
chrípka a iné virózy
vysoký i nízky krvný tlak, nízky krvný cukor
zápaly prínosových dutín, mandlí alebo stredného ucha
nadmerné pitie alkoholu
škodliviny z vonkajšieho prostredia (zafajčená miestnosť, zlé osvetlenie)
niektoré lieky
hormonálne zmeny

Prevencia bolesti hlavy

Viete, čo pomôže ako dlhodobá prevencia pred jej vznikom? Poradíme vám niekoľko tipov.

1. Pite dostatočne veľa

Bolesť hlavy sa ozve často vtedy, keď podceníte pitný režim. Ak nedodáte svojmu telu dostatok tekutín, zhustne vám krv a spomalí sa zásobovanie buniek kyslíkom a výsledkom je bolesť hlavy.

Pri nastupujúcej bolesti skúste vypiť hneď 2 poháre vody alebo minerálky. Je dobré, ak do svojho celodenného pitného režimu zaradíte minerálne vody, bylinkové a ovocné čaje, džúsy a ovocné šťavy.

Ak podceníme pitný režim, najčastejšie sa to prejaví práve bolesťou hlavy. Pokiaľ telo nedostane dostatočné množstvo tekutín, zhustne nám krv, spomalí sa zásobovanie buniek kyslíkom a začne nás bolieť hlava. Do pitného režimu sa počítajú hlavne stolné a minerálne vody, bylinkové a ovocné čaje, riedené džúsy a ovocné šťavy.

V prípade, že pijete jednu kávu za druhou, koledujete si najskôr o dehydratáciu a ešte väčšiu bolesť ako o úľavu.

2. Horčík

Horčík, teda magnézium, je pre organizmus veľmi dôležitý stopový prvok. Plní množstvo úloh, účastní sa na stovkách biochemických procesov. Uvoľňuje kŕče a bolesti hlavy a pomáha i pri migréne.

Môžete ho užívať vo forme tabliet alebo ako šumivý nápoj. Najlepšie však je, ak si ho doprajte v potravínách, ktoré horčík obsahujú. Medzi ne patrí napríklad listová zelenina, figy, banány, marhule, slivky, ryby, strukoviny či oriešky.

3. Bylinkové čaje

Jednou z možných ciest ako liečiť migrénu je popíjanie bylinkových čajov. To dokonca tvrdia aj stránky českého IKEMu (Inštitút klinickej a experimentálnej medicíny).

Pri liečbe migrén môže pomôcť aj popíjanie bylinkových čajov. Podľa odborníkov sú najlpšie mäta prieporná, medovka lekárska, rimbaba obyčajná, rozmarín lekársky, levanduľa, valeriána lekárska či ginkgo biloba. Požadovaný účinok môže mať aj levanduľa, zázvor alebo archangelika lekárska.

Lekári odporúčajú najmä rimbabu obyčajnú, pupalku, rozmarín, levanduľu, mätu, kozlík a ginko bilobu.

4. Levanduľa

Táto bylinka pomáha najmä na bolesti hlavy, ktoré sú vyvolané stresom. Skúste inhalovanie levanduľového esenciálneho oleja, ktorý pomôže znížiť krvný tlak a jej príjemná vôňa vás upokojí.

Ak trpíte migrénou a levanduľa patrí k vášmu obľúbenénej vôni, vyskúšajte 15-minútovú inhaláciu. Zmiešajte 2 kvapky obľúbeného éterického oleja s čajovou lyžičkou oleja, natrite si ho na zápästia a vdychujte. Môžete ho tiež inhalovať z vreckovky (tiež 2 kvapky) alebo dať rovnaké množstvo do aromalampy.

Levanduľa je najvhodnejšia na nepríjemné bolesti hlavy, ktoré sú zapríčinené hlavne stresom. Vtedy ju môžete aj inhalovať. Pokiaľ máte radi vôňu levandule, skúste 15-minútovú inhaláciu. Zmiešajte dve kvapky obľúbeného éterického oleja s čajovou lyžičkou nosného oleja, votrite do zápästia a vdychujte.

Levanduľový olej sa bežne používa ako stabilizátor nálady a sedatívum. Výskum ukázal, že používanie levanduľového oleja je bezpečná a účinná liečba migrénových bolestí hlavy. Jedna štúdia uskutočnená v roku 2012 merala výsledky inhalovania levanduľového oleja počas 15 minút. 47 účastníkov bolo požiadaných, aby zaznamenávali účinky každú pol hodinu počas dvoch hodín.

5. Mäta

MEDITACE 6min 🧘‍♀ | Rychlá pomoc na bolest hlavy

Mäta obsahuje účinnú látku mentol, ktorý má antiseptické, protizápalové a chladivé vlastnosti.

Mäta je skvelým liekom pri tenznej bolesti hlavy, teda pri tupej pulzujúcej bolesti. Môžete ju cítiť v akomsi páse okolo hlavy, vystupovať môže až po temeno či krk. Niektorých ľudí bolí hlava najmä v okolí spánkov alebo v oblasti čela, no mnohých trápi nejasný pocit tlaku v hlave.

Ak sú vaše bolesti hlavy skôr tenzné, vyskúšajte mätu. Tenzná bolesť je tupá, pulzujúca bolesť, počas ktorej cítite okolo hlavy akýsi pás zovretia, a niekedy zasahuje aj temeno a krk.

Uvoľnenie môže priniesť jemná masáž. Zmešajte si 10 kvapiek mäty piepornej s čajovou lyžičkou oleja, napríklad kokosového, mandľového alebo jojobového. Olej jemne vmasírujte v oblasti krku a ramien. Úľavu od bolesti by ste mali pocítiť do 15 minút.

Pridajte 10 kvapiek mäty priepornej k približne 3 centilitrom základného nosného oleja, napríklad kokosového, mandľového alebo jojobového. Jemne ho vmasírujte ku krku a k ramenám.

6. Studený a teplý obklad

Do látkového vrecka vložte kocky ľadu alebo použite studený gélový vankúšik. Priložte si ho na 3 minúty na čelo, krk alebo spánky podľa toho, kde cítite najväčšie napätie. Po chvíli ho zložte a potom priložte opäť. Opakujte niekoľkokrát.

Keď už ale bolesť hlavy pociťujete naplno, pomôže vám studený obklad. Do látkového vrecka vložte drvené ľadové kocky alebo použite studený gélový vankúšik. Potom si ho na tri minúty priložte na čelo, šiju alebo spánky, podľa toho, kde cítite najväčšie napätie. Na chvíľu ho zložte a priložte znovu.

Ak vás trápi bolesť hlavy kvôli nadmernému stresu, stuhnutej krčnej chrbtici či upchatým dutinám, potom siahnite radšej po teplom obklade.

7. Relax a spánok

Bolesť hlavy môže byť v mnohých prípadoch aj dôlsedkom únavy či nedostatočného spánku. V takom prípade pomôže najlepšie len pokoj a odpočinok. Nájdite si chvíľu pre seba. Zatvorte sa v izbe, pohodlne sa usaďte, zatvorte oči a zhlboka dýchajte. Snažte sa vypnúť od všetkých starostí a myšlienok a vyčistite svoju myseľ.

Bolesť hlavy môže byť veľakrát aj dôsledkom únavy a nedostatočného spánku. V tom prípade na ňu platí predovšetkým pokoj a odpočinok. Zavrite sa v zatemnenej izbe, pohodlne sa usaďte, zavrite oči a zhlboka dýchajte. Pokúste sa v duchu zbaviť všetkých starostí a myšlienok, vyčistite svoju myseľ.

8. Krátka rozcvička

Bolesti hlavy vás môže veľmi ľahko prepadnúť aj vtedy, ak sedíte väčšinu času z dňa zhrbení za počítačom. Pomôcť vám môže napríklad to, ak po hodine práce vstanete od stola a idete sa na 5 minút prejsť alebo aspoň ponaťahovať.

Keď máte sedavú prácu, môžu vás prepadnúť bolesti hlavy. Nenáročné cvičenie na stuhnuté krčné svaly môžete urobiť takmer kdekoľvek. Pravou rukou si siahnite na ľavé ucho, potom pomaly tiahnite hlavou doprava, vydržte až do chvíle, kým ucítite, ako sa vám napínajú svaly. Potom strany vymeňte a celý postup opakujte.

Nenáročné cvičenie na stuhnuté krčné svaly môžete vykonávať takmer kedykoľvek. Pravou rukou sa pokúste chytiť ľavého ucha, potom pomaly ťahajte hlavu doprava, vydržte až dovtedy, kým nepocítite, ako sa svaly napínajú. Potom si strany vymeňte.

9. Babské rady

S bolesťou hlavy vám môžu pomôcť aj osvedčené babské rady.

Rozkrájajte surové zemiaky na plátky a dajte si ich na čelo a spánky.
Pomôcť vám môžu aj obklady zo studenej čerstvej uhorky alebo silného čaju z majoránky.
Vyskúšať môžete aj striedanie teplôt. Vo vani si púšťajte na krk chvíľu teplú a chvíľu studenú vodu.
Choďte na vzduch. Nevyhovárajte sa na počasie a urobte si aspoň 15 minútovú prechádzku. Nezabudnite zhlboka dýchať a nechoďte príliš rýchlo.
Môžete použiť aj francovku na spánky a šiju: prírodný mentol a extrakt z ihličia priaznivo účinkujú na celkovú duševnú pohodu.
Tiež kyslík dokáže zázraky, preto sa nevyhovárajte na počasie a urobte si 15-minútovú prechádzku.

