Čo robiť, keď sa nedarí: Ako prekonať ťažké obdobia v živote
Každý človek prežíva v živote obdobia, keď sa mu nedarí. Občas prichádzajú dni, kedy sa nám zdá, že máme počarované. Všetci máme dobré aj zlé dni.
Počas tých horších nám začínajú v hlave behať rôzne myšlienky, ako napríklad: „Prečo sa mi to stalo? Prečo sa to deje mne?“ Najčastejšie potom hľadáme dôvody okolo seba, ale nie v sebe. To, čo sa vám deje, mnohokrát nemôžete ovplyvniť, ale môžete zmeniť váš prístup.
Netreba zúfať, deje sa to všetkým. Ako spieva Jana Kirschner vo svojej piesni Keby si bol môj: pýtam sa každý deň, či sa mi pošťastí, občas sa zasmejem a snívam o šťastí. Cesta je kľukatá a fakt sa zastaví, dnes sa mi nedarí, dnes sa mi nedarí.
Niekedy sa k vám nechce prikloniť šťastie, inokedy vám v tom bráni okolie, ale najčastejšie si za to môže človek sám.
Sme podobní kráľovi Midasovi, ktorý zmenil na zlato, čohokoľvek sa dotkol. Občas čohokoľvek sa dotkneme my, mení sa na nezdar. Nemusí byť ani 13-teho, ale všetko, o čo sa pokúsime, nejde, pokazí sa, nefunguje, strácame, zlyhávame, rozbíjame veci, meškáme, dostávame zlé správy, život sa nám rúca.
Keď jeden alebo aj viacero základných prvkov nášho života - peniaze, zdravie, láska, práca atď. - sa začne rúcať alebo sa rovno zrúti, všetko sa zdá byť tmavé a beznádejné. Kto má pevnú psychiku a dobré zázemie, zvládne to ľahšie. Kto také šťastie nemá, môže pomerne rýchlo upadnúť do malomyseľnosti či depky.
Pozrime sa na niekoľko rád, ako si zachovať optimistickú myseľ a prekonať ťažké obdobia.
1. Prijmite fakt, že občas sa nedarí
Ak už ste v nepríjemnej situácii, najrozumnejšie, čo môžete urobiť, je prijať ju ako fakt. Zároveň si ale treba uvedomiť, že nič netrvá večne a všetko zlé nakoniec vždy pominie: sklamanie, zranenie, horkosť, hnev... Takže buďte naštvaní, buďte smutní, rozhodení. Emócie netreba potláčať, to nie je dobrá cesta.
Nemá zmysel sa neustále vŕtať v minulosti, ktorú dnes už neviete zmeniť. Niečo sa stalo. Každému z nás. Z minulosti sme si vzali cenné ponaučenie, no nemá zmysel opäť za ňu platiť. Čo bolo, bolo. Dôležitejšia je však prítomnosť.
2. Zapíšte si a potom zahoďte svoje negatívne myšlienky
Mnohým ľuďom pomôže, ak si zapisujú nepríjemné udalosti - čo vás bolelo, rozsah bolesti aj to, čo ste stratili, napríklad po rozchode. A potom urobte niečo ako "oslobodzujúci rituál" a papier so zápiskami spáľte alebo hoďte do rieky či vložte v prírode pod hromadu kameňov. Niektorí odborníci na ľudskú dušu to označujú ako "čistenie si rán".
3. Urobte si „prestávky na potešenie“
Počas fázy, keď pre niečo trpíte, je dôležité neustále sa vo svojej bolesti nešpárať. Zamerajte sa na maličkosti v každodennom živote, to vám pomôže vyhnúť sa depresii. Dôležité je tiež dopriať si v smútku príjemnejšie prestávky, napríklad vypočuť si pesničku, pochutnať si na sladkej dobrote... Tieto príjemné veci sú stále kolo nás, aj keď nám práve nie je sveta žiť, nezabúdajme si nimi trochu "osladiť" život.
4. Nevynechávajte pravidelné aktivity
Všetci máme viac-menej pevný harmonogram, ktorý udáva rytmus nášho života - vstávanie, nakupovanie, príprava jedál..., tiež aktivity, ktoré by sa dali označiť ako antistresové techniky - záhradka, meditácia, čítanie..., a potom stretnutia prinášajúce pohodu - posilňovňa, víkendové výlety atď.). Rituály sú podľa odborníkov upokojujúce, ide o automatizované činnosti, ktoré nás spájajú so životom a prinášajú dobrú náladu a pohodlie. Zamyslime sa, ktoré sú tie naše a užívajme si ich dôsledne.
5. Pri ťažkostiach sa spojte s ostatnými
Vraví sa, že zdieľaná bolesť je polovičná bolesť. Ide o zdieľanie bolesti s blízkymi priateľmi alebo príbuznými, vešať na nos cudzím ľuďom, čo vás trápi, rovnaký efekt neprinesie. Ak človek, ktorému sa zdôveríte, prešiel podobným trápením alebo dokonca práve nejaké trápenie prežíva, môže to priniesť úžitok obom stranám, pretože je pravdepodobné, že sa vzájomne pochopíte. Ak sa zveríte so svojimi žiaľmi tým, ktorí ich dokážu vnímať, získate pocit spolupatričnosti a negatívne vnímanie ustupuje.
6. Oklamte svoj mozog, aby videl pozitíva namiesto negatív
Napadlo by vám, že môžete vedome oklamť vlastný mozog? Ak vám stále behajú po rozume negatívne chvíľky pre ktoré sa trápite, urobte si nasledovnú vizualizáciu. Pohodle sa usaďte a so zavretými očami si predstavte film vášho nového života, ktorý vám nahradí ten, ktorý vám tak ublížil, napríklad napĺňajúca a bezstresová práca, pokojné rodinné vzťahy, spoľahliví priatelia, starostlivý milenec...
Pozitívne myšlienky si treba cielene navodzovať a oklamať tak mozog, ktorý je a priori nastavený negatívne.
Cvičenie niekoľkokrát zopakujte, aby ste ukotvili tieto pozitívne veci vo svojej mysli. Opakovanie dáva mozgu ilúziu, že tieto myšlienky sú pravdivé, a začne všetko vidieť cez ružové okuliare.
7. Vyrobte si krabičku šťastia na ťažké chvíle
Vezmite si nejakú drevenú škatuľku alebo porcelánovú nádobku a vložte do nej niekoľko nápadov či šťastných spomienok napísaných na malých papierikoch. A v deň, keď sa veci pokazia, náhodne si jeden papierik vyberte a prečítate si, čo vám už niekedy urobilo vydarený deň. Môžu to byť veci ako: našla som si kamarátku na aerobiku, podarilo sa mi opraviť vodovod, upiekla som konečne pekný kváskový chlebík... Tento jednoduchý tip naozaj prináša pohodu!
8. Starajte sa o rastlinu, aby ste sa zbavili stresu
Mať v byte či na balkóne rastlinky a starať sa o ne je veľmi pozitívne. A aj povznášajúce, ak sa vám podarí napríklad vypestovať z kôstky avokáda malý stromček, kvietky zo semienok, dopestovať pár jahôd či paradajok na zakúpenej sadeničke. Vidieť rastlinky rásť, kvitnúť, to je naozaj veľmi fajn a je to aj naša zásluha, o to je to príjemnejšie. Pokiaľ máte dokonca záhradu, tá je schopná veľmi rýchlo vstrebať všetky negatívne emócie a potešiť dušu.
Starostlivosť o rastliny a sledovanie ich pokrokov je pre dušu veľmi povznášajúce.
9. Znovu objavte svoju schopnosť byť milo prekvapený
Mnohé veci každodenného života ani nevnímame, no ak sa nad tým trošku zamyslíme, mali by sme sa tie "maličkosti" pozerať s vďačnosťou, pozitivitou a uznaním. Znovuobjavenie toho, čo je v živote dobré a ocenenie všetkého, čo sme už považoval za prirodzené, je veľmi pozitívne. Cieľom je znovuobjaviť schopnosť žasnúť ako dieťa: Skvelé, môžem si dať horúcu sprchu! Paráda, pozriem si Jeden a pol chlapa! Sústreďte sa na všetko, čo sa darí. Tak iba jedna časť vášho života zostane poznačená smútkom.
Prečo má mozog tendenciu byť negatívny?
Náš mozog je nastavený od prírody tak, aby inštinktívne hľadal skôr to zlé v záujme prežitia. Vďaka evolúcii je ľudský mozog navrhnutý tak, aby rozpoznal prekážky a nebezpečenstvá v nepriateľskom svete.
Keď dôjde k hrozbe alebo k bolestivej udalosti, očakáva pre istotu to najhoršie. Táto inštinktívna reakcia zostala ukotvená v našich neurónoch, čo má za následok, že naše myšlienky rýchlo zaujmú negatívnu pozíciu. Túto „predpojatosť“ treba vedome prekonať.
Tento mechanizmus negatívnej zaujatosti nás bez nášho vedomia vedie k tomu, že si zlé správy pamätáme ľahšie a dlhšie ako dobré správy, negatívne skúsenosti a emócie viac ako pozitívne a nepríjemnosti viac ako uspokojenie. Okrem toho nás nabáda k tomu, aby sme viac dôverovali kritike ako komplimentom. K tomu sa niekedy pridáva tendencia vidieť všetko čierno-bielo alebo že nič nejde tak, ako by sme chceli.
Ale keď už teraz toto všetko vieme, tak vieme aj to, že sa oplatí vynaložiť úsilie, aby sme videli za túto negativitu.
Ak sa pre niečo rozhodnete, urobte všetko preto, aby ste to dosiahli. Niektorí ľudia však už pri prvom neúspechu strácajú nádej a snažia sa o niečo iné. Rozbiehajú viacero vecí, a tak rozptyľujú svoju pozornosť.
Za svoj neúspech odsudzujete všetkých navôkol. Netreba však hľadať vinníka. Všetko, čo ste zažili, bola skúsenosť. Nedovoľte však, aby sa vám stala prekážkou v úspechu a v ďalšom napredovaní. Predchádzajúce zlyhania nemusia byť prekážkou.
Nájdite v sebe zdroj znepokojenia a nervozity. Zistite, čo vás na situácii tak nahnevalo či rozľútostilo. Vyjdite z pasce myslenia - keď sa nedarí, dostávate sa do bludného kruhu negatívnych myšlienok, a to môže na človeka pôsobiť horšie, ako si myslí. Usporiadajte si myšlienku po myšlienke - či už sa jedná o výčitky alebo o frustráciu. Treba si svoje pocity uvedomiť, nepotláčať ich, ale vedome ich vyriešiť. Môžete sa s nimi niekomu zdôveriť alebo ich vyjadriť inak - napríklad písomne.
Neupadajte do depresie, ak sa veci nevyvíjajú presne tak, ako chcete. Analyzujte situáciu a spýtajte sa samých seba - za čo skutočne môžem a za čo nie? O aký problém vlastne ide? Som na svete jediný, kto ho má? Ako závažný je v porovnaní s problémami sveta? Aký najhorší výsledok môže priniesť?
Hľadajte v danej situácii pozitíva. Vždy môže byť aj horšie. Zapíšte si - čo vás nezabije, to vás posilní. Položte si otázku, čo vás situácia naučila. Môžete sa hnevať, môžete zúriť, kričať na druhých, obviňovať seba - vyventilovať sa - ale na tom, čo sa stalo, sa aj tak nič nezmení.
Dajte si prestávku: keď sa nedarí, väčšinou prichádza stres. Ako sa vraví: dobré alebo zlé, šťastie alebo nešťastie? Kto vie? Život nie je len pozitívny, má svetlé aj temné stránky. Zo svetlých sa treba radovať a tie temné treba prečkať a ísť zasa vpred.
Ako prekonať svoje chyby
tags: #čo #robiť, #keď #sa #nedarí
