Cestoviny s tuniakom: Rýchle a chutné recepty pre každého

Cestoviny s tuniakom sú skvelou voľbou, keď vás tlačí čas alebo nemáte chuť tráviť hodiny pri sporáku. Rýchle na prípravu, univerzálne a výživné, sú ideálnym základom pre nespočetné množstvo jedál.

Tuniak je ďalšou zložkou, ktorá vám dokáže zjednodušiť život v kuchyni. V kombinácii s cestovinami vytvára chutné a plnohodnotné jedlá, ktoré zvládne pripraviť aj začiatočník.

Ak teda hľadáte rýchle a jednoduché recepty, ktoré by mohli zachrániť váš obed alebo večeru, určite sa nechajte inšpirovať nasledujúcimi nápadmi.

Recept na rýchle cestoviny s tuniakom

Nemala som čas vyvárať, tak vznikol tento rýchly a chutný receptík.

Ingrediencie:

  • Cestoviny
  • Tuniak v konzerve
  • Cibuľa
  • Cesnak
  • Paradajky (najlepšie cherry)
  • Olivy
  • Kečup
  • Chilli omáčka
  • Soľ, čierne korenie, provensálske bylinky
  • Olivový olej

Postup:

  1. Na kvapke olivového oleja si osmažíme cibuľu nakrájanú na kocky.
  2. Na osmaženú cibuľu pridáme nakrájaný cesnak a minútku osmažíme s cibuľou.
  3. Potom pridáme tuniaka aj zo šťavou a cca 3 minúty smažíme.
  4. Pridáme trocha soli, čierneho korenia, provensálske bylinky, kečup, chilli omáčku a všetko premiešame.
  5. Keď to začne bublať, pridáme olivy s trochou šťavy, premiešame a odstavíme.
  6. Nakrájame si paradajky (najlepšie cherry ale ja som nemala) a pridáme do omáčky spolu s uvarenými cestovinami.
  7. Všetko to poriadne premiešame a môžeme podávať.

Ďalšie inšpirácie a recepty

Každý z týchto receptov prináša jedinečné chute a variácie, takže si môžete vybrať podľa svojej aktuálnej nálady a zásob v špajzi. Od klasických kombinácií s paradajkovou omáčkou cez osviežujúce možnosti so zeleninou až po výborný a ľahký šalát.

  • Zdravý rýchlik so zodpovedne vyloveným proteínom. Samozrejme nesmie chýbať čerstvá...
  • Spojenie lahodného tuniaka s osviežujúcim citrónom a chutnými olivami v týchto zapekaných...
  • Tieto talianske široké a dlhé rezance vyčaria večeru pre celú rodinku. Naviac, zapekané s čerstvo...

Recept na tuniakovú omáčku s cherry paradajkami a smotanovým syrom

Tuniakových omáčok na cestoviny je mnoho, tento recept sa mi však tak podaril, že sa oň musím podeliť s vami. Omáčka je jedna z najlepších, akú som jedla, je vyladená, z jednoduchých a dostupných surovín a plná bielkovín.

  1. Cestoviny uvaríme v osolenej vode al dente.
  2. Cibuľku alebo pór pokrájame na tenké plátky a osmažíme na oleji na panvici.
  3. Pridáme prekrojené cherry paradajky a ešte chvíľu restujeme.
  4. Potom pridáme tuniaka, pasírované paradajky, smotanový syr a polovicu množstva pecorina/parmezánu.
  5. Okoreníme, premiešame a podávame s uvarenými cestovinami. Na tanieri posypeme zvyšným syrom.

Výživové hodnoty na 1 porciu: Informácie o výživových hodnotách nájdete v knihe Fitshaker v kuchyni.

Recept na cestoviny s tuniakom │ Zuzana Machová

📖 Objavte zdravé a chutné recepty s Fitshaker v kuchyni! 🍽️ Hľadáte inšpiráciu na zdravé varenie? Naša kniha Fitshaker v kuchyni prináša množstvo jednoduchých a výživných receptov pre celú rodinu. Nech už ste začiatočník alebo skúsený kuchár, určite si nájdete to svoje. ➡️ Dostupná na Fitshaker e-shope už teraz! Získajte ju ešte dnes a spríjemnite si varenie. Varte zdravšie, chutnejšie a s radosťou!

Výživa a pomoc ľuďom s nadváhou je mojou profesiou už 8 rokov, no v prvom rade je práca s ľuďmi, ktorí chcú zmeniť svoj životný štýl mojou veľkou vášňou. Svoju prácu milujem tak, že som sa jej neprestala venovať ani po narodení môjho úžasného syna, práve naopak - je mojou ďalšou motiváciou. Vďaka nemu som začala pretvárať mnoho tradičných receptov na zdravšie verzie, preto si moje jedlá obľúbilo už mnoho slovenských rodín, ktorým záleží na tom, čo konzumujú. Som naozaj temperamentný a priamy človek, ktorý robí všetko naplno a s vášňou. Som naozaj vďačná za to, že sa môžem venovať práci, ktorá ma baví, napĺňa a pomáha meniť ľuďom (v niektorých prípadoch doslova) životy. Snažím sa byť svojim klientkam nielen najlepšou výživovou poradkyňou, akou viem - snažím sa ich aj pochopiť, podporiť a byť im oporou, ak to potrebujú. Mojou prioritou je odborné vypracovávanie individuálnych stravovacích plánov výlučne z dostupných potravín, individuálny prístup ku každej klientke a neobmedzená podpora. Každý jedálniček píšem ručne a zohľadňujem každý detail, aby som sa ženám, ktoré sa mi zverili do rúk, prispôsobila najviac ako viem. Je to moje poslanie a životná cesta. Zatiaľ mám za sebou vyše 1 600 úspešných redukcií hmotnosti rôznych typov klientov.

tags: #cestoviny #s #tuniakom #recepty

Populárne príspevky: