Jablková diéta: Recepty a varianty pre efektívne chudnutie

Jablková diéta je populárna metóda chudnutia, ktorá sa vyznačuje svojou dostupnosťou a potenciálnymi benefitmi pre organizmus. V tomto článku sa pozrieme na rôzne varianty jablkovej diéty, ich trvanie, princípy a recepty, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele v oblasti chudnutia.

Príprava na jablkovú diétu

Na také metódy chudnutia, ako je jablková diéta, by sa človek mal pripraviť nielen fyzicky, ale aj psychicky. Najmä na to, že je dosť prísna a monotónna, čo môže spôsobiť ťažkosti. Jedálny lístok závisí od trvania; okrem jednoduchej jablkovej diéty sa ponúkajú aj šetrné verzie s pridaním ďalších ingrediencií.

Krátkodobé jablkové diéty

2-dňová jablková diéta

Je nepohodlné nazývať super krátku jablkovú diétu na 2 dni diétou. Expresná verzia bude potrebná pred dôležitou udalosťou, aby ste si urýchlene dali postavu do poriadku a vyzerali „na stopercent“. Strava na dva dni pôstu pozostáva z jabĺk, vajec (až 5 denne), kávy, vody, zeleninového šalátu. V extrémnych prípadoch si môžete dopriať krajec chleba. Veľkým plusom je absencia hladu.

3-dňová jablková diéta

Dodržiavanie tejto diéty počas 3 dní pomáha schudnúť 3 až 5 kg. Nízkokalorická diéta na jablkách počas 3 dní pomáha rýchlo zlepšiť postavu, nie príliš pokazenú nadbytočnými kilogramami, v čase, keď nie je čas na postupné chudnutie v rezerve.

Diéta je účinná, umožňuje úbytok hmotnosti o 3 kg, ale je veľmi prísna: v tieto dni sa nesmie konzumovať nič okrem džúsu. Ďalšou podmienkou je prísne dodržiavanie časového režimu. Prvá dávka 200 ml sa musí vypiť o 8:00, druhá o 10:00. Zvyšných 5 pohárov každé dve hodiny; posledná dávka sa má vypiť o 20:00.

Niektorí ľudia začnú mať na druhý deň bolesti hlavy, žalúdočné ťažkosti a neodolateľnú túžbu zjesť niečo konkrétne.

Príklad jedálnička na 5 dní:

Obed druhého dňa je pestrejší: v ponuke je navyše šalát, 2 mrkvy, štvrť cibule. A samozrejme jablko.
Ráno tretieho dňa je nečakane sýte: zahŕňa kúsok hydiny, chlieb.
Štvrtý deň začína šunkou a chlebom. Obedové menu zahŕňa vyprážané kuracie alebo hovädzie mäso a vegetariánsky šalát.
Piaty deň začína vareným vajíčkom a chlebom. Obed je šalát, varená zelenina s hovädzím mäsom, kuracím mäsom.

Počas celého dňa by ste mali dodržiavať pitný režim: piť dostatok vody, štiav.

Dlhšie jablkové diéty

7-dňová jablková diéta

Tí, ktorí chcú byť vo forme, cítiť sa fyzicky aj psychicky pohodlne, venujú pozornosť jablkovej diéte počas 7 dní. Toto je najlepšia z jesenných diét, najmä pre tých, ktorí milujú toto ovocie a vďaka jablkovej diéte dokážu spojiť príjemné s užitočným. Jediná rozmanitosť, ktorú si môžete dovoliť, je chuť, to znamená, že si môžete vziať ovocie rôznych farieb a príchutí.

To isté platí pre pitie: v tejto verzii diéty sa objavuje iba voda. Pre tých, ktorí pociťujú priveľa nepohodlia, je dovolené pridať trochu ražného chleba, 50 g mäsa denne a porciu zeleného čaju.

Odborníci zdôrazňujú, že prvé dva dni sú najťažšie. Okrem chudnutia pomáha jablková metóda čistiť a obohacovať telo železom a kyselinou listovou.

9-dňová jablková diéta

Zoberme si jednu z možností jablkovej diéty na 9 dní, v ktorej je zahrnutý nízkotučný kefír. Na rozdiel od krátkodobých verzií si deväťdňová diéta vyžaduje postupné ukončenie. Predmetný systém pozostáva z troch trojdňových cyklov podľa schémy „kefír-jablká-kefír“. Denná norma je 1,5 litra nápoja počas prvých a posledných 3 dní, 1,5 kg ovocia počas štvrtého, piateho a šiesteho dňa.

Na udržanie vodnej bilancie je povolený nesladený čaj a káva. Kefír sa pije v malých dávkach. Zjedzte 1 jablko na šesť dávok. Vzhľadom na skutočnú podvýživu a možné zhoršenie chronických ochorení sa odporúča dodržiavať takéto diéty v nemocnici pod lekárskym dohľadom.

Ukážka rozvrhnutia 9-dňovej diéty

Dni	Strava
1-3	1,5 litra kefíru denne
4-6	1,5 kg jabĺk denne
7-9	1,5 litra kefíru denne

10-dňová jablková diéta

V závislosti od typu vašej postavy, hmotnosti a metabolických charakteristík vám 10-dňová jablková diéta môže pomôcť schudnúť 5 - 10 kg. Nepárové dni 10-dňovej jablkovej diéty zahŕňajú pečené a čerstvé ovocie plus porciu kefíru na noc. Tento systém odporúča fyzickú aktivitu: chôdzu, jogu. Po dokončení diéty sa odporúča nezneužívať kalórie a množstvo jedla.

14-dňová jablková diéta

Nie náhodou boli vyvinuté verzie s rôznym trvaním, vrátane 2-týždňovej jablkovej diéty. Jablká boli vybrané kvôli prítomnosti zložiek, ktoré znižujú kalorický obsah akýchkoľvek produktov vstupujúcich do tela.

Jablkový jedálniček prvého týždňa je veľmi prísny: denne sa konzumuje iba 1-2 kg ovocia a 1,5 litra vody. Podľa dní to vyzerá takto: 1., 2., 5. deň - jeden a pol kila, 3., 4.

Druhý týždeň by mal upevniť dosiahnutý úspech. Jedlá sú päťkrát denne, jedálny lístok je podobný, ale pridáva sa kefír a zelený čaj. Každé z piatich jedál by sa malo začať jablkom a po polhodine vypiť 100 ml kefíru. Jablká sa konzumujú čerstvé, pečené alebo roztlačené, čo je obzvlášť užitočné na večeru. Tiež si nemôžete myslieť, že ich množstvo je neobmedzené.

Príklad jedálnička na 14 dní:

1. týždeň: 1-2 kg jabĺk a 1,5 litra vody denne.
2. týždeň: Každé jedlo začína jablkom, po ktorom nasleduje 100 ml kefíru.

Mesačná jablková diéta

Bez ohľadu na to, aké užitočné sú červené jablká, čisto jablková diéta na 1 mesiac je zjavne priveľa. Je nepravdepodobné, že by niekto bol vážne pripravený dodržiavať takýto režim, a ak sa o to pokúsi, „nevydrží“, pretože telo sa určite bude brániť. Pripomenie vám, že potrebuje nielen vitamíny a minerály, ale aj bielkoviny, tuky, špecifické nutričné zložky.

Do jedálnička určite zaradí všetky skupiny zdravých produktov a upozorní na neprípustnosť neužitočných alebo škodlivých potravín, ktorých je na pultoch moderných obchodov viac než potrebné. Denné menu človeka, ktorý chce schudnúť, zahŕňa ryby, chudé mäso a mliečne jedlá. Ak ste sa rozhodli pre mesačnú diétu, mali by ste byť pripravení na zhoršenie vášho zdravotného stavu v prvých dňoch. Potom, okolo 4. dňa, sa stav zlepší.

Recepty pre jablkovú diétu

Jednoduché recepty sú charakteristickým znakom jablkových diét. Pečené jablká so škoricou, strúhané alebo nasekané ingrediencie do šalátu - to je všetko spracovanie.

Jablkové pyré: Jablkové pyré sa vyrába z ošúpaného ovocia nakrájaného na plátky. Zaleje sa vriacou vodou, pridá sa nastrúhaná citrónová kôra a šťava.
Jablká s tvarohom: Nakrájané jablká sa zmiešajú s tvarohom.
Jablkový šalát: Nastrúhané jablko a mrkva sa zmiešajú a pridá sa trochu olivového oleja.

Pečené jablká so škoricou

Dôležité aspekty jablkovej diéty

Aby ste sa vyhli únave z výživy jabĺk, vyberajte si odrody s rôznou chuťou. Niektoré metódy trvajú na konzumácii zeleného, kyslého ovocia, ktoré obsahuje menej cukrových zložiek. V diétach sa často hovorí o jablkovej šťave. Je jasné, že by to mal byť čerstvo pripravený prírodný nápoj zo šťavnatého zrelého ovocia.

Ako Rýchlo Schudnúť (Najrýchlejšie Bezpečné Chudnutie)

Pre každého je užitočné pravidelne vykonávať jablkovú diétu alebo podobný program, aby sa jemne zlepšil metabolizmus. A ešte jeden fakt. Ukazuje sa, že nutričné vlastnosti vajec závisia od stupňa tepelného spracovania. Čím dlhšie ich varíte alebo smažíte, tým ťažšie sa v žalúdku trávia.

tags: #devatdnova #dieta #ryza #kuracie #maso #recepty