Prírodné prostriedky na reguláciu chuti do jedla

Mať občas hlad je úplne prirodzené a rozhodne by sme sa tohto pocitu nemali báť. Je to užitočný signál tela, ktorým nám dáva najavo, že mu máme doplniť energiu. Takisto je v poriadku, keď sa občas objaví túžba po obľúbenej čokoláde. V dnešnej dobe, keď sa čoraz viac ľudí zaujíma o zdravý životný štýl a prirodzené metódy na udržanie optimálnej hmotnosti, sa do popredia dostávajú prírodné prostriedky, ktoré môžu pomôcť regulovať chuť do jedla.

Dôvody straty chuti do jedla

Strata chuti do jedla, známa aj ako nechutenstvo, môže mať rôzne príčiny. Je dôležité rozlišovať medzi občasnou stratou chuti do jedla a dlhodobým nechutenstvom, ktoré môže viesť k zdravotným komplikáciám.

Medzi najčastejšie dôvody straty chuti do jedla patria:

• Zdravotné problémy: Nechutenstvo je úplne bežné pri tráviacich ťažkostiach, ako je napríklad žalúdočná nevoľnosť. Nechutenstvo môže byť spôsobené bakteriálnymi, vírusovými, plesňovými alebo inými infekciami na akomkoľvek mieste v tele. Príkladom je infekcia horných dýchacích ciest, zápal pľúc, gastroenteritída alebo rôzne kožné infekcie.
• Psychické problémy: Znížený záujem o jedlo majú často aj tí, ktorí sú vystavení veľkej psychickej záťaži. Príčinou nechutenstva môže byť stres, smútok, depresia aj úzkosť.
• Lieky: Chuť do jedla znižujú tiež niektoré liečivá. Patria sem nelegálne drogy ako kokaín, heroín a amfetamíny, ale aj lieky na predpis - niektoré druhy antibiotík aj antidepresív, kodeín, morfín a chemoterapeutické lieky.
• Hormonálne zmeny: Nechutenstvo v tehotenstve je pomerne bežný jav. Dokonca môže byť jedným z prvých príznakov tehotenstva. Vyskytuje sa hlavne v období rannej nevoľnosti, zvyčajne v prvom trimestri.
• Starnutie: U seniorov môže byť čiastočná strata chuti do jedla prirodzeným príznakom starnutia organizmu. Týka sa najmä spomalenia metabolizmu a hormonálnych zmien vo vyššom veku.

Ak trpíte nechutenstvom, existuje mnoho prírodných prostriedkov, ktoré vám môžu pomôcť zvýšiť chuť do jedla. Tieto prostriedky zahŕňajú bylinky, koreniny, vitamíny a minerály, ako aj zmeny v stravovacích návykoch.

Bylinky a koreniny

Na zvýšenie chuti do jedla sa tradične používajú viaceré druhy bylín a korenín.

• Aníz, angelika a kurkuma: Chuť do jedla podporuje aj aníz, angelika a kurkuma, ktoré sú prítomné napríklad vo výživovom doplnku Digestia. Odporúčané denné dávkovanie je 1 ml 1 - 3× denne.
• Zázvor: Zázvor je známy svojimi protizápalovými vlastnosťami a schopnosťou podporovať trávenie. Zázvorový čaj môže pomôcť znížiť chuť do jedla tým, že podporuje pocit plnosti a spokojnosti. Navyše, zázvor môže pomôcť zvýšiť telesnú teplotu a podporiť metabolizmus, čo môže viesť k väčšiemu spaľovaniu kalórií.
• Škorica: Škorica je známa svojou schopnosťou regulovať hladinu cukru v krvi, čo môže pomôcť znížiť chuť na sladké. Škoricový čaj je ako prírodný sladidlo, ktoré uspokojí vaše chuťové poháriky bez pridaného cukru.

Vitamíny a minerály

Niektoré vitamíny a minerály môžu tiež pomôcť zvýšiť chuť do jedla.

• B-komplex: Užívanie B-komplexu si mnohí spájajú s priberaním. Hlavne vitamín B6 môže u niektorých ľudí zvýšiť chuť na jedlo, čo je v prípade nechutenstva priaznivým účinkom. B-komplex zároveň ovplyvňuje metabolizmus, zmierňuje vplyv stresu na organizmus a môže pomôcť pri duševnej únave.
• Probiotiká: Nechutenstvo môže byť príznakom tráviacich ťažkostí spôsobených narušenou črevnou mikroflórou. K zníženej chuti do jedla sa v takomto prípade často pridružuje aj nafukovanie, žalúdočná nevoľnosť alebo zápcha. Užitočným pomocníkom môžu byť probiotiká, ktoré tieto príznaky zmiernia. Majú tiež dôležitú úlohu pri trávení potravy. Zvyšujú jej nutričnú hodnotu, zlepšujú vstrebateľnosť vitamínov a minerálov, čo je v období nechutenstva žiadané.

Zmeny v stravovacích návykoch

Okrem liekov a doplnkov stravy môžeš podporiť chuť do jedla aj tým, že upravíš svoje stravovacie návyky.

• Stravuj sa s rodinou a priateľmi: Spoločenský aspekt stravovania dokáže zlepšiť celkový vzťah k jedlu.
• Rozdeľ si jedlo na menšie porcie: Namiesto sedenia nad 2-3 plnými taniermi jedla denne vyskúšaj častejšiu konzumáciu menších porcií.
• Jedz to, na čo máš chuť: V prípade zníženej chuti do jedla nemá význam tlačiť sa do špeciálnej diéty a dodržiavať striktné pravidlá stravovania.
• Zacvič si: Ľahké cvičenie môže podporiť chuť do jedla.

Čo jesť, ak nemám chuť do jedla?

Pri zníženom záujme o jedlo je vhodné konzumovať potraviny s vyšším obsahom kalórií a bielkovín. Môžeme sem zaradiť napríklad orechy a orechové maslá, vajcia, strukoviny alebo mäso.

15 dôvodov, prečo máte neustále hlad

Niekedy sa môže stať, že máte neustále hlad, aj keď jete dostatok jedla. Existuje mnoho dôvodov, prečo sa to deje.

• Pijete málo vody: Hlad je len prezlečený smäd. Ak cítite hlad, skúste sa napiť. Možno zistíte, že tá túžba po čokoláde alebo ďalšej porcii obeda, bola vlastne len smäd.
• Pijete alkohol: Alkohol môžeme právom považovať za jedného z najväčších nepriateľov chudnutia. Po jeho vypití sa zvyšuje chuť na jedlo a znižuje sa tiež pravdepodobnosť, že si budete vyberať vhodnejšie potraviny.
• Nejete dostatok bielkovín: Bielkoviny sú makroživinou, ktorá má najvyšší sýtiaci efekt. Ak si napríklad do svojho obľúbeného zeleninového šalátu navyše pridáte ešte porciu kuracieho mäsa alebo tofu, nestane sa vám, že by ste mali po jeho zjedení za chvíľu zase hlad.
• Máte v strave nedostatok tuku: Doba, keď bol tuk démonizovaný a ľudia z neho mali strach, je už snáď dávno preč. Ide o makroživinu, ktorá je nevyhnutná napríklad pre správne fungovanie hormónov v tele alebo vstrebávanie niektorých vitamínov. Navyše je nositeľom chuti.
• Uprednostňujete rafinované sacharidy pred komplexnými: Ponáhľate sa ráno do práce, v rýchlosti zhltnete šišku a potom sa čudujete, že ste o hodinu zase hladní? Bodaj by nie, obsahuje totiž väčšie množstvo jednoduchého cukru, ktorý má vysoký glykemický index.
• Málo spíte: Zažili ste niekedy obdobie, keď ste napríklad pre učenie sa či prácu nemali dostatok času na kvalitný spánok? Ak áno, spomeňte si, ako v priebehu týchto dní vyzeral váš jedálniček. Je dosť možné, že vaše porcie jedla boli väčšie než zvyčajne. Chuť na sladké sa objavovala omnoho častejšie a nejako ste ju nedokázali uspokojiť. Nie je to náhoda. Môžu za to opäť hormóny sýtosti a hladu - leptín a grelín.
• Jete málo vlákniny: Ako už bolo povedané v spojitosti s cukrom, na pocit sýtosti po jedle má vplyv aj obsah vlákniny. Istotne mi dáte za pravdu, že sa človek cíti sýtejšie po celozrnnej žemli doplnenej hrsťou zeleniny než po pečive z klasickej bielej pšeničnej múky.
• Nudíte sa: Aj vy ste sa už mnohokrát pristihli, že počas nudného popoludnia idete niekoľkokrát po sebe navštíviť chladničku a premýšľate, čo dobré by ste si mohli dať?
• Ste v strese: Keď je človek v strese, ľahko sa stane, že má stiahnutý žalúdok a na jedlo ani nepomyslí. Na druhej strane existuje skupina ľudí, ktorí so stresom bojujú prostredníctvom jedla.
• Držíte diétu alebo jete malé porcie: Máte pocit, že jete skoro stále, aj napriek tomu máte ustavične hlad? Skúste sa trochu bližšie pozrieť na veľkosť vašich porcií.
• Cvičíte viac než obvykle: Ak cvičíte viac než obvykle, vaše telo potrebuje viac energie, čo sa prejavuje zvýšeným hladom.
• Nevenujete jedlu dostatočnú pozornosť: Často jeme automaticky, bez toho, aby sme si uvedomovali, čo a koľko jeme.

