Čo na raňajky pre dieťa namiesto dojčenia?

Mnohé mamičky si kladú otázku, čo dať dieťaťu na raňajky namiesto dojčenia, keď nastane ten správny čas na zavedenie príkrmov. Dojčenie je pre dieťa najprirodzenejší a najlepší spôsob výživy, pretože obsahuje všetky živiny v správnom pomere. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča výlučné dojčenie počas prvých šiestich mesiacov života dieťaťa a pokračovať v dojčení s postupným zavádzaním príkrmov až do dvoch rokov a dlhšie.

Je dôležité pozerať sa na dojčenie ako na starostlivosť o dieťa, skôr než ako na pitie mlieka. Starajte sa o bábätko počas celého dňa - nechajte bábätko dojčiť sa vtedy, keď to potrebuje - keď potrebuje zaspať, utíšiť sa, keď sa fyzicky zraní, keď rieši náročnú sociálnu situáciu, keď sa nudí, keď sa potrebuje len tak pomaznať s mamičkou.

Pri príkrmoch nie je podstatné presné časovanie, neexistuje najlepší čas. Najlepší čas je ten, keď je dieťatko spokojné a keď má chuť papať. Omnoho dôležitejšie než presné množstvo a druh zjedeného jedla je to, aby bábätku chutilo a aby malo z jedla radosť.

V tomto bode nie je úlohou rodiča dostať do bábätka čo najväčšie množstvá jedla - bábätko by ste nemali vôbec kŕmiť vy, nechajte na ňom, nech sa s jedlom hrá a popri tom niečo spapá. Ak zje pár lyžičiek, je to v poriadku, ak má chuť zjesť viac, dajte mu viac. Dávajte mu toľko jedla, koľko chce. Dávajte bábätku možnosť skúšať jedlo kedykoľvek, keď má najväčší záujem a keď je na to najlepšia pohoda.

Bábätko môže jesť bežné zdravé rodinné jedlá, o ktoré prejaví záujem. Papať sa bude učiť postupne v priebehu nasledujúcich mesiacov, nie je sa kam ponáhľať ani sa netreba znepokojovať množstvami či časovaním jedla. Umožnite mu, aby vaše jedlo bralo do rúk, samo sa ním kŕmilo, namáčalo si ručičku do jedla a oblizovalo ju. Ak má chuť na chlebík, nechajte ho jesť chlebík. Bábätká majú záujem o skutočné jedlo, ktoré jedia rodičia. Podmienky okolo jedenia si vytvorte také, aké vám vyhovujú. Je pravda, že mnohé bábätká jedia viac a lepšie, keď sú niečím zaujaté. Je tiež dobré, ak dieťatko často zoberiete so sebou k stolu, keď vy jete, a umožníte mu, aby sa natiahlo za tým jedlom, o ktoré má záujem a jedlo ho.

Kedy začať s príkrmami?

Prikrmovať by sa malo ešte v období dojčenia, a to najskôr po ukončenom 4. mesiaci. Správny postup pri zavádzaní príkrmov závisí od konkrétnej zrelosti vášho dieťatka. Dieťa by malo vedieť sedieť a držať hlavu, nemalo by mu robiť problém koordinovať oči, ruky a ústa.

Známky pripravenosti dieťaťa na príkrmy:

Bábätko dokáže sedieť a držať hlavu.
Nerobí mu problém koordinovať oči, ruky a ústa.
Dieťa sa zaujíma o to, keď vy jete.
Načahuje sa za vaším jedlom.
Snaží sa dať si ho do úst.

Medzi 17. a 26. týždňom by mala strava dieťaťa obsahovať prvé nemliečne príkrmy. V tomto období je vhodné pridávať mäso, obilniny a ovocie.

Ako na prvé príkrmy?

Prvý príkrm sa odporúča pripravovať iba z jedného druhu zeleniny. V prvých dňoch zaraďujte príkrm namiesto bežnej poludňajšej dávky mlieka. Po 2 až 3 dňoch postupne pridávajte aj ďalšie druhy zeleniny. V začiatkoch je najvhodnejšie jemné a chudé mäso, ako je napríklad morčacie, kuracie, teľacie i hovädzie. Potom môžete pridať obilniny.

