Recepty na nápoje na podporu laktácie

Dojčenie je najprirodzenejší a najlepší spôsob výživy dieťaťa, pretože materské mlieko obsahuje všetky potrebné živiny v správnom pomere, ktorý zodpovedá meniacim sa potrebám vyvíjajúceho sa novorodenca a dojčaťa. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča výlučné dojčenie počas prvých šiestich mesiacov života dieťaťa a následne, s postupným zavádzaním príkrmov, pokračovať v dojčení až do dvoch rokov a dlhšie.

Dojčenie je tak prirodzene znejúca vec, avšak prekvapí a potrápi nejednu novopečenú mamičku. Niektoré ženy majú to šťastie, že majú dostatok mlieka pre svoje novonarodené bábätko a nepotrápia ich problémy s množstvom materského mlieka. Mnohé ženy trápi nízka tvorba mlieka a hľadajú spôsoby, ako podporiť laktáciu. Pre budúce alebo čerstvé maminy sme si preto pripravili pár tipov k podpore laktácie.

Počas obdobia dojčenia je strava matky kľúčová nielen pre jej zdravie, ale aj pre tvorbu kvalitného materského mlieka. Niektoré potraviny a recepty môžu produkciu mlieka priamo podporovať.

Počas dojčenia môže telo ženy vyprodukovať až jeden liter materského mlieka denne. Je preto dôležité, aby dojčiace matky zvýšili príjem tekutín aspoň na 2,5 až 3 litre denne. Počas dojčenia potrebujete nielen dostatok tekutín, ale aj minerálnych látok, ktoré sa spotrebúvajú spolu s tvorbou materského mlieka. Preto je dôležité zvýšiť aj príjem minerálnych látok.

Ako podporiť tvorbu materského mlieka?

Mnohé mamičky sa strachujú, či budú mať dostatok mlieka a či ich materské mlieko dá bábätku naozaj všetky potrebné živiny. Materské mlieko je naozaj to najlepšie, čo môžete vášmu dieťatku dať v jeho prvých mesiacoch života. Obsahuje všetky potrebné živiny, minerály, vitamíny a látky, ktoré nevyhnutne potrebuje pre zdravý rast, vývoj a budovanie imunitného systému. Okrem iného ide o ten najprirodzenejší spôsob, ako sa matka s dieťatkom zbližuje.

Niektoré mamičky si myslia, že mlieko sa im začne tvoriť až po pôrode. V skutočnosti sa však mlieko začína produkovať už počas tehotenstva. Tomuto mlieku hovoríme kolostrum, mledzivo alebo prvé mlieko. Kolostrum telo matky vytvára už od konca tehotenstva až do piateho dňa po pôrode. Toto mlieko je plné vitamínov a obranných látok. Jeho úlohou je napomôcť čo najhladšiemu prechodu dieťatka na svet zo sterilného vnútromaternicového prostredia.

Po kolostre sa u maminy začne tvoriť takzvané zrelé mlieko. Obsahuje bielkoviny, tuky a sacharidy, prebiotiká, polynenasýtené mastné kyseliny, vitamíny, enzýmy, minerály, hormóny, obranné látky a podobne. Laktácia, teda vylučovanie mlieka, je biologicky prirodzená funkcia tela a prebieha na základe určitých zákonitostí.

Medzi hlavné faktory na podporu laktácie patrí bezprostredná blízkosť matky a dieťatka. V anglickom jazyku sa tomu hovorí „skin to skin“, to znamená, že mamička a dieťatko by sa mali dotýkať pokožkou. Správna technika dojčenia je extrémne dôležitá. Pokiaľ totiž aj máte dostatok mlieka, ale nedojčíte správne, môžete mať pocit, že máte mlieka málo, respektíve, že dieťatko nedostáva toľko, koľko potrebuje.

Ak si neviete rady, obráťte sa na laktačnú poradkyňu. Príde k vám domov a pozrie sa na to, či dieťatko dojčíte správne. Mamičky by mali dbať predovšetkým na to, aby bola poloha pri dojčení pohodlná. Niektoré ženy radšej dojčia v sede, iné v ľahu na boku a podobne. Dieťatko by malo mať uško, ramená a bedrá v jednej línii, otočené smerom k mamičke a hlavičku otočenú smerom k prsníku.

Pitný režim by ste mali dodržiavať za každých okolností, nakoľko ovplyvňuje celkový chod organizmu. Vplýva na zdravie orgánov, trávenia, vylučovania, krásu i tvorbu materského mlieka. Všeobecne sa odporúča vypiť denne aspoň 1,5 až 2 litre tekutín. Medzi vhodné tekutiny patrí predovšetkým čistá voda, nesladené minerálne vody, čaje a ovocné šťavy.

Počas dojčenia majú maminy vyšší výdaj živín, nakoľko okrem seba poskytujú výživu aj dieťatku. Strava dojčiacej maminy by preto mala byť plná živín a vyvážená. Veľkou pomocou vám môžu byť aj špeciálne doplnky stravy pre dojčiace mamičky, ktoré obsahujú látky podporujúce zdravie a laktáciu. Mnohé obsahujú tiež kombináciu prírodných látok a byliniek s pozitívnym účinkom na tvorbu mlieka.

Na trhu nájdeme množstvo bylinných čajov. Veľmi častou zložkou týchto čajov je jastrabina lekárska, ktorá stimuluje mliečne žľazy a zvyšuje produkciu mlieka. Častokrát sú ingredienciami v týchto čajoch aníz, fenikel a rasca, ktoré už stáročia využívajú ženy na podporu produkcie materského mlieka. Rovnako podporujú činnosť mliečnych žliaz a sú výbornými aj na trávenie či plynatosť. Počas kojenia sa odporúča mamičkám aj žihľava, ktorá je rovnako častou ingredienciou v čajoch na podporu laktácie.

Nedostatok materského mlieka vie podporiť aj kombinácia senovky gréckej a benedikta lekárskeho. Mamičky ich vedia užívať formou kapsúl, alebo si vedia pripraviť nálev zo senovky gréckej a čaj z benediktu lekárskeho. Prípadne vieme senovku grécku využiť ako ingredienciu v smootie nápojoch. Tvorbu mlieka vie podporiť aj vňať lucerny siatej, zvanej Alfalfa. Už v minulosti sa verilo, že tvorbu mlieka môže zvýšiť aj pestrec mariánsky, ktorý sa ľudovo nazýva aj „mliečny bodliak“.

V niektorých krajinách ako napríklad Turecko a India matky užívajú na zvýšenie laktácie cesnak, ktorý je galaktagóg. Týmto slovným pomenovaním sa označujú laktogénne potraviny alebo bylinky, ktoré zvyšujú tvorbu mlieka. Medzi mamičkami kolujú aj rady, že tvorbu mlieka môžeme zvýšiť pitím hroznovej šťavy, ktorá im dopĺňa nielen dôležitý pitný režim, ale aj energiu v podobe hroznového cukru, ktorú nejedna mamička pri krásnom, ale aj skutočne náročnom období zaiste potrebuje.

Dojčiace čaje môžu byť v tomto smere nápomocné, pretože podporujú tvorbu materského mlieka. Ide však o individuálny proces. Dojčiace čaje môžete začať piť už na konci tehotenstva, aby ste podporili včasnú tvorbu mlieka. Potom ich môžete piť ako dlho chcete, ak vám chutia a vyhovujú. Neprekračujte však odporúčanú dennú dávku.

Existuje množstvo bylín, ktoré sú vhodné, bezpečné a účinné počas dojčenia. Bylinky môžu pomôcť nielen počas dojčenia, ale aj pri prechladnutí alebo bolestiach žalúdka a iných zdravotných problémoch. Je však dôležité dbať na to, aby účinky vybraných byliniek na dojčenie boli pozitívne.

Dôležitosť polievok počas dojčenia

Počas dojčenia je zvýšený príjem tekutín nevyhnutný. Polievky sú vynikajúci spôsob, ako zabezpečiť dostatočnú hydratáciu, ktorá je pre tvorbu mlieka kľúčová. Okrem hydratácie poskytujú polievky aj množstvo vitamínov, minerálov a ďalších živín, ktoré sú dôležité pre zdravie matky aj dieťaťa.

Zložky polievok podporujúce laktáciu

  • Voda: Základný prvok pre hydratáciu a tvorbu mlieka. Príjem tekutín navýšte o približne 0,5l / deň ako počas tehotenstva.
  • Zelenina: Obsahuje vitamíny, minerály a vlákninu, ktoré sú dôležité pre celkové zdravie.
  • Bielkoviny: Dôležité pre tvorbu kvalitného mlieka a regeneráciu tkanív.
  • Zdravé tuky: Podporujú hormonálnu rovnováhu a tvorbu mlieka.
  • Laktogénne potraviny: Ovos, fenikel, cesnak a rasca sú známe svojimi laktogénnymi účinkami. Rasca, semienko aj vňať uľahčí trávenie, zrýchli metabolizmus.

Tipy na výber a prípravu polievok

  • Čerstvé suroviny: Používajte čerstvú zeleninu, bylinky a kvalitné mäso alebo strukoviny.
  • Vyhýbanie sa alergénom: Ak má dieťa známe alergie, vyhnite sa potravinám, ktoré by mohli vyvolať reakciu.
  • Dostatočné množstvo tekutín: Polievka by mala obsahovať dostatok tekutiny, aby podporila hydratáciu.
  • Pridanie laktogénnych potravín: Zahrňte do receptov potraviny, ktoré sú známe svojimi laktogénnymi účinkami.
  • Obmedzenie soli a korenia: Nadmerné množstvo soli a korenia môže byť pre dieťa ťažko stráviteľné.

Recepty na polievky pre dojčiace matky

Tu je niekoľko receptov na polievky, ktoré sú vhodné pre dojčiace matky:

  1. Zemiaková polievka s haluškami
    • Ingrediencie: 1 PL oleja, 1 cibuľa, 1 ČL mletej červenej papriky, 500 g zemiakov, Soľ, rasca, mleté korenie, majorán, 100 g krupice, 1 PL masla, 1 vajce, Pažítka
    • Postup: Na oleji opražíme cibuľu nakrájanú nadrobno. Odstavíme, vmiešame mletú papriku, očistené zemiaky nakrájané na kolieska, soľ, rascu, korenie, majorán, zalejeme 1200 ml vody a uvaríme domäkka. Z krupice, masla a vajca vymiešame cesto a necháme postáť. Z cesta pomocou lyžice sádžeme do polievky halušky a ešte krátko povaríme. Polievku dochutíme posekanou pažítkou.
  2. Jemná biela zeleninová polievka (4 porcie)
    • Ingrediencie: 300 g koreňovej zeleniny (mrkva, petržlen, zeler, kaleráb, pór), 5 dl mlieka, 2 dl smotany, 2 lyžice maizeny, Soľ, vegeta, 50 g masla
    • Postup: Očistenú a umytú koreňovú zeleninu nakrájame na malé kúsky a varíme v menšom množstve vody. Pred dovarením pridáme mlieko. V smotane rozšľaháme maizenu a za stáleho miešania vlejeme do polievky. Dochutíme soľou, vegetou a ešte chvíľu povaríme. Hotovú polievku môžeme zjemniť lyžicou masla. Nemala by sa podávať horúca, dobre chutí mierne zohriata, ale osviežujúca je aj studená.
  3. Blesková polievka
    • Ingrediencie: 2 PL oleja, 100 g detskej krupice, 1 cibuľka, Soľ, mletá rasca (kmín), Voda, Mrkva, petržlén. vňať, 1-2 vajcia
    • Postup: Do rozpáleného oleja dáme krupicu, krátko popražíme. Pridáme vajíčka, miešame-popražíme, aby sa z toho urobili také haluštičky. Zalejeme vodou, pridáme ostatné suroviny, privedieme do varu. Povaríme 3-5 min, dáme posekanú pertržlén. vňať, najemno postrúhanú mrkvu a odstavíme zo sporáka.
  4. Drožďová polievka
    • Ingrediencie: 2 PL oleja, 40 g strúhanej cibule, 40 g čerstvého droždia, 2 PL hladkej múky, 1 ČL mletej červenej papriky, 1 1/2 l vody, 50 g postrúhanej mrkvy, Soľ, mleté čierne korenie, 50 g sterilizovaného (mrazeného) hrášku, Petržlenová vňať
    • Postup: Na oleji speníme postrúhanú cibuľu, pridáme droždie a za stáleho miešania opražíme. Potom pridáme múku, znovu popražíme. Nakoniec pridáme trochu mletej papriky, zalejeme vodou, pridáme najemno postrúhanú mrkvu, sterilizovaný (alebo mrazený) hrášok osoleníme, okoreníme mletým čiernym korením a varíme asi 15 minút. Do hotovej polievky dáme prehriať scedený hrášok a pred podávením posekanú petržlenovú vňať.
  5. Kalerábová polievka
    • Ingrediencie: 350 g kalerábu, 2 PL masti, 40 g hladkej múky, Voda, Soľ, mletá rasca, Zelená petržlenová vňať
    • Postup: Očistený kaleráb pokrájame na rezance a podusíme. Z oleja a múky pripravíme bledú zápražku, zalejeme vodou, povaríme a pridáme kaleráb. Osolíme, pridáme rascu a posekanú petržlenovú vňať.
  6. Krúpová polievka so žĺtkom
    • Ingrediencie: 50 g krúpov, 1 1/4 l vody, 40 g cibule, Soľ, 40 g masla, 2 dl smotany, 1 žĺtok, Postrúhaný muškátový oriešok, Mletá rasca, Zelený petržlen
    • Postup: Krúpy umyjeme a dáme variť do studenej vody. Pridáme očistenú nadrobno pokrájanú cibuľu, osolíme a varíme, až sú krúpy mäkké. Prilejeme rozpustené maslo a chvíľu povaríme. V smotane rozmiešame žĺtok a za stáleho miešania nalejeme do hotovej polievky. Polievku už nevaríme. Nakoniec pridáme postrúhaný muškátový oriešok, rascu a posekaný zelený petržlen.
  7. Kyslá zemiaková polievka
    • Ingrediencie: 400 g zemiakov, 1 bobkový list, 2 litre vody, Soľ, 4 dl kyslej smotany, Lyžička kôpru, 40 g hladkej múky
    • Postup: Zemiaky ošúpeme, umyjeme a pokrájame na kocky. Vodu posolíme, necháme zovrieť, vložíme zemiaky, bobkový list. Keď sú zemiaky mäkké, prilejeme kyslú smotanu, v ktorej sme rozšľahali hladkú múku, pridáme posekaný kôpor a povaríme. Podľa chuti dosolíme, prípadne okyslíme citrónovou šťavou.
  8. Paradajková polievka
    • Ingrediencie: Všetku koreňovú zeleninu, Paradajkový pretlak, Cukor 1 malú lyžičku, Korenie biele alebo čierne, Soľ, Cesnak, cibuľu, Ocot na dochutenie, Olivový olej, Tvrdý syr na postrúhanie
    • Postup: Všetky prísady dáme do hrnca, vrátane cibule a cesnaku a varíme do mäkka. Ak sa odparí viac vody, prilejeme do hrnca vodu podľa potreby. Keď je zelenina mäkká, polievku odstavíme a necháme trocha vychladnúť. Po vychladnutí vyberieme z polievky zeleninu a rozmixujeme na kašu. Kašu vlejeme späť do hrnca a poriadne premiešame. Ak je polievka veľmi hustá pridáme vodu a necháme ešte raz prevrieť. Podávame ju horúcu s postrúhaným tvrdým syrom.
  9. Vločková polievka
    • Ingrediencie: 100 g koreňovej zeleniny, 60 g ovsených vločiek, Soľ, 1 kocka zeleninového vývaru, 40 g masla, 1 žĺtok, 3 dl mlieka, Petržlenová vňať, Citrónová šťava
    • Postup: Očistenú a pokrájanú zeleninu uvaríme s ovsenými vločkami do mäkka. Osolíme, pridáme zriedený masox vo vode a ešte povaríme. Potom všetko spolu rozmixujeme, pridáme surové maslo a žĺtok rozšľahaný vo vajcovom bielku. Do hotovej polievky vložíme petržlenovú vňať a dochutíme citrónovou šťavou.
  10. Špenátová polievka
    • Ingrediencie: 350 g mrazeného špenátu, 1 1/2 l vody, 30 g hladkej múky, 30 g masla, 0,5 dl smotany, 1 žĺtok, Muškátový orech
    • Postup: Očistený a dobre umytý čerstvý alebo mrazený špenát dáme variť do vriacej vody, osolíme. Mäkký scedíme, rozmixujeme alebo uomelieme. Vodu, v ktorej sa špenát varil zahustíme bledou zápražkou, precedíme, pridáme špenát a ešte spolu povaríme. Do vriacej osolenej vody zavaríme snehové halušky. Do misy dáme v smotane rozhabarkovaný žĺtok, na to nalejeme polievku, pridáme muškátový oriešok a uvarené halušky.

Čomu sa vyhnúť v strave počas dojčenia

  • Ťažké korenené jedlá
  • Jedlá spôsobujúce nadúvanie (strukoviny, pálivá zelenina)
  • Cesnak kuchynský
  • Aloa pravá
  • Palina pravá / obyčajná
  • Čajovník čínsky

Musíte si uvedomiť, že aj váš celkový životný štýl zohráva veľkú rolu. Preto sa vyhýbajte aj nasledovným aktivitám:

  • Antikoncepcia (znižuje kvantitu a kvalitu materského mlieka)
  • Umelé sladidlá
  • Fajčenie
  • Strach, stres, napätie
  • Chudnutie. Pri diétách dochádza k rýchlejšiemu odbúravaniu tukových buniek a zvyšuje sa koncentrácia toxínov v materskom mlieku.

Pitný režim počas dojčenia

Príjem tekutín navýšte o približne 0,5l / deň ako počas tehotenstva. Pite v závislosti od fyzickej aktivity a klimatických podmienok priebežne, pravidelne a v malých množstvách. Dajte si však pozor na množstvo, pretože nadmerné tekutiny, teda viac ako 4 litre /deň, znižujú tvorbu mlieka.

Uistite sa, že aj váš pitný režim neobsahuje nasledovné zložky:

  • Čaj z Alchemilky obyčajnej, Archangeliky lekárskej, z Gingko biloba
  • Sýtené minerálky
  • Alkohol
  • Viac ako dve kávy denne
  • Tonik, colu a všetky sladené nápoje

Naopak, vhodnými alternatívami pitného režimu sú:

  • Dojčenská voda s nízkym obsahom dusičnanov (Lucka, Drobček, Rajec…)
  • Nesýtená minerálna voda s prírodným horčíkom, maximálne 2 poháre denne (Magnesia)
  • Nesýtená minerálna voda s obsahom železa, maximálne 2 poháre denne (Korytnica)

Náš tip: Hrozno a teda aj Vinea pomáha zvýšiť tvorbu materského mlieka. Vineu môžete piť už v pôrodnici, avšak musíte ju najprv odbublinkovať.

Dôležité upozornenia: Hoci sú tieto polievky všeobecne bezpečné a prospešné, je dôležité sledovať reakcie dieťaťa. Ak sa po konzumácii polievky objavia akékoľvek nežiaduce príznaky, ako napríklad vyrážky, hnačka alebo kolika, je potrebné vyhľadať lekársku pomoc. Každá žena a dieťa sú jedinečné a reakcie na rôzne potraviny sa môžu líšiť.

Masáže prsníkov

Recepty na smoothie pre dojčiace matky

Smoothie s obsahom proteínu, ktorý môže byť skvelou pomôckou pri cvičení, naberaní svalovej hmoty, dokonca i pri chudnutí.

Čo sú proteíny?

Proteín sa používa ako doplnok stravy. Má veľké množstvo bielkovín, ktoré sú obsiahnuté najmä v rybách, mäse či mliečnych produktoch. Nie je to úplná náhrada stravy, avšak je vhodná ak z rôznych dôvodov nemáte čas na prípravu plnohodnotnej stravy, či už z dôvodu časovej vyťaženosti, alebo sa vám jednoducho nechce.

Čo je to proteínové smoothie?

Proteínové smoothie je v prvom rade vitamínová bomba s obsahom bielkovín, sacharidov a tukov. Pripravuje sa z ovocia či zeleniny. V správne namiešanej zmesi ovocia alebo zeleniny dokáže zázraky s naším telom, podporujú trávenie a skvelo ho naštartujú. Pri správnej kombinácii cvičenia a dodržiavania stravovania, napomáha proteínové smoothie k dosiahnutiu vytúženej hmotnosti, nehovoriac o tom, že zasýti žalúdok, je veľmi chutný a hlavne zdraviu prospešný.

Tu je 10 rôznych receptov, nechajte sa inšpirovať.

  1. Malinové smoothie s tvarohom
    • Ingrediencie: 1 a 1/2 pohára čerstvých (prípadne mrazených) malín, 1 pohár čerstvé bobule hrozna, 1/2 pohára nízko-tučného mlieka, 100 g mäkkého tvarohu, vanilka na dochutenie
    • Postup: Umyjeme maliny aj hrozno. Vložíme do mixéra spolu s pol pohárom nízko-tučného mlieka a 100 g tvarohu. Všetko poriadne rozmixujeme, na záver môžme pridať vanilku na dochutenie.
  2. Smoothie s mandľovým mliekom, avokádom a banánom
    • Ingrediencie: 2 poháre mandľového mlieka, 1 avokádo, 2 banány, 2 lyžice bazového sirupu, 2 odmerky proteínu, vanilka na dochutenie
    • Postup: Ošúpeme a nakrájame si banány. Avokádo očistíme a vyšťavíme použijeme iba šťavu z neho. Vložíme do mixéra a pridáme 2 lyžice bazového sirupu, môžte aj viac záleží akú chuť máte radi. Všetko rozmixujeme a už len dochutíme vanilkou.
  3. Jahodové smoothie s gréckym jogurtom
    • Ingrediencie: 1 pohar mrazených jahôd, 1 polovica banánu, 1 polovica pohára gréckeho jogurtu, 2 dcl mandľového mlieka
    • Postup: Ošúpeme si banán, použijeme len polku,pridáme jogurt mandľové mlieko a všetko spolu rozmixujeme. Na záver môžme pridať pár kociek ľadu, smoothie bude tak krásne osviežujúci.
  4. Smoothie s banánom, mandľovým maslom a škoricou
    • Ingrediencie: 1 lyžica mandľového masla, 1 kus banán mrazený, 1/2 pohára mandľové mlieko, 100 ml nízko-tučného bieleho jogurtu, škorica na dochutenie podla vašeho uvaženia
    • Postup: Ošúpaný banán, mlieko, maslo, a jogurt vložíme do mixéra a všetko spolu rozmixujeme. Na koniec môžme dochudiť škoricou.
  5. Smoothie s avokádom, černicami a sójovým mliekom
    • Ingrediencie: 1/2 pohára sojového mlieka, 1 kus avokádo môže byť menšie, 100 gramov černice čerstvé, 1 lyžica chia, 2 odmerky proteínu vegáni môžu použiť rastlinný proteín napríklad ryžový
    • Postup: Nakrájame si hrušku, pridáme ostatné ingrediencie a všetko spolu rozmixujeme. Ak máte radi chladené nápoje, kľudne pridajte pár kociek ľadu.
  6. Smoothie s banánom a srvátkovým proteínom
    • Ingrediencie: 1 pohar nizkotúčne mlieko, 1 kus banán, 1 odmerka Proteínu najlepší je srvátkový
    • Postup: Ošúpeme a nakrájame banán, všetky ingrediencie vložíme do mixéra a rozmixujeme. Môžme pridať aj pár kociek ľadu.
  7. Zeleninové smoothie so špenátom, mrkvou a proteínom
    • Ingrediencie: špenátové listy stačí za hrsť, 1 kus mrkva stredne veľká, 1 pohát nízkotučné mlieko vegáni si môžu dať ovsené mlieko, 2 odmerky Proteínu najlešpí je WPC srvátkový ale dobré su aj rastlinné proteíny
    • Postup: Očistíme a nakrájame si mrkvu, opláchneme listy špenátu a vložimé spolu s ostatnými surovinami do mixéra. Všetko poriadne rozmixujeme, môžme ešte pridať mlieko záleží na tom akú konzistenciu chceme dosiahnuť.
  8. Smoothie s ovsenými vločkami, sójovým mliekom a vlašskými orechmi
    • Ingrediencie: 1/2 pohára ovesných vločiek, 1 kus banán, 1 šálka jahôd čerstvé, 200 ml sójového mlieka, 4 kusy vlašské orechy, 2 lyžice gréckeho jogurtu
    • Postup: Ošúpeme a nakrájame si ovocie, pridáme ostatné suroviny, všetko spolu rozmixujeme. Mlieko pridávame podľa toho akú chceme dosiahnuť konzistenciu ja mám radšej toto smoothie hustejšie.
  9. Smoothie s gréckym jogurtom, chia semienkami a mandľovým mliekom
    • Ingrediencie: 5 lyžíc gréckeho jogurtu, 2 lyžice Chia semienka, 1 pohár mandľového mlieka, 1 hrsť jahôd
    • Postup: Všetky suroviny spolu zmiešame, rozmixujeme. Ak máte radi chladené nápoje pridajte pár kociek ľadu na záver.
  10. Smoothie so zázvorom, banánom a bielym jogurtom
    • Ingrediencie: 1 kus banán, 1 lyžica strúhaného zázvoru, 1 pohar bieleho jogurtu, 2 lyžičky mandľového masla, 4-5 kociek kociek ľadu
    • Postup: Ošúpeme a nakrájame si banán , pridáme čučoriedky, zázvor, jogurt a mandľové maslo. Všetko spolu rozmixujeme a pridáme ľad na osvieženie.

Verím že sa vám môj článok spolu s receptami páčil a skúsite aspoň jeden z nich. Prajem dobrú chuť.

tags: #drink #na #podporu #laktácie #recept

Populárne príspevky: