Detoxikačné Smoothie Recepty pre Jarnú Očistu

Po dlhej a chladnej zime je čas prebudiť svoje telo a pripraviť ho na jarné obdobie. Jarný detox je ideálnym spôsobom, ako očistiť svoje telo od nahromadených toxínov, zlepšiť trávenie a posilniť imunitný systém. V tomto článku sa podelíme o chutné smoothie recepty, ktoré vám pomôžu naštartovať váš jarný detox a zlepšiť celkové zdravie.

Pamätáte si na minuloročný 10-dňový detox, ku ktorému ma priviedlo pár kíl navyše, nafúknuté brucho, pokazené trávenie, zhoršená kvalita pleti a vlasov, znížená imunita, neustála únava, zlá nálada a podráždenosť? Vždy po zimnom období moje telo vyžaduje akési očistenie, naštartovanie a prebudenie do sviežich jarných dní. Tento rok som sa rozhodla absolvovať detoxikačný rituál opäť - tentoraz podľa knihy od J. J. Smithovej s názvom „10-dňová očista so zelenými smoothies“.

Zaujíma vás, ako u mňa tento detox dopadol a či priniesol želané výsledky? Čítajte ďalej :-).Ako zmenil detoxikačný rituál moje stravovanie počas 10 dní?

Ako Funguje Detox so Zelenými Smoothie?

Už z názvu knihy je jasné, že základom jedálneho lístka je zelené smoothie zložené z vody, vopred daného ovocia a listovej zeleniny. Autorka odporúča dané potraviny vopred nakúpiť. V prípade, ak by sa objavili sprievodné príznaky detoxu (bolesti hlavy, celková únava, kožné vyrážky, nevoľnosť, vlčí hlad, bolesť svalov, podráždenosť a pod.) máme o starosť menej s nákupom :-).

Do smoothie sa neodporúča pridávať zelenina obsahujúca škrob - napr. sladké zemiaky, mrkva, červená repa, karfiol a pod. Ovocie za normálnych okolností trávi rýchlo, ale ak sa zmieša so zeleninou obsahujúcou škrob, ovocie v žalúdku ostáva bokom kvasiť a vzniká nadúvanie.

Pri kúpe listovej zeleniny dávajte vždy prednosť tmavšej odrode - obsahuje dostatok chlorofylu a iných výživných látok. Vyberajte organicky dopestované ovocia a zeleninu, ktoré nikdy nezabudnite poriadne očistiť a umyť.

Každé ráno sa začína veľkým pohárom čistej vody, aby sa poriadne naštartovali čistiace procesy obličiek a pečene. Vhodný je aj detoxikačný čaj osladený stéviou.

Medzi zakázané potraviny pri detoxe patrí: červené mäso, mlieko a mliečne produkty, cestoviny, chlieb, pečivo, rôzne polotovary, vyprážané jedlá, potraviny s obsahom rafinovaného cukru, pizza, fast food, alkoholické, sýtené a kofeínové nápoje.

Čo teda konzumovať pri 10-dňovom detoxe so zeleným smoothie?

  1. Úplná očista

    Základom sú 3 cca pollitrové smoothies denne - 1 x ráno, 1 x na obed a 1 x na večeru. Dôležité je piť smoothie postupne vždy, keď sa dostaví hlad, aby metabolizmus pracoval na plné obrátky. Ďalej je povolené občerstvenie vo forme orieškov, semienok, ovocia, zeleniny, arašidového masla. V prípade veľkého hladu je dovolené varené vajíčko. Maximálne dôležitý je pitný režim v zložení pitná voda a ranný detoxikačný čaj. Za deň sa odporúča vypiť 8 pohárov vody.