Vhodné potraviny na začiatku prikrmovania:

Zelenina: mrkva, brokolica, karfiol
Mäso: morčacie, kuracie, teľacie, hovädzie
Ovocie: banán, jablko, hruška, nektárinka
Obilniny: dojčenská strava od ukončeného 4. mesiaca

Kupovať alebo variť?

Rozhodnutie je na vás a všetko má svoje pre i proti. Ak sa rozhodnete kupovať, vyberajte príkrmy najvyššej kvality, ktoré sú určené pre deti od narodenia do 3. roku veku a po označení „baby kvalita“. Ak sa rozhodnete variť, máte istotu, že dieťatku dávate naozaj tie najlepšie suroviny. V začiatkoch prikrmovania je vhodné používať zeleninu s označením BIO, prípadne farmársku zeleninu.

Prvé príkrmy pripravujte najlepšie na pare, aby si zelenina zachovala maximum vitamínov aj krásnu farbu. V prvých dňoch zaraďujte príkrm namiesto bežnej poludňajšej dávky mlieka. Základom pre prvé príkrmy je kvalitná lyžička na kŕmenie.

Ako správne kŕmiť?

Kŕmenie a prehltnutie je pre dieťa spočiatku ťažké. Dávajte lyžičku do pusinky a položiť ju na zadnú časť jazyka. Dieťa môže reagovať tak, že bude tlačiť jazyk proti podnebiu a jedlo vysúvať von z pusinky. Nebojte sa, neznamená to, že mu jedlo nechutí, ide len o reflex v tejto novej situácii. Vytrvajte a nechajte dieťa, nech si na novú chuť zvyká - to môže niekedy trvať aj 10 - 15 lyžičiek. Dbajte na to, aby dieťa okrem mlieka dostalo ešte 400 - 600 ml tekutín, napríklad dojčenskú vodu.

Zdá sa vám, že prvé príkrmy nemajú úspech? Skúste mrkvičku zriediť trochou materského mlieka. Dieťa už pozná túto chuť a môže mu to uľahčiť prechod k nemliečnej strave.

Potraviny, ktorým sa vyhnúť

Do detského jedálnička nepatrí soľ, ktorá zaťažuje obličky. Deti do siedmich mesiacov by mali zjesť menej ako 1 gramu soli denne. Rovnako tak do detského jedálnička nepatrí cukor, pretože oberá dieťa o dôležité živiny, ako sú vitamíny, minerály a vláknina. Ovocie, ktoré je sladké (hoci prirodzene) podávajte s mierou. Ak dieťa dostane ovocie na úplnom začiatku, môže odmietať zeleninu alebo mäso. Dbajte aj na pravidelné čistenie prvých zúbkov, najmä večer pred spaním.

Kedy je vhodný čas na zavádzanie lepku?

Lepek sa odporúča zavádzať medzi ukončeným 4. až ukončeným 7. mesiacom. Môžete ho zaviesť napríklad pridaním malej lyžičky zápražky alebo 2 lyžičky pšeničnej múky do zeleninového príkrmu. Existujú aj špeciálne kaše s obsahom lepku.

Ako správne prikrmovať bábätko?

Čo by mala jesť dojčiaca matka?

Pestrá a vyvážená strava zohráva kľúčovú úlohu počas dojčenia, pretože takmer všetko, čo mamička skonzumuje, prechádza aj do materského mlieka. Počas obdobia dojčenia by mala žena zvýšiť svoj príjem približne o 2000 až 2400 kJ za deň, ale s týmto energetickým príjmom navyše by mala žena narábať opatrne, pokiaľ nechce, aby jej kilá navyše z tehotenstva zostali, alebo dokonca ešte pribudli.

Dojčiaca matka by mala dbať na:

Pravidelný pitný režim - 2-3 litre tekutín denne.
Žiaden stres - vyvoláva hormonálnu nerovnováhu.
Dostatok spánku - ideálnych je aspoň tých 8 hodín.
Postupné chudnutie - dôležité je začať postupne.

Potraviny, ktorým by sa mala dojčiaca matka vyhýbať:

Alkohol - úplne nevhodný pre dojčiace mamičky.
Sladkosti - nadmerný príjem cukru vytvára návyk.
Biela múka a výrobky z nej - ochudobňujú telo o vitamíny.
Nepasterizované mliečne výrobky - môžu spôsobiť bolesti žalúdka a koliku.
Nadúvajúca zelenina (kapusta, brokolica, cesnak, paprika, fazuľa, hrušky) - spôsobuje nadúvanie dieťaťu.
Potenciálne alergény (surové mlieko, vajcia, mäso, tatarák, sushi) - zvyšujú riziko alergií.
Trans-tuky (priemyselne vyrábané pochutiny, torty, zákusky, chipsy, lacné čokolády a margarín) - škodlivé pre trávenie a kardiovaskulárny systém.

Potraviny, ktoré sú vhodné pre dojčiacu matku:

Biele BIO mäso z domáceho chovu - najlepšie bez kože a prebytočného tuku.
Ryby - 2-3x za týždeň, kvôli jódu a nenasýteným mastným kyselinám.
Obilniny (ovsené vločky, celozrnné pečivo, chlieb, cestoviny, kuskus) - ideálne na raňajky, desiatu či olovrant.
Bylinky a rastliny (aníz, fenikel, žihľava, železník, jastrabina, senovka grécka, benedikt lekársky) - pre podporu tvorby mlieka.
Nízkotučné mliečne výrobky (mozzarella light, cottage cheese, tvaroh) - zdroj bielkovín a vápnika.
BIO vajíčka z domáceho chovu - tepelne upravené.
Ovocie (banány, jablká, avokádo, hrozno) a zelenina (mrkva, uhorky, rukola) - 400 - 500g denne, jedinečný zdroj vitamínov, minerálnych látok a stopových prvkov.
Šošovica (aj červená), hrach, cícer a zelená fazuľka - zdroj rastlinných bielkovín.

Množstvo jedla pre dojčiacu matku

Dojčiaca matka by mala konzumovať:

1 až 3 porcie strukovín za deň.
Maximálne trikrát do týždňa mäso.
100 g ovocia alebo zeleniny na každých 10 kg hmotnosti matky.
Denne aspoň pol kila zeleniny a ovocia dokopy, čiže aspoň päť druhov ovocia a zeleniny denne.

Je to práve jedálniček matky, čo rozhoduje o kvalite materského mlieka. V období dojčenia sú energetické nároky na organizmus ženy až o 20-25% vyššie, a preto treba príjem energie zvýšiť. To sa však nedeje. V prípade väčšiny mamičiek sa príjem energie pohybuje dokonca pod normou bežných výživových hraníc pre ženy daného veku. Okrem dostatočného príjmu energie je nutné klásť dôraz i na adekvátny príjem jednotlivých živín. Pokiaľ neprichádzajú spolu so stravou (vitamíny a minerálne látky), začne ich organizmus ženy brať z vlastných zásob, ktoré sa časom vyčerpajú a materské mlieko o ne začína byť ochudobnené.

Vitamín D a vápnik sú dôležité pre správny vývoj zubov a kostí. Základom jedálnička dojčiacej matky má byť pestrá a vyvážená strava, ktorá zahŕňa zvýšenie príjmu energie. Od samého začiatku dojčenia by sa mamička mala starať nielen o novorodenca, ale i o seba. S tým súvisí dôraz na vlastnú životosprávu, ku ktorej nepatrí redukcia hmotnosti v období dojčenia.

Vitamínu D prijíma 94 percent mamičiek menej, než je v čase dojčenia potrebné. Až tri štvrtiny z nich neprijíma dokonca ani tretinu odporúčanej dennej dávky! Pokiaľ ide o jód, 97 percent dojčiacich žien nemá v strave dostatočné množstvo tohto minerálu.

Ako je to so základnými živinami?

Bielkoviny - príjem bielkovín by sa mal v období dojčenia zvýšiť o 15 g za deň. Za vhodné považujeme mliečne výrobky (nízkotučné aj kyslé), chudé mäso alebo napríklad vajcia a strukoviny, ideálne 1 až 3 porcie bielkovín za deň. V prípade kuracích pŕs môžeme za jednu porciu považovať plátok vo veľkosti dlane (približne 100 g). Jednou porciou sú 2 dcl mlieka alebo jeden biely jogurt s hmotnosťou 125 g, ďalej plátok tvrdého syra alebo jedno väčšie vajce.
Sacharidy - aby sme dosiahli vyšší príjem celkovej energie, sú sacharidy v strave dojčiacej ženy veľmi dôležité. Ich príjem sa má zvýšiť o 50 g na deň. Ideálne je dodávať ich organizmu prostredníctvom celozrnných potravín. Vyvarujte sa príjmu jednoduchých cukrov vo forme čokolád a iných sladkostí. Dojčiaca žena by mala mať 5 až 6 sacharidových porcií za deň. Varených zemiakov si na tanier naložte asi takú kôpku, aká zodpovedá veľkosti počítačovej myšky. Jednou porciou ryže (ale aj cestovín) je maximálne polovica štandardnej šálky s objemom 1,5 dl (hovoríme o surovom stave). Ak si chcete jedlo pred varením odvážiť, porciou je 70 až 80 g surovej ryže alebo cestovín. Ak máte rady čerstvé pečivo, odvážte si obľúbenú bagetu alebo chlieb a k zeleninovému šalátu či strukovinovej polievke si dajte 40-gramový kúsok.
Tuky - nesnažte sa ich redukovať. Kým dojčíte, majú nezastupiteľnú úlohu vo vašej strave i v materskom mlieku. Odporúčanie je tu na strane zvýšenia prospešných omega-3 mastných kyselín. Nájdete ich v rybách i vo vhodných rastlinných olejoch. Omega-3 mastné kyseliny zohrávajú dôležitú úlohu vo vývoji mozgu dieťaťa. Získate ich príjmom 1 až 2 lyžičiek ľanového oleja denne. Pozor však na jeho teplotu. Omega-3 mastné kyseliny sú citlivé na zahriatie.

Jedálniček je vhodné denne dopĺňať 3 až 5 porciami čerstvej zeleniny a 2 až 4 porciami čerstvého ovocia. Jednou porciou je polovica väčšieho jablka alebo hrušky (cca 80 g), jedna veľká marhuľa, hrsť drobného ovocia (ríbezle, čučoriedky, egreše, maliny). Mamy vegánky si navyše potrebujú strážiť príjem vitamínov skupiny B. Ani vyvážená strava u nich obvykle nepokryje potrebné množstvá vitamínu B12.

Dojčiaca matka by mala denne vypiť 2 až 3 litre tekutín. Vhodná je kvalitná pitná voda (ideálne nesladená), minerálna voda so slabou mineralizáciou, nesladený čaj, mliečne nápoje alebo vodou riedené ovocné šťavy. V teplých dňoch nezabudnite toto množstvo ešte zvýšiť. Ak dojčiaca žena miluje kvalitnú kávu, nemusí si ju hneď odopierať. Určite je však potrebné obmedziť sa maximálne na 2 slabšie kávy za deň.

Značná časť mamičiek si hneď po pôrode nasadí stravu, z ktorej vyradí potenciálne potravinové alergény a potraviny, ktoré nafukujú. Toto opatrenie je úplne zbytočné. Každé dieťa je iné a veľmi ľahko vypozorujete, čo práve vášmu nevyhovuje. Ako dieťa reaguje na vašu stravu, zistíte s oneskorením cca 10 až 12 hodín.

Denný jedálniček:

1 - 3 porcie bielkovín: mliečne výrobky (nízkotučné či kyslé), chudé mäso alebo vajcia a strukoviny
5 - 6 sacharidových porcií: pečivo, zemiaky, cestoviny, ryža, ideálne celozrnné
3 - 5 porcií čerstvej zeleniny a 2 - 4 porcie čerstvého ovocia
2 - 3 l vhodných tekutín: nesladená slabá minerálna voda, nesladený čaj, mliečne nápoje, vodou riedené ovocné šťavy, maximálne 2 - 3 kávy za deň
zvýšenie prospešných omega-3 mastných kyselín z rýb a vhodných rastlinných olejov

Tipy na raňajky pre dojčené bábätko

Keď je vaše dieťa pripravené na príkrmy, môžete mu ponúknuť rôzne zdravé a výživné raňajky namiesto dojčenia. Tu je niekoľko tipov:

Ovocné pyré: Zmiešajte rozmixovaný banán, jablko alebo hrušku.
Zeleninové pyré: Ponúknite rozmixovanú mrkvu, brokolicu alebo karfiol.
Ovsená kaša: Uvarte ovsené vločky s vodou alebo materským mliekom a pridajte ovocie.
Dojčenská kaša: Vyberte kašu s obsahom lepku alebo bez lepku, podľa odporúčania pediatra.

Čo robiť, ak dieťa odmieta príkrmy?

Mnohé deti v prvých mesiacoch zavádzania príkrmov nezjedia reálne veľké množstvá jedla. Je to tak v poriadku. Naďalej dojčite tak ako doposiaľ. Príkrmy sa k dojčeniu pridávajú, nemajú teda za úlohu znižovať počet dojčení či záujem bábätka o dojčenie. Pokojne bábätko dojčite podľa jeho potrieb, kedykoľvek chce.

Tipy, ak dieťa odmieta príkrmy:

Skúste ponúknuť príkrm v inom čase dňa.
Zmiešajte príkrm s materským mliekom.
Ponúknite rôzne druhy príkrmov.
Buďte trpezliví a skúšajte opakovane.
Poraďte sa s pediatrom.

Dojčenie a strava matky: Mýty a fakty

Mnohé mamičky majú v otázke zavádzania príkrmov a stravy počas dojčenia „chaos“. Odporúčania sú skutočne nesmierne rozmanité. Je pravda, že harmonogramy a presné rozpisy sú populárne, podobne, ako sú ešte stále populárne (a neraz aj dodržiavané) odporúčania o tom, že bábätko sa má dojčiť v trojhodinových intervaloch (príp. odporúčanie, že sa nemá kŕmiť skôr ako o hodinu, napríklad). Niektoré ženy vylučujú zo stravy niektoré potraviny, pretože sa obávajú, že dieťatko bude „bolieť bruško“ alebo bude plakať. V skutočnosti nie je vôbec také jednoduché spojiť konzumáciu niektorej potraviny s plačom dieťaťa.

V drvivej väčšine prípadov plač dieťatka nemá súvislosť so stravou matky. Ak by ste nejakú súvislosť objavili a potvrdili, tak je možné, že jednu konkrétnu potravinu môže mať zmysel vylúčiť a vyskúšať neskôr (jednou z najčastejších takýchto potravín je kravské mlieko - aj keď tiež nie paušálne a nemá zmysel ho vylučovať bezdôvodne, ak patrí do jedálnička maky). Na vylúčenie danej potraviny treba pádny dôvod. A navyše, ak by aj daný dôvod bol skutočný, neznamená to, že toto isté bude platiť pre mnohé ďalšie ženy- tie pravdepodobne v drvivej väčšine žiaden takýchto problém mať nebudú. Príčina plaču je väčšinou inde než v strave.

Nedostatočný príjem mlieka zo strany bábätka. To, že bábätko „oznamuje“ potrebuje cikať a kakať. Niekedy môže byť príčinou napríklad cudzorodá bielkovina. Ale toto nie je bežné a nie veľmi pravdepodobné.

Vo všetkých kultúrach existovali potraviny, ktoré ľudia považovali za potraviny, ktoré podporujú tvorbu mlieka. Napriek tomu účinky potravín a potravinových doplnkov na tvorbu mlieka nie sú vedecky dokázané. Niektoré kultúry hovorili o pozitívnych účinkoch moringy olejodarnej na tvorbu mlieka, v iných o senovke gréckej či benedikte lekárskom, ale aj o mnohých ďalších bylinkách.

Takisto sú rôzni ľudia presvedčení o rozličných potravinách, ktoré im pri tvorbe mlieka pomáhali - a nie je jednoducho vyhodnotiteľné, či išlo o skutočný efekt alebo len placebo.

Sú faktory, ktoré sú pre tvorbu mlieka dôležitejšie ako jedenie potravín na tvorbu mlieka. Je oveľa podstatnejšie, aby bábätko na prsníku skutočne pilo mlieko a aby bolo správne prisaté. Ak by bolo potrebné zvýšiť tvorbu mlieka, existujú postupy, ktoré dokážu pomôcť, obráťte sa na poradkyňu pri dojčení. Ale ak dojčenie prebieha dobre, bábätko dobre pije, dobre priberá, nemusíte sa zbytočne strachovať o udržanie tvorby mlieka.

Existujú dlhé a najmä neopodstatnené zoznamy „zakázaných“ jedál pre dojčiace matky a to aj napriek tomu, že v skutočnosti počas dojčenia netreba dodržiavať žiadnu špeciálnu „diétu“ ani preventívne vylučovať z jedálnička potraviny. Mnohé dojčiace ženy v úprimnej snahe urobiť to najlepšie vylúčia zo stravy toľko potravín, že ich strava je mimoriadne oklieštená, čo nie je dobre.

Obmedzovanie jedálnička dojčiacich žien nemá opodstatnenie vo vedeckých štúdiách, naopak viaceré vedecké štúdie dokázali, že zoznam potravín, ktoré sa dojčiacim ženám odporúčajú alebo zakazujú, nie je výsledkom vedeckých štúdií, ale kultúrnych zvyklostí. Dojčiaca žena môže teda jesť všetky potraviny, bez ohľadu na to, na ktoré písmeno sa začínajú (často sa napr.

Chuť materského mlieka sa mení aj v závislosti od toho, čo matka konzumuje. Nie je pravda, že by citrusové plody znižovali tvorbu mlieka. Rovnako nemá zmysel piť nadmerné množstvá tekutín. Pite podľa toho, ako ste smädná (a samozrejme na prijímanie tekutín nezabúdajte), a jedzte to, na čo ste boli zvyknutá, toľko, koľko ste hladná.

Hoci mnohé ženy sú ochotné sa pre svoje dieťatko nesmierne obetovať a jesť takmer výlučne dvojdňové suché rožky, je takáto obeta zbytočná a ničomu neprospieva. Obmedzovanie v stravovaní nie je jediné z neopodstatnených obmedzení, o ktorých sa dojčiace matky dočítajú. Často sú dojčiace ženy bezdôvodne obmedzované v cvičení, liečbe svojich zdravotných problémov a podobne, tak, že sa dojčenie stáva neúnosným bremenom, pretože ženy nadobudnú pocit, že všetky tieto obmedzenia sa nedajú zvládnuť, a to do takej miery, že po určitej dobe uvažujú o odstavení. Toto všetko nie je potrebné. Tieto obavy prerástli do takých rozmerov, že nie je neobvyklé, že matky sa pýtajú, či pri dojčení môžu brať vitamíny alebo piť zelený čaj.

Dojčenie je normálny stav ženy a pre dieťa je dojčenie fyziologická norma. Z hľadiska dlhodobého dojčenia, ktoré je dobré pre zdravie matky aj dieťatka, je dôležité, aby sa matkám nekládli medicínsky nepodložené prekážky.

tags: #co #na #ranajky #pre #dieta #namiesto