Ako podporiť zdravé stravovacie návyky u detí a prečo je dôležité ochutnávať sladkosti z celého sveta

Ako rodičia chceme, aby mali naše deti všetko, čo potrebujú. Netýka sa to len oblečenia, hračiek, citového prežívania ale aj výživy. Zdravá výživa s obsahom všetkých potrebných zložiek ovplyvňujúcich zdravotný stav je základom celého nášho života. Správne stravovacie návyky si osvojujeme už od útleho detstva. Obdobie približne do 6 rokov sa považuje za kľúčové, kedy si osvojíme správne stravovacie návyky a zo svojich skúseností a návykov potom čerpáme celý život.

Dieťatko v prvých rokoch života objaví mnoho nových chutí, vôní, spozná nové konzistencie a kombinácie jedál. Dovolím si povedať, že je možné, že toľko nového v tak krátkom čase už do konca svojho života nespozná. My, rodičia, sme vo veľkej miere zodpovední za správne stravovacie návyky našich detí.

Ale ako deti podporiť v tom, aby mali z jedla radosť? Ako ich naučiť, ktoré potraviny sú pre telo prospešné a ktoré naopak nie?

Deti a jedlo je kapitola sama o sebe. Niektoré deti zjedia všetko, čo im naservírujete, iné veľmi dlho odmietajú pevnú stravu alebo sú v jedle nesmierne prieberčivé. Vybudovať zdravý vzťah k jedlu sa však dá a môže to byť jednoduchšie, než si myslíte. Robíte všetko pre to, aby vaše dieťa jedlo zdravo (alebo aby vôbec jedlo), no bez výsledkov? Dobrou správou je, že pozitívny vzťah k jedlu sa dá vybudovať a nemusí to byť vôbec také náročné.

Postoj detí k jedlu sa mení nielen zo dňa na deň, ale niekedy aj viackrát v priebehu dňa. Deti sú zrkadlom svojich rodičov, preto od nich nemôžete čakať zdravé stravovacie návyky, keď ich doma sami nedodržiavate. Začnite doma stolovať ako rodina. Raňajky, obedy a večere jedzte spolu za stolom v jedálni a trvajte na tom, že na tanieroch bude vždy naservírované kvalitné a výživné jedlo. Deti uvidia, že aj vy máte zdravý vzťah k jednu a začnú vaše správanie napodobňovať.

Zaveďte preto v domácnosti zdravé stravovacie návyky, spoločné stolovanie a vyhnite sa nezmyselným diétam, prejedaniu a nadmernej konzumácii nezdravých polotovarov. Snažte sa čo najmenej stravovať v podnikoch rýchleho občerstvenia a naučte deti na domácu stravu. To isté platí aj pri školopovinných deťoch, nie iba pri predškolákoch. Motivovať deti do jedla je jedna vec, tlačiť na ne a nútiť ich jesť je už niečo celkom iné. Zbytočným tlakom docielite pravý opak a deti si k jedlu v konečnom dôsledku vypestujú nezdravý vzťah. Tlakom navyše deťom dávate najavo, že nie sú samostatné a máte nad nimi kontrolu.

Deti nemajú rady zmeny a jedlo so sebou zmeny jednoducho prináša. Predstavujete im nové textúry, chute, farby aj vône. Dovoľte deťom objavovať nové jedlo bez nátlaku a dajte im na výber. Jedzte spolu s nimi, ukážte im, že jedlo je chutné a keď odmietajú kŕmenie, dajte im do ruky lyžičku.

Tipy pre rodičov ako podporiť zdravé stravovacie návyky:

Mama chce, aby jej dieťa jedlo. Aby nebolo hladné. Ale dieťa sa rozhodlo, že nechce. Mama sa však snaží, ponúka ho, ale dieťa nie. Vypľúva, rozhadzuje rukami, v horšom prípade spraví neporiadok a jedlo je po celej kuchyni. S podobnou situáciou sa skôr či neskôr stretneme asi všetci. Čo robiť v takomto prípade? Je možné, že dieťatko ešte nie je dostatočne hladné. Ak papá novú potravinu, potrebuje si zvyknúť na chuť alebo mamka proste netrafila hustotu príkrmu alebo pomer surovín. Je možné, že dieťa je už unavené, alebo má “len” horší deň. Dôvodov môže byť veľa. V každom prípade, nech už je vo veci čokoľvek, snažte sa zachovať kľud, odosobnite sa od situácie a jedlo dieťaťu dajte neskôr. Od hladu určite neumrie. Odložte misku s jedlom bokom, vysvetlite, že ak nie je hladné, jesť nemusí, že mu dáte papať neskôr a choďte sa spolu zahrať, spinkať, povenujte sa nejakej činnosti. Jedlo ponúknite o hodinku neskôr a uvidíte, čo bol problém. Hlavné je dieťa jedlom nestresovať. Snažte sa pri jedle (aj pred aj po) vytvoriť príjemnú a pohodovú atmosféru, aby sa dieťa na jedlo tešilo. Keď bude vedieť, že je v poriadku, ak všetko nedoje alebo si svoju porciu spapá neskôr, bude to oveľa jednoduchšie. Dôležité je aj dodržanie časového rozostupu medzi jedlami. Tiež nečakajte, že ak pomedzi jedlá dieťa vyjedá dobrotky, že bude pekne papať obed. Pretože deti jedia, keď sú hladné.
Deti sa učia pozorovaním. Sledujú nás nonstop, aj keď si myslíme, že nie. Určite ste si všimli, že deti bývajú nadšené pre rovnaké činnosti ako rodičia. Presne preto je dôležité aj spoločné stolovanie. Aby dieťa videlo, že rodičia majú zdravý vzťah k jedlu, že jedia, čo je navarené, dajú si s radosťou. Všetko toto pozitívne ovplyvňuje aj toho malého človeka, pre ktorého znamenáte celý svet a ste pre neho vzorom. V deťoch sa snažíme podporiť to, aby jedlo vnímali ako niečo, čo je pre naše telo prospešné. Aby ho nevideli ako strašiaka alebo hrozbu. Dávajte pozor aj na to, ako sa o jedle vyjadrujete. Ak dieťa počuje “toto je fuj, tamto nejem, toto mi nechutí, z tohto budem len tučná, musím prestať jesť…”, čo myslíte?
Varenie naše každodenné. Zo začiatku varíme zvlášť deťom a zvlášť zvyšku rodiny. Postupne ako dieťa rastie, začína mať záujem aj o pomoc rodičom. Zaobstarať jedlo a naplniť hladné brušká treba. Dovoľte deťom, aby vám pri príprave jedla pomohli. Deti milujú, keď nám môžu pomôcť a cítiť sa užitočné. Ak majú záujem, som si istá, že nájdete činnosť, ktorú dieťa zvládne aj samo. Ja som napríklad dávala synovi ošúpať vrchnú šupku z cibule, cesnaku, neskôr mi už vedel pomôcť ošúpať uvarené vajíčko alebo zemiaky, pomáha mi vyklepať mäso (pozor, aby dieťa mäso nechytalo! Ak ho pochytá, dôkladne umyte ruky!). Dieťa vám môže podávať, čo potrebujete, môže vám niečo priniesť alebo môžete spolu hádzať do hrnca nakrájanú zeleninu. Možností je veľa.
Spoločným nakupovaním sa dieťa naučí mnoho o potravinách. Rozprávajte sa počas nakupovania, pomenovávajte, čo vkladáte do nákupného košíka. Neskôr sa pýtajte dieťaťa, akú zeleninu, ovocie a iné produkty vidí. Ak spolu nákup vybaľujete, poproste ho, nech vám podá jogurt, syr, mrkvu… Takto si overíte, či dieťa jednotlivé druhy potravín pozná.

“Keď spapáš túto zeleninovú kašu, dáme si zákusok, dobre?” Je vám táto veta veľmi dobre známa? Ak ju používate príliš často, zrejme robíte chybu. Ak používate dezerty a čokoládu ako odmenu, vysielate tým deťom signál, že hlavné jedlo nie je také dôležité. Nevydierajte deti sladkou bodkou za hlavným jedlom, skúste na to ísť trochu inak. Doprajte deťom niečo sladké (ale zdravé) nie ako odmenu, ale ako súčasť snacku alebo predjedla a občas im pripravte sladké hlavné jedlo. Deti sa tak naučia, že sladkosť nie je odmena, ale akási samozrejmosť, ktorú si nebudú musieť vybojovať tým, že nasilu zjedia hlavné jedlo.

Deti vymýšľajú. To, čo dokázali uplynulý mesiac jesť každý deň, im zrazu nemusí chutiť, ale platí to aj naopak. Ak niečo odmietnu raz alebo dvakrát nevzdávajte sa. Niekedy deti prijmú nové jedlo až na desiaty pokus. Na to, aby deti akceptovali nový pokrm, môžete vyskúšať aj zopár trikov. Jedzte to, čo ponúkate aj im. Deti uvidia, že jedlo je zrejme chutné a neotrávia sa ním. Naservírujte im jedlo na samostatný tanier a nechajte ich, nech jedia tréningovou lyžičkou. Budú vás chcieť napodobniť a do jedla sa pustia bez toho, aby si to uvedomili. A na záver môžete vyskúšať jednoduchý trik - vložte deťom do úst lyžičku s jedlom a hneď ju vytiahnite.

Deti sú malé, takže prirodzene toho zjedia menej ako dospeláci. Začínajte preto v malom a v prípade potreby porcie zväčšujte. Dieťa na začiatku možno zje iba jednu lyžicu zeleninovej kaše, ale o pár dní to už bude viac. Je v poriadku, ak zje najprv iba kúsok paradajky a prstami si do úst vloží iba jeden plátok syra. V zásade platí, že batoľa by malo za deň prijať 100 kalórií na kilo váhy, čo v prepočte znamená asi 1000 kalórií denne. Majte však na pamäti, že množstvo kalórií nie je zďaleka to najdôležitejšie, preto sa nespoliehajte na kalorické tabuľky a riaďte sa potrebami vášho dieťaťa. Ak napríklad jete a dieťa pri pohľade na vás otvára ústa, ponúknite rovnaké jedlo aj jemu.

Deti sa učia o jedle tým, že ho ochutnávajú, ideálne priamo rukami. Počítajte s tým, že kŕmenie detí bude nasledované komplexným upratovaním, no to k tomu jednoducho patrí. Kŕmenie je multisenzorický zážitok a deti chcú okrem chuti vedieť, ako jedlo vodia, aký je to pocit mať ho v rukách a čo sa stane, keď spadne na podlahu. Deti si jedlo užívajú aj vďaka tomu, že sa ho môžu dotýkať a sledovať príčinu a následok.

Superpotraviny pre deti

Deti čaká s prechodom na príkrmy príjemné obdobie skúmania. Sami si budú hľadať, čo majú radi a čo nevyhovuje ich chuťovým pohárikom. Keď už postupne spoznajú jednotlivé chute, tak by ste po prvom roku mali dôslednejšie kontrolovať zloženie jedálnička. Ich jedlá nemôžu byť jednotvárne, musíte im prostredníctvom nich dodať správne vitamíny a minerály. To všetko nájdete najmä v superpotravinách, ktoré nemôžu chýbať v strave vášho batoľaťa.

Vajcia: Pre deti je veľmi dôležitý najmä vápnik, pretože ten pomáha pri správnom vývoji kostí. Jedným zo zdrojov tohto vitamínu je slnko a v strave ho nájdete napríklad vo vajciach. Po vajíčkach budú deti aj dlhšie sýte.
Ovsené vločky: V prvom rade ide najmä o dôležitý zdroj vláknin. Vďaka tomu nemajú deti problémy s trávením a vyprázdňovaním. Taktiež sú však výbornou pomôckou na zlepšenie pamäte. Deti sa lepšie sústredia a ľahšie nasávajú nové informácie. Zároveň sú výborným zdrojom energie. Na rozdiel od sladkostí sa im neminie hneď a dlhšie vydržia sýte.
Ovocie: Držte sa jednej hlavnej zásady - snažte sa dať deťom čo najrôznorodejšie druhy ovocia a pokiaľ je to možné, vyberajte najmä sezónne typy, ktoré zároveň majú najviac užitočných látok. Deti potrebujú pestrý koktejl vitamínov a minerálov. Preto dávajte pozor na to, aby nepreferovali len nejaké tri druhy ovocia, pretože to pre ne nie je postačujúce.
Orechy: Väčšie deti už môžu jesť aj orechy. Opäť sa nesústreďte iba na jeden druh a vyberte im rozmanité typy, medzi ktorými si nájdu svojich favoritov. Dávajte im ich najmä v doobedných hodinách, pretože sú vynikajúcim zdrojom energie. Skvele pôsobia na kardiovaskulárny systém a pomáhajú pri lepšom trávení.
Mlieko: Najväčšiu časť prevencie proti osteoporóze musíte urobiť počas detstva. Vtedy je veľmi dôležité, aby mali vaši potomkovia dostatočný príjem bielkovín a vápnika. Nepodceňujte kvalitné mlieko, investujte radšej do plnotučných bio výrobkov s kratšou zárukou, ktoré im dajú najviac potrebných látok.
Čučoriedky: Pravidelnú konzumáciu čučoriedok ocenia všetky orgány. Ovocie výborne vplýva na činnosť každého z nich a do organizmu dodávajú veľa vitamínu C. Dávajte im ich najmä čerstvé, aby mali väčší účinok. Ak máte možnosť, nazbierajte si lesné čučoriedky s intenzívnejšími účinkami. Využite ich na prípravu malých snackov, ktoré im dáte na desiatu alebo olovrant.
Tofu: Jeden z najlepších zdrojov proteínov nájdete v podobe tofu. Deti nemajú predsudky, deti len testujú a ochutnávajú, čo je dobré. Naučte sa ho teda správne pripravovať a určite bude ich obľúbeným jedlom. Skvele sa dá použiť na prípravu nátierok, môžete ho vyskúšať v studenej aj teplej kuchyni.
Paradajky: O účinkoch lykopénu vám už zrejme nemusíme dávať žiadne rady. Chráni telo pred zápalmi a je účinnou prevenciou pred rakovinou . Aby sa z paradajok dobre uvoľnil, musíte ich chvíľu povariť. Dajte si záležať a pripravujte vždy čerstvú omáčku na cestoviny, čím zároveň dodáte vašim deťom ďalšiu dávku cenných vitamínov.
Grécky jogurt: Vaši drobci môžu mať niekedy citlivý žalúdok. Najmä keď sa už pohybujú vo väčšom kolektíve, bude to častejší problém a hnačky nemusia tak skoro ustať. Preto sa snažte chrániť ich tráviaci systém probiotikami, ktoré získate z gréckeho jogurtu. Vyberajte originálny produkt bez modifikovaného škrobu, starším deťom do neho pridajte trochu medu a nezabudnite na čerstvé ovocie.
Kapusta: Nezabúdajte ani na slovenskú klasiku. Naši predkovia nedali dopustiť na kapustu, dajte jej šancu aj vy. Máte niekoľko možností ako z nej pripraviť zdravé zeleninové jedlá. Taktiež má veľa vitamínu C a je dobrou prevenciou pred nachladnutím alebo chrípkou. Zelené farbivo zase chráni telo rôznymi vírusmi a dodáva im dôležité látky pre správny vývoj organizmu.
Losos: Ryby sú pre deti veľmi podstatné, ale mamičky sa ich boja variť kvôli nepríjemným kostiam. Vyberte si preto radšej takéto väčšie druhy ako losos, z ktorého ich dokážete veľmi dobre odstrániť. Navyše je to tučnejší typ, ktorý dodáva do tela potrebné omega mastné kyseliny.
Kakao: Nie je to iba obľúbená detská lahôdka, je to taktiež výborný zdroj antioxidantov a flavonoidov. Nesmiete im však variť granulované napodobeniny, pripravujete im kvalitné kakao z prášku. Oslaďte ho a dochuťte podľa vašich predstáv.

Sladké pokušenia z celého sveta

Na Youtube nájdeme mnoho videí, kde vlogeri ochutnávajú sladkosti a slané pochúťky z rôznych kútov sveta. Jednou z nich je aj Emmy, ktorá má na svojom Youtube kanáli vyše dvesto takýchto videí. Z krajín ako Švédsko či Austrália jej prišli balíčky aj viac ako päťkrát. Táto vlogerka vybrala desať zaujímavých sladkostí, ktoré by ste mali ochutnať na dovolenkách:

Belgické malinové "kužele" (cuberdon): Tieto bonbóny s pevnou cukrovou škrupinou a malinovým sirupom vo vnútri nájdete len v Belgicku, pretože majú krátku trvanlivosť.
Švédske fajky: Cukrovinky v tvare fajky kúpite v rôznych farbách a ovocných príchutiach. Medzi deťmi sú obľúbené pre ich vzhľad.
Francúzske Mikado: Chrumkavé tyčinky poliate čokoládou, ktoré sa používajú aj na ozdobu cukrárenských výrobkov.
Holandské sirupové wafle: Tieto wafle, väčšie ako vaša tvár, sú v Holandsku obľúbené už od 18. storočia a predávajú sa na trhoch a festivaloch.
Chorvátska čokoláda s vitamínmi: Obsahuje vitamín B a kalcium, takže rodičia majú menšie výčitky, keď ňou deti maškrtia.
Grécka čokoláda s nápismi: Tradičná čokoláda Ygeias s gréckym písmom, na ktorú si môžete dať vyrobiť vlastný nápis.
Indonézske cukríky s kávou: Kopiko cukríky z ozajstných kávových zŕn sú populárne aj v Európe ako náhrada kávy.
Austrálske karamelové koaly: Čokoládové koaly sú obľúbené najmä u detí a používajú sa na ozdobu tort a fotiek.
Kanadský javorový sirup: Javorový sirup je národnou pýchou Kanady a nájdete ho takmer v každej sladkosti.
Mexické lízanky s marshmallow, čokoládou a želé: Kombinácia všetkého, čo deti milujú, v jednej lízanke.

Ochutnávka dezertov z celého sveta

Imunologické okno a zavádzanie potravín

Obdobie od ukončenia štvrtého mesiaca až po siedmy-ôsmy mesiac života dieťaťa sa nazýva imunologické okno. V tomto období je imunitný systém predisponovaný na to, aby sa naučil tolerovať nové potraviny. Je ideálne, ak rodič v tomto období postupne zavedie dieťaťu do jedálnička všetky rizikové potraviny, teda aj orechy, lepok, ryby, jahody či citrusy.

Tolerancia imunitného systému nie je pasívna. Úplne optimálne je, keď rodič v tomto období postupne zavedie dieťaťu do jedálnička všetky rizikové potraviny, teda aj orechy, lepok, ryby, jahody či citrusy a všetko to, čo normálne konzumujeme. Odporúčame zaviesť najmä potraviny typické pre danú zemepisnú šírku, ale reálne tam môžeme skúsiť dať dieťaťu úplne všetko. Ideálne je, ak dieťa ochutnáva nové potraviny a popri tom je dojčené.

Toto obdobie sa považuje za unikátne. Súvisí to pravdepodobne aj s tým, že v období okolo piateho až šiesteho mesiaca dieťa stráca protilátky, ktoré získalo cez placentu od matky. To však neznamená, že po ukončení imunologického okna už nemôže vzniknúť tolerancia na konkrétne potraviny. Dôkazom je väčšina dnešných dospelých, ktorých zrejme mamy v šiestom mesiaci nekŕmili pomarančmi, a predsa ich väčšina toleruje. Takže ak dieťa nejakú potravinu počas imunologického okna neochutná, neznamená to, že v budúcnosti určite nebude danú potravinu tolerovať. Znamená to len, že bude mať vyššie riziko vzniku alergie alebo precitlivenosti na danú potravinu, ak mu ju nedáme v imunologickom okne.

Vyrážky a alergie

Nie každá vyrážka znamená alergiu. Hlavne v detskom veku je výsev rôznych vyrážok veľmi častý. Najčastejšie súvisí s nejakou infekciou alebo môže vzniknúť z podráždenia pokožky krémom, ktorým bábätko ošetrujeme. Občasnou príčinou kožných výsevov je vyšší obsah histamínu v niektorých potravinách a ovocí, napríklad v jahodách, zrejúcich syroch či paradajkách.

Samozrejme, že alergia na potravinu môže mať aj kožný prejav. No v tomto prípade by malo platiť, že pri podaní rovnakej potraviny vždy vznikne podobná reakcia. Keď podáme dieťatku napríklad vajíčko, začne mu tiecť soplík, prípadne začne plakať, že ho bolí bruško. Ak sa to zopakuje o týždeň a potom ešte tretíkrát, naozaj možno vysloviť podozrenie, že môže ísť o alergiu na vajíčko. Pri alergiách na potraviny platí, že sa málokedy prejavujú len na koži. Najčastejšie ich sprevádzajú bolesti bruška, vracanie, stolica s prímesou krvi alebo neprospievanie dieťatka.

Atopický pochod

Ekzém v detskom veku môže byť prvým prejavom atopického pochodu alebo atopického maršu. U dieťaťa s ekzémom sa následne častejšie môže objaviť potravinová alergia a v neskoršom období, okolo piateho roku veku, to môže byť ešte astma a často aj alergická nádcha. Atopia je predispozícia reagovať alergicky. Astma, ekzém, alergická nádcha alebo aj potravinová alergia sú už klinickými prejavmi atopického pochodu. Ak má dieťa ekzém, vieme, že je rizikovejšie z hľadiska vývoja alergie aj na iných orgánových systémoch. Aj v tomto prípade zavádzame čo najviac potravín počas imunologického okna a dieťa sledujeme. Prítomnosť samotného ekzému neznamená, že by sme sa mali vyhýbať akýmkoľvek potravinám.

Podávanie malých dávok alergénov

Vedci viackrát potvrdili, že podávanie malých dávok konkrétnej potraviny v presne definovanom množstve vedie k navodeniu tolerancie. Realizujú sa už klinické skúšania s mliekom, vajíčkom a tiež s arašidmi. Rozhodovanie o tom, či a kedy podozrivú potravinu skúsime zase dieťatku podať v malej dávke, závisí aj od závažnosti reakcie.

Čo ak dieťa neprijme žiadnu potravinu okrem materského mlieka?

Riziko vzniku potravinových intolerancií alebo alergií je v budúcnosti určite vyššie. Počas prvých štyroch mesiacov veku dieťaťa stačí, ak je výlučne dojčené. K tomu pediatri pridávajú vitamín D, ktorý je vhodné podávať dieťaťu od narodenia. Po pol roku veku dieťaťa sa imunologický význam dojčenia postupne stráca. Zostáva už len nutričná a psychologická hodnota.

Detské príkrmy

Ak rodičia nestíhajú, je možné vybrať si z množstva kvalitných detských príkrmov na našom trhu, ktorými možno nahradiť varenú stravu. Ale nie je dobré nimi dieťa kŕmiť namiesto čerstvého jedla každý deň. Napríklad už len preto, že chuť upravenej potraviny, ktorá nie je čerstvo varená, je iná ako chuť čerstvo pripravenej. Ďalším rizikom je zvýšený príjem cukru a soli, ktoré sa v detských príkrmoch používajú ako konzervanty. Okrem toho dieťa pri jedení úplne rozmixovaného sterilizovaného príkrmu nevynaloží žiadne úsilie, nezapája žuvacie svalstvo.

Výživová hodnota v podobe cukrov, tukov, bielkovín a stopových prvkov je však v kupovaných príkrmoch väčšinou zachovaná. Čo chýba, je vitamín C, ktorý obsahuje čerstvá zelenina a ovocie. Skladovaním sa jeho obsah stráca.

Vitamín C

Dieťa naozaj môže mať málo vitamínu C. Najmä vtedy, keď ho má málo aj jeho dojčiaca matka. Z vitamínu C si nevieme vytvoriť zásoby. Preto musíme mať neustály prísun čerstvého ovocia a zeleniny. Vitamín C je veľmi dôležitý z hľadiska fungovania imunitného systému, má veľký význam v boji organizmu proti infekciám. Chorľavosť detí prirodzene stúpa po dovŕšení šiesteho mesiaca veku. Druhým kritickým obdobím je nástup do kolektívu. Pre správne fungovanie imunitného systému je zároveň dôležitý aj vitamín D. Existuje mnoho štúdií dokazujúcich jeho prospešnosť pre fungovanie imunity i vývoj kostí.

Pestrá strava

Teoreticky dieťaťu chutí to, na čo ho rodičia naučia úplne od malička. Takže keď začalo konzumovať sterilizované kupované príkrmy, zvyklo si na ich chuť a je preň prirodzená. Nie je to v poriadku jednak z dôvodu, že si tekutou stravou namiesto hryzenia napríklad do jablka nestimulujú rastúci chrup. Ak musí dieťa pri zjedení potraviny vynaložiť určitú námahu, neprejedá sa. Súvisí napríklad s vyššou chorobnosťou. Ak dieťa konzumuje najmä rožky, nemá zdroje vitamínov C, E, D ani A. Základom všetkého je naozaj pestrá a kvalitná strava. To znamená každý deň aspoň jedna porcia ovocia, jedna porcia zeleniny a k tomu ryby, mäso, obilniny. Pri takomto stravovaní má dieťa všetkého dostatok. Ak chýbajú vitamíny C, A a D, môžu sa objaviť krvné podliatiny, krvácanie z ďasien, krvavé fľaky, lézie, ranky na sliznici, zvýšená chorľavosť.

tags: #dve #deti #ochutnávajú #sladkosti #fotky