  2. Čiastočná očista

    Jej základom sú 2 cca pollitrové smoothies denne - 1 x ráno, 1 x na obed a 1 x zdravé ľahké jedlo na večeru. Zdravým jedlom sa myslí, napríklad zeleninový šalát, restovaná zelenina, zelenina na pare, dusené alebo varené kuracie mäso, varené vajíčka, zeleninový vývar. Tiež je dôležité občerstvenie a pitný režim ako pri úplnej očiste.

Na každý jeden deň je pripravené iné smoothie, ktoré má poskytnúť plnohodnotnú dennú dávku živín. Recepty v knihe sú zostavené špeciálne na naštartovanie detoxikačných procesov v tele. Zároveň majú prispieť k redukcii nadbytočných kilogramov a k udržaniu psychickej pohody. Recepty si môžete podľa vlastnej fantázie a aktuálnej chuti meniť.

Čo sľubuje detox?

S absolvovaním detoxu by sa mali prejaviť nasledujúce pozitíva: príval energie, čistejšia a jasnejšia pleť, bezproblémové trávenie, celkové zlepšenie zdravotného stavu a imunity, redukcia nadbytočných kilogramov (4 - 7 kg), vylúčenie toxínov a škodlivín z tela, obnova buniek a celkové omladenie, lepšie vstrebávanie vitamínov a minerálov a veľa iných.

Musím sa priznať, že veľmi ťažko. Keby som nebola maximálne naštartovaná a motivovaná, asi by som to po 3 - 4 dňoch úplne vzdala. Ale poďme pekne od začiatku :-).

Pred začatím úplnej kúry, (ktorú som si vopred zvolila), som sa naplno venovala prečítaniu celej knihy. Chcela som byť maximálne oboznámená s tým, čo ma čaká. Robila som si poznámky, plánovala a deň pred spustením celej „akcie“ som urobila nákup potravín na prvých päť dní. V nákupnom košíku sa nachádzali jahody, broskyne, banány, bobuľové ovocie, jablká, ananás, mrkva a veľa veľa listovej zeleniny.

Prvý deň začínal úplne bežne. Kým sa pripravovalo smoothie, uvarila som si detoxikačný čaj. Smoothie v objeme cca 1,5 litra som si rozdelila do 3 veľkých pohárov (raňajky, obed a večera). Do prvého som sa pustila ihneď po dopití čaju. Smoothie zvyknem raňajkovať dosť často, preto prvý deň nebol žiadny problém. Smoothie som pila pomaličky v podstate do obeda, kedy som sa pustila do ďalšieho pohára. Poobede som zobkala pár orieškov. A na večeru opäť rovnaké smoothie, ktoré už nebolo také chutné ako na raňajky.

Druhý deň prebiehal v podstate rovnako, len s tým rozdielom, že na smoothie som už nemala až takú chuť. Poobede som vymenila oriešky za chrumkanie mrkvy. A večer po zjedení smoothie som už bola neopísateľne hladná. Do smoothie som sa už musela nútiť. Po dvoch dňoch sa mi zdalo, že čím neskôr od výroby smoothie ho jem, tým je viac „nechutné“. Ako keby strácalo počas celého dňa skladovania v chladničke sviežosť a chuť.

Preto som sa tretí deň rozhodla, že jednotlivé zložky rozdelím. Ráno som si pripravila raňajky a obed (2/3), ktoré som si potrebovala zobrať so sebou do práce. Večerné smoothie (1/3) som si pripravovala čerstvé.

Štvrtý deň prešiel rýchlo, musela som sa celý čas zamestnávať povinnosťami, aby som nemyslela na to, že som hladná. Aj keď kniha sľubovala, že hlad nepocítim, nebolo to celkom tak. Medzi 5. a 6. dňom prišla neskutočná kríza. Bola som hladná, unavená, nervózna, bolela ma hlava a smoothie mi išlo hore krkom. Až tak, že som pár momentov bola odhodlaná sa vzdať. Vždy, keď ma prepadla táto myšlienka, otvorila som knihu na strane č. 113 a čítala príbehy ľudí, ktorí to celé zvládli.

Druhú polovicu detoxu som to však už po žiadnej stránke nezvládala a úplný detox som vymenila za čiastočný. Večerné smoothie som vymenila za ľahkú večeru (zeleninový vývar, rizoto a pod.). Týmto bola najväčšia kríza zažehnaná a začala som si očistu naozaj užívať. Počas celého trvania detoxu sa neobjavili žiadne tráviace ani kožné problémy.

Aké pozitíva mi dal detox?

  • upravenie trávenia a viac energie
  • úbytok váhy (cca 3 kg)
  • lepší pocit zo seba a svojho tela

Negatíva detoxu:

  • pocit hladu
  • dlhodobejšia jednostranná a tekutá strava mi prestala chutiť

Ak, by som mala detox zhodnotiť celkovo, tak splnil to, čo sľuboval. V prípade, že budem mať chuť absolvovať detox v budúcnosti ďalší krát, určite začnem prvých päť dní s čiastočnou očistou, čím pripravím telo na prichádzajúcu zmenu. Zvyšnú polovicu by organizmus na úplnej očiste zvládol určite lepšie. Absolvovať celých 10 dní na úplnej kúre sa mi zdá naozaj šialenstvo :-).

Som nadšencom zdravého životného štýlu a rada hľadám nové inšpirácie a teórie z tejto oblasti, ktoré hneď skúšam aplikovať v "praxi" - v kuchyni, cvičení, nákupoch... Celé ovocné a zeleninové plody, ktoré sa rozmixujú, ponúkajú telu množstvo živín a tiež sú ľahšie stráviteľné. Ak si smoothie vyrobíte doma, môžete si to nakombinovať podľa chuti. Tiež presne viete, čo obsahuje. Smoothies sú ideálne na raňajky, ako alternatíva jedla pred tréningom alebo zdravá maškrta, keď vás prepadne hlad. Ak sa rozhodnete pre kategóriu zelených smoothies, môžete vo svoj prospech využiť ich detoxikačné účinky.

Pozrite si video s receptami na chutné a zdravé detoxikačné smoothie:

Detoxikačné smoothie (bez zvláštnych ingrediencií!)

Recepty na Detoxikačné Smoothie

1. Zelený Detoxikačný Smoothie

Na prípravu potrebujete hrsť baby špenátu, polovicu jabĺčka a jednu šálku kokosovej vody. V špenáte sa nachádzajú vitamíny zo skupiny B, vitamíny C, E, K, ďalej draslík, fosfor, horčík, železo, vápnik, vláknina, bielkoviny a ďalšie látky.

2. Zázvorový Smoothie

Zázvor je známym prostriedkom posilnenia imunitného systému. Obsahuje gingerol, ktorý má významné protizápalové a antioxidačné vlastnosti. Tiež pomáha znižovať hladinu cukru v krvi, podporuje trávenie a eliminuje bolesť svalov.

3. Smoothie s Uhorkou, Avokádom a Kivi

Na toto smoothie budete potrebovať trošku viac ingrediencií, ale rozhodne stojí za to. Zmixovaním všetkých surovín získate nápoj s množstvom biologicky aktívnych látok a tiež sa vám poďakujú chuťové poháriky. Na prípravu teda budete potrebovať zhruba štvrtinu uhorky, malú hrsť baby špenátu, polovicu avokáda, jednu zelerovú stonku, 1 kivi, polovicu jabĺčka, podľa chuti zelené mätové lístky a citrónovú šťavu. Kivi je výborným zdrojom vitamínu C, ktorý je najdôležitejším antioxidantom. Avokádo obsahuje flavonoidy, karotenoidy, fytosteroly, vitamíny C, E, skupiny B, zdravé tuky a vlákninu.

Milujete smoothies? Je postrachom zápalov i vírusov. Podporuje imunitu i tvorbu krvi. Nemáte čas na jedlo? Zelené detoxikačné smoothie Celkový čas 6 min 5 min 1 min 0 min 70 g Avokádo 11 cl Kokosová voda 40 g Uhorka 20 g Limetková šťava 30 g Hruška 20 g Listy kelu 8 g Čerstvý zázvor 1 pl Lístky čerstvej mäty 1 pl Chia semienka 2 pl Agávový sirup Príslušenstvo

Príprava:

  1. Pripravíme si suroviny. 70g Avokádo11cl Kokosová voda40g Uhorka20g Limetková šťava30g Hruška20g Listy kelu8g Čerstvý zázvor1pl Lístky čerstvej mäty1pl Chia semienka 2pl Agávový sirup
  2. Do zariadenia vložíme všetky prísady, počnúc avokádom. 70g Avokádo11cl Kokosová voda40g Uhorka20g Limetková šťava30g Hruška20g Listy kelu8g Čerstvý zázvor1pl Lístky čerstvej mäty1pl Chia semienka 2pl Agávový sirup
  3. Naskrutkujeme čepele na fľašu OTG a pripevníme ju k základni. Zmiešame.
  4. Konzumujeme ihneď. Môžeme pridať aj trochu drveného ľadu.

„Nakopnite sa“ s chutnými jarnými nápojmi plnými vitamínov. Ale pozor, žiadna klasika. Trochu sme zaexperimentovali s chuťami a novými super zdravými ingredienciami.

  1. 1. 2. 3.
  2. 1. 2. 3. Ďatle nakrájajte nadrobno a spolu so všetkými ostatnými surovinami rozmixujte na hladký, hustý krém.
  3. 1. 2. 3. Banán nakrájajte na kolieska, ďatlu na malé kúsky, jablko na malé kocky. Mandľové mlieko zahrejte a za stáleho miešania v ňom rozpustite nastrúhanú čokoládu. Pozor, zohrievajte len na miernom ohni,aby sa čokoláda rozpustila, ale nevarte. Nielen chuť, ale aj vôňa je dôležitá - tým ovocným ju krásne dotvorí napr. Nahraďte kravské mlieko napr. Namočené mandle sceďte, potom spolu s vodou rozmixujte do hladka a preceďte cez husté sitko, alebo gázu.

Smoothies sú skvelým tipom aj na desiatu.

Ďalšie Recepty pre Jarný Detox

Tieto smoothie odporúčame konzumovať spolu so saponínovou Yucca Organic Sova, ktorá prispieva k zníženiu cholesterolu a očiste ciev, čriev a celého organizmu.

1. Zelený Detoxikačný Smoothie

Tento zelený smoothie je plný vitamínov, minerálov a antioxidantov, ktoré pomáhajú očistiť telo zvnútra a posilniť imunitu. Saponíny a Yucca Organic zohrávajú dôležitú úlohu pri podpore detoxikácie.

Ingrediencie:

  • 1 hrnček špenátu
  • 1 hrnček uhorky, nakrájanej na kocky
  • 1 zelené jablko, nakrájané na kúsky
  • 1 hrnček ananásu, nakrájaného na kúsky
  • 1 lyžica chia semienok
  • 1 tobolka Yucca Organic
  • 1 hrnček vody alebo kokosovej vody

Postup:

  1. V mixéri zmiešajte špenát, uhorku, jablko, ananás a vodu alebo kokosovú vodu.
  2. Pridajte chia semienka a znova premiešajte.
  3. Nalejte do pohára a vychutnajte si osviežujúci zelený smoothie.
  4. Zapite spolu s 1 tobolkou Yucca Organic.

2. Jahodovo-Čučoriedkový Smoothie

Tento smoothie je bohatý na antioxidanty, ktoré pomáhajú bojovať proti voľným radikálom a podporujú zdravie buniek.

Ingrediencie:

  • 1 hrnček jahôd
  • 1 hrnček čučoriedok
  • 1 banán
  • 1 hrnček špenátu alebo kelu
  • 1 tobolka Yucca Organic ANTIOXIDANT
  • 1 hrnček mandľového mlieka

Postup:

  1. V mixéri zmiešajte jahody, čučoriedky, banán, špenát alebo kel a mandľové mlieko.
  2. Nalejte do pohára a vychutnajte si tento chutný a zdravý smoothie.
  3. Zapite spolu s 1 tobolkou Yucca Organic ANTIOXIDANT

3. Mrkvovo-Zázvorový Smoothie

Tento smoothie je ideálny na podporu trávenia a čistenie pečene vďaka mrkve, zázvoru a saponínom z Yucca Organic.

Ingrediencie:

  • 2 mrkvy, nakrájané na kúsky
  • 1 jablko, nakrájané na kúsky
  • 1 cm kúsok čerstvého zázvoru, olúpaný a nasekaný
  • 1 tobolka Yucca Organic DETOX
  • 1 hrnček vody alebo kokosovej vody

Postup:

  1. V mixéri zmiešajte mrkvu, jablko, zázvor a vodu alebo kokosovej vody.
  2. Nalejte do pohára a vychutnajte si tento pikantný a zdravý smoothie.
  3. Zapite spolu s 1 tobolkou Yucca Organic DETOX.

4. Smoothie s Avokádom a Mätou

Tento smoothie je skvelý na osvieženie a podporu trávenia vďaka kombinácii avokáda, mäty a saponínom z Yucca Organic.

Ingrediencie:

  • 1 avokádo, olúpané a nakrájané na kúsky
  • 1 hrnček špenátu
  • 1 hrnček čerstvej mäty
  • 1 hrnček ananásu, nakrájaného na kúsky
  • 1 tobolka Yucca Organic
  • 1 hrnček vody alebo kokosovej vody

Postup:

  1. V mixéri zmiešajte avokádo, špenát, mätu, ananás a vodu alebo kokosovú vodu.
  2. Nalejte do pohára a vychutnajte si tento osviežujúci a zdravý smoothie.
  3. Zapite spolu s 1 tobolkou Yucca Organic.

5. Tropický Detoxikačný Smoothie

Tento smoothie je bohatý na vitamíny, minerály a enzýmy, ktoré podporujú detoxikáciu a zlepšujú trávenie.

Ingrediencie:

  • 1 hrnček ananásu, nakrájaného na kúsky
  • 1 hrnček mango, nakrájaného na kúsky
  • 1 banán
  • 1 tobolka Yucca Organic
  • 1 hrnček kokosovej vody

Postup:

  1. V mixéri zmiešajte ananás, mango, banán a kokosovú vodu.
  2. Nalejte do pohára a vychutnajte si tento tropický a zdravý smoothie.
  3. Zapite spolu s 1 tobolkou Yucca Organic.

Ako Naštartovať Jarný Detox

Okrem konzumácie týchto chutných smoothie receptov, je dôležité dodržiavať niekoľko kľúčových krokov na úspešný jarný detox. Pre viac informácií o jarnom detoxe, navštívte Ako naštartovať jarný detox na našom webe.

  • Vyhnite sa spracovaným potravinám a rafinovaným cukrom.
  • Zamerajte sa na konzumáciu čerstvého ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a zdravých tukov.
  • Pite dostatok vody a prírodných detoxikačných nápojov, ako sú bylinné čaje a citrónová voda.
  • Praktizujte pravidelné cvičenie a urobte si čas na relaxáciu a meditáciu.
  • Spite dostatočný počet hodín a dodržiavajte pravidelný spánkový režim.

Použitím týchto chutných smoothie receptov a dodržiavaním základných princípov jarného detoxu sa môžete cítiť svieže a plné energie. Smoothie v kombinácii s Yucca Organic Sova pomáhajú prirodzene podporiť detoxikáciu a zlepšiť celkové zdravie.

tags: #detoxikacne #smoothie #recepty

Populárne príspevky: