Chudnutie s Dusenými Jablkami: Recepty pre Zdravý Životný Štýl
Hľadáte chutné a zdravé recepty, ktoré vám pomôžu schudnúť? Dusené jablká sú skvelou voľbou! Sú nízkokalorické, plné vlákniny a antioxidantov a dajú sa pripraviť na mnoho spôsobov. V tomto článku nájdete inšpiráciu na chutné jedlá s dusenými jablkami, ktoré vás dokonale zasýtia a pomôžu vám dosiahnuť vaše ciele.
Prečo zaradiť dusené jablká do jedálnička?
- Nízkokalorické: Jablká majú málo kalórií, čo z nich robí ideálnu potravinu pri chudnutí.
- Vláknina: Vysoký obsah vlákniny pomáha zasýtiť a regulovať trávenie.
- Antioxidanty: Jablká sú bohaté na antioxidanty, ktoré chránia telo pred poškodením voľnými radikálmi.
- Univerzálnosť: Dajú sa pripraviť na mnoho spôsobov - ako dezert, raňajky, desiata alebo súčasť hlavného jedla.
Recepty s dusenými jablkami
Zdravý Pohár s Karamelizovanými Jabĺčkami
Chcete raňajky, dezert alebo desiatu, čo vás dokonale zasýti, dodá vlákninu a bude ultra jednoduchá na prípravu? Vyskúšajte tento zdravý pohár s karamelizovanými jabĺčkami, ktorý dokonale naladí na jeseň. Tešiť sa môžete na ľahko chrumkavý základ, ktorý perfektne vyladí jemná chuť vanilky v jogurtovej vrstve a všetko zakončí šťavnaté ovocie s lahodnou karamelovou omáčkou.
Postup:
- Jablko nakrájajte na kocky a v hrnci zmiešajte s troškou vody, javorovým sirupom a štipkou škorice.
- Medzitým zalejte horúcou vodou ovsené vločky a primiešajte lyžičku karamelového sirupu. Každé vločky budú potrebovať iné množstvo vody, tak prilievajte postupne a kontrolujte ich podľa konzistencie.
- Všetko ešte zasypte konopnými semienkami a vychutnávajte hneď alebo nechajte vychladiť v chladničke.
Tak dobrú chuť!
Ovsená Kaša s Dusenými Jablkami a Škoricou
Začať deň ovsenou kašou je výborná voľba ako stabilizovať hladinu cukru v krvi a zbaviť sa chuti na sladké a žravky, tiež dobre štartuje trávenie a podporuje mikrobióm.
Postup:
- Večer si pripravte ovsenné vločky a chia semiačka, ktoré namočíte do vody s lyžičkou jablčného octu. Tiež si namočíte za hrsť orechov a semiačok podľa chuti do slanej vody, aby sa uvoľnili bielkoviny a enzýmy, ktoré obsahujú.
- Na celú noc si namočíme ovos s lyžičkou jablčného octu, ráno len prepláchneme a prihodíme do kaše.
- Do hrnca dáme trochu rastlinného mlieka, fermentované ovsenné vločky, jemne osolíme, pridáme koreniny, ovos a necháme prehriať.
- Jablká si nakrájame na malé kocky. Do panvičky dáme lyžičku olivového oleja, pridáme jablká, jemne osolíme, hojne posypeme ceylónskou škoricou, môžeme dosladiť medom alebo ryžovým sirupom.
- Trochu orestujeme, prilejeme pol deci vody a dusímme pokým sa voda neodparí.
Takéto raňajky nás veľmi dobre zasýtia, stabilizujú hladinu cukru a nebude nás naháňať mlsná, budeme sa cítiť vitálni až do obeda.
Jablkovo-Škoricové Lievance
Pripravte si chutné jablkovo-škoricové lievance, ktoré sú ideálne na raňajky alebo ako zdravý dezert.
Ingrediencie:
- 2 vajcia
- 100g kryštálového cukru
- 1 škoricový cukor
- 0,5 litra mlieka
- 300g hladkej preosiatej múky
- Olej na vysmážanie
- Šťava z jedného citróna
Postup:
- Zmiešajte najskôr suché ingrediencie a v druhej mise vymiešajte vajcia, mlieko a med.
- Pečte na miernom ohni z oboch strán do zlatista. Dávajte pozor, aby priveľmi nezhnedli.
- Na rozohriatu panvicu potretú olejom dávajte lyžičkou malé kôpky cesta a lievančeky po chvíli prevráťte na druhú stranu.
- Na každý lievanec položte plátok duseného jablka.
Ďalšie recepty s jablkami, ktoré stoja za vyskúšanie
- Expresné banánovo-škoricové lievance (len z 3 surovín)
- Mandľovo ovsené lievance
- Škoricový čaj na chudnutie
- Jablkové lievance
- Lievance z ovsenných vločiek a kyslého mlieka s medovo-škoricovým maslom
Tip: Ak potrebujete obmedziť vo vašej strave soľ, pripravte si zdravú koreniacu soľ gomasio. Stačí rozdrviť sezam so soľou v pomere 10:1. Touto „soľou“ zvýšite výživovú hodnotu jedál a znížite množstvo soli.
Jablkové lievance 🥞| Veronika Bušová | Kuchyňa Lidla
Tabuľka: Nutričné hodnoty jabĺk (na 100g)
| Nutričná hodnota | Množstvo |
|---|---|
| Kalórie | 52 kcal |
| Voda | 86% |
| Sacharidy | 13.8 g |
| Vláknina | 2.4 g |
| Tuky | 0.2 g |
| Bielkoviny | 0.3 g |
Dusené jablká sú skvelou voľbou pre zdravý životný štýl a chudnutie. Vyskúšajte tieto recepty a objavte nové spôsoby, ako si vychutnať túto chutnú a výživnú potravinu.
tags: #chudnutie #dusenými #jablkami #recepty
