Hlad a úzkosť: Vzájomný vzťah a stratégie zvládania

Úzkosť je charakterizovaná ako nepríjemný pocit obáv a strachu. Je dôležité si uvedomiť, že úzkosť nemusí byť vždy negatívna, avšak je dôležité vedieť, ako ju zvládať a rozpoznať jej príznaky. Akurát nie každý je rovnako citlivý na to, čím prechádza. V niektorých prípadoch sa prejavujú symptómy úzkosti a depresie, čo ovplyvňuje kvalitu života.

Správanie jednotlivca môže byť tiež ovplyvnené úzkosťou. Existuje niekoľko druhov úzkostných porúch so špecifickými príznakmi a prejavmi. S určením danej poruchy pomohol kvalifikovaný odborník. Najskôr vedieť, akým typom úzkosti trpíte.

Emocionálne stravovanie – Ako nahradiť emocionálne stravovanie spracovaním emócií a intuitívnym stravovaním

Rôzne typy úzkosti

Existuje niekoľko druhov úzkostných porúch:

  • Fóbie: Niektoré fóbie vedú k ľahkému úniku, ostatnými vedie k vyhýbaniu sa styku s ľuďmi, zvierat (napr. pavúky), miest (napr. úzkosťou v spoločenských situáciách.
  • Panická porucha: Poruchou trpí v nejakom okamihu svojho života 3,7 % populácie.
  • Generalizovaná úzkostná porucha: Týkajúcou sa bežných životných situácií, s ktorou zápasí 3,7% populácie.

Čo zhoršuje úzkosť?

  • Vynechávanie jedál.
  • Zlé stravovacie návyky.
  • Prebytok cukru v strave.
  • Sledovanie správ.
  • Porovnávanie svojej osoby s niekým iným.

Hlad a úzkosť

Hlad je základná ľudská potreba, ktorá ovplyvňuje naše životy na mnohých úrovniach. Je to viac než len fyzický stav - má hlboký dopad na našu psychiku a celkový pohodou. V tomto článku sa pozrieme na to, ako hlad ovplyvňuje naše životy a psychický stav, a prečo je dôležité zabezpečiť si primeraný príjem potravy.

Stres môže výrazne ovplyvniť naše stravovacie návyky. Niektorí ľudia strácajú chuť do jedla a chudnú, zatiaľ čo iní hľadajú útechu v jedle a priberajú na váhe.

Ako hlad dopadá na naše telo?

BLÚDIVÝ NERV - Vysiela signály do mozgu o tom, ako plný alebo prázdny váš žalúdok je.

Fyzické stavy a emocionálna pohoda

Fyzický hlad môže mať rôzne negatívne dôsledky na naše telo. Keď sme hladní, naše telo nemá dostatok energie na to, aby správne fungovalo. To môže viesť k únave, slabosti, závratom a dokonca aj mdlobám. Chronický nedostatok potravy môže mať vážne dôsledky na zdravie, vrátane podvýživy, oslabenia imunitného systému a dokonca ohrozovať život.

Hlad môže mať tiež vplyv na našu emocionálnu pohodu. Keď sme hladní, máme väčšiu tendenciu cítiť sa podráždenejšími a nervóznejšími. To môže ovplyvniť naše vzťahy s ostatnými ľuďmi a naše celkové pohodlie. Pravidelný príjem potravy je dôležitý nielen pre naše fyzické zdravie, ale aj pre našu emocionálnu stabilitu.

Psychologické dôsledky a pracovný výkon

Okrem fyzických dôsledkov má hlad aj významný psychologický vplyv. Keď sme hladní, môžeme sa stať podráždení, nervózni a máme ťažkosti s koncentráciou. Hlad môže viesť k náladovým zmenám a dokonca aj depresii. Nedostatok potravy môže tiež ovplyvniť našu schopnosť riešiť problémy a robiť rozhodnutia.

Pre ľudí, ktorí pracujú, je dôležité si uvedomiť vplyv hladu na pracovný výkon. Keď sme hladní, máme tendenciu byť menej produktívni a efektívni vo svojej práci. Ťažko sa sústredíme a ťažšie riešime problémy. Preto je dôležité, aby sme si v práci udržiavali primeranú úroveň energie a vyhýbali sa hladu.

Okrem negatívnych fyzických a psychologických dôsledkov má hlad aj vplyv na našu schopnosť udržiavať pozitívny postoj. Keď sme hladní, máme tendenciu cítiť sa podráždení a nervózni, čo môže ovplyvniť našu schopnosť byť pozitívne naladení. Ťažkosti so sústredením a zvládaním problémov, ktoré sú spojené s hladom, môžu viesť k pesimizmu a pocitu znechutenia. Preto je dôležité mať na pamäti, že hlad môže mať vplyv nielen na naše fyzické a emocionálne zdravie, ale aj na našu schopnosť zvládať stres a udržiavať pozitívny pohľad na svet. Pravidelné stravovanie a udržiavanie primeranej úrovne energie môže pomôcť minimalizovať tento negatívny vplyv a umožniť nám zachovať si pozitívny postoj aj v náročných situáciách.

Ako hlad ovplyvňuje naše rozhodovanie

Hlad nie je len fyzický stav, ale má tiež hlboký vplyv na našu schopnosť robiť rozumné a efektívne rozhodnutia. Keď sme hladní, naše telo signalizuje potrebu energie a potravy, čo môže ovplyvniť našu schopnosť uvažovať racionálne a logicky. Tu je niekoľko spôsobov, ako hlad môže viesť k zlým rozhodnutiam:

  • Emocionálne rozhodovanie: Keď sme hladní, naše telo produkuje stresové hormóny, ako napríklad kortizol, čo môže ovplyvniť naše emocionálne rozhodovanie. Môžeme sa stať náchylnejšími k emocionálnym výbuchom alebo impulzívnym rozhodnutiam.
  • Nedostatočná koncentrácia: Hlad môže spôsobiť pokles hladiny cukru v krvi, čo má za následok nedostatok energie pre mozog. Tento stav môže viesť k ťažkostiam so sústredením a rozhodovacím procesom.
  • Vyššia náchylnosť k riziku: Keď sme hladní, môžeme byť ochotnejší prijímať väčšie riziko pri rozhodnutiach, najmä v snahe rýchlo získať prístup k potrave. To môže viesť k impulzívnym alebo neuváženým akciám.
  • Znížená kontrola: Hlad môže mať negatívny vplyv na našu schopnosť kontrolovať svoje impulzy a túžby. Môžeme sa stať náchylnejšími k prejedaniu sa alebo konzumácii nezdravých potravín, čo má negatívne dôsledky na naše zdravie a pohodu.
  • Oslabené kognitívne funkcie: Chronický hlad môže mať dlhodobý vplyv na našu kognitívnu funkciu, vrátane pamäte a učenia sa. To môže ovplyvniť našu schopnosť robiť informované a efektívne rozhodnutia nielen v súvislosti s potravou, ale aj v iných oblastiach nášho života.

Existuje niekoľko spôsobov, ako zvládať hlad a minimalizovať jeho negatívne dôsledky. Jedným z najdôležitejších je pravidelné stravovanie. Je dôležité jesť pravidelne a zdravo, aby sme udržali stabilnú úroveň energie a minimalizovali hlad medzi jedlami. Okrem toho je dôležité mať pri ruke zdravé občerstvenie, aby sme mali možnosť si doplniť energiu aj v priebehu dňa.

Emocionálne stravovanie

Jedlo je jednou zo základných ľudských potrieb na dobré fungovanie a rozvoj. Nie je to však jeho jediná úloha. Okrem toho, že jedlo uspokojuje hlad, dodáva telu energiu a základné živiny, má aj sociálnu, kultúrnu, psychologickú a emocionálnu funkciu. Spoločné stravovanie pomáha upevňovať vzťahy medzi ľuďmi. Jedlo tiež odráža tradície a hodnoty v rôznych kruhoch a regionálne jedlá sa často spájajú s miestnou alebo národnou identitou. Najdôležitejšie však je, že jedlo je často spôsobom, ako sa vyrovnať s emóciami. Čoraz častejšie sa stretávame s tým, že ľudia jedia skôr v reakcii na emocionálny než fyzický hlad. Tento jav sa nazýva emocionálne stravovanie.

