Fitnes Ovsený Koláč: Recepty pre Zdravé Maškrtenie

Máte radi ovsené vločky a došli Vám nápady na recepty, ako ich využiť? Potom práve pre Vás je tento článok, kde nájdete inšpiráciu na chutné a zdravé koláče a sušienky z ovsených vločiek a banánov. Tieto recepty sú ideálne pre rýchle raňajky, zdravé občerstvenie alebo dezert bez výčitiek.

Prečo práve ovsené vločky?

Ovsené vločky sa tešia veľkej popularite a niet sa čomu diviť. Sú doslova nabité nutričnými benefitmi, ktoré prospievajú nášmu zdraviu. Jedným z najvýznamnejších benefitov ovsených vločiek je vysoký obsah vlákniny, najmä rozpustnej vlákniny zvanej betaglukán.

Betaglukán má mnoho priaznivých účinkov na trávenie, znižuje hladinu cholesterolu a podporuje zdravú hladinu cukru v krvi. Taktiež napomáha k pocitu sýtosti, čím môže prispieť k redukcii hmotnosti. Okrem vlákniny sú ovsené vločky bohaté na vitamíny a minerály, ako sú vitamíny skupiny B, horčík, železo a zinok. Tieto živiny sú dôležité pre rôzne funkcie v tele, vrátane energetického metabolizmu, fungovania nervového systému a imunitnej obranyschopnosti.

Recepty s ovsenými vločkami

Z nášho blogu sme Vám vybrali recepty, kde ovsené vločky hrajú hlavnú rolu. Sme presvedčení, že nešliapnete vedľa ani s jedným receptom.

Rýchle a zdravé sušienky z ovsených vločiek s banánom

Viete si predstaviť chutné a zdravé sušienky, ktoré môžete pripraviť v priebehu 20 minút? Máme pre vás recept, ktorý vás prekvapí svojou jednoduchosťou a vynikajúcou chuťou. Sušienky z ovsených vločiek a banánu sú ideálnou voľbou na rýchle raňajky alebo zdravé občerstvenie počas dňa.

Ingrediencie:

• 100 g nadrobno nasekaných ovsených vločiek (nie celozrnných)
• 100 g celozrnnej múky
• 80 g muscovado cukru (alebo 50 g obyčajného hnedého alebo bieleho cukru)
• 1 banán
• 50 g orechov podľa vlastného výberu (lieskové orechy, vlašské orechy, mandle)
• 50 g kokosového alebo iného oleja
• vanilka
• štipka soli
• lyžička prášku do pečiva
• štipka škorice

Postup prípravy:

1. Rozmačkajte jeden veľký banán a pridajte k nemu všetky ostatné ingrediencie.
2. Ak nemáte 80g muscovado cukru, nahraďte ho 50g bežného hnedého alebo bieleho cukru.
3. Namiesto kokosového oleja môžete použiť olivový olej alebo iný chudý tuk.

Tieto fitness sušienky z ovsených vločiek s banánom sú nielen zdravé a chutné, ale aj jednoduché na prípravu. Vďaka kombinácii ovsených vločiek a banánu získate výborný zdroj energie a vlákniny.

Zdravý čokoládovo-ovsený banánový chlieb

Tento zdravý čokoládovo-ovsený banánový chlieb je príjemne vlhký a bez múky! Nielenže uspokojí tvoju túžbu po sladkom, ako bonus tvoj domov príjemne prevonia. Nedosladzujeme ho cukrom a medu pridávame len trošku. Ak ste doma zvyknutí na menej sladké, pokojne med vynechajte.

Ingrediencie:

• Zrelé banány
• Vajíčko
• Mlieko
• Med
• Pomleté ovsené vločky
• Kakao
• Prášok do pečiva
• Voliteľné prísady: oriešky, kúsky čokolády

Postup:

1. Rúru si predhrejeme na 175 ˚C a formu na biskupský chlieb s rozmerom 31 x 11 cm si vymastíme olejom.
2. V strednej miske roztlačíme vidličkou zrelé banány. Pridáme vajíčko, mlieko, med a miešame, kým sa dobre nespoja.
3. Do misy pridáme suché ingrediencie - pomleté ovsené vločky, kakao, prášok do pečiva. V tomto kroku môžeme pridať aj voliteľné prísady, ako sú oriešky či kúsky čokolády. Miešame, kým sa dobre nespoja.
4. Pečieme pri 175 ˚C 30-40 minút alebo kým nie je koláč zvnútra upečený. Skúška špáradlom. Necháme vychladnúť aspoň 5-10 minút a potom ho už len vychutnávame!

Recept na zdravú ovsenú tortu s banánmi a čokoládou

Tento recept na zdravú ovsenú tortu s banánmi a čokoládou si zaručene zamilujete nielen pre jej skvelú chuť, ale aj pre jednoduchú a rýchlu prípravu. Kúzlo tejto ovsenej torty spočíva v jej jednoduchosti a použití zdraviu prospešných ingrediencií.

Ingrediencie:

• 120 g jemných ovsených vločiek
• 250 ml vlažného mlieka
• 2 veľmi zrelé banány
• 2 celé vajcia
• 10 g kypriaceho prášku do pečiva
• 100 g kvalitnej horkej čokolády (s obsahom kakaa aspoň 70% pre zdravšiu verziu)
• trochu mlieka/smotany na polevu
• min. 50 g nahrubo nasekaných orechov podľa vlastného výberu (napr. vlašské, lieskové, mandle)
• kakao (pre intenzívnejšiu čokoládovú chuť)

Postup:

1. Vo väčšej mise dôkladne zmiešajte jemné ovsené vločky s vlažným mliekom.
2. Medzitým si ošúpte veľmi zrelé banány (2 ks). K roztlačeným banánom pridajte celé vajcia (2 ks) a kypriaci prášok do pečiva (10 g).
3. Rúru predhrejte na 180 °C (horný/dolný ohrev). Okrúhlu tortovú formu alebo ráfik (s priemerom cca 18-20 cm) vysteľte na dne papierom na pečenie. Ak používate ráfik, položte ho na plech vystlaný papierom na pečenie.
4. Vložte do predhriatej rúry a pečte pri teplote 180 °C po dobu približne 30 minút.
5. Kým sa ovsená torta pečie (alebo tesne pred dopečením), pripravte si čokoládovú polevu. Horúcim mliekom/smotanou zalejte nasekanú čokoládu. Nechajte zmes približne 1-2 minúty postáť, aby sa čokoláda začala topiť. Potom metličkou alebo lyžičkou dôkladne miešajte, kým sa čokoláda úplne nerozpustí a nevznikne hladká a lesklá poleva.
6. Upečenú ovsenú tortu vyberte z rúry. Ak ste použili tortový ráfik, opatrne ho odstráňte. Pre ešte intenzívnejšiu čokoládovú chuť môžete časť ovsených vločiek nahradiť kakaom.

Mugcake z ovsených vločiek s banánom

Mugcake alebo hrnčekový koláčik bol pred niekoľkými rokmi veľmi populárny vo fitnes komunite. Je možno škoda, že sa naň trochu zabudlo, pretože táto raňajková a veľmi zdravá pochúťka je superrýchla na prípravu, chutná, lacná a hlavne oveľa výživovo vyváženejšia ako vyššie uvedené alternatívy. Mugcake, skrátene „mug“ (hrnček) a „cake“ (koláč), je vynikajúci spôsob, ako si rýchlo dopriať sladkú dobrotu bez zložitého pečenia. Stačí zmiešať niekoľko jednoduchých ingrediencií priamo v hrnčeku, vložiť ho do mikrovlnnej rúry a do niekoľkých minút máte pred sebou malý, mäkký a vláčny koláčik.

Fitnes recepty zahŕňajú ovsené vločky, proteínový jogurt alebo vegánske mlieko, plátok banánu, arašidové alebo iné orechové maslo, vajce alebo len bielok a prášok do pečiva.

Tipy na vylepšenie Mugcake:

• Na polevu budete potrebovať 1 - 2 polievkové lyžice tvarohu a javorový sirup.
• Na ozdobu môžete pridať orechové maslo a čerstvé ovocie.
• Arašidové maslo vás naozaj prekvapí svojou hladkou konzistenciou.
• Najobľúbenejší javorový sirup, ktorý má skvelú chuť a veľmi príjemnú vôňu.

Príprava Mugcake v mikrovlnnej rúre:

Ak chcete pripraviť mugcake do mikrovlnnej rúry, vyberte si hrnček alebo misku, ktoré sú vhodné do mikrovlnnej rúry. V ideálnom prípade by mala byť dostatočne priestranná na cesto a zároveň by mala umožniť jeho vykysnutie počas pečenia. Nebojte sa použiť obyčajný hrnček, pohár alebo malú misku vhodnú do mikrovlnnej rúry. Len sa uistite, že je nádoba vhodná do mikrovlnnej rúry.

Príprava Mugcake mixérom:

Najrýchlejšie ho pripravíte pomocou mixéra. Dáte doň ovsené vločky, kúsok zrelého banánu, škoricu, vajce, prášok do pečiva, arašidové maslo, mlieko a štipku soli. My sme použili formu na creme brulee, aby mugcake nebol príliš vysoký a ľahko sa vyklopil. Môžete však použiť aj keramickú formu na muffiny.

Jablkovo-ovsený koláč s banánmi

Ingrediencie:

• Jablká
• Banány
• Mleté ovsené vločky
• Prášok do pečiva
• Arašidy (alebo lieskové orechy, vlašské orechy)
• Škorica

Postup:

1. Jablká umyte, ošúpajte a nastrúhajte na hrubom strúhadle do hlbšej misky.
2. Rozotrite banány vidličkou a pridajte do misy.
3. Potom pridajte suché prísady: mleté vločky zmiešané s práškom do pečiva, arašidy (alebo lieskové orechy, vlašské orechy) a škoricu.
4. Plech (30 x 20 cm) prikryte papierom na pečenie a prelejte zmesou.

Ďalšie fitness recepty s ovsenými vločkami:

• Vegánske proteínové sušienky s chia semienkami
• Proteínové šišky (zdravé raňajky alebo snack)
• Obrátený banánový koláč s kokosom (nízky obsah kalórií)
• Makové cheesecake s kokosovým cukrom
• Proteínové smoothie z lesného ovocia
• Raňajky z vločiek, arašidového masla a proteínu
• Vegánsky banánový chlieb (rastlinné suroviny, orieškové maslo, sójový proteín)
• Tvarohovo - banánové nanuky s arašidovým maslom (vysoký obsah bielkovín, nízky obsah kalórií)
• Fitness Krtkova torta (vyšší podiel bielkovín)
• Čokoládové brownies s arašidovým maslom a proteínom (zdravšia verzia klasických koláčov)

Prehľad receptov

Pre ľahšiu orientáciu sme pripravili tabuľku s prehľadom receptov, ich časovou náročnosťou a kalorickou hodnotou:

tags: #fitnes #ovseny #kolac #recept

Populárne príspevky:

• Prehľad zmlúv a dotácií Jelene 449
• Ako zamraziť huby
• Účinky a recepty orechovej tinktúry
• Kuchynské pomôcky pre varenie
• Využitie dvojitého drezu v predajniach mäsa