Jedálny lístok na piatok: Inšpirácie a recepty pre bezmäsité dni

Aj vy zvyknete v piatky pripravovať bezmäsité jedlá? Kedysi bývalo vo veriacich rodinách zvykom, že piatky bývali bezmäsité dni. Varievalo sa väčšinou pôstne jedlo z obilnín a strukovín, ktoré dokázali dobre zasýtiť aj ťažko pracujúcich chlapov na poli. Dnes, v dobe hojnosti, si už málokto dokáže predstaviť, že by sa mal postiť. Týchto 12 úžasných receptov vás presvedčia, že to nemusí byť len vyprážaný syr. Stačí trochu fantázie a takéto dobroty môžete mať pripravené do pár minút.

Fantastické recepty, v ktorých mäso ani nechýba a stanú sa vašimi obľúbenými. Prinášame vám recepty, ktoré sú rýchle, nenáročné a výsledok stojí za to. My uvádzame samostatné jedlo aj na obed aj na večeru - ale len kvôli inšpirácií. Nekladieme si za cieľ dať dokopy superzdravé a výživovými hodnotami vyvážené jedlá, ani jedálny lístok pre osoby so špeciálnymi potrebami, napr. pre alergikov. K niektorým jedlám uvádzame aj recepty, väčšinou s dobou prípravy do 20 minút. Polievka sa varí na dva dni, v princípe aj ostatné hlavné jedlá sa varia vo väčšom množstve, aby ostalo na večeru, alebo na druhý deň.

Otázka, ktorá je pre niekoho výzvou a pre iného nočnou morou: Čo idem dnes variť? Najmä, ak máte doma zvyšok rodiny, ktorý sa málokedy zhodne na jednotnom výbere jedla. Základným prvkom je vybrať si druh suroviny na každý deň. Princíp je veľmi jednoduchý a už to vám uľahčí samotný výber receptu. Na základe hlavnej suroviny si už totiž ľahko dokombinujete zvyšok podľa toho, čo práve máte v chladničke.

Pri zaradení zeleninových jedál by ste sa mali riadiť najmä sezónnosťou. Ak máte záhradu, určite sa nájde zelenina, ktorú aktuálne treba spotrebovať. Pri nákupe na trhovisku si tiež viete vybrať množstvo druhov. Jeden deň v týždni rada venujem aj nejakému výdatnejšiemu jedlu. U nás to väčšinou bývajú halušky s bryndzou. Ale keď sme boli deti, tak sa varievali aj dukátové buchtičky, buchty na pare alebo palacinky. Výhodou je, že si veľa takýchto jedál môžete kúpiť už ako polotovar, ktorý doma dovaríte.

Najmä v prípade, ak patríte medzi typy, ktoré sobotu využívajú na veľké upratovanie. Keďže sa nedá bojovať na všetkých frontoch, môžete siahnuť napríklad po mrazených pirohoch alebo makových šúľancoch. Nedeľa je pre mnohých dňom odpočinku. Pre mamy to ale väčšinou je deň, kedy chcú rodinu potešiť nejakým slávnostnejším obedom. Väčšinou to býva čas, kedy máte na varenie aj viac času. V takých prípadoch sa núka možnosť ťažších mias, ktoré potrebujú na prípravu dlhší čas. Vhodným výberom sú rôzne druhy červeného mäsa, ako je hovädzie, bravčové či teľacie.

Inšpiratívne recepty na bezmäsité piatky

Tu je niekoľko tipov na bezmäsité jedlá, ktoré môžete zaradiť do svojho piatkového jedálnička:

Syrové fašírky z plesňového syra chutia báječne.
Kalerábovo - syrové fašírky so zeleninovým šalátom, príp.
Langoše sú neodmysliteľnou súčasťou každej kuchyne. Nezabudnite na priadnu dávku cesnaku a syra.
Plnené zemiaky - už dávno neplatí, že zemiaky pečieme len so slaninkou. Táto kombinácia so špenátom, pažítkou a syrom vás dostane.
Zapekané zemiaky s hubami robievame pravidelne, či už v tejto bezmäsitej verzii alebo pridáme do nich kúsky morčacieho mäsa.
Hlivový perkelt na ktorý nedáme dopustiť.
Brokolicové placky pripravíte za pár minút.
Krémové rizoto v zložení cukety a hokkaido tekvice.
Vegetariánska dobrota sa nápadne podobá tradičným francúzskym zemiakom. Tu sme však mäso vynechali a smotanu nahradili bielym jogurt.
Zapekaná brokolica s cestovinou a nivou pod chrumkavou perinkou a preliate smotanou.
Lekvárové tašky s makom podľa receptu starej mamy. Tento recept je rodinné tajomstvo, ktoré sa traduje už niekoľko desaťročí. Na internete nájdeme veľa...
Jablkové lievance sa výborne hodia na ktorúkoľvek časť dňa.

Zemiaky sú veľmi variabilnou surovinou. Pripravíte z nej naozaj rôzne druhy pokrmov. Ak aj teda budete každý týždeň používať ako základnú suroviny práve zemiaky, nikto v rodine to v podstate nemusí ani spozorovať. Či už si ako základnú surovinu zvolíte hydinové alebo morčacie mäso, nechám na vás. Ak ste vegetarián, tak si môžete namiesto mäsa zvoliť strukoviny. Cestoviny milujú všetky deti. Touto surovinou ich určite potešíte. Navyše sú teraz dostupné aj rôzne druhy cestovín z alternatívnych múk alebo strukovín. Vďaka čomu zvýšite výživovú hodnotu samotného pokrmu. Každý týždeň ich navyše môžete obmieňať. Raz to môžu byť špagety, inokedy fusilli, potom zase kolienka. Konzumácia rýb je prospešná pre naše zdravie. Pravdou je, že ich ale jeme veľmi málo. V rámci odporúčaní by sa v našom jedálničku mali nachádzať aspoň tri krát do týždňa.

Zdroj: fitlavia.sk

Ukážkový jedálniček na chudnutie

Jedálniček na chudnutie je určený ľuďom s nadváhou a je to plán ako schudnúť. Pre samotnú redukciu hmotnosti, ale aj ako prevencia navyšovania nadváhy až do obezity, je dôležitá úprava stravy a životného štýlu. Jednotlivé recepty sa líšia v závislosti od mnohých faktorov. Nižšie je uvedený ukážkový jedálniček na tri dni pre predstavu, čo od neho môžete očakávať. Tento jedálny lístok na chudnutie obsahuje rôzne množstvo jednoduchých, chutných ale hlavne vyvážených a komplexných receptov. V jedálničku nájdete aj rôzne variácie klasických slovenských jedál, pretože naša slovenská kuchyňa patrí k tým energeticky najvyšším, ale to neznamená, že sa s ňou musíš na dobro rozlúčiť.

Vzorový jedálniček na chudnutie - 1. deň

Raňajky: Na pečivo rovnomerne naneste syr a priložte plátky šunky.
Desiata: Jablko na hrubo nastrúhajte, prípadne najemno nakrájajte, posypte makom a primiešajte do tvarohu.
Obed: Zemiaky umyte, uvarte v šupe približne 30 minút (závisí od veľkosti zemiakov) a následne pokrájajte na menšie kúsky. Zľahka primiešajte pokrájanú kyslú kapustu. Na vrch dajte cottage cheese zmiešaný s kyslou smotanou a opečenou šunkou.
Večera: Kuskus dajte do misky a zalejte vriacou vodou po okraj. Prikryte pokrievkou a nechajte oddýchnuť. Tekvicu poriadne umyte a nakrájajte na cca 1 cm hrubé plátky. Na panvici rozohrejte olej a tekvicu opečte z každej strany 5 minút. Keď je tekvica opečená, vyberte ju na papierové obrúsky a nechajte vychladnúť. Kuracie mäso umyte, nakrájajte na tenké pásiky a osoľte. Mäso opečte na panvici, vyberte ho a tiež nechajte vychladnúť. Vychladnutú tekvicu s mäsom vložte do misky ku kuskusu. Pridajte nakrájanú mozzarellu.

Vzorový jedálniček na chudnutie - 2. deň

Raňajky: Pri strednej teplote ľahko opražte na teflónovej panvici bez tuku celozrnné vločky (pozor - nesladené) a orechy. Priebežne miešajte. Vločky a orechy dajte do misky, prilejte trochu vody a nechajte asi 5 minút napučať.
Obed: Zeleninu môžete deň vopred očistiť, nakrájať a vložiť v miske do chladničky. Mrkvu očistite a nakrájajte na tenšie kolieska. Cesnak nasekajte na menšie kúsky. Na panvici rozohrejte malé množstvo tuku, na ktorom orestujte cesnak a mrkvu, kým jemne nezmäkne. Pridajte podľa chuti sójovu omáčku a chilli korenie. Všetko spolu restujte, kým nie je zelenina príjemne mäkká a zároveň ešte jemne chrumkavá. Ryžové rezance uvarte vo vode podľa návodu a primiešajte k zelenine. Zmes dajte na tanier a v tej istej panvici pripravte krevety. Pridajte zvyšnú porciu tuku, do ktorého dáte štipku soli a mletého čili a nechajte rozpáliť. Pridajte krevety a pár minút ich opekajte, kým nie sú hotové.
Večera: Do vody si dajte variť červenú šošovicu. Keď začne voda vrieť, plameň stiahnite a na miernom ohni varte približne 10 minút. MedzItým si na oleji na panvici opražte fazuľky a podlejte približne 0,5 dcl vody. Nechajte chvíľu variť (5 - 10 minút). Keď sa voda vyparí, pridajte uvarenú a prepláchnutú šošovicu, všetko zmiešajte, osoľte a okoreňte podľa chuti (zeleninová soľ, provensálske korenie alebo kurkuma).

Vzorový jedálniček na chudnutie - 3. deň

Raňajky: Avokádo rozkrojte, ošúpte, vydlabte a roztlačte vidličkou. Nie úplne na jemno. Osoľte a dochuťte čiernym korením. Cibuľu a chilli papričky (podľa chuti) nasekajte nadrobno. Paradajku nakrájajte na malé kocky. Môžete pridať vytlačenú šťavu z limetky spolu s petržlenovou vňaťou (podľa chuti).
Obed: Palacinky pripravte podľa receptu uvedeného nižšie. Hotovú palacinku potrite rovnomerne maslom, naplňte tvarohom a zrolujte. V miske vyšľahajte vajce s mliekom a pridajte hrnček špaldovej múky a štipku soli. Na rozohriatej panvici jemne potretej olejom opečte jednu naberačku palacinkovej zmesi z oboch strán.
Večera: Kuracie prsia umyte a osušte. Potom do mäsa vtrite soľ, čierne korenie a mletú papriku (podľa chuti). V panvici rozohrejte olej a mäso z oboch strán asi 3 minúty dobre prepečte. Vyberte z panvice a nechajte odkvapkať na papierovej utierke. Upečené mäso nechajte vychladnúť. Melón zbavte jadierok a nakrájajte ho a šťavu zachyťte. Cibuľku pokrájajte na kolieska. Paradajku umyte, osušte a pokrájajte na mesiačiky. Kuracie prsia nakrájajte na tenké plátky. Z melónovej šťavy, medu, oleja a octu pripravte dressing. Osoľte ho a okoreňte.

Tipy a triky pre efektívne plánovanie jedálnička

Kontrola zásob a plánovanie: Pred spísaním nákupného zoznamu odporúčame kontrolu domácich zásob, naštudovanie zliav v letákoch a plánovanie jedálnička.
Sezónne potraviny: Sezónne potraviny sú bohatšie na minerály a vitamíny, ako keď ich kúpiš dovážané počas zimných mesiacov.
Využitie zvyškov: Ostala ti ryža z obeda a nakrájaná zelenina z raňajok? Skús pridať napríklad jedno vajce, trocha tofu a skvelá večera je na svete.
Cena a kvalita: Drahé sa nemusí automaticky rovnať kvalitné. Vyskúšaj aj produkty pod vlastnou značkou obchodného reťazca.

Plánovanie jedál na celý týždeň je jednoduchý, ale mimoriadne účinný spôsob, ako ušetriť čas, peniaze a zlepšiť kvalitu svojho života. So správnym systémom môžete nielen znížiť stres z každodenného rozhodovania, ale aj vychutnať si zdravé a chutné jedlá, ktoré si vychutnáte s rodinou. Chcete ušetriť peniaze, zlepšiť svoje stravovanie alebo mať viac voľného času? Naplánujte si jedlá na celý týždeň - raňajky, obedy, večere a aj desiaty. Pri zostavovaní efektívneho jedálnička je kľúčové zamerať sa na komplexné zloženie stravy. Jedlo by sa malo skladať z proteínov - teda bielkovín, tukov, sacharidov, vlákniny a širokého spektra vitamínov a minerálov.

Pri plánovaní jedálnička dokážete myslieť na to, aby ste jedli pestro a vyvážene. Viete si naplánovať mäsité jedlo, strukoviny, ale aj sladkosti a mať to pod kontrolou. Dokážete si ušetriť čas, keď uvaríte viac porcií, ktoré dáte zamraziť s vyhliadkou na iný týždeň. A uľahčiť si tak život doma. Pretože jesť sa musí. Otázka je, či z toho budeme mať aj radosť. Jednou z kľúčových vecí pri dosahovaní cieľov je pravidelné stravovanie (4 až 5-krát denne), ktoré pomáha udržiavať stálu dávku energie počas celého dňa a zabraňuje prejedaniu. V kombinácii s postupným začlenením cvičenia, ktoré je neoddeliteľnou súčasťou každého plánu na chudnutie, budú ciele reálne dosiahnuteľné a hlavne dlhodobo udržateľné.

Zdroj: aktin.sk

Ukážkový Jedálniček na Týždeň

Nasledujúci jedálniček na celý týždeň vám poslúži ako ukážkový príklad, aby ste sa postupne naučili si pripravovať podobné jedlá sami. Uvedené denné jedálničky nemusia ísť v tomto poradí. Tento zdravý jedálniček na týždeň je pripravený na mieru osobe, ktorá potrebuje približne 2100 až 2200 kalórií denne a nemá žiadne diétne obmedzenia. Váš kalorický príjem môže byť odlišný, odvíja sa od toho, koľko kalórií približne spálite v závislosti od fyzickej aktivity a bazálneho metabolizmu. Každý z denných plánov obsahuje tri kompletné jedlá a tri takzvané “snacky” (u nás sú to bežne desiaty či olovranty) a má vyvážený objem bielkovín, sacharidov a tukov. Tri jedlá a tri snacky denne v týchto porciách by vás mali udržať sýtych a bez nervozity, ktorá často sprevádza bežné redukčné di...

Jedálny lístok na celý týždeň pre vás pripravila Zuzana Pavelková Šafářová, odborníčka na zdravú stravu a garantka našich článkov o výžive. Každý deň si doplníte potrebné množstvo vitamínov a minerálov bez toho, aby to zatriaslo vašim rozpočtom či aby ste museli prestáť dlhé hodiny v kuchyni. Každé jedlo si môžete pripraviť deň vopred a vziať so sebou do práce.

Pondelok

Raňajky: Jogurt s vločkami, orieškami a čokoládou (1810 kJ) Zmiešajte biely jogurt (200 g), lieskové orechy (15 g), jemné ovsené vločky (20 g), horkú čokoládu 70 - 85 % kakaa (15 g) a chia semienka (1/2 lyžičky). Nechajte postáť, kým vločky zmäknú.
Desiata: Smoothie (745 kJ) Vymixujte hrušku (100 g), banán (60 g), čerstvý špenát (50 g), mletú škoricu (1 g) a mandľové mlieko (150 g) na jemné smoothie.
Obed: Plnená kuracia tortila (2325 kJ) Do kukuričnej tortilly (80 g) vložte mäso z grilovaného kuraťa (120 g), rukolu, ľadový šalát, zalejte ochutenou kyslou smotanou (1 lyžica zmiešaná s paprikou a soľou) a tortillu zrolujte.
Olovrant: Šalát caprese (926 kJ) Nakrájajte paradajky (180 g) a mozzarellu (100 g) na kolieska, polejte olivovým olejom (1 lžička) a posypte nakrájanými lístkami bazalky.
Večera: Hummus s kváskovým pečivom (1470 kJ) Hummus (40 g) zmiešajte s olivovým olejom (1 lžička), natrite na kváskový žitný chlieb (50 g) a ozdobte nasekanou petržlenovou vňaťou.

Utorok

Raňajky: Zapečené vajíčko (1820 kJ) Malú zapekaciu misku vyložte špenátom (malá hrsť), rozpolenými cherry paradajkami (3 ks) a na ne rozklepnite vajce. Zapekáte asi 15 minút pri 180 °C, aby bielky boli pevné a žĺtok polotekutý. Servírujte na kváskový žitný chlieb (50 g) s tenkou vrstvou masla (15 g).
Desiata: Slivkový koláč (730 kJ) Slivkový koláč z celozrnnej múky a ovsených vločiek.
Obed: Grilovaný kozí syr so šalátom z pečenej zeleniny a pečené zemiaky (2350 kJ) Upečte zemiaky (100 g) a zeleninu (mrkva, cibuľa červená, cuketa, paprika) s bylinkami. Kozí syr (100 g) ugrilujte. Z jogurtu, cesnaku a oleja spravte zálievku, ktorú zmiešajte s upečenou zeleninou.
Desiata: Nátierka z fazule a červenej repy (1155 kJ) Fazuľu s repou a semienkami rozmixujte, zmiešajte s olejom, dochuťte soľou, korením a bylinkami. Natrite na knäckebroty (3 ks).
Večera: Tekvicová polievka s krutónmi (1455 kJ) Na oleji osmažte cibuľku, pridajte na kocky nakrájanú tekvicu a dusíme asi 5 minút do zmäknutia. Pridajte na kocky nakrájaný zemiak a cesnak. Zalejte vývarom a dochuťte podľa chuti. Rozmixujte dohladka, pridajte smotanu a podávajte s krutónmi z toastového chleba.

Streda

Raňajky: Domáce zapečené müssli (1815 kJ) Zapečené müssli s orechami a sušeným ovocím (50 g) zalejte mandľovým mliekom (100 ml) a jemne vmiešajte bobuľové ovocie (100 g).
Desiata: Mrkvový šalát s jablkom a orechmi (865 kJ) Nastrúhajte mrkvu a jablko, polejte medom a primiešajte nahrubo posekané vlašské orechy.
Obed: Kukuričné cestoviny s pestom z droždia (2350 kJ) Varené kukuričné cestoviny (150 g) zmiešajte s pestom (50 g) a šalátom z poľného šalátu a mangoldu so zálievkou z fermentovaného jablčného octu a medu (100 g).
Desiata: Carpaccio z červenej repy (925 kJ) Červenú repu a kozí syr nakrájajte najemno. Rukolu rozložte na tanier, na ňu poukladajte plátky repy a syra. Prelejte zálievkou z balsamica, medu a oleja a posypte piniovými orieškami.
Večera: Bulgurové rizoto s grilovanou zeleninou a tempehom (1458 kJ) Na panvici osmažte mrkvu, pridajte mäso a chvíľu opekajte. Potom nasypeme ryžu s bulgurom a zalejeme vriacou vodou alebo vývarom. Osolíme, pridáme karí. Podlievame, pokiaľ nie sú ryža a bulgur mäkké. Nakoniec pridáme zvyšnú zeleninu.

Štvrtok

Raňajky: Kokteil zo sladkých zemiakov (1820 kJ) Zmixujte pečené sladké