Čaje na potlačenie chuti do jedla

Ak vás trápi nadmerná chuť do jedla, čaje môžu byť vaším tajným spojencom v boji proti nekontrolovanému maškrteniu. Tieto teplé nápoje nielen že vás zahrejú a upokoja, ale môžu aj účinne potlačiť chuť do jedla a podporiť vaše snahy o zdravšiu životosprávu. Poďme sa pozrieť na niekoľko druhov čajov, ktoré vám môžu pomôcť v tomto smere.

• Zelený čaj: Zelený čaj je často označovaný za superhrdinu medzi čajmi. Je bohatý na katechíny, najmä na epigalokatechín galát (EGCG), ktorý je známy svojimi schopnosťami podporovať metabolizmus a spaľovanie tukov.
• Mätový čaj: Mätový čaj je ďalším skvelým spojencom v boji proti nadmernej chuti do jedla. Jeho svieža a výrazná chuť môže pomôcť potlačiť chuť na sladké a slané maškrty.
• Pu-erh čaj: Pu-erh je fermentovaný čaj, ktorý sa už stáročia používa v tradičnej čínskej medicíne na podporu trávenia a chudnutia.
• Škoricový čaj: Škorica je známa svojou schopnosťou regulovať hladinu cukru v krvi, čo môže pomôcť znížiť chuť na sladké.

Kedy navštíviť lekára

Nakoľko nechutenstvo môže mať viacero závažných príčin, nie je dobré tento príznak dlhodobo ignorovať. Pokiaľ nie si inak chorý a nevieš, čo by mohlo zníženú chuť do jedla spôsobiť, obráť sa na svojho lekára. Pri pretrvávaní ťažkostí je vhodné sa poradiť s ošetrujúcim lekárom.

Prírodné látky potláčajúce chuť do jedla

Prírodné látky potláčajúce chuť do jedla môžu pomôcť pri riešení problémov súvisiacich s obezitou alebo emocionálnym jedením čiastočne tým, že vyrovnajú hladiny „hormónov hladu“, ako je ghrelín a leptín.

tags: #chut #do #jedla #prírodné #prostriedky

Populárne príspevky:

• Liečivé vlastnosti deväťsilu
• Bryndzové zemiaky
• Ohraňovanie plechu – minimálny rádius
• Použitie striel do hladkej hlavne
• Rýchly recept na zapekanú papriku