Liečivé bylinky ako prírodná pomoc pri bolestiach hlavy

Niektoré rastliny majú schopnosť uvoľniť napätie, zlepšiť prekrvenie mozgu, upokojiť nervový systém alebo pôsobiť protizápalovo. Medzi najpoužívanejšie bylinky na bolesť hlavy patria:

Mäta: Obsahuje mentol, ktorý má chladivý, analgetický a mierne vazodilatačný účinok. Mätový olej vytvára na pokožke dlhotrvajúci chladivý efekt. Výskum ukazuje, že mätový olej stimuluje výrazné prekrvenie pokožky na čele a upokojuje svalové kontrakcie.
Medovka: Má výrazné upokojujúce a spazmolytické účinky. Pomáha pri bolestiach hlavy spôsobených stresom, nervovým napätím alebo nespavosťou.
Rumanček: Je známy svojimi protizápalovými, relaxačnými a mierne analgetickými účinkami.
Levanduľa: Má relaxačný a upokojujúci účinok na psychiku. Je vhodná vtedy, ak máte bolesť hlavy zo stresu, z prepracovanosti, nadmerných emócií.
Rimbaba: Pri bolestiach hlavy vyplývajúcich z hormonálnych zmien u žien sa osvedčila bylinka Rimbaba.

Ďalšie prírodné prostriedky a zmeny v životospráve

Okrem bylín a korenia existujú aj ďalšie prírodné prostriedky a zmeny v životospráve, ktoré môžu pomôcť pri bolestiach hlavy:

Horčík: Užívanie 200 - 600 mg horčíka denne môže znížiť frekvenciu záchvatov bolesti hlavy. Potravinové zdroje horčíka zahŕňajú fazuľu, celé zrná, semená, orechy a zeleninu, ako je brokolica, tekvica a listová zelenina.
Hydratácia: Nedostatok hydratácie v tele spôsobuje stiahnutie ciev a zníženie prietoku kyslíka a krvi do mozgu, čo môže spôsobiť bolesti hlavy. Konzumujte dostatok vody, ovocia a zeleniny s vysokým obsahom vody.
Esenciálne oleje: Okrem mätového a levanduľového oleja môžete vyskúšať aj klinčekový olej. Klinčekový olej sa často vdychuje alebo nanáša na rýchle zmiernenie bolesti hlavy.
Teplé a studené obklady: Naneste studený obklad na čelo alebo krk. Chlad zníži zápal a teplotu a tiež spomalí a ochladí krv, čo môže v postihnutých oblastiach spôsobiť pulzujúcu bolesť. Horúce obklady môžu šíriť zápal a teplo po celej hlave a stimulovať čerstvo načerpanú krv do vyhrievaných oblastí a privádzať kyslík na zmiernenie svalového napätia.
Chiropraktická starostlivosť: Chiropraktik dokáže znížiť oxidačný stres v tele a zmierniť napätie v systéme. Štúdie naznačujú, že chiropraktická liečba znižuje napätie a migrénové bolesti hlavy.
Vitamíny skupiny B: Vitamíny skupiny B sú rozpustné vo vode, takže predávkovanie je zriedkavé. Ak je vo vašom systéme niečo navyše, vyplaví sa močom. Štúdie ukazujú, že zatiaľ čo vitamín B2-riboflavín môže znížiť frekvenciu a trvanie migrény, vitamín B3-niacín upokojuje cievne bolesti hlavy otvorením krvných ciev, aby sa zvýšil prietok krvi.
Kúpeľ: Pridajte do kúpeľa soľ MeineBase alebo esenciálny olej. Pridajte dve šálky jablčného octu do kúpeľa - jablčný ocot odčerpáva prebytočnú kyselinu močovú z tela a poskytuje úľavu od bolesti kĺbov, artritídy, dny a bolesti hlavy.
Pravidelné prestávky a strečing: Byť v jednej polohe dlhší čas, napríklad sedieť pri stole alebo počítači, môže viesť k napätiu tela a spôsobiť bolesť hlavy. Robte si prestávky každých 30-60 minút - natiahnite sa a pohybujte hlavou a krkom krúživými pohybmi.
Jóga: Cvičenie jogy je skvelý spôsob, ako zmierniť nahromadený tlak. Jóga prečistí vašu myseľ a uvoľní svaly - zlepšuje dýchanie, vitalitu a svalovú silu a je skvelá pre obehový systém.
Reflexná terapia: Vyskúšajte stimulovať niektoré reflexné body na zmiernenie bolesti doma. Na chodidlách sú štyri tlakové body a na ruke jeden, ktoré keď sú stimulované, môžu vám pomôcť s úľavou od bolesti hlavy a migrény.

Kedy vyhľadať lekára?

V prípade, že vám bolesti hlavy neustupujú, sú silné, opakujú sa príliš často alebo sú sprevádzané ďalšími príznakmi - únavou, závratmi, zmenami nálad, zlou pamäťou a pod., mali by ste navštíviť lekára. Ten následne zistí či nejde o vážne ochorenie či migrénu. Ak máte problémy s chrbticou, pomôcť vám môže aj rehabilitačný lekár či fyzioterapeut.

tags: #bolesť #hlavy #ľudové #recepty