Francúzske Byliny pre Spokojný Spánok

Už aj naše staré mamy vedeli, že najlepšie, čo pre svoju imunitu môžete spraviť, je zdravý životný štýl. Aj keď si sem-tam dopriali kus slaninky, nedali dopustiť na účinky byliniek. A práve bylinky môžu byť kľúčom k pokojnému spánku.

S príchodom leta sa síce spotreba čajov znižuje, no treba si uvedomiť, že čaj nemá skoro žiadne kalórie a môže byť skvelým spoločníkom aj v horúcich dňoch. Ak potrebujete povzbudiť svoju myseľ, určite prvé, čo vás napadne, bude káva. Ale čo tak spojiť relax s vaším obľúbeným čajovým rituálom? Pre milovníkov kávy existuje množstvo alternatív, no nezabúdajme ani na liečivú silu prírody, ktorá nám vie pomôcť s mnohými neduhmi.

Čaj, starobylý nápoj, ktorého história siaha viac ako štyri a pol tisíc rokov dozadu, je známy svojimi upokojujúcimi a relaxačnými vlastnosťami. V súčasnosti je pitie čaju rituál, ktorý nám vytvára každý deň pokojnú chvíľu. Správna príprava čaju vám poskytne nielen chutný nápoj, ale tiež vytvorí jedinečný zážitok.

Bachove kvetové terapie sú v súčasnej chvíli v kurze. Esencie z divoko rastúcich rastlín boli objavené lekárom a bakteriologom Edwardom Bachom už v 30. rokoch 18. storočia, pričom bolo zistené, že byliny zlepšujú celkový telesný a duševný stav človeka i zvieraťa. Dr. Bach objavil celkom 38 kvetových esencií, ktorých energie majú regulačný vplyv na telo aj ducha. Každej byline je priradený určitý symptóm, proti ktorému pôsobí - napr. esencia č. 2 (osika) by mala pomôcť pri nevysvetliteľných starostiach a obavách rovnako ako pri nervozite.

Pri výbere byliniek na spanie je dôležité zamerať sa na tie, ktoré majú upokojujúce a relaxačné účinky. Medzi najznámejšie patria:

Bylinky pre lepší spánok

Medovka lekárska: O liečivých účinkoch medovky vedeli už starí Rimania a Gréci. Používali ju najmä na tíšenie kŕčov, búšenie srdca či na zlepšenie spánku a lepšie hojenie rán. V 21. storočí sa však medovka dostáva aj do pozornosti vedcov, ktorí jej pripisujú schopnosti zlepšovať našu myseľ a pamäť.
Levanduľa: Levanduľa je prirodzeným čističom vzduchu aj repelentom proti hmyzu. Okrem toho má upokojujúce účinky a využíva sa v arómoterapii. Dokáže totiž ovplyvniť parasympatický nervový systém, ktorý riadi telesné procesy spojené s úzkosťou. Pomáha znížiť zvýšený pulz, zrýchlené dýchanie, upokojuje a pomáha zaspať.
Materina dúška: Kto by nepoznal jednu z najvoňavejších byliniek? Pôvodným domovom materinej dúšky je Európa, ale postupne sa rozšírila po celom svete. Spoznať ju môžete vďaka jej charakteristickým malým oválnym listom, ktoré sú husto zastúpené na stonke.
Tymian: Tymian je bylinka s drobnými lístkami, pochádzajúca z oblasti Stredomoria. Využite tymian ako jedno z najúčinnejších antibiotík, ktoré nám ponúka sama príroda.

PESTUJTE BYLINKY v horúcom podnebí: 10 najlepších tipov pre prosperujúcu bylinkovú záhradu

Ako využiť francúzske byliny pre lepší spánok?

Existuje niekoľko spôsobov, ako využiť francúzske byliny pre lepší spánok:

Čaj: Pripravte si čaj z jednej alebo viacerých z vyššie uvedených bylín. Nechajte lúhovať 5-10 minút a vypite teplý nápoj pred spaním.
Aromaterapia: Použite esenciálne oleje z bylín v aromaterapeutickom difuzéri alebo si ich pridajte do kúpeľa pred spaním.
Vankúš: Naplňte malý vankúš sušenými bylinkami a umiestnite ho pod hlavu počas spánku.
Kúpeľ: Pridajte sušené bylinky do teplého kúpeľa a relaxujte v ňom pred spaním.

Pestovanie byliniek doma: Krok k lepšiemu spánku

Túžite mať doma čerstvé, voňavé bylinky, no vaše pestovateľské pokusy zakaždým zlyhali? Zrejme ste nedodržali podmienky, ktoré si bylinky pre svoj rast vyžadujú, alebo boli na vine pomery, v akých boli držané pred kúpou. Pestovanie byliniek nie je náročné a zvládnete ho aj na parapete za oknom.

Rastlinám sa zvykne najviac dariť, ak sú zasadené priamo do zeme. Len niektorí z nás však majú záhradu a pestovť tak môžu iba v domácich podmienkach. Preto po zakúpení bylinky doma čo najskôr vyberte z umelohmotného balenia. Pokiaľ nemáte sadeničky od spoľahlivého pestovateľa, nemôžete vedieť, v akých podmienkach boli rastliny pestované.

Ak chcete byť úspešní, pustite sa do pestovania rovno zo semienok. Väčšinu byliniek si môžete sami zasiať z vypestovaných semienok. Trvá to trochu dlhšie, ale je to jednoduché a lacnejšie, než kupovať už vyrastené. Semienka treba najskôr predpestovať v malých kvetináčoch. Substrát veľmi neutláčajte, aby v ňom ostalo čo najviac vzduchových medzier. Semienka rovnomerne rozsypte po povrchu a zasypte asi centimetrovou vrstvou zeminy.

Zemina musí byť bohatá na živiny. Ideálne je zmiešať ju s kompostom, napríklad zo záhradného odpadu. Vhodné je začať s malou drenážnou vrstvou štrku, až potom pridať zeminu. Bylinky potrebujú dostatok vody, no nadmerné polievanie ich môže zničiť. Lepšie je nechať bylinky suchšie ako neustále preliate. Kvetináče by mali mať v spodnej časti otvor, cez ktorý odtečie nadbytočná voda. Inak korene rastlín zhnijú. Na polievanie používajte vlažnú vodu. Vonku umiestnite nádobu na zber dažďovej vody. V nej obsiahnutá síra pôsobí ako hnojivo a ocenia ju aj citlivejšie rastliny. Je pre ne vhodnejšia ako sterilná prevarená voda. Ak má pršať, rastliny nepolievajte!

V lete miestnosť, kde pestujete rastliny, vyvetrajte viackrát denne. Rastlinám neškodí slnko, ale teplo. Alebo ich cez leto presuňte na iné okno, kde nebudú vystavené priamemu slnečnému svetlu. Voda a svetlo nestačia na to, aby ste mali zdravé rastliny. Vhodné je polievať ich tekutým hnojivom z morských rias či inými organickými hnojivami. Doma si môžete vyrobiť výťažok z pŕhľavy: asi kilo žihľavy zalejte 10 litrami dažďovej alebo obyčajnej vody. Nechajte 48 hodín stáť vonku, občas premiešajte.

Ak sa budete o bylinky dobre starať, zostanú zdravé a svieže. Väčšinu problémov vyriešite, ak zasiahnete včas. Ak bylinky začnú vyzerať unavene, polejte ich tekutým hnojivom. Odstráňte zvädnuté a zhnité listy. Problémy neriešte chemickými pesticídmi, keďže bylinky budete jesť. Na vošky použite nerozriedený výťažok z pŕhľavy alebo nízkotučné mlieko. Dajte ho do rozprašovača a rastlinu nastriekajte na priamom slnečnom svetle. Ak sa bylinky začnú rozrastať, poriadne ich ostrihajte. Onedlho sa vám odmenia množstvom nových výhonkov. Čím viac ich pozberáte, tým viac nových výhonkov vyrastie. Keď zakvitnú, odrežte im kvety a použite ich pri varení.

Bylinky ako pažítka, francúzsky estragón, španielsky aníz, šťaveľ, ligurček, mäta, medovka, šalvia, majorán, levanduľa, oregano, bobkový list a rozmarín sú trvalky. Automaticky vyženú výhonky aj budúci rok. Iné bylinky, ako je bazalka, kôpor, aníz či koriander, sú jednoročné rastliny. Nemusia byť len z hliny či plastu. Ak máte záhradku, môžete si ich vyrobiť zo škatúľ na vajíčka alebo z roliek z toaletného papiera.

Rastliny v spálni: Oáza pokoja pre lepší spánok

Rastliny a kvety v spálni dokážu vytvoriť skutočnú oázu pokoja. Vďaka ich upokojujúcim farbám a úžasným vlastnostiam sa vám bude lepšie dýchať, pokojnejšie spať a radostnejšie vstávať. Presvedčenie, že rastliny nepatria do spálne, pochádza z obáv, že nám berú kyslík a vylučujú oxid uhličitý, ktorým sa môžeme otráviť. Je síce pravda, že v noci fotosyntéza neprebieha a rastliny pokračujú v dýchaní, a teda aj uvoľňovaní oxidu uhličitého.

Podobne, ako množstvo vylúčeného oxidu uhličitého rastlinami neovplyvní zdravie človeka, ani množstvo prijatého kyslíka nespôsobí, že ho spiaci človek nebude mať pre seba dostatok. Niektoré rastliny dokonca kyslík v noci vylučujú, a práve preto sú skvelými spoločníkmi do spálne. Experti čínskeho učenia feng šuej tvrdia, že príliš veľa rastlín v spálni narušuje spánok. V rámci tohto učenia dokonca existujú rastliny a kvety, ktoré sú pre spálňu odporúčané, aby priniesli šťastie, pokoj či peniaze. Tí, ktorí praktizujú povestné dánske hygge zas vedia, že príroda v interiéri prináša pokoj a pohodu.

Z listov tejto rastliny sa robia liečivé gély, ktoré bývajú účinné napríklad pri spálení na slnku a pomáhajú hojiť rôzne rezné rany. Okrem liečivých listov je však aloe vera prospešné aj počas spánku. Aloe vera v noci uvoľňuje kyslík, tým čistí vzduch a nám sa vďaka tomu počas spánku lepšie dýcha.

Ak chcete vniesť do svojej spálne nádych exotiky, kúpte si palmu. Ak v noci trpíte dýchacími ťažkosťami, umiestnite do spálne rozľahlú palmu zvanú Areca, ktorá má jedinečnú schopnosť správať sa ako prírodný zvlhčovač vzduchu a čistí vzduch od toxínov ako je formaldehyd. Ďalšou vhodnou palmou do spálne je bambusová palma, ktorá pripomína svojím vzhľadom bambus. Na čistenie vzduchu slúži aj tropická rastlinka bromélia, ktorá cez deň absorbuje oxid uhličitý a večer zvyšuje množstvo kyslíka. To znamená, že táto exotická kráska neustále pracuje na tom, aby udržala vzduch v spálni čistý.

V prípade, že vás trápia alergie, zvoľte Brečtan popínavý, ktorý je podľa jednej americkej štúdie zaoberajúcej sa alergiami, astmou a imunológiu tou najlepšou voľbou. Podľa tejto štúdie brečtan dokáže odstrániť 94% vzdušných nečistôt už počas 12 hodín a pomáha pri nočnom kýchaní i proti opuchnutým slizniciam nosohltanu. Mimo to bolo u tejto rastliny dokázané, že znižuje výskyt plesní a výparov z výkalov, ktoré sa môžu vyskytovať vo vzduchu domácnosti, kde sa nachádzajú domáci maznáčikovia.

Gardénia jazmínovitá má sviežu vôňu, dokáže znižovať stres a napätie a navodzuje spánok. V rámci jedného výskumu vedci dokonca prišli na to, že kvety gardénie sú skvelou prírodnou alternatívou práškov na spanie. Ak vás trápi nespavosť a nevadia vám voňavé kvety v spálni, odporúčame túto rastlinku vyskúšať.

Ďalšou voňavou izbovou rastlinou do spálne je jazmín. Kvety jazmínu majú výraznú sladkú vôňu, ktorá sa často vyskytuje v parfumoch a sviečkach. Táto príjemná aróma je vhodná pre osvieženie miestnosti a podporuje pokojný spánok. Jazmín údajne dokáže znížiť tiež úzkosť a nepokoj.

Levanduľa je veľmi populárna rastlina nielen do spálne. Pomáha vytvoriť odpočinkové prostredie, oázu pokoja a tým navodiť lepší a kvalitnejší spánok, vďaka čomu sa budete ráno prebúdzať s väčším množstvom energie. Levanduľa znižuje stres a dokonca pomáha lepšie zaspať bábätkám.

Mučenka je exotická rastlinka, ktorá vás očarí svojím výnimočným vzhľadom a veľmi príjemnou vôňou, ktorá zlepšuje náladu. Mučenka tiež tlmí nepokoj a nespavosť. Podľa niektorých štúdií táto rastlina dokonca vie znižovať napätie a stres lepšie ako tlmiacie lieky. Ak máte psychické problémy, starosti či ste v neustálom strese, dajte mučenke šancu. Účinná je mučenka aj pri prechladnutí alebo kožných problémoch.

Na prečistenie vzduchu od jedovatých látok, ale aj negatívnej energie je vhodnou rastlinou lopatkovec. Lopatkovec skrášli interiér nielen dekoratívnymi listami, ale aj nádhernými bielymi kvetmi. Je to krásna rastlina, pritom absolútne nenáročná. Nepotrebuje príliš svetla, ochotne kvitne a znesie pomerne skromné podmienky. Pozor však na malé deti a domácich miláčikov.

Svokrin jazyk patrí medzi obľúbené izbové rastliny a zvlášť v spálni má svoje opodstatnené miesto. Mnoho štúdií, vrátane NASA, tvrdia, že táto rastlina eliminuje vo vzduchu vyskytujúci sa formaldehyd, trichlóretylén a benzén. Svokrin jazyk sa vďaka tomu radí k najlepším izbovým rastlinám pre filtráciu vzduchu.

Ďalším skvelým čističom je zelenec, ktorý je schopný zo vzduchu odstrániť škodlivý formaldehyd a to až z deväťdesiatich percent. Jeho výhodou je nenáročná starostlivosť. Môžete ho umiestniť na poličku či nočný stolík.