Esenciálny olivový olej a jeho benefity pre zdravie a krásu

V krajinách Stredozemného mora patria olivy a olivový olej medzi najčastejšie konzumované produkty. Od staroveku je olivový olej známy ako vynikajúci elixír krásy. Poďme sa teda pozrieť na to, prečo by ste mali zaradiť esenciálny olivový olej do svojej každodennej rutiny.

Zloženie a vlastnosti olivového oleja

Olivový olej je veľmi bohatý na nenasýtené mastné kyseliny. Má silný antioxidačný účinok a chráni pred predčasným starnutím pokožky. Olivový olej obsahuje štyri hlavné antioxidanty, ktoré mu umožňujú pôsobiť ako čistiaci prostriedok, zvlhčovač a ochranca pokožky. Medzi tieto antioxidanty patrí vitamín A a vitamín E.

Antioxidanty v olivovom oleji

Vitamín E: Čiastočne zodpovedá za výhody tejto látky proti starnutiu, pretože pomáha obnoviť elasticitu pokožky.
Polyfenoly a fytosteroly: Neutralizujú voľné radikály, ktoré spôsobujú toľko poškodení kože v ľudskej populácii.
Hydroxytyrozol: Je pomerne vzácna zlúčenina, ktorá je v olivovom oleji hojne zastúpená. Je to jedna z kľúčových zlúčenín, ktorá pomáha predchádzať poškodeniu voľnými radikálmi.

Benefity olivového oleja pre pleť

Olivový olej preniká hlboko do pokožky bez upchávania pórov - niečo, čo väčšina vašich komerčných pleťových zvlhčovačov spôsobuje ako nešťastný vedľajší účinok ich pôsobenia. Olivový olej je iný. Zvlhčuje pokožku tak dôkladne, že sa často používa ako domáci liek na akýkoľvek typ kožného ochorenia, ako je ekzém alebo psoriáza, ktorá vytvára škvrny suchej pokožky.

Mnoho žien ho používa na terapiu strií po narodení dieťaťa a mnohé ďalšie ho používajú na liečbu škvŕn, ktoré sa často objavujú na koži. Použitie olivového oleja v mydle znamená, že mydlo neodstráni všetky prírodné oleje, ktoré sa nachádzajú na vašej pokožke, a neupcháva póry. To umožňuje pokožke potiť sa a vylučovať bez podráždenia.

Protizápalové vlastnosti olivového oleja

Fenolová zlúčenina nachádzajúca sa v olivovom oleji nazývaná Oleocanthal vo veľkej miere prispieva k jeho protizápalovým vlastnostiam. Táto zlúčenina sa nenachádza v žiadnych iných rastlinných olejoch a zistilo sa, že má podobné vlastnosti ako ibuprofén. Chronický zápal môže mať negatívny vplyv na zdravie a je spojený s problémami ako rakovina, kardiovaskulárne ochorenia a artritída.

Vzhľadom na to, že olivový olej je ideálnym olejom na použitie v procese zmydelnenia, a na množstvo zdravotných výhod, ktoré táto zložka prináša, nie je prekvapením, že ho nájdete v mydlách a kozmetických výrobkoch. Kastílske mydlo, pochádzajúce z oblasti Kastília v Španielsku, tradične používa olivový olej ako olej používaný vo fáze zmydelnenia pri výrobe mydla.

Hydratačné vlastnosti olivového oleja

Olivový olej má hydratačné vlastnosti a hovorí sa, že je skvelý pre vlasy a pokožku.

Esenciálne oleje a ich využitie

Esenciálne oleje sa používajú po stáročia pre ich rôzne terapeutické a liečivé účinky. Tieto oleje sa získavajú z rastlín vrátane kvetov, listov a koreňov a sú svojou povahou vysoko koncentrované a prchavé. Esenciálne oleje sú všestranné a možno ich použiť rôznymi spôsobmi, vrátane aromaterapie, lokálnej aplikácie a požitia.

Michal Kucharovič: Ako si vybrať naozaj kvalitný a zdravý olivový olej? / The Powerlogy podcast

Výhody esenciálnych olejov

Úľava od stresu: Niektoré esenciálne oleje, ako je levanduľa a harmanček, sú známe svojimi upokojujúcimi účinkami na myseľ a telo.
Úľava od bolesti: Esenciálne oleje, ako je mäta pieporná a eukalyptus, majú analgetické vlastnosti, ktoré môžu pomôcť znížiť bolesť a zápal.
Starostlivosť o pleť: Esenciálne oleje ako čajovník a levanduľa sú známe svojimi vlastnosťami vyživujúcimi pokožku.
Zdravie dýchacích ciest: Esenciálne oleje ako eukalyptus a mäta pieporná môžu pomôcť podporiť zdravú funkciu dýchania.

Typy esenciálnych olejov

Kvetinové oleje: Získavajú sa z kvetov rastlín a sú známe svojimi sladkými a jemnými vôňami.
Citrusové oleje: Získavajú sa zo šupiek citrusových plodov, ako sú pomaranče, citróny a grapefruity.
Drevité oleje: Získavajú sa z kôry, dreva a koreňov stromov a rastlín.
Bylinné oleje: Získavajú sa z listov a stoniek rastlín a sú známe svojou sviežou a bylinkovou vôňou.
Koreninové oleje: Získavajú sa zo semien, koreňov a kôry rastlín a sú známe svojou teplou a korenistou vôňou.
Živicové oleje: Získavajú sa z miazgy stromov a rastlín a sú známe svojou bohatou a drevitou vôňou.

Ako vybrať kvalitný olivový olej

V širokej ponuke esenciálnych olejov sa môže laik stratiť. Kvalitný prípravok rozpozná len ťažko. Neorientujte sa len podľa výraznej vône. Tá môže byť klamlivá. Niekedy sú vôňe syntetické alebo upravené, aby boli pre váš nos skutočne príjemné. Výrobca, ktorý sa rozhodne predávať pančované alebo synteticky doplnené oleje, dnes používa zväčša sofistikované metódy, aby olej prešiel základnými testami. Aj pojem čistý a prírodný môže byť mätúci, lebo aj ja si môžem doma vypestovať levanduľu, vydestilovať si z nej čistý a prírodný olej, ale jeho terapeutický účinok nebude rovnaký ako pri levanduli z juhu Francúzska či Bulharska. Na kvalitu oleja má zásadný vplyv miesto, kde rastlina vyrástla. Pôda, nadmorská výška, slnko, vlhkosť, teplota... To všetko ovplyvňuje výsledné zlože nie účinných látok.

Kontrola etikety

Určite sa však oplatí skontrolovať etiketu. Kvalitný olej by mal obsahovať latinský názov rastliny. Ne malo by tam byť uvedené len levanduľa, ale Lavandula angustifolia a ideálne aj časť rastliny, z ktorej bol olej vyrobený. Bonusom je uvedenie krajiny pôvodu a spôsob získavania. Dôležitú úlohu zohráva balenie. Kvalitné oleje sú balené v tmavých sklenených fľaštičkách, zvyčajne v hnedých alebo modrých. Chránia esenciálne oleje pred svetlom, ktoré môže spôsobiť chemické zmeny v oleji. Tie znižujú jeho účinnosť, skracujú trvanlivosť alebo môžu dokonca spôsobiť vznik dráždivých látok.

Cena

Mnohé môže prezradiť aj cena. Niektoré oleje sú prirodzene drahé, lebo sa za nimi skrýva náročná výroba. Ak natrafíte na esenciálny olej z ruže, ktorý je lacnejší než obedové menu, niečo tam nesedí. Nízka cena je často prvý varovný signál. Kvalitní výrobcovia zverejňujú aj výsledky takzvaných GC/MS testov. Ide o laboratórne analýzy, ktoré odhalia presné chemické zloženie oleja. Je to veľmi hodnoverný spôsob, ako overiť kvalitu.

Použitie esenciálnych olejov v každodennej rutine

Začlenenie zmesí esenciálnych olejov do každodennej rutiny môže zlepšiť vašu pohodu a poskytnúť nádherný zmyslový zážitok.

Použite osobný náhrdelník alebo náramok s difuzérom, aby ste si mohli užívať výhody esenciálnych olejov po celý deň.
Naneste niekoľko kvapiek zmesi na zvýšenie koncentrácie, ako je citrón a eukalyptus, na šperky difuzéra.
V zásuvke stola majte malú fľaštičku so zmesou na zmiernenie stresu, ako je levanduľa a harmanček.
Naneste ho na zápästia alebo spánky vo chvíľach napätia alebo keď potrebujete upokojujúcu prestávku.
Zlepšite svoju prax jogy alebo meditácie aplikáciou uzemňujúcej zmesi, ako je santalové drevo a kadidlo, na zápästia alebo ju rozptýlite v priestore na cvičenie.
Vytvorte chladivý sprej zmiešaním mätového a eukalyptového oleja s vodou vo fľaši s rozprašovačom.
Používajte ho ako osviežujúcu hmlu počas a po tréningu.
Pridajte niekoľko kvapiek relaxačnej zmesi, ako je levanduľa a cédrové drevo, do teplého kúpeľa alebo do sprchy pred spaním, aby ste podporili relaxáciu a pokojný spánok.
Vytvorte sprej na posteľnú bielizeň kombináciou upokojujúcich olejov, ako je harmanček a bergamot, s vodou v spreji.
Pred spaním si ho zľahka rozprášte na vankúš alebo posteľnú bielizeň.
Prispôsobte si rutinu starostlivosti o pleť pridaním kvapky alebo dvoch olejov vyživujúcich pokožku, ako je šípkový alebo pelargónový, do hydratačného krému na tvár alebo telového mlieka.

Bezpečnostné opatrenia pri používaní esenciálnych olejov

Esenciálne oleje sú silné látky, s ktorými by sa malo zaobchádzať opatrne. Aj keď ponúkajú mnoho výhod, je dôležité ich bezpečne používať, aby ste sa vyhli nežiaducim reakciám.

Základné pravidlá bezpečnosti

Esenciálne oleje pred použitím zrieďte.
Vyhnite sa použitiu citrusov na kožu, ktorú vystavujete slnku.

Masážne oleje a ich využitie

Masáž je jedným z najstarších liečebných prostriedkov v histórii ľudstva. Dokáže zmierniť a odstrániť bolesť pohybového aparátu, uvoľniť svalové napätie, rozprúdiť krvný obeh aj lymfu a naštartovať imunitu. Po náročnom dni zaženie stres aj úzkosť, zresetuje myseľ a v jednom kroku zharmonizuje telo aj dušu. Efekt masérskych techník výdatne podporujú masážne oleje s prírodným zložením a aromaterapeutickými účinkami.

Výhody masáže

Napomáha regenerácii organizmu po fyzickej záťaži, uvoľňuje stuhnuté a napäté svaly, kĺby a boľavé šľachy, zlepšuje flexibilitu a pohyblivosť.
Má blahodarný vplyv na stimuláciu krvného obehu, povzbudzuje prúdenie lymfy, posilňuje imunitný systém.
Napomáha správnej funkcii vnútorných orgánov, povzbudzuje metabolizmus a zlepšuje trávenie.
Pomáha zmierniť bolesti hlavy, migrény a kŕče.
Vhodné pohyby stimulujú centrálnu nervovú sústavu, odstraňujú stres a uvoľňujú napätie.
Masážou sa organizmus zbavuje škodlivín, zároveň však takto cez kožu do organizmu prenikajú nové látky.

Typy masáží

Športová masáž: Prevedená vo vyššom tempe, s väčšou intenzitou tlaku i frekvencie jednotlivých ťahov.
Klasická masáž: Používa sa na uvoľnenie stuhnutého svalstva, bolestivých kĺbov, aj na odstránenie bolesti chrbtice a hlavy.
Thajská masáž: Kombinácia naťahovania tela a práce s energetickými dráhami a tlakovými bodmi.
Aromaterapeutická masáž: Využíva esenciálne oleje so silnými terapeutickými účinkami.
Ajurvédska masáž: Uvoľňujúca celotelová masáž využíva oleje z liečivých byliniek.
Relaxačná masáž: Harmonizuje a uvoľňuje psychické a svalové napätie.

Ako si vyrobiť masážny olej

Vyberte si základový olej (mandľový, jojobový, olivový, hroznový, avokádový alebo kokosový olej).
Pri masáži väčších plôch sa odporúča esenciálny olej riediť v rastlinnom oleji v 1,5 - percentnom pomere - na 10 ml rastlinného oleja asi 3 kvapky esenciálneho.

Olej do kúpeľa

Olej do kúpeľa predstavuje jednoduchý, ale účinný spôsob, ako spojiť relaxáciu so starostlivosťou o pokožku. Pridaním niekoľkých kvapiek kvalitného oleja do teplej vody sa obyčajný kúpeľ premení na skutočný wellness zážitok, ktorý hydratuje, vyživuje a upokojuje telo i myseľ.

Výhody oleja do kúpeľa

Hydratuje a vyživuje pokožku.
Zlepšuje elasticitu a podporuje regeneráciu buniek.
Poskytuje aromaterapeutické účinky.

Výber oleja podľa typu pokožky

Suchá pokožka: Avokádový, olivový alebo makadamový olej.
Citlivá pokožka: Oleje s obsahom harmančeka, nechtíka alebo ovsených extraktov.
Mastná pokožka: Hroznový alebo lieskový olej.

Recepty a inšpirácie

Olivový olej a pomaranč - kombinácia, ktorá nielenže chutí, ale aj prospieva vášmu zdraviu.

3-dňová očista s pomarančom a olivovým olejom

Počas 3 dní po sebe, skoro ráno a večer, vypite pohár pomarančovej, citrónovej alebo grapefruitovej šťavy z čerstvého ovocia, v ktorej dobre rozmiešate 3 polievkové lyžice panenského olivového oleja. Následne si viackrát nahrejte obilninový vankúš alebo termofor a priložte si ho na oblasť pečene. Ľahnite si aspoň na pol hodinku až hodinku znova do postele. Potom si zaviažte na oblasť pečene ovčí ľadvinový pás.

Šalát s pomarančom a olivovým olejom

Šalát obsahuje veľa vody a vlákniny, preto je vhodný pri diéte. Cibuľu nakrájame na jemné krúžky, paradajky necháme v celku alebo rozkrájame na polovice, pomaranč rozdelíme na mesiačiky. Listový šalát umyjeme a necháme odkvapkať. V malej miske zmiešame olivový olej, horčicu. Osolíme a pridáme čerstvo mleté čierne korenie. Premiešame. V miske zmiešame pripravenú zeleninu a ovocie, zalejeme zálievkou a premiešame.

Esenciálny olivový olej je skutočným pokladom pre zdravie a krásu. Jeho pravidelné používanie môže priniesť množstvo benefitov, od hydratácie pokožky až po podporu celkovej pohody. Nezabudnite si vybrať kvalitný olej a používať ho bezpečne, aby ste si mohli naplno vychutnať jeho pozitívne účinky.

tags: #esencialny #olivovy #olej #benefity