Varený banán na spanie: Účinný prírodný pomocník pre váš pokojný spánok

Kedy ste sa naposledy dobre vyspali? Ak pri tejto otázke "lovíte" v pamäti a neviete si spomenúť, kedy ste sa zobudili oddýchnutí a plní energie a chuti do nového dňa, ihneď by ste to mali zmeniť! Spánok hrá dôležitú úlohu v našom živote. Jeho úlohou je oveľa viac, ako iba zlepšiť vašu náladu alebo odstrániť kruhy pod očami. Dostatok kvalitného spánku je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu. Ovplyvňuje duševné i fyzické zdravie a vôbec celú kvalitu života. Podporuje správnu funkčnosť srdca a mysle.

Ak trpíte nedostatkom spánku dlhšie obdobie, hrozí zvýšené riziko niektorých chorôb. Taktiež môže ovplyvniť myslenie, to ako reagujete, pracujete a učíte sa. Podľa Inštitútu medicíny v Amerike, viac ako 50 miliónov Američanov trpí poruchami spánku alebo zlým spánkom. Máte aj vy s tým problém? Až 1 z 3 dospelých má problém so spánkom v priebehu jedného týždňa. Nespavosť sa netýka len starších ľudí - čoraz viac ňou trpia aj mladí športovci či ľudia pracujúci v kanceláriách.

Spánok je základom regenerácie - nielen pre svaly, ale aj pre mozog, imunitu a psychické zdravie. Ak sa však večer prehadzujete, nemôžete zaspať alebo sa budíte unavení, nejde len o nepríjemnosť, ale aj o signál, že telu niečo chýba. Priemerný človek prespí až 26 rokov života. To je obrovské množstvo času, ktoré rozhoduje okrem iného aj o tom, ako sa cítime počas bdenia.

Problémy so spánkom a zaspávaním nie sú v dnešnej uponáhľanej dobe nič výnimočné. Ba práve naopak - trpí nimi čoraz viac ľudí. Poriadne sa vyspať je však základ, a preto mnohí siahajú po liekoch na spanie, ktoré sú však dvojsečnou zbraňou.Jednoduché riešenie sa však skrýva v prírodných produktoch, ktoré nemajú vedľajšie účinky, sú dostupnejšie a nezaťažujú organizmus. Látky obsiahnuté v prírodných produktoch fungujú podobne ako lieky, akurát, že v nižších koncentráciách a na prírodnej báze, nie na chemickom základe. Môžu pomôcť uvoľniť sa, stíšiť napätie a myseľ, ktorá sa nedokáže upokojiť sama, alebo podporiť produkciu hormónov, ktoré povzbudzujú spánok - serotonínu či melatonínu.

Z misy s ovocím jednoznačne siahnite po banáne, ktorý sa niekedy zvykne nazývať aj ako ovocná tabletka na spanie. Práve vtedy, ak si ho dáte pred spaním je najúčinnejší a naplno sa prejaví jeho sila. V nočných hodinách sa začnú diať divy! Môžu za to vitamíny, minerály a iné prospešné látky. Toto žlté ovocie obsahuje aminokyselinu s názvom tryptofán, ktorá prispieva k zvýšeniu hladiny serotonínu, t.j. hormónu šťastia. Ten pomáha regulovať spánok. Skrýva v sebe veľké množstvo horčíka, draslíka a iných minerálnych látok, ktoré uvoľňujú svalstvo. Niektorí ich označujú aj ako prírodné tabletky na spanie. Banány obsahujú samé priaznivé látky, ktoré podporujú dobrý spánok. Ide najmä o horčík a draslík. Treba spomenúť aj draslík, ktorého má jeden kus tohto žltého ovocia až neuveriteľných 422 mg. Štúdie pritom preukázali, že tento minerál reguluje spánok.

Banán pred spaním navyše podporuje produkciu serotonínu a melatonínu. Na tvorbu serotonínu v mozgu sú potrebné aminokyseliny, ktorých má banán dostatok. Tento "hormón šťastia" je potrebný na zdravý a hlboký spánok. Po jeho zjedení nebude váš mozog robiť nič iné, len sa prepne na šťastný mód! Melatonín sa považuje za veľmi silný hormón, ktorý si dokonca mnohí zamieňajú s chemickými tabletkami na spanie. Avšak je telu prirodzený. Povie telu, kedy je noc a čas ísť spať. Ak máte porušený spánkový cyklus, spôsobí v tele zmätok, čo sa týka jeho vylučovania, čoho výsledkom sú problémy so spánkom. Vtedy môžeme hladiny melatonínu v tele podporiť prostredníctvom prípravkov či potravín, ktoré ho obsahujú. Oplatí sa mať doma zásobu banánov. Ak nebudete vedieť zaspať, jednoducho vyskočíte z postele a zjete jeden banán. Doprajte si aspoň jeden banán denne a vaše telo sa vám za to poďakuje. Banány sú skvelé pre svoju variabilitu v príprave. Môžu byť súčasťou ovocných a zeleninových smoothie, palaciniek, raňajkových kaší alebo ako prísada do pečenia, kde môžu nahradiť cukor. Svojimi nutričnými vlastnosťami sú vynikajúcou desiatou pre deti.

Ako si pripraviť banánový nápoj na spanie so škoricou

BANANA CINNAMON TEA RECIPE FOR DEEP SLEEP – THIS RECIPE IS BETTER THAN

Stačí zmiešať tri suroviny, ktoré máte určite doma a vypiť pred spaním. Tento nápoj nielenže urýchli chudnutie, ale pomôže vám aj zbaviť sa toxínov a uľahčí zaspávanie. Na jeho prípravu stačí mať doma banány, škoricu a vodu.

Pripravte si menší hrniec, nalejte doň vodu a priveďte ju do varu.
Odstráňte koniec banánu a pridajte ho do vriacej vody. Nechajte variť po dobu 10 minút.
V malom hrnci priveďte vodu do varu, znížte teplotu (na nízku), pridajte ošúpaný banán (môže byť nakrájaný na plátky, ale nemusí) a čajovú lyžičku škorice.
Odvar nechajte variť asi 10 minút. Po uplynutí tejto doby celú zmes preceďte.
Preceďte a nalejte nápoj do šálky čaju. Pridajte štipku škorice.
Zozbieranú tekutinu nalejte do sklenenej nádoby (vyhnite sa plastovým nádobám). A nezabudnite ho vypiť pred spaním.
Vychutnajte si ho hodinu pred tým, než sa uložíte do postele.

Nápoj vďačí za svoje účinky dokonalej kombinácii ingrediencií. Už dlho je známe, že škorica je korenie, ktoré zrýchľuje metabolizmus: pomáha spaľovať tuky, stimuluje trávenie a potláča chuť do jedla. Škorica obsahuje zdraviu prospešné esenciálne oleje, ako je eugenol a fenylpropanoidy, ktoré dávajú koreniu príjemnú, sladkú aromatickú vôňu. Obsahuje tiež veľké množstvo vitamínu A, niacín, kyselinu pantoténovú a pyridoxín. Škorica je ideálnou zložkou, ktorú by ste si mali pridávať do čaju. Tak bude mať príjemnú chuť a vaše telo pri šálke tohto lahodného nápoja poriadne zrelaxuje.

Banány sú zasa skvelým zdrojom vlákniny, ktorá má priaznivý vplyv na tráviaci proces a okrem iného zabraňuje zápche. Okrem toho sú banány účinné prebiotikum. Prebiotiká sú vlastne forma vlákniny, vďaka ktorej sa zvyšuje počet zdraviu prospešných baktérií v čreve. Rozpustná vláknina nachádzajúca sa v črevách je obzvlášť dobrá pre reguláciu čriev a môže pomôcť pri znižovaní zá***e čriev, čo robí z banánov vynikajúce raňajky pre osoby so zá***ovým ochorením čriev.

Ďalšie tipy pre zdravý spánok

Nekvalitný spánok totiž okrem únavy vedie tiež k psychickej nepohode a podráždenosti, menšej fyzickej aj mentálne výkonnosti či nedostatočnej schopnosti regenerácie. Pomyselne podkopáva nohy tiež nášmu imunitnému systému a nenápadne nám podstrkuje chute na sladké a energeticky bohaté jedlá.

Majte ale na pamäti, že zmena stravy nebýva instantným riešením a pár višní nebude mať rovnaké účinky ako lekárom predpísaný prášok na spanie. Melatonín je možné zohnať aj v syntetickej forme ako doplnok stravy. Ten však telu bráni v tvorbe vlastného melatonínu, a tak sa neodporúča ľuďom mladším ako 60 rokov. Jeho užívanie je vhodné až vo vyššom veku - so starnutím totiž prirodzená produkcia melatonínu klesá.

Melatonín, rovnako ako serotonín, vzniká z tryptofánu. Jedná sa o esenciálnu aminokyselinu. Nedostatok tryptofánu, ktorý sa podieľa aj na regenerácii svalového tkaniva, tak môže tvorbu melatonínu zbytočne znižovať.

Ďalšie tipy pre zdravší spánok:

Pravidelný režim.
Dobrému spánku nenahráva ani alkohol.
Pred spaním žiadne ťažké jedlá.
Unavte telo. Aj keď sa mozog po dni strávenom pri počítači cíti vyčerpaný, po fyzickej aktivite sa spí oveľa lepšie. Zaraďte ju pravidelne - každý deň aspoň prechádzku.
V spálni len spite. Mozgu tak dáte jasný signál, čo sa od neho po zaľahnutí očakáva.
Prísun čerstvého vzduchu. Pred spaním poriadne vyvetrajte a ak je to možné, nechajte do miestnosti prúdiť čerstvý vzduch aj počas noci.
Modré svetlo má červenú. Najneskôr dve hodiny pred spaním obmedzte pôsobenie modrého svetla z televíznej obrazovky, monitora počítača a displeja telefónu. Elektroniku odložte a venujte sa napríklad knihe alebo partnerovi.
Spite v džungli. Ubytujte vo svojej spálni živé rastliny, ktoré čistia vzduch a vytvárajú kyslík aj v noci.
Každý deň venujte aspoň chvíľku pohybu. Aj krátka prechádzka alebo jóga pred spaním pomôže.

Kedy vyhľadať lekársku pomoc?

Niektoré problémy so spánkom, nočným budením alebo ťažším zaspávaním možno považovať za diagnózu, ktorú by mal riešiť lekár. Aby ste boli považovaní za pacienta s nespavosťou, musíte spĺňať aspoň jedno z týchto kritérií:

máte ťažkosti pri zaspávaní,
opakovane sa zobúdzate počas noci,
máte plytký spánok,
váš spánok je nedostatočne kvalitný napriek vhodným podmienkam na spanie,
skoro sa budíte.

Okrem toho musíte mať počas dňa najmenej jeden z týchto príznakov:

poruchy pozornosti a koncentrácie,
problémy s pamäťou,
mávate myšlienky spojené s obavami o spánok,
ste ospalí počas dňa,
stávajú sa vám chyby až úrazy v práci, či pri riadení motorového vozidla,
chudnete alebo priberáte,
máte tráviace ťažkosti, mávate výkyvy nálady a podráždenosť,
zaznamenali ste zníženie záujmov, objavujú sa u vás tenzné bolesti hlavy, máte horšie výsledky v práci alebo v škole.

Ďalšie potraviny, ktoré vám pomôžu zaspať

Čučoriedky: Vďaka nízkemu glykemickému indexu a vysokému obsahu antioxidantov sú čučoriedky výbornou potravinou na podporu spánku.
Ovsené vločky: Sú bohaté na vápnik a horčík. Tieto minerály pomáhajú uvoľniť telo, čo vedie k lepšiemu a pokojnejšiemu spánku.
Teplé mlieko: Mliečne výrobky totiž obsahujú melatonín, áno, presne ten hormón, ktorý reguluje náš spánok.