Posilňovanie zápästia: Cviky s Powerballom a Kettlebellom

Posilňovanie zápästia je dôležité pre každého, kto chce zlepšiť svoju silu úchopu, stabilitu a celkovú výkonnosť. Dva populárne nástroje, ktoré sa na to dajú použiť, sú Powerball a kettlebell. V tomto článku sa pozrieme na to, ako tieto nástroje fungujú a ako ich môžete použiť na posilnenie zápästia.

Powerball

Powerball je ručný gyroskop, ktorý sa používa na posilňovanie svalov rúk, zápästia a predlaktia. Funguje na princípe gyroskopu, kde rotujúca guľa vytvára odpor, ktorý musí používateľ prekonať.

Ako Powerball funguje?

Powerball funguje na princípe gyroskopu. Je to guľa rotujúca okolo svojej osi, ktorej konce sú zapojené do oceľového prstenca. Pre spustenie powerbalu sa používa tzv. štartovacie lanko, ktoré je súčasťou balenia. Plynulým krúžením zápästia dochádza k pôsobeniu na rotor z vonka. Práve to spôsobí zvyšovanie otáčok aj v primárnej osi.

Powerball je výborná alternatívna pomôcka na posilnenie svalov predlaktia a samotných prstov. Roztočenie powerball-u si nevyžaduje ani tak silu, ako plynulú a koordinovanú súhru svalov predlaktia. Na posiľňovanie prstov a predlaktia postačí aj základný model. S vyššou cenou získate naviac počítadlo otáčok a efektné LED podsvietenie.

Je veľký rozdiel, či cvičíte s pravou alebo ľavou rukou. Nie je to tak dávno ako spolu s úspešným anabolizérom od Syntrax - Syntra EC prišiel od výrobcu v akciovom balení aj Powerball zadarmo.

Powerball je nová „hračka“ na posilňovanie sily úchopu, zápästia a rozvoj motorických schopností horných končatín. Kto ho ovládne, zamiluje si ho a bezmála sa na ňom stane závislý. Fantastickým spôsobom pracuje so svalmi rúk a nielenže prináša výsledky pri formovaní svalstva, pri rehabilitácii a bežnom tréningu, ale zároveň je aj výnimočným zdrojom zábavy a súťaženia.

Kettlebell

Kettlebell pripomína obrovské závažie na decimálku, alebo ešte skôr delovú guľu s rúčkou. Na Slovensku toto zázračne jednoduché náradie len objavujeme, v Spojených štátoch zažíva cvičenie s ním taký boom, ako pred pár rokmi zumba.

História Kettlebellu

Kto pátra v histórii, môže zablúdiť až medzi gladiátorov v starom Ríme či medzi starých gréckych atlétov. Trénovali s podobnými guľami. Bojoví mnísi kláštora Shaolin cvičili so žulovým náradím v tvare visiaceho zámku, hranatého tvaru, ktorému sa zas hovorí čínsky kettlebell. Novšia história sa spája s obdobím okolo roku 1900. Ruskí, európski, americkí i kanadskí siláci používali na tréning práve kettlebelly.

Výhody cvičenia s Kettlebellom

  • Rovnomerné zaťaženie všetkých svalov
  • Silový aj aeróbny tréning
  • Posilňuje telo zo všetkých možných uhlov, staticky aj dynamicky
  • Pracujú pri ňom aj celkom hlboké svaly okolo kĺbov, dôležité na ich stabilizáciu a prevenciu zranení

Cvičenie s kettlebellom je ľahké a prináša množstvo výhod. Najväčšou výhodou cvičenia s kettlebellom je jeho jednoduchosť. Jeden druh náčinia a pri výbere správnych cvikov môžete pohodlne odcvičiť tréning celého tela. Dokonca aj vedecké štúdie ukazujú, že cvičenie s kettlebellom je úplne plnohodnotné a svojou účinnosťou sa v mnohých prípadoch vyrovná komplexnému cvičeniu v posilňovni. Tréning s kettlebellom prináša zvýšenie sily, výbušnosti ale aj kondície.

Ako si vybrať kettlebell?

Kettlebelly majú rôznu hmotnosť, zvyšuje sa väčšinou po štyroch kilogramoch. Ženy zvyčajne začínajú so štyrmi, prípadne ôsmimi kilogramami, muži so šestnástimi či dvadsiatimi. Kettlebell sa dá kúpiť od trinástich eur a dá sa objednať aj cez internet.

Cviky s Kettlebellom

Kettlebell je univerzálne cvičebné náčinie, s ktorým zvládnete precvičiť väčšinu svalov svojho tela. S trochou fantázie hravo zvládnete cviky s kettlebellom na chrbát, na ruky či dokonca na brucho. Keď sa však povie kettlebell, väčšine športovcov sa najskôr vybavia niektoré konkrétne cviky. Nasledujúcich 6 cvikov známych aj ako „svätá šestka“ sú pre cvičenie s kettlebellom úplne typické a mali by ste ich poznať aj vy.

  1. Kettlebell swing
  2. Turecký vztyk
  3. Goblet Squat
  4. Kettlebell Military Press
  5. Kettlebell Clean
  6. Kettlebell Snatch

S trochou fantázie hravo zvládnete cviky s kettlebellom na chrbát, na ruky či dokonca na brucho. Keď sa však povie kettlebell, väčšine športovcov sa najskôr vybavia niektoré konkrétne cviky.

CVIKY NA DOMA – Kettlebell

Ďalšie fitness vybavenie pre cvičenie doma

Okrem Powerballu a Kettlebellu existuje aj iné fitness vybavenie, ktoré môžete použiť na cvičenie doma. Medzi ne patrí:

  • Orbitrek (eliptický trenažér): Slúži na spaľovanie tukov a posilnenie kondície.
  • Veslársky trenažér: Precvičuje veľké svalové skupiny a tvaruje postavu.
  • Švihadlo: Posilňuje svalstvo nôh a brucha a efektívne spaľuje tuky.
  • Podložka na cvičenie: Zabezpečuje komfort a stabilitu pri cvičení.
  • Fitlopta: Praktická fitness pomôcka, ktoré sa hodí na posilňovanie svalov paží, chrbta, brucha aj nôh.

Tabuľka s hmotnosťami Kettlebellu

Pohlavie Začiatočná hmotnosť
Ženy 4-8 kg
Muži 16-20 kg

tags: #gula #na #posilovanie #zapastia #cviky

Populárne príspevky: