Čím Nahradiť Sladkosti Zdravo: Kompletný Sprievodca

V dnešnej dobe si stále viac a viac uvedomujeme dôležitosť správneho stravovania. Snažíme sa nájsť zdravšie alternatívy k tradičným nezdravým jedlám, rovnako ako aj k maškrtným dobrotám. Sladké prehrešky nemusia byť iba krátkym pôžitkom a dlhým obviňovaním.

Sladká chuť je asi tá najlepšia spomedzi všetkých. Veď kto z nás by nemal rád sladké? Avšak pravdou je, že v dnešnej dobe konzumuje bežný človek až príliš veľa cukru a sladkého, čo ide ruka v ruke s rôznymi zdravotnými problémami. Od zubného kazu, cez nadmernú hmotnosť až po cukrovku či iné ochorenia. Preto je rozumné zvážiť možnosti, ako zabojovať so závislosťou na sladkom.

Na MozLi si tú svoju maškrtu nájde skutočne každý. Či už túžite po sladkom alebo slanom, zdravé alternatívy snackov si získajú vaše srdcia. Čo by ste si dopriali najradšej?

Sladké Snacky na Zahryznutie

Na sladké si vždy nájde každý z nás chuť. Či už je to čokoláda, sušienky alebo čokoľvek, na čo ste práve pomysleli. Sladké dobroty sú pôžitkom a pohladením chuťových pohárikov skvelou voľbou. Nie všetky sladkosti sú však zdravé.

Sladké snacky z ponuky MozLi zaujmú nielen dospelých ale aj deti. Zdravé alternatívy inak nezdravých sladkostí pochádzajú vždy z kvalitných surovín. Pokiaľ máte chuť na kalorické tyčinky plné prázdnych kalórií, spomeňte si na široký výber sušeného ovocia, ovocných kapsičiek, bio čokolády či sušienok z našej ponuky. O ich kvalite vás nemusíme presviedčať, pretože značky ako N.A!, Landgarten, Bonitas či DayUp hovoria za seba. Neváhajte a vymeňte obdobné sladkosti za zdravé snacky, na ktorých si skutočne pochutíte bez výčitiek.

Ovocné Cukríky Všetkých Chutí

Cukríky sú ako droga. Dáte si jeden a nič vás neodradí od toho, aby ste si dali ďalší a ďalší. Množstvo cukríkov obsahuje príliš veľa nezdravých cukrov, ktoré nielenže nedodávajú telu prospešné živiny, ale aj škodia zubom.

Beauty Sweeties sú gumené cukríky, ktoré toho ponúkajú skutočne veľa. Okrem zdravého zloženia sú obohatené o ďalšie telu prospešné látky, ako napríklad koenzým Q10, aloe vera či biotín. Nehovoriac o tom, že si dospelí pochutia na sladkom rovnako ako aj deti.

Pokiaľ nie ste fanúšikom živočíšnej želatíny, značka Not Guilty je pre vás ako stvorená. Vegánske cukríky sú vyrobené za pomoci pektínu, ktorý drží hravé tvary a prírodných aróm, ktoré im dodávajú tú správnu ovocnú chuť. Obsahujú dokonca o 30 % menej cukru ako klasické cukríky a ich BIO kvalitou vás dozaista nadchnú.

Nápoje Plné Energie

Pitný režim nemusí vôbec vyzerať nudne. Občas sa prichytíme pri tom, že máme chuť na nezdravé sýtené nápoje alebo koncentrované džúsy. Rovnako ako väčšina sladkostí, aj tieto možnosti hydratácie v sebe skrývajú prázdne kalórie. Existujú však možnosti, ktorými splníte požadovaný príjem tekutín a zároveň si aj pochutíte.

Minerálne vody s príchuťou môžu byť aj zdravé. Obsah sladkej zložky dokáže pochádzať z prírodných zdrojov, ako napríklad vody Vöslauer. Rakúske pramene kvalitnej vody v spojení s prírodnými sladidlami vytvárajú vynikajúce zloženie pre hydratáciu počas celého dňa, na cesty, do práce či do školy. Pokiaľ však hľadáte niečo o čosi viac ovocné, vyberte si z ponuky ovocných nápojov. BIO ovocným štavám Höllinger neodolajú dospelí ani deti.

Tyčinky na Doma i na Cesty

Nie je na škodu mať poruke sladkú tyčinku. Či už hľadáte maškrtu ku káve alebo parťáka na cesty či turistiku, vyberte si z ponuky tyčiniek Cerea alebo Joyfuel a pochuťte si zdravo a hravo. Aj do malých pochutín sa zmestí veľa dobrého. O tom vedia taktiež tieto značky. Či už ide o úctyhodný podiel bielkovín, nízky obsah cukrov alebo rôznorodé príchute, na to svoje si príde každý člen rodiny.

Slané Snacky k Filmu či s Priateľmi

Večerné sledovanie filmu či čas strávený s priateľmi sa jednoducho nezaobíde bez slaných pochutín. Sú skvelým spoločníkom, možnosťou na zdieľanie chutných pôžitkov a možnosťou na nadväzovanie konverzácií. V našej ponuke slaných pochutín nájdete čipsy, krekry, popcorn, chrumky či ochutené oriešky. Či už si chcete pochutiť vy alebo vaši najmenší, veríme, že s produktami z našej ponuky istotne zabodujete!

Sladké či slané prehrešky môžete ukončiť raz a nadobro. S MozLi viete maškrtiť zdravo a bez výčitiek.

Prečo Máme Chute na Sladké?

Stáva sa vám, že tá starostlivo schovaná čokoláda začína volať vaše meno so železnou pravidelnosťou vždy v čase poobednej kávy? Chute môžeme chápať ako intenzívnu, nutkavú alebo až abnormálnu túžbu dať si „niečo dobré“. Niečo dobré v tomto kontexte vo väčšine prípadov znamená sladké, slané alebo tučné jedlo. Konzumácia práve týchto jedál alebo ich kombinácia má za následok vyplavenie najmä dopamínu, ktorý krátkodobo prináša príjemné pocity, ako je radosť, šťastie, či chvíľkové uspokojenie a upokojenie. Vďaka tomu môžu ľudia jedlom riešiť obdobie zvýšeného stresu a emočnej záťaže, zlú náladu alebo sa takto upokojovať po konfliktných situáciách.

Chute nielen na sladké jedlá môžu byť spôsobené celou radou faktorov, ktoré môžeme zaradiť pod fyziologické a psychologické vplyvy. Svoju rolu však zohráva aj okolie.

Vedeli ste, že nutkavé chute na jedlo sú z časti ovplyvnené aj pohlavím? Ženy v porovnaní s mužmi zažívajú priemerne dvakrát viac prípadov neodolateľných chutí, a tiež majú chuť na odlišné jedlá. Ženy sa stretávajú viac s chuťami na sladké, zatiaľ čo muži vo väčšine prípadov zažívajú chute na slané jedlá. Tento rozdiel možno čiastočne vysvetliť aj PMS (predmenštruačný syndróm), kedy sú ženy spravidla náchylnejšie jesť viac sladkých, tučných aj slaných jedál. U každej ženy je prevaha konkrétnych jedál individuálna.

Určite ste sa už stretli s teóriou, podľa ktorej môže za chute na špecifické jedlá nedostatok mikroživín, a možno si tým aj ospravedlňujeme každodennú tabuľku čokolády. Je ale táto teória naozaj založená na faktoch? Za chute na čokoládu vraj môže nedostatok horčíka, menej železa spôsobuje chuť na mäso a za nadmernú chuť na syr môže nedostatok vápnika. Nemali by mať ľudia podľa tejto teórie chute na čerstvé a minimálne spracované potraviny, ktoré sú bohaté na mikroživiny? Neboli by potom fazule, ovsené vločky, arašidové maslo alebo celozrnné cestoviny, ktoré obsahujú v porovnaní s mliečnou čokoládou viac horčíka, ďaleko vhodnejšie potraviny, na ktoré by sme mali mať chute? Aj keď táto teória môže mať niečo do seba, za dôvod k chutiam na špecifické jedlá ju, žiaľ, nemožno označiť.

Pokiaľ si myslíte, že ste snáď jediní, na koho útočia neovládateľné chute na jedlo, tak vás upokojíme, podľa vedcov zo Sheffieldskej univerzity sa to týka až 90 % dospelej populácie. Väčšina prípadov nutkavých chutí na niečo dobré je spojená s túžbou po sladkom.

Najlepší spôsob, ako sa zbaviť cukru

Závislosť na Cukre

Závislosť na sladkom a cukroch funguje podobne ako závislosť na drogách, pretože cukor ovplyvňuje mozog a stimuluje uvoľňovanie dopamínu spojeného s pocitom odmeny a potešenia. A kto by si potešenie nechcel zopakovať, však? No a dostávame sa do kolotoča, z ktorého je veľmi ťažké vystúpiť.

Konzumáciou cukru sa v tele deje viacero procesov, ktoré spôsobujú závislosť na sladkom a vtiahnu ťa do sveta sladkostí, sladených nápojov a potreby jesť ich viac a viac:

Rýchly vzostup cukru v krvi (glukózy): Keď zješ sladké jedlo, hladina glukózy v krvi rýchlo stúpne.
Uvoľňovanie dopamínu: Cukor stimuluje mozgové centrá odmeny, podobne ako drogy (napr. nikotín alebo alkohol).
Rýchly pokles cukru v krvi (hypoglykémia): Po prudkom vzostupe cukru prichádza rýchly pokles, ktorý môže viesť k únave, podráždenosti a hladu.
Tolerancia a zvýšená potreba cukru: Pri častom konzumovaní sladkého si mozog postupne zvykne na vyššie hladiny dopamínu.

Túžba po sladkostiach väčšinou nepramení iba z nedostatku kalórií. Neobjavuje sa iba počas diéty a mnohých sprevádza doslova celým životom. Ak aj ty často túžiš po cukre, nie je to tvoja vina. Keď zjeme cukor, v našom tele sa dejú chemické reakcie, ktoré vyvolávajú príjemné pocity. Dostali sme „odmenu“ a chceme jej ešte viac. Už dávno to nie je iba o zvyku.

Ako Nahradiť Cukor?

Žiadna potravina na svete vás zázračne túžby po sladkom nezbaví. Ide o zdĺhavý proces, ktorý ďaleko presahuje hranice výživy.

Piť dostatok vody.
Vymeniť vodu za čaj. Bylinkové, ovocné, zelený, čierny, biely - možností je veľa.
Zelenina je asi to posledné, na čo máš chuť, keď si predstavuješ, ako sa ti na jazyku rozplýva kocka lahodnej čokolády.
O čokoláde sa často hovorí ako o zdravej sladkosti. Do istej miery to môže byť pravda, treba si však pozorne vyberať druh aj množstvo.
Ako nahradiť cukor? Aj keď ovocný cukor (fruktóza) je stále iba cukor, spolu s ním dostaneš do seba aj vlákninu, vitamíny, minerály a vodu.
Ak je tvoja túžba po sladkom spojená aj s hladom, pomôžu orechy.
Dostatočne dlhý spánok teda ber ako prevenciu nadmerného hladu a túžby po sladkom.

15 Tipov, Ako Prekonať Chuť na Sladké

15 tipov, ako prekonať chuť na sladké:

Doprajte si dostatok spánku: V prípade nedostatku spánku môžete sami na sebe pozorovať, že máte tak nejak väčší apetít. Doprajte si preto každý deň zhruba 7-9 hodín dlhý, ničím nerušený kvalitný spánok.
Neznižujte príliš kalorický príjem: Príliš nízky energetický príjem môže byť jedným z dôvodov, prečo na vás počas dňa útočia chute.
Prispôsobte príjem energie športovým aktivitám: Veľký objem športových aktivít si žiada aj väčší energetický príjem, dostatok času na regeneráciu a spánok.
Vyhýbajte sa spracovaným potravinám: Pokúste sa vyhnúť fast foodovým jedlám, sladkostiam, slaným pochúťkam, vyprážaným jedlám a potravinám s vysokým glykemickým indexom. Jedzte viac ovocia a zeleniny. Za deň by dospelý človek mal prijať aspoň 400 gramov zeleniny a 200 gramov ovocia.
Nezabúdajte na prílohy: Vynechávanie príloh k obedu aj večeri môže viesť k zníženiu príjmu energie a bielkovín. Dajte šancu prílohe v podobe komplexných sacharidov, ktoré toľko neprovokujú hladinu krvného cukru vďaka väčšiemu obsahu vlákniny.
Zvýšte príjem bielkovín: Bielkoviny sú niečo ako tromfové eso v boji proti chúťkam, a to nielen na sladké. Podporujú chudnutie zvýšením energetického výdaju v pokoji aj v spánku, potlačujú chute a predlžujú pocit sýtosti a uspokojenia po jedle na dlhší čas.
Jedzte pravidelne: Pokiaľ patríte medzi ľudí, ktorí cez deň veľmi nejedia, potom veľmi pravdepodobne bojujete s večernými útokmi na chladničku a špajzu, kedy zjete takmer všetko, čo vám príde pod ruku. Pokiaľ vám pravidelnosť v jedle robí problém, vyskúšajte krabičkovanie a pripravovanie jedla vopred. Urobte si v práci zásobu zdravých maškŕt v podobe ovocia, proteínových tyčiniek alebo niekoľkých gréckych jogurtov spolu s granolou v chladničke pripravených na zdravé maškrtenie.
Dodržiavajte pitný režim: Keď vás prepadne náhla chuť na niečo dobré, skúste sa najprv napiť veľkého pohára vody a počkať, či to neprejde.
Obmedzte pridané cukry: Podľa WHO by sme mali znížiť spotrebu pridaných cukrov z 10 % CEP (celkového energetického príjmu) na 5 % CEP, čo je zhruba 31 gramov pre priemerne aktívneho dospelého človeka.
Zvládajte stres: Dlhodobý stres zvyšuje hladinu stresového hormónu kortizolu, ktorý je spojený s väčšími chuťami na sladké a nezdravé jedlá. Pravidelne športujte a často chodievajte do prírody. Dajte šancu meditácii alebo mindfulness. Vyskúšať môžete takisto otužovanie, saunovanie alebo akúkoľvek činnosť, ktorá vám prinesie radosť.
Nenudte sa: Keď sa nudíte, častejšie chodíte hľadať do kuchyne „niečo dobré“. Nedajte nude šancu a skúste nájsť stratenú lásku k staršej záľube alebo sa zamyslite nad tým, akú kreatívnu činnosť by ste sa chceli naučiť.
Nemajte doma nezdravé sladkosti: Čo doma nemáte alebo nevidíte, to nezjete. Dajte si na najviac viditeľné miesta v úrovni očí v chladničke a v špajzi napríklad ovocie, zeleninu, konzervy alebo zásoby cestovín či strukovín.
Identifikujte svoje spúšťače: Pokúste sa nájsť situácie, kedy jete iba zo zvyku.
Hrozno v mrazničke je skvelou záchranou pred chuťou na sladké.
Cottage alebo biely jogurt na sladko.

8 Potravín, ktoré Vám Pomôžu Prekonať Chuť na Sladké

Chuť týchto sladkých no nezdravých dobrôt nejde tak celkom nahradiť, no ak vás zaujíma vaše zdravie, určite stojí za vyskúšanie zahnať chuť na maškrtenie nasledovnými potravinami:

Bobuľové ovocie: Jahody, ríbezle, maliny či čučoriedky patria k cenným spojencom v boji proti chuti na sladké.
Sezamové semienka: Drobné sezamové semienka sa taktiež hodia ako náhrada za nezdravé maškrty. Pridávať ich možno do smoothie, do raňajkových kaší, do šalátov či cereálií alebo jogurtov.
Quinoa: Jej výhodou je, že má nízky glykemický index, takže sa tiež hodí do zoznamu jedál potláčajúcich chuť na sladké.
Chia semiačka: Maličké semiačka majú veľkú výživovú hodnotu a ich zloženie je skvelým spojencom na boj s chuťami na sladké.
Grécky jogurt: Jednoduchým spôsobom, ako poraziť chuť na sladké zdravo, je dopriať si dávku kvalitných proteínov z gréckeho jogurtu.
Kvalitná horká čokoláda: Ak siahneme po kvalitnej horkej čokoláde s vysokým obsahom kakaa, môžeme si túto pochúťku dopriať bez výčitiek svedomia.
Grapefruit: Vďaka obsahu vlákniny a vysokému obsahu vody patrí k ovociu, ktoré vám dodá pocit sýtosti na dlhší čas.
Ovsené vločky: Vločky sú bohaté na obsah vlákniny, čo znamená, že nás zasýtia na dlhšiu dobu a ich konzumácia pomáha znižovať hladinu glukózy.

Čo Jesť Namiesto Sladkostí?

Nevysvetliteľná chuť na sladké, slané alebo kyslé zväčša signalizuje to, že nášmu telu niečo chýba. Často je to nedostatok vitamínov alebo iných stopových prvkov, no takisto môže ísť aj o zdravotný problém. Veľakrát sa stane, že nutkanie na sladké máme len zo zvyku (ku káve, po obede).

Chuť na sladké často upozorňuje na to, že vám chýbajú potrebné minerály a stopové prvky, ako napríklad chróm alebo horčík. Ak chcete prirodzene zvýšiť ich príjem pomocou stravy, do jedálnička by ste mali zaradiť viac ovocia, zeleniny a obilia. Chróm obsahuje najmä brokolica, zelené fazuľky a hroznová šťava.

Samozrejme, aj cukor je pre vás v malom množstve v poriadku. Príliš veľa však môže viesť k cukrovke.

Ovocný čaj sa vyrába zo sušeného ovocia a z sušených rastlín, je teda prirodzene sladký aj bez toho, aby ste ho museli sladiť cukrom alebo jeho zdravou náhradou. Zaženiete chuť na sladké, doplníte tekutiny v rámci pitného režimu a získate pre svoje telo vitamíny a prospešné látky, ktoré ovocie obsahuje.

Čerstvé ovocie by ste si mali pre doplnenie potrebných vitamínov dávkovať každý deň, no takisto si z neho môžete vyrobiť aj domácu sladkosť. Čo takto ovocie namočené v čokoláde? Ideálne sú na to jahody alebo bobule, no takisto si môžete namáčať banán alebo akékoľvek vaše obľúbené ovocie. Dôležité je, aby ste použili kvalitnú horkú čokoládu s minimálne 70 % obsahom kakaa.

Na ovládnutie chuti na sladké vám tiež poslúži aj smoothie pripravené z čerstvého alebo mrazeného ovocia. Nemusíte sa vzdať ani tradičných sladkostí. Palacinky z celozrnnej múky s kvalitnou horkou čokoládou a ovocím sú tiež zdravá alternetíva k džemovým palacinkám so šľahačkou. Veľmi dobré sú aj odkôstkované čerešne pokvapkané medom alebo javorovým sirupom. Do jedálnička tiež môžete zaradiť aj sladké druhy zeleniny, ktoré v správnej kombinácii poslúžia ako zdravá príloha alebo aj ako hlavné jedlo. Sladká zelenina je napríklad mrkva, muškátová tekvica či batáty. Klasikou medzi zdravými sladkosťami sú tiež nesladené sušené ovocie či kokosové čipsy.

10 Tipy na Najlepšie Zdravé Dezerty

Ste závislí od sladkostí a trápi vás to? Nemusíte, pretože existuje množstvo skvelých receptov, ktoré sú nielen chutné, ale aj zdravé. V tomto článku sa dozviete, prečo by ste mali piecť zdravo, ako nahradiť cukor a objavíte tipy na chutné a zdravé dezerty.

Raw mrkvová torta s kešu krémom
Banánový chlebík
Maková bábovka
Makadamové sušienky
Arašidové maslo
Pekanová kaša
Francúzsky mandľový koláč
Arašidový cheesecake
Raw kokosové guľky
Slivkový koláč

Ako Nahradiť Cukor pri Pečení?

Našťastie máme k dispozícii množstvo sladidiel, ktorými môžete cukor v kuchyni nahradiť:

Stévia: Ide o sladidlo, ktoré sa vyrába z listov rastliny stévia. Je niekoľkokrát sladšia ako cukor, preto vám na sladenie postačí aj malé množstvo. Vďaka tomu, že je úplne bez kalórií, nezvyšuje hladinu cukru v krvi, takže je vhodná aj pre ľudí s cukrovkou.
Čakankový sirup: Chutí sladko vďaka rozpustnej vláknine inulínu. 100 gramov čakankového sirupu obsahuje iba 5 g cukru a 160 kcal.
Erythritol: Je bezkalorické sladidlo, ktoré je považované za jednu z najlepších alternatív ku klasickému cukru. Jeho sladivosť oproti cukru (sacharóze) je zhruba 70 %.
Xylitol: Je známy pod označením brezový cukor, ktorý sa taktiež bežne nachádza v prírode v niektorých druhoch ovocia a zeleniny. Jeho sladivosť je porovnateľná s cukrom, a obsahuje zhruba 2,4 kcal v jednom grame.
Kokosový cukor: Z kokosových kvetov má nízky glykemický index, teda je vhodný aj pre diabetikov, a navyše je bohatý na draslík.
Javorový sirup: Najobľúbenejší javorový sirup, ktorý má skvelú chuť a veľmi príjemnú vôňu. Je o niečo exotickejší, no rovnako zdravý ako med.

10 Výživných Dobrôt, ktoré Zaženú Chute na Sladké

Cottage nasladko
Proteínový puding
Zelenina s hummusom alebo ľahkým jogurtovým dipom
Ľadová káva s proteínom
Proteín cookies/tyčinka
Nanuky a zmrzliny
Ovocie alebo ovocie s orieškovým maslom
Popcorn
Tvarohový dezert
Mrazený jogurt

Sladké jedlá a cukor sú pre mnohých ľudí spojené aj s akýmsi pocitom emocionálneho upokojenia. Preto často siahame po čokoláde či zmrzline, keď sme smutní. Cukor však pôsobí ako droga. Keď pravidelne konzumujeme cukor, dostávame sa do začarovaného kruhu výkyvov hladiny cukru v krvi, čo vyúsťuje do ešte väčšej túžby po ďalšom cukre. Ak ste skúšali prestať s cukrom, pravdepodobne ste si zažili aj nepríjemné abstinenčné príznaky.

Dúfame, že na svoje chute vyzrejete tak, aby sa vlk (váš apetít) najedol a koza (vaša postava) zostala celá (rovnaká). Viac dôvodov, prečo máte chute na sladké, nájdete vo článku 7 dôvodov, prečo máte nekončiacu chuť na sladké Ako prekonať chute na sladké, zistíte vo článku 10 jednoduchých rád, ako prekonať neovládateľnú chuť na sladké.

Cukor priamo súvisí s chronickými chorobnými stavmi, ako je diabetes a srdcové choroby. Ovocie vyrovnáva elektrolyty a hydratuje vás. Zvážte jablko (asi 50 kalórií), pol šálky čučoriedok (40 kalórií), mesiačik vodného melónu (40 kalórií) alebo kiwi (40 kalórií).

Pravidelne si dopriať niečo dobré, a pritom nepribrať ani gram tuku navyše, je snom nejedného z nás. Chute na sladké sú obvyklým problémom hlavne u žien a objavujú sa najčastejšie vtedy, keď sa snažíme chudnúť.

Na začiatku je fajn rozobrať, prečo na vás chute útočia: Nudíte sa? Máte zlú náladu? Pohádali ste sa s niekým? Je vám smutno? Máte zlé stravovacie návyky? Ste unavení? Toto sú tie najčastejšie situácie, keď sa chute objavujú. Je fajn sa zastaviť a uvedomiť si, že tá torta nie je tým, čo nám v danej situácii vlastne chýba.

Riešením ale nie je večné odopieranie si dobrôt a predstava, že zdravá strava je len o bielom jogurte s vločkami.

Cukor je prítomný takmer v každom druhu potravín. Nájsť zdravé náhrady za presladené snacky a dezerty, ktoré bežne konzumujete, je krokom k zdravšiemu životu. Avšak držať sa od cukru úplne mimo, najmä v jeho zdravších formách, nie je dobrý nápad, pretože popieranie zvyčajne vedie k binge-eatingu, teda k prejedaniu sa. Zahnať chuť na cukor a pokúsiť sa zvoliť zdravšie možnosti nie je ľahká úloha.

Navyše, ak sa rozhodnete napríklad pre kokosové chipsy, užijete si aj ich zdravotné benefity: zvyšujú tvorbu zdravého cholesterolu, obsahujú aminokyseliny, vitamíny, minerály a ďalšie živiny. Takéto zdravé sladkosti si pripravíte z akéhokoľvek ovocia aj jednoducho doma.

Tmavá čokoláda, teda tá s menším množstvom cukru a väčším množstvom kakaa je niečo, čo si môžete dať bez výčitiek svedomia.

Cereálie privádzajú mnohých z nás späť do mladosti, keď to boli pravdepodobne raňajky (alebo polnočný snack). Ale spolu s prospešným obsahom ako je vláknina, vitamíny a minerály, si uvedomte, že mnohé obilniny sú nabité extra cukrom.

Štúdie ukázali, že používanie medu namiesto bežného stolového cukru môže znížiť „zlý“ LDL cholesterol a celkový cholesterol, ako aj podporiť celkové zdravie srdca.

Aby ste sa vyhli konzumácii zložiek, ktoré môžu narušiť vašu diétu, existuje niekoľko vecí, ktoré by ste si mali všímať pri kontrole nutričného štítku, aby ste sa uistili, že to, čo jete, je skutočne zdravé.

Čokoľvek s > 20 gramami proteínu je bona fide proteínová tyčinka. Obsahuje bielkoviny s jediným cieľom zvýšiť obsah bielkovín. Pre najlepšiu kvalitu hľadajte srvátku alebo zmes srvátky/kazeínu.

tags: #cim #nahradit #sladkosti #zdravo

Populárne príspevky:

Sladidlo	Kalórie na 100g	Glykemický index	Poznámky
Biely cukor	400 kcal	65	Vysoký glykemický index
Med	330 kcal	55	Obsahuje prospešné látky
Kokosový cukor	360 kcal	35