Cestoviny s tuniakom a majonézou: Rýchly a chutný recept
Cestovinový šalát s tuniakom a majonézou je skvelý, rýchly a ľahký obed plný bielkovín a vlákniny. Tento šalát je ideálny pre tých, ktorí preferujú ľahké a rýchle jedlá.
Tuniak je výborným zdrojom omega-3 mastných kyselín, cottage cheese plný bielkovín a cestoviny majú bohaté množstvo vlákniny. Tento výborný cestovinový šalát s tuniakom si môžete pripraviť napríklad na letný piknik či rodinnú grilovačku na záhrade alebo stretnutie s priateľmi.
Ideálny recept do teplého počasia, ktorý budete mať na stole do pol hodinky - fit tuniakovo-cestovinový šalát s vajíčkami. Jeho nutričné hodnoty vás milo prekvapia.
Zásluhou tuniaka a gréckeho jogurtu má tento cestovinový šalát vysoký podiel bielkovín, vďaka čomu nielen dobre zasýti, no takisto pomôže pri budovaní svalovej hmoty.
Pre chrumkavosť odporúčam pridať nasekané stopky stonkového zeleru, ktoré šalát aj perfektne dochutia. Tento jednoduchý recept na tuniakovo-cestovinový šalát s vajíčkami sa tiež môže popýšiť príjemnými výživovými hodnotami - má pomerne nízky obsah tuku a kalórií a na druhej strane vysoký podiel bielkovín a nezaostáva ani vláknina.
Do šalátu si môžete primiešať napríklad aj čierne olivy, kukuricu, sušené paradajky, parmezán alebo čerstvé bylinky. Takýto studený cestovinový šalát sa okrem obedového menu hodí aj na grilovačky či ako pohostenie pre návštevu.
Ingrediencie na tuniakový šalát:
- Tuniak (aj s olejom)
- Cibuľa (nadrobno nakrájaná)
- Vajíčka
- Kukurica
- Majonéza
- Soľ, korenie
Príprava tuniakového šalátu:
- Tuniak sa rozmága, nadrobno nakrájame cibuľu, vajíčka.
- Pridáme kukuricu, majonézu, všetko sa zmieša a dochutí sa soľou a korením.
Ďalšie tipy na prípravu:
- Namiesto majonézy môžete použiť biely jogurt.
- Pre pikantnejšiu chuť pridajte nakladané uhorky.
- Šalát môžete dochutiť aj horčicou.
Tabuľka nutričných hodnôt (na 1 porciu):
| Nutričná hodnota | Množstvo |
|---|---|
| Kalórie | cca 400 kcal |
| Bielkoviny | cca 25 g |
| Tuky | cca 20 g |
| Sacharidy | cca 30 g |
| Vláknina | cca 5 g |
Studený cestovinový šalát s tuniakom |HD
Slonie žrádlo je niečo ako pomazánka - šalát, ktorý sa je s rožkom, chlebom, bagetou. Nakoniec primiešame dve majonézy a necháme odležať v chlade.
tags: #cestoviny #s #tuniakom #a #majonézou #recept
