Fitness nepečené ovocné rezy: Rýchle a zdravé recepty

Chcete si pripraviť dezert na víkend, ale máte aj iné plány, napríklad výlet do prírody? Alebo vám práve zavolala návšteva, že do hodiny sú u vás? Nevešajte hlavu, v tomto článku nájdete množstvo tipov na zdravé maškrty - dezerty, koláče či torty, ktorých príprava vám nezaberie viac ako 40 minút. Potom ich môžete hneď podávať. Začneme tými úplne najrýchlejšími. Poďme na to!

Maškrty hotové do 15 minút

Ak nemáte doma veľa ingrediencií alebo sa vám pokazila rúra, nezúfajte. Aj z mála sa dá vykúzliť chutný a zdravý dezert.

1. Ovocný šalát

Možno sa čudujete, prečo začíname práve týmto. Chceme vám hneď v úvode ukázať, že ak nemáte doma veľa ingrediencií, z ktorých by ste vedeli upiecť niečo chutné a zdravé, alebo sa vám napríklad pokazila rúra a nepoznáte veľa nepečených koláčov, aj toto je cesta. Nakrájajte ovocie, polejte ho napríklad javorovým sirupom (pozor na množstvo, pamätajte si, ovocie je samo o sebe sladké) a ozdobte kokosovými lupienkami, orieškami alebo napr. nastrúhanou čokoládou a máte parádny dezert na svete.

2. RAW orechové guľky

Máte doma zásobu vlašských orechov? Nemusíte ani nahrievať rúru, stačí vám pridať do mixéra datle, brusnice, med, orechy a kakao a raz dva vykúzlite tieto jednohubky.

3. Jahodovo-banánový pohár

Ak máte doma banány a mrazené (prípadne aj čerstvé) jahody a v chladničke nájdete smotanu, alebo napríklad ricottu či jemný tvaroh, môžete vyčarovať aj takýto rýchly dezert. A ak máte čas, môžete ho dať na chvíľu aj do chladničky, nech krém trošku stuhne.

4. Jablkovo-orechový pohár

Ak nemáte doma banány a jahody, môžete skúsiť kombináciu jabĺk a orieškov. Prípadne, ak nemáte jablká, môžete vyskúšať hrušky.

5. Tekvicovo-kokosový chia puding

Maškrty hotové do 15 minút

Dobroty hotové do 20 minút

Ak máte o pár minút viac, môžete si pripraviť tieto chutné dezerty:

6. Tiramisu

Skvelý recept, ktorý sa hodí či už ako romantické prekvapenie, ale aj na pohostenie návštev. Zaberie vám cca 20 minút. No dávajte si pozor na použitie jahôd. Ak nebudete Tiramisu pripravovať v jahodovej sezóne, radšej siahnite po mrazených zásobách. Chutný dezert, ktorý budete zaručene chutiť každému, kto miluje klasické talianske tiramisu. Na prípravu je veľmi jednoduchý, pripravíte ho bez pečenia.

7. Kokosové Raffaello guľky

Hodia sa napríklad aj na prípravu originálnej bonboniéry. V podstate si ich môžete vziať so sebou aj ako taký snack, či už cestujete niekam autom alebo idete na výlet do prírody. Určite takéto občerstvenie dobre padne.

8. Avokádo v kokose

Na túto mlsku vám stačia len 3 ingrediencie a 20 minút. Nakrájajte avokádo, potrite medom, obaľte v kokose a upečte.

Koláče, na ktoré budete potrebovať 25 minút

9. Melónová torta

Tento recept vymyslel a odporúča Martin Pyco Rausch v letnom období. Je veľmi jednoduchý, spojenie čerstvého červeného melónu s tvarohom a čerešňami je dokonalá lahôdka.

10. Ľahká ovocná bublanina

Jednoduchý koláč, ktorý máte hotový raz dva a po vychladnutí ho môžete ihneď podávať. Budete sa zaručene olizovať.

11. Ovseno-kokosový koláč

Vhodný aj na raňajky. Brusnice v recepte môžete vymeniť za to, čo vám chutí najlepšie a máte práve doma. Pokojne to môže byť aj čerstvé ovocie či čokoláda.

12. Čoko-proteínový koláč s bobuľovým ovocím

Skvelý spôsob ako obľúbený proteín zakomponovať do koláčika a pripraviť si tak skvelú desiatu. V recepte používame jostu, no pokojne ju vymeňte za hocijaké iné bobuľové ovocie.

Fitness dezerty s vysokým obsahom bielkovín

Fitness dezerty s vysokým obsahom bielkovín potešia každého, kto si chce zamaškrtiť bez výčitiek svedomia. S týmito dezertami určite nezhrešíte, skôr naopak. Doprajte si zvýšený prísun bielkovín, ktoré hrajú významnú úlohu pri chudnutí aj budovaní svalovej hmoty. Okrem toho sú bielkoviny užitočné aj pri regenerácii buniek, zasýtia a dodajú vám hodnotnú energiu. Zdravé bielkovinové dezerty si môžete dať dokonca aj na raňajky - a kto by nechcel začať deň chutným dezertom, však?

13. Tvarohové muffiny bez cukru s horúcou hruškou

Efektný rýchly koláčik. Po upečení muffinov ich naservírujeme na tanier spolu s horúcou hruškou a podávame. Efektné a rýchle. Toto sú muffiny, ktoré chutia všetkým. Sú vhodné aj pre deti napríklad na desiatu do školy.

Výborné koláčiky do 30 minút

14. Banánovo-makový koláč

Zdravá rýchlovka, ktorú môžete servírovať pokojne aj na raňajky.

15. Hroznový koláč

Ak tiež uprednostňujete hrozno len v jeho sezóne a nie to, čo celoročne kúpite v obchode, nezúfajte, tento koláč si môžete pripraviť aj inokedy. Stačí, ak namiesto hrozna pridáte do koláča iné ovocie.

16. Mrveničkový jablkový koláč

Výborný jednoduchý koláč, nepotrebujete dokonca ani vajíčko. A pokojne servírujte aj na raňajky.

17. Arašidový koláč

Výborný koláč, do ktorého pridávame arašidové maslo a arašidový olej. Do tohto receptu použila autorka nastrúhané hrušky, no ak chcete, môžete ich vymeniť za iné ovocie. Osobne to mám vyskúšané s čučoriedkami a veľmi som si pochvaľovala. No aj kombinácia jahôd a arašidového masla nie je zlá.

Recepty do 35 minút

18. Hruškové muffiny

Osobne na muffinoch milujem to, že je príprava zvyčajne veľmi jednoduchá, netreba špiniť veľa misiek a po upečení, koláč netreba krájať. A dá sa pri ich tvorbe rôzne vyhrať. Tieto sú napríklad so zakysankou a hruškami.

19. Jednoduchý bezlepkový čoko koláč

Výborný koláčik, ktorý chutí skvelo len tak samotný, alebo aj dozdobený domácim džemom a poliaty čokoládou.

20. Malinová galetka

Veľmi jednoduchý recept, na ktorý nepotrebujete ani príliš mnoho ingrediencií, času či praxe. Maliny môžete nahradiť pokojne hocijakým iným bobuľovým ovocím.

21. Nadýchaný koláč s jahodami a rebarborou

Perfektný rýchly koláč, ideálny na začiatok leta. Odporúčame podávať s lyžicou kyslej smotany.

22. Bezlepkový cuketovo-jablkový koláč

Zaujímavá kombinácia šťavnatých jabĺk, kokosovej múky a kakaa. Dajte koláčiku šancu, isto vás chuťovo príjemne prekvapí.

23. Cuketový koláč s ríbezľami

Ďalší vynikajúci koláč z cukety, ktorý môžete navrch obzvláštniť sezónnym ovocím. Ak žiadne nemáte, vynechajte tento krok a po upečení natrite koláč nejakým dobrým domácim kyselkavým džemom.

Ak máte 40 minút

24. Kokosovo-tvarohové muffiny

Skvelé sú aj na raňajky či desiatu. Alebo si ich zabaľte so sebou na desiatu.

25. Cuketové brownies

Ďalší skvelý recept na cuketový koláč plný čokolády. Už aby začala sezóna.

26. Kakaový pohánkový koláč

Výborný koláčik aj pre bezlepkáčov. Môžete do koláča pridať hrušku, alebo si vyberte aj iné ovocie. Napríklad so slivkami to chutí fantasticky. Mám to vyskúšané.

27. Jablkovo-makový koláč

Šťavnatý koláčik, ktorý sa dokonale hodí do jesenných dní k šálke horúceho čaju.

28. Slivkovo-makový koláč

Lahodnému spojeniu maku a sladkastej chuti sliviek ťažko odolať. Koláč je hotový raz dva, takže, keď sa nabudúce u vás doma objaví vedro sliviek, viete, čo s nimi urobiť.

29. Tvarohovo-kávový koláč

Na tento tvarohovo-kávový cheesecake si treba vyhradiť cca 40 minút. Ak máte radi kávu, určite si pochutíte.

30. Citrónový koláč

Neoslovila vás ani káva, ani čokoláda, ani orechy, vy hľadáte skôr niečo osviežujúce? Super, toto môže byť ono. Jemne kyselkavý citrónový korpus, ktorý si môžete dozdobiť podľa seba. Zaberie vám to málo času a pohostíte tým 8 ľudí. A nemusíte čakať na sezónu žiadneho ovocia.

Bonusové tipy: Dezerty, ktoré si vyžadujú chladenie

Hoci sme vám v úvode sľúbili, že recepty bude možné takmer ihneď po ich príprave konzumovať, dovolíme si pridať sem aj tipy na také, ktoré síce nevyžadujú dlhú prípravu, ale pred ich konzumáciou ich odporúčame na pár hodín schladiť.

31. Nepečené mätovo-čokoládové kocky

Veľmi jednoduchý dezert, ktorý máte hotový do 10 minút, no je vhodné ho vložiť aspoň na 1 hodinu do chladničky a až potom konzumovať.

32. Orechové guľky

Tieto guľky máte síce hotové do 15 minút, no pre lepší efekt ich odporúčame odložiť aspoň na 2 hodiny do chladničky. Ak máte teda čas, smelo do ich prípravy.

33. Panna cotta s mangovým pyré

Veľmi jednoduchý dezert do 15 minút, ktorý si ale vyžaduje, aby ste ho dali aspoň na 6 hodín schladiť. Panna cotta bude určite chutiť božsky s rozmixovanými jahodami, malinami, lesnou zmesou, alebo napríklad aj kivi, egrešmi či ríbezľami. Vyberte si sama.

34. Medovo-orieškový koláč

Výborná nepečená torta pre milovníkov orechov a medu. Príprava je ozaj jednoduchá, potom to dajte na chvíľu vychladiť a môžete podávať.

35. Nepečená pomarančová torta

Príprava zaberie 25 minút, no pred konzumáciou odporúčame vložiť tortu minimálne na 2 hodiny do chladničky. Super je, že aj v tomto recepte máte umožnené experimentovať a vymeniť pomarančovú šťavu za nejakú inú (skúste brusnice, granátové jablko, alebo aj citrón).

36. Maková torta s citrónovou polevou

Vynikajúca, plná výživných ingrediencií a hotová za 30 minút. Taká je táto torta. Aby ste si ju však vychutnali v jej pravej dokonalosti, odporúčame ju pred podávaním najprv na niekoľko hodín (ideálne cez noc) nechať v chlade.

37. Tiramisu torta

Perfektný zákusok pre všetkých milovníkov kávy. Jednoduchý recept, ktorý ťa prenesie na chvíľu do slnečného Talianska.

38. Kávový koláčik

Hoci sa môže na prvý pohľad zdať koláčik náročný, opak je pravdou. Cesto urobíš zmiešaním 4 ingrediencií. Kým sa pečie, pripravíš kávovú plnku. Po vytiahnutí cesta ho necháš chvíľku vychladnúť, rozrežeš na polovicu, natrieš a máš to. Mňam, mňam, ja sa zalizujem už pri opisovaní. Myslím si, že koláčik sa dá jesť už aj po dokončení, ale dozaista mu neuškodí postátie v chladničke.

Zdravé maškrtenie bez výčitiek

Maškrtenie môže byť chutné, sladké a pritom aj zdravé. Vyskúšajte tipy na chutné dobroty bez múky, ktorú sme nahradili ovsenými vločkami, banánom, tofu či cuketou. Fantázii sa medze nekladú, preto neváhajte ingrediencie obmieňať, doplniť či nahradiť. Vo vašich dezertoch použite med, agáve sirup, stéviu, vločky, orechy, slnečnicové alebo chia semienka.

Tipy na zdravé ingrediencie

• Ovsené vločky: Skvelá náhrada múky, dodajú vlákninu a zasýtia.
• Banány: Prirodzené sladidlo a zdroj draslíka.
• Tofu: Výborný zdroj bielkovín, dá sa použiť v sladkých aj slaných receptoch.
• Cuketa: Nenápadná zelenina, ktorá dodá koláčom vláčnosť.
• Med, agáve sirup, stévia: Zdravšie alternatívy cukru.
• Orechy a semienka: Zdroj zdravých tukov, bielkovín a minerálov.
• Ovocie: Prirodzené sladidlo, zdroj vitamínov a antioxidantov.

Ďalšie tipy na zdravé maškrty

• Ovsené rezy: Ovsené vločky, čokoláda a blesková príprava.
• Nepečený makový koláč bez lepku: Ľahký a chuťovo dokonalý.
• Palacinky z ovsených vločiek: Rýchly dezert či sladké raňajky.
• Maková torta: Milovníci maku a sviežej ovocnej chuti si prídu na svoje.
• Rezy bez múky a s tvarohom: Chutné tvarohové rezy bez pridania múky.
• Pudingový koláč bez múky a bez pečenia: Keksy či piškóty zvoľte podľa vlastnej chute a doplňte ho vanilkovým a čokoládovým pudingom.
• Zdravý raňajkový koláč s datľami a orieškami: Z ovsených vločiek sa dá napríklad na raňajky okrem kaše pripraviť aj úžasný…
• Makovo-kokosový koláč s broskyňami: Stačí vám 5 ingrediencií a takáto luxusná dobrota je na svete.
• Tvarohovo-malinový nákyp zo 4 surovín: Jednoduchý dezert, ktorý zvládne pripraviť aj úplný začiatočník.
• Rúžové rezy bez múky a s jahodovou arómou: Skvelá kombinácia, ktorú musíte vyskúšať.
• Raw zdravé čokoládové kocky bez cukru: Cukor sme nahradili medom a sladkými datľami.
• Čokoládový brownies z tekvice: Ak patríte medzi nadšencov dezertov bez múky, tento bude rozhodne patriť medzi vaše…
• Nepečený jablkovo-kokosový koláč: Svieže sladké jablká s banánom a kokosom je overená kombinácia.
• Čokoládový koláč s lieskovcami: Jednoduchý, rýchly a čo je najdôležitejšie vynikajúci ku káve ako stvorený!
• Malinovo-tvarohová torta na makovom základe: S chrumkavými lieskovými orieškami chutí dokonale.
• Palacinky s tvarohom a škoricou: Klasika v zdravšej verzii.
• Jablkový nepečený koláč s tofu a pudingom: Netradičná, ale chutná kombinácia.
• Hrnčekové banánové mafiny: Na ich prípravu máte ingrediencie zaručene doma.
• Kakaová roláda bez múky: Vláčna a rovnako dobrá ako klasická.
• Banánová bábovka z banánu a ryže: Vyskúšajte túto netradičnú kombináciu.
• Ovsený koláč z troch surovín: Výborná voľba na rýchly olovrant či desiatu.

Fitness dezerty pre zdravý životný štýl

Milujete sladké, ale nechcete porušiť svoj zdravý životný štýl? Alebo hľadáte recepty, ktoré budú vyhovovať pri rôznych intoleranciách? Pripravili sme pre vás výber fit ovocných koláčov, ktoré si môžete dopriať bez výčitiek. Tieto koláče sú ľahké, svieže a pripravené s ohľadom na zdravšie zloženie - často bez klasickej múky, bez mlieka, s minimom alebo úplne bez cukru. Vhodné sú pre športovcov, celiatikov, diabetikov, vegánov aj všetkých, ktorí si strážia líniu.

Tipy na fit ovocné koláče

Nájdete tu jablkové, slivkové, banánové aj čučoriedkové koláče, koláče s jogurtom, vločkami, orechmi či chia semienkami.

Fit ovocné muffiny bez cukru

Muffiny s malinami (môžete zameniť za jablká, slivky, čučoriedky…), bez rafinovaného cukru, s minimom múky a často nahradené zdravšími alternatívami ako ovsené vločky či orechy.

Tabuľka: Prehľad rýchlych fitness dezertov

tags: #fitness #nepečené #ovocné #rezy #recept

Populárne príspevky:

• Recept na dvojfarebnú bábovku
• Bezlepkový mrkvový koláč s mascarpone
• Účinný odpudzovač krtkov
• Domáce latte
• Viac o liečbe kašľa husacou masťou