Čo je emocionálne stravovanie

Emocionálne jedenie je definované ako spôsob vyrovnávania sa s ťažkými emóciami prostredníctvom jedla. Ukazuje sa však, že môže byť aj reakciou na pozitívne nálady, ako je radosť alebo vzrušenie. Žiaľ, výskum jasne naznačuje, že tento spôsob stravovania sa spája s vyšším rizikom vzniku obezity, porúch príjmu potravy a depresie.

Medzi hlavné príčiny emocionálneho stravovania patria stres, finančné, rodinné a zdravotné problémy a nedostatočné interoceptívne uvedomovanie (t. j. ťažkosti s rozpoznávaním vlastných pocitov a emócií). Ľudia, ktorí držia alebo v minulosti držali prísne diéty, majú oveľa väčšiu pravdepodobnosť, že budú držať takéto diéty. Treba tiež poznamenať, že emočné stravovanie je zvyčajné a automatické správanie, takže čím častejšie sa opakuje, tým častejšie sa bude vyskytovať.

Rozdiely medzi emocionálnym a fyzickým hladom

Fyzický hlad vzniká postupne, objavuje sa niekoľko hodín po predchádzajúcom jedle a môže byť uspokojený akoukoľvek potravinou. Po skončení jedla sa dostaví pocit sýtosti a nie je chuť pokračovať v jedení. Na druhej strane, emocionálny hlad sa objavuje náhle, je veľmi intenzívny, zahŕňa konkrétny produkt alebo chuť a nie je závislý od času predchádzajúceho jedla. Pocit sýtosti nemusí nevyhnutne súvisieť s jeho uspokojením a po jedle sú veľmi časté pocity viny. Ďalšími charakteristickými znakmi emocionálnych jedákov sú: nedostatočná kontrola nad určitými potravinami, silná potreba jesť v reakcii na intenzívne emócie alebo túžba jesť, aj keď neexistuje fyzický hlad.

Je emočné jedenie poruchou príjmu potravy?

Emocionálne jedenie a emocionálny hlad sú normálne a z času na čas sa vyskytujú u každého človeka. Nie vždy je to forma zmiernenia ťažkých emócií - vyskytuje sa napríklad ako spomienka na šťastné detstvo alebo počas osláv rodinných udalostí. Niekedy však samozrejme môže byť príznakom poruchy príjmu potravy alebo narušeného vzťahu k jedlu, najmä ak ho sprevádzajú ďalšie prejavy správania, ako sú napríklad myšlienky na jedlo, pocity viny po jedle, časté diétne obmedzenia a prísne diéty, delenie jedál na dobré a zlé alebo nepružnosť pri jedení. Ak sa emocionálne jedenie vyskytuje príliš často a dochádza k strate kontroly a je hlavnou metódou zvládania emócií, je vhodné poradiť sa s psychodietológom alebo psychológom.

Vonkajšie stravovanie

Okrem emocionálneho jedenia je dôležitým psychologickým aspektom aj tzv. vonkajšie alebo extrinsické jedenie. Ide o jedenie v reakcii na dostupnosť jedla bez ohľadu na hlad. Ľudia, ktorí sa vyznačujú týmto štýlom stravovania, majú problém dojesť jedlo, často sa prejedajú a jedia automaticky a nereflektovane. Okrem toho sú veľmi citliví na všadeprítomnú reklamu. V súčasnosti sa to stáva čoraz väčším problémom, pretože dostupnosť veľmi chutných potravín sa každým rokom zvyšuje.

Ktoré skupiny sú najviac ohrozené

Hoci nadmerná reakcia na emočný hlad sa môže vyskytnúť u každého, existujú určité charakteristiky, ktoré k nej obzvlášť predurčujú. Prvou a najpočetnejšou skupinou sú osoby s narušeným telesným obrazom a nízkym sebavedomím. Neustále zameranie na postavu a večné snahy o dokonalý vzhľad spôsobujú veľkú frustráciu. Keď chýbajú iné spôsoby, ako sa s tým vyrovnať, takíto ľudia sa často obracajú na jedlo, ktoré im pomôže na chvíľu zabudnúť na ťažké emócie a prinesie úľavu. Žiaľ, mnohokrát sa po uspokojení emocionálneho hladu dostaví pocit viny a telesný obraz sa ešte viac zhorší - vzniká začarovaný kruh.

Vysoké riziko vzniku emočného jedenia a porúch príjmu potravy sa vyskytuje aj u perfekcionistov. Nadmerný zmysel pre kontrolu a túžba robiť všetko na 100 % sa mení na dichotómne myslenie (inak známe ako nulové alebo čierno-biele myslenie) a zahŕňa stanovenie príliš vysokých očakávaní voči sebe samému. Ich nesplnenie spôsobuje úzkosť a stres, ktorý sa často zmierňuje jedením. Aj v tomto prípade vzniká začarovaný kruh, pretože dochádza k obviňovaniu za zlé stravovanie a k ešte väčšiemu pocitu nedostatočnosti a neschopnosti.

Ďalším rizikovým faktorom je veľmi výbušná povaha a vysoká impulzívnosť. Tie sa spájajú s rýchlymi reakciami na zmeny nálad a s neuváženými rozhodnutiami. Pri silných emóciách vzniká potreba okamžitého uspokojenia, veľmi často prostredníctvom jedla. Pre vysoko reaktívnych ľudí je to skvelý spôsob, pretože pri jedle dochádza k náhlemu uvoľneniu dopamínu, ktorý prináša úľavu a pocit šťastia.

Rozvoj emocionálneho jedenia je veľmi častý aj pri rôznych typoch duševných ochorení, najmä pri depresii, úzkosti alebo posttraumatickej stresovej poruche. Všetky tieto poruchy sú spojené so zníženou náladou, vysokou úzkosťou a tiež smútkom. Jedenie prináša úľavu a umožňuje na chvíľu zabudnúť na ťažkosti, ale bohužiaľ, po skončení jedla môže byť nálada ešte horšia.

Ako sa vyrovnať s emocionálnym jedením

Emocionálny hlad, ktorý sa vyskytuje príliš často, sa stáva zaťažujúcim a sťažuje udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti. Veľmi často tiež spôsobuje nespokojnosť so sebou samým a vyvoláva pocity viny. Preto je užitočné vedieť, ako mu predchádzať a tiež ako sa s ním vyrovnať, ak sa vyskytne. V prvom rade je potrebné dbať na základné veci, t. j. na správnu výživu. Nedostatočný prísun kilokalórií vedie k podráždenosti a neustálej koncentrácii na jedlo. V takomto stave je ťažké vyhnúť sa emočnému hladu. Ľudské telo je naprogramované tak, aby každý deň poskytovalo správne množstvo energie. Preto sa v prípade nedostatočného stravovania alebo obmedzovania kalórií výrazne zvyšuje chuť na vysokoenergetické a vysoko spracované výrobky, ktoré sú rýchlym zdrojom paliva pre telo. Ak je energetický deficit správne zvolený a strava je správne vyvážená z hľadiska kilokalórií a makronutrientov, nemal by sa vyskytovať fyziologický hlad a znížená nálada, čo uľahčuje vyhnúť sa emocionálnemu hladu. Preto konzumácia veľkého šalátu nebude dobrou voľbou, ak sa k nemu nepridá rastlinný tuk a zdroj bielkovín, napríklad mäso, tofu, mliečne výrobky alebo vajcia. Vďaka tomu bude pokrm oveľa sýtejší, ako keby pozostával aj zo samotného veľkého množstva zeleniny.

Na to, aby sa telo správne nasýtilo, je potrebné naučiť sa rozpoznávať signály hladu a sýtosti a reagovať na ne. Veľmi často je to v dôsledku dlhoročných diét ťažké a vyžaduje si to prax, ale je to spôsob, ktorý určite zníži výskyt emocionálneho hladu. Je dobré sa počas dňa čo najčastejšie pýtať: „Na stupnici od 1 do 10, ako som sýty?“ a začať jedlo, keď je pocit sýtosti 3 - 4, a skončiť, keď je 7 - 8. Ďalším dôležitým bodom je nájsť iné spôsoby, ako sa vyrovnať s emóciami. Aby ste to dokázali, musíte sa ich najprv naučiť rozpoznávať a všímať si vzťah medzi emóciami a spôsobom stravovania. Na tento účel je skvelým nástrojom denník sebapozorovania. Vedenie sebapozorovacieho denníka spočíva v zapisovaní všetkých jedál vrátane miesta a času, kedy boli zjedené, emócií, ktoré ich sprevádzali, širšieho kontextu a subjektívneho hodnotenia hladu pred začatím jedla. To umožňuje všimnúť si opakovanie situácií a správania, ako aj emócií, pri ktorých dochádza ku konzumácii napriek absencii pocitu hladu.

Po odhalení vzorca možno prejsť k hľadaniu iných spôsobov, ako sa vyrovnať s ťažkými emóciami. Ak je napríklad problémom nuda, je dobré naplánovať si činnosti, ktoré by mohli nahradiť jedlo, napríklad riešenie sudoku, rozhovor s priateľmi, fyzická aktivita alebo čítanie knihy. Naopak, ak je „vinníkom“ stres, oplatí sa nájsť metódu na jeho zníženie v počiatočnom štádiu. V tomto prípade môžu dobre fungovať dýchacie alebo relaxačné techniky. Techniky všímavosti, ktoré zahŕňajú intenzívne sústredenie sa na určitý moment alebo činnosť, veľmi dobre fungujú u ľudí, ktorí často pociťujú emocionálny hlad. Výsledkom je výrazné zníženie úzkosti, smútku, stresu alebo hnevu. Medzi príklady všímavosti patrí meditácia, ale aj všímavé jedenie, ktoré nabáda ľudí, aby pri jedle spomalili. V tomto prípade je cieľom vedome prežívať chuť, textúru, vôňu, vzhľad a dokonca aj zvuk jedla, čím sa znižuje riziko prejedania. Menej komplikovanou metódou, ktorá sa ľahšie uplatňuje na dennej báze, môže byť odstránenie tzv. rušivých vplyvov počas jedla, ako sú telefón, televízia alebo počítač.

Ak tieto metódy nezaberajú, je vhodné poradiť sa s odborníkom, napríklad psychológom alebo psychodietológom. Tí môžu pomôcť nájsť príčinu problému a zvoliť individuálne metódy jeho riešenia. Najčastejšou voľbou v takýchto prípadoch je kognitívno-behaviorálna terapia, ktorá vychádza z predpokladu, že ľudské správanie a emócie závisia od naučených schém a presvedčení. Jej hlavným cieľom je zmeniť tieto presvedčenia a dosiahnuť zmenu reakcie na správanie.

Techniky na zvládanie úzkosti

  • Hlboké dýchanie: Hlboké dýchanie pomáha znížiť frekvenciu dýchania a srdcovú tepu, keď sa cítime úzkostlivo.
  • Medziľudské vzťahy: Trávte čas s tými, ktorých máte radi, a učte sa zvládať konflikty a odpúšťať ľuďom.
  • Zdravá strava: Konzumujte zeleninu, ovocie a zdravé tuky.
  • Pripomeňte si, že to, čo zažívate, je záchvat paniky a pocity, ktoré to prináša, sú normálne príznaky úzkosti. Opíšte svoje príznaky sebe samému, dovoľte si ich prežiť, aby ste ich mohli nechať odznieť.

Účinnosť KBT

SÚKL a Česká lekárska spoločnosť J. E. preukázali, že online KBT je rovnako účinná ako KBT tvárou v tvár, napr. pri liečbe príznakov depresie.

Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT) je vhodná pre tých, ktorí chcú pracovať so svojim duševným zdravím, aj v prípadoch, keď samotné lieky nezaberajú.

Farmakoterapia a psychoterapia

Liečba úzkostných porúch zahŕňa farmakoterapiu a psychoterapiu, vrátane svojpomoci, pričom zlepšenie stavu je podporená aj farmakoterapiou.

Mindfulness - ako rozpoznať emočný hlad od fyzického

Na rozdiel od fyziologického hladu, ktorý prichádza postupne, emočný vás prepadne nárazovo a vedie k bezmyšlienkovitému jedeniu. Emocionálne prejedanie nie je v poriadku ani po zdravotnej stránke. Netreba brať na ľahkú váhu varovný fakt, že častá konzumácia vysoko energetických jedál môže viesť k poruchám metabolizmu, k obezite, diabetu a zvýšenej hladine cholesterolu.

Určite ste si už aj sami uvedomili, že jedlo sa stalo vašou zbraňou pre potlačenie negatívnych pocitov ako je stres, smútok, osamelosť, bezmocnosť, hnev, strach, ale aj nuda. Vyvolávajú ich životné udalosti náročné na psychiku. Ak ste v emočnej tiesni, vaše pocity vedú automaticky k impulzívnemu prejedaniu najmä sladkým či tučným jedlom. Počas jedenia sa nedokážete zastaviť a uľaví sa vám až keď dojete celé balenie keksíkov, čipsov či čokolády. Do poslednej omrvinky, aj keď ste už dávno prejedení. A dôvod si nájdete, aj keď sa vám darí. Jedlom sa odmeňujete, oslávite radosť, úspech váš aj členov vašej rodiny.

Ak je vaša strava nutrične vyvážená, nemali by ste cítiť hlad dve až tri hodiny po dojedení. Je tiež možné, že jedlo využívate aj na rozptýlenie. Ak sa napríklad už vopred obávate udalosti či konfliktu, ktorý by mohol prísť. Táto potreba sa nazýva psychický hlad. Telo potrebuje cukor a škrob pre produkciu tryptofánu. Táto aminokyselina je základom pre tvorbu serotonínu, ktorého deficit sa spája s depresiou a úzkosťou.

A práve výčitky sú alarmujúcim signálom toho, že vaše záchvatové prejedanie je pre vás problémom. Nech už vás emócie vedú k prejedaniu z akéhokoľvek dôvodu, výsledok je v každom prípade rovnaký. Uspokojenie trvá krátko a emócie vás opäť rýchlo ovládnu. Navyše, pribudne vám ešte pocit viny z prejedenia nezdravým jedlom a kíl, ktoré vám pribudnú. Ide o začarovaný kruh. Cítite sa zle a pri najbližšej príležitosti sa opäť prejete. Poviete si, že dnes je to už jedno a keď ťažké obdobie prehrmí, už to neurobíte.

Zastavte emocionálne prejedanie a vyskúšajte tieto kroky

  • Veďte si denník: Zapisujte si, čo jete, kedy, aké množstvá a ako sa cítite pred tým ako idete jesť, počas toho aj po zjedení.
  • Myslite!: Vedome si odôvodnite chuť na jedlo. Uvedomte si či ste reálne hladní, kedy ste jedli a či vaše nutkanie nepramení z nervozity či iných negatívnych pocitov.
  • Potlačte myšlienky na jedlo a nechajte túžbe pojedať čas na to, aby odoznela. Možno si budete musieť nájsť barličku, ktorá vám v tom pomôže - zdravú závislosť -dajte si žuvačku, choďte si zabehať alebo sa aspoň prejsť či navštíviť priateľov. Zamestnáte hlavu inou aktivitu a negatívne emócie s nutkavými pocitmi odoznejú. Buďte k sebe trpezliví!
  • Vedomé jedenie: Sústreďte svoju pozornosť iba na jedlo. Pomaly, vnímajte každé sústo a po každom si urobte prestávku. Premýšľajte nad jeho kvalitou, nad tým, čo jete a aký osoh má jedlo pre telo z výživového hľadiska. Je dokázané, že vedomé jedenie vytvára zdravý vzťah k jedlu.
  • Potrebujete podporu: Je pravdepodobnejšie, že sa poddáte emocionálnemu prejedaniu, ak necítite podporu. Netajte to a otvorte sa. Skúste sa o svojich problémoch a nutkavých pocitoch porozprávať s najbližším človekom. Vždy keď máte možnosť jesť v spoločnosti iných, urobte tak.
  • Zbavte sa pokušenia: Nenakupujte do zásoby a nenechávajte si doma žiadne maškrty, ktoré by vám mohli ísť na chuť.
  • Nerobte si starosti: V snahe schudnúť ste možno príliš obmedzili kalórie. Dookola jete tie isté jedlá a vylúčili ste dobroty. Aj to môže viesť k náhlym návalom prejedenia, ktoré sa vám vymknú spod kontroly, najmä v reakcii na emočný tlak. Rada znie - jedzte uspokojivé množstvo zdravších, kvalitných potravín a doprajte si občas aj maškrtu.
  • Pripravte si zdravé dobroty: Ak cítite nutkanie jesť medzi jedlami, majte vždy po ruke zdravšiu alternatívu. Napríklad čerstvé ovocie, zeleninu s humusom alebo syrom cottage, hrsť naturálnych orechov alebo doma upečené zdravé cookies či müsli tyčinky.
  • Aromoterapia: Terapia vôňami má pozitívne účinky na psychiku i emócie. Správna esencia môže podporiť aj vašu snahu schudnúť a krotiť chuť do jedla či vás motivovať k cvičeniu alebo ďalším aktivitám. Sú vône, ktoré vás upokoja, odbúrajú stres, pomôžu vám vyrovnať sa so stresom.
  • Stratégia po zlyhaní: Ak máte epizódu emocionálneho pojedania, nevyčítajte si to, a na druhý deň začnite odznova. Skúste sa poučiť a pripravte si plán, ako tomu môžete v budúcnosti zabrániť.

Kedy vyhľadať odbornú pomoc

Ak ste vyskúšali všetky svojpomocné možnosti, no svoje prejedanie stále nedokážete dostať pod kontrolu, zvážte psychoterapiu. Nemáte sa za čo hanbiť. Naopak. Psychológ vám cez kognitívno-behaviorálnu terapiu môže pomôcť pochopiť spúšťač, dôvody, pre ktoré to robíte a naučíte sa zvládať nutkavé myšlienky. Možnou príčinou sú aj poruchy stravovania, ktoré s emocionálnym prejedaním často súvisia, prípadne rozhovormi odhalíte iné problémy v psychike, s ktorými je treba pracovať, aby ste sa cítili vyrovnane, sebaisto a neriešili vaše trápenie jedlom či inými závislosťami, ktoré vám oslabujú zdravie.

Niekedy siahneme po jedle, aj keď naše telo hlad necíti. Čo všetko nás k tomu vedie a ako sa môžeme tomuto zlozvyku vyhnúť?

Prejedanie bez hladu

Jedenie z iných dôvodov než z hladu môže viesť k nadmernému príjmu kalórií, čo spôsobuje priberanie a zvýšené riziko obezity. Dlhodobé prejedanie môže tiež narušiť metabolizmus, podporovať inzulínovú rezistenciu a zvyšovať riziko cukrovky 2. typu. Navyše, ak jeme často z emocionálnych dôvodov, môžeme si vypestovať nezdravý vzťah k jedlu, ten sa stáva hlavným nástrojom na zvládanie stresu, nudy či únavy.

A teraz sa pozrime na sedem hlavných dôvodov, prečo jeme, aj keď nepotrebujeme energiu, a na to, ako ich prekonať.

  1. Dehydratácia

    Mnoho ľudí si pletú smäd s hladom. Keď telu chýba voda, mozog môže vysielať signály, ktoré interpretujeme ako potrebu jedla. Dôvodom je, že oblasť mozgu zodpovedná za reguláciu hladu a smädu je rovnaká a ak nemáme dostatok tekutín, môžeme si to nesprávne vyložiť ako hlad.

    Ako to zastaviť? Najprv sa dajte pohár vody a počkajte 15-20 minút. Ak pocit „hladu“ ustúpi, znamená to, že vaše telo potrebovalo hydratáciu. Majte pri sebe vždy fľašu vody a snažte sa vypiť aspoň 1,5 - 2 litre denne.

  2. Stres

    Stres spôsobuje zvýšenie hladiny kortizolu, hormónu, ktorý môže podporovať chuť na vysoko kalorické jedlá bohaté na cukry a tuky. Takéto jedlá poskytujú rýchle uvoľnenie dopamínu, čo dočasne znižuje stres, no zároveň vedie k nezdravému cyklu emocionálneho jedenia.

    Ako to zastaviť? Hľadajte iné metódy zvládania stresu, ako je pohyb, meditácia alebo techniky hlbokého dýchania. Ak cítite nutkanie jesť, skúste si najprv spraviť krátku prechádzku alebo si zapísať svoje pocity - pomôže vám to získať lepšiu kontrolu nad svojimi impulzmi.

  3. tags: #hlad #a #uzkost #vztah

    Populárne príspevky: