Detoxikačná Kúra pre Organizmus: Recepty a Tipy pre Očistu Tela

Viete, že jar je ideálne obdobie na detoxikáciu organizmu? Aj keď je detoxikácia v súčasnosti moderným pojmom, má svoje opodstatnenie. Je to očistná kúra, ktorú by ste svojmu telu určite mali z času na čas dopriať. Je to veľmi jednoduché. Detoxikácia tela je vlastne komplexná očista organizmu.

Samozrejme, takáto detoxikácia je pre telo úplne bežná. Toxíny sa z organizmu dostávajú pomocou činnosti pečene, čriev a obličiek. Je to očistná kúra, ktorú by ste svojmu telu určite mali z času na čas dopriať. Po neprimeranej záťaži, nadmernom strese alebo po zimnom období, kedy máme tendenciu skĺznuť k lenivosti a nezdravému stravovaniu.

Prečo Detoxikovať Organizmus?

Pýtate sa, aké sú príčiny, že je telo potrebné detoxikovať? V dnešnej dobe je ich mnoho. Na zdraví nepridá ani nadmerný stres a nervozita, s ktorými môže súvisieť aj nedostatok spánku. V neposlednom rade za zlý stav organizmu môžu zlozvyky ako fajčenie, pitie alkoholu alebo nadmerného množstva kávy.

Prečo by ste sa do toho mali pustiť?

Budete mať viac energie, pretože zahltenie tela toxínmi spôsobuje únavu.
Zlepší sa psychický stav, alebo minimálne vaša nálada.
Môžete schudnúť. Nie je to síce cieľom detoxikácie organizmu, ale u niektorých ľudí sa môže dostaviť aj tento pozitívny efekt.
Budete mať krajšiu pleť a vlasy. Počas detoxikácie sa môže stav vašej pokožky zhoršiť. Je to práve z dôvodu vylučovania toxínov, čo sa prejaví aj na pokožke.

S príchodom jari sa traduje držať očistu či detoxikačnú kúru. Očistu organizmu vo forme pôstu mali vo zvyku už naši predkovia. Pôst bolo obdobie, v ktorom sa človek dobrovoľne vzdal jedla či už úplne, alebo čiastočne. Pôst mal a doteraz má v jednotlivých kultúrach a náboženstvách rôzny a zároveň veľký význam. V dnešnej dobe využívame pôst alebo „hladovky“ ako „tie rozumnejšie“ metódy očisty - liečenia alebo zníženia hmotnosti, a sú v našej populácii čoraz populárnejšie. Ak však majú splniť účel a v neposlednom rade aj naše očakávania, musia sa dodržať určité pravidlá a podmienky.

Ako Detoxikovať Organizmus?

Každý organizmus je iný a preto každému vyhovuje iný spôsob detoxikácie. Alebo si môžete dopriať krátkodobú detoxikáciu organizmu. Prejdime teda ku konkrétnym tipom a spôsobom, ako detoxikovať organizmus.

Detoxikačná Diéta

Môže ísť o pár dňový pôst, kedy strava bude spočívať najmä v ovocí a zelenine. Alternatívou je úplný 24 hodinový pôst. Alebo zvoľte dlhodobú zmenu, kedy celkom vylúčite nezdravé a ťažko stráviteľné jedlá.

TOP 3 najlepšie zdravé smoothie recepty

Detoxikácia Organizmu Vodou

Je to proces, ktorý je vhodný len pre zdravých ľudí. Určite nie pre tehotné ženy, ľudí s poruchami príjmu potravy, či kardiologických pacientov. O čo ide? Začnite tým, že prestanete jesť mäso, cukor, vylúčite alkohol a kofeín. Pokračujte ovocím a zeleninou, pite vodu a čerstvé vylisované šťavy. Nasleduje iba voda počas jedného, max. troch dní.

Pravidelný Pohyb a Meditačné Cvičenia

Do svojej bežnej rutiny zaraďte prechádzky.

Bylinky na Detoxikáciu

Zbaviť telo toxínov vám pomôžu aj bylinky. Ten si môžete zakúpiť vo forme tabletiek alebo kvapiek. Vhodný je tiež rakytník, kurkuma, či aloe vera. Napríklad Biodren F kvapky, Dias Detox a mnoho ďalších. Pripravíte si ho jednoducho aj doma. Použite pravú morskú soľ alebo pridajte esenciálne oleje. Z čajov je určite vhodný už spomínaný Pestrec mariánsky, ale aj čaje na pečeň a žlčník.

Ďalšie Tipy

K najúčinnejším pri procese očisty organizmu patrí určite vitamín C, bohatý na antioxidanty.
Chcete byť zdraví a rýchlejšie schudnúť? Ide o detoxikačné náplaste na nohy. Detoxikačné náplaste na chodidlá si aplikujte na noc. Počas noci efektívne „pracujú“ a zároveň vás nijako neobmedzujú.
Iste viete, že aj pri potení sa telo zbavuje toxínov.
Žiadne sladené nápoje, fast-foody a čo najmenej priemyselne spracovaných potravín. Do svojho jedálnička by ste mali zaradiť čo najviac čerstvého ovocia a zeleniny.
Riziko vystavenia organizmu toxínom znížite aj tým, že si budete vyberať prírodnú kozmetiku a drogériu.
Dôležité je tiež obdobie po detoxikačnej kúre. Snažte sa neskĺznuť opäť k nezdravým návykom.

Čo je Pôst?

Je to vedomé a úplné obmedzenie príjmu tuhej potravy. Takáto forma detoxikačnej kúry alebo očistnej kúry spojená so zmenou stravovacích návykov spôsobí a pomôže vyplaviť toxické látky a naozaj umocniť a povzbudiť prirodzené detoxikačné schopnosti nášho organizmu.

Detoxikačná diéta však vôbec nemusí byť prísnym pôstom, cieľom je obmedziť príjem živín zaťažujúcich trávenie (vyprážané jedlá, nevhodné tuky, vnútornosti, priveľa mäsa) a, naopak, zvýšiť príjem živín pomáhajúcich prirodzenej detoxikácii (ovocie, zelenina, zemiaky, ryža, celozrnné obilniny a dostatočný pitný režim).

Strava by sa mala skladať z potravín konzumujúcich sa na našom území už v minulosti, keď sa mäso jedlo 1- až 2-krát do týždňa, základ jedálnička tvorili strukoviny, ovsené a iné obilninové kaše, zelenina a ovocie. Je zaujímavé, že dnešné odporúčanie zdravého jedla sa v minulosti považovalo za stravu chudobných.

Ak sa rozhodneme pre očistnú kúru - jej najvhodnejším obdobím je jeseň alebo jar, keď je dostatok zeleniny a ovocia. Na jar je vítaná aj možnosť zregenerovať telo po zimných mesiacoch, v ktorých máme menej pohybu a viac jedla.

Na čo treba myslieť, aby očista mala význam:

zabezpečenie dostatočného príjmu tekutín pre organizmus
dostatočný príjem potravín s vysokým obsahom rozpustnej a nerozpustnej vlákniny
príjem potravín s probiotickými mikroorganizmami na zabezpečenie očisty tenkého a hrubého čreva
rešpektovanie svojej telesnej konštrukcie a zdravotného stavu (čiže ak máme väčšie tukové zásoby, môžeme sa postiť o niečo dlhšie)
pôst nesmie prinášať ani vyvolávať u nás stresový faktor
dbať na zníženie fyzickej aktivity počas kúry

Zopár Rád Pri Detoxikačnej Kúre

Na 3-dňovú kúru je ideálny koniec týždňa.
Pred začatím, kvôli príprave tráviaceho traktu na očistu, je vhodné jesť ľahko stráviteľné jedlá (dusená zelenina kombinovaná s celozrnnými obilninami, ryžou). Mäso a výrobky z nich obmedzíme, takisto aj vajíčka a pochutiny (káva, sladkosti, slané pochutiny).
Prechod na normálnu stravu by mal byť pomalý - postupne pridávame polievky, strukoviny, tempeh, kyslomliečne výrobky, cottage, vajíčka. Mäso zaraďujeme až nakoniec.
Ak sa rozhodneš pre očistnú kúru, treba začať jednodňovou a až neskôr postupne predlžovať.
Nemali by sme však zabúdať na najdôležitejší fakt - prijímať dostatočné množstvo tekutín v podobe vlažnej pramenitej či minerálnej vody a nesladených bylinkových čajov.
Alkohol a cigarety treba vynechať ako prvé.

Potraviny Podporujúce Detoxikáciu Pečene a Obličiek

Bylinky: Pestrec mariánsky, list brezy previsnutej, praslička roľná, zlatobyľ obyčajná, pŕhľava dvojdomá, stavikrv vtáčí.
Zelený čaj má vysoký obsah polyfenolov a je skvelý antioxidant, odporúča sa v rámci preventívnej výživy ako pravidelný nápoj.
Artičoky: podporujú detoxikačnú prácu pečene. Účinná látka cynarín zvyšuje tvorbu žlče a tým trávenie tukov.
Pažítka: tiež podporuje tvorbu žlče.
Petržlen: odvodňuje, odplavuje jedovaté látky z krvi a obličiek pomocou účinnej látky v ňom - éterického oleja apiolu.
Broskyňa: obsahuje veľké množstvo minerálnej látky draslíka, ktorý čistí obličky a chráni pred infekciou.
Zeler: zbavuje obličky jedov pôsobením terpénov (aromatických látok), zabraňuje tvorbe kameňov v obličkách a čistí ich.
Špargľa: oslobodzuje telo od jedovatých látok účinkom vysokého obsahu draslíka. Pri pečeňových a žlčníkových ťažkostiach je doslova liekom.
Ryža: draslík v nej pôsobí priaznivo pri ochoreniach obličiek, pri opuchoch ako diuretikum. V ryži natural je vyšší obsah bielkovín, minerálnych látok, tukov, sacharidov a vitamínov.

Potraviny Podporujúce Správnu Činnosť Žalúdka a Čriev

Datle svojím účinkom leucínu rozprúdia trávenie.
Fenikel udržuje črevá v ustavičnej činnosti, obsahuje éterický olej fenchon a vlákninu.
Baza a tanín v nej je účinné preháňadlo.
Jogurt podporuje trávenie v črevách pomocou mliečnych baktérií. Dôležité je, aby mal jogurt v sebe probiotické kultúry.
Mango ničí v čreve choroboplodné zárodky. Pri infekčnej hnačke sa odporúča zjesť jeden plod.
Kyslá kapusta zabraňuje zápche pomocou kyseliny mliečnej a veľkého obsahu vlákniny. Účinkom mliečnych baktérií podporuje tráviacu činnosť v črevách. Pozor však, ak si kúpite sterilizovanú kyslú kapustu - obsah zdraviu prospešných mikroorganizmov je minimálny.
Celozrnný chlieb (celozrnný, čiže najväčší podiel v zložení má celozrnná múka, nie zafarbený chlieb) svojím vysokým obsahom vlákniny prebúdza lenivé črevo. Dodáva vitamíny skupiny B, ktoré tvoria dôležitú zložku látkovej premeny.
Ľanové semená - ich účinok spočíva vniknutím slizového obalu semena do nestrávených častí potravy v čreve, ktoré napučia a zväčšia objem výkalov v čreve. Tento proces núti črevo do pohybu a následne na vyprázdňovanie. Olej, ktorý je obsahom semena, pomáha lepšiemu kĺzaniu v črevách. Ľanové semená môžete kvôli vyššiemu účinku pomlieť alebo podrviť, ale následne skonzumovať. Aj tu platí nekupovať drvené ako pri plodoch bylinky pestreca mariánskeho.

Vzorový Jedálniček na Detoxikáciu Organizmu na 7 Dní

STREDA

RAŇAJKY: Ovsené vločky s jablkami, orechmi a škoricou (200 g), 1295 kJ
OBED: Teplý zeleninový šalát so sezónnou zeleninou (250 g), 1304 kJ
OLOVRANT: 20 g vlašských orechov, 574 kJ
VEČERA: Fazuľový guláš s ryžou, mrkvou a kvasenou zeleninou (250 g), 1586 kJ
CELKOVÁ ENERGIA: 6 000 kJ

ŠTVRTOK

RAŇAJKY: Jablčno-banánové smoothie so škoricou a zázvorom, 536 kJ
OBED: Zapečené zemiaky s cviklou a kozím syrom (200 g), 1185 kJ
VEČERA: Pečený pstruh na bylinkách so zeleninovým šalátom (350 g), 1916 kJ
CELKOVÁ ENERGIA: 3637 kJ

PIATOK

RAŇAJKY: Pôstna jablčná kaša (150 g), 356 kJ
OBED: Rizoto (250 g), 1330 kJ
VEČERA: Pečený sladký zemiak s dipom z kyslej smotany (250 g), 1088 kJ
CELKOVÁ ENERGIA: 2774 kJ

SOBOTA

RAŇAJKY, OBED A VEČERA: Detoxikačná zeleninová polievka (250 g), 470 kJ
CELKOVÁ ENERGIA: 1410 kJ

NEDEĽA

DESIATA: Datle plnené mandľami, 360 kJ
OBED: Ryža s pareným ružičkovým kelom a mrkvou (250 g), 1330 kJ
VEČERA: Polievka z červenej repy s kváskovým chlebom, 1256 kJ
CELKOVÁ ENERGIA: 3200 kJ

PONDELOK

RAŇAJKY: Domáce zapečené müsli s bielym jogurtom, 912 kJ
DESIATA: Cviklovo-ovocný fresh, 280 kJ

Všeobecné zásady

Zo svojho jedálneho lístka vylúčte všetky vyprážané, údené, konzervované aj instantné jedlá, alkohol, kávu, bielu múku, biely cukor, čierny čaj
Zvýšte príjem tekutín - minimálne 2,5 - 3 l denne neperlivej vody a bylinkových čajov
Prijímajte viac vlákniny - ovocie, zeleninu, ovsené vločky
Jedzte veľa zeleniny, aj cesnaku, pite zeleninové šťavy
Hýbte sa - rozhýbete si metabolizmus aj lymfatický systém. Bicykel, beh, korčule, aerobik či zumba 2x týždenne iba prospeje. Eliminujete aj stres.
Dôležitý je oddych. Niet nad kvalitný spánok. Účinná je aj joga, brušné tance či pilates

Pred detoxikáciou začnite organizmus niekoľko dní vopred pripravovať ľahšou stravou. Jedzte veľa zeleniny, ovocia, kuracie mäso aj ryžu. Náhly prechod na detox spôsobuje organizmu stres.

Nezabúdaj, prosím, že dôležitejšie a prospešnejšie, ako držať jarný detox, je vyvážená strava počas celého roka, snažiť sa o „otrepaný pomer“ 80 ku 20 - čo znamená viac dobrého a zdravého k nezdravšiemu.

Zároveň je potrebné pamätať, že pri akomkoľvek detoxe je nevyhnutné dbať na vyšší a prospešný príjem tekutín, pretože ak chceme niečo vyplaviť, potrebujeme na pomoc vodu 😊.

Na záver už len - ako zistíme úspešnosť detoxikácie? Najjednoduchšie je sledovanie čistoty jazyka, farby a konzistencie stolice, ale hlavne naše subjektívne pocity, tie nám povedia najviac.

tags: #detoxikacna #kura #na #organizmus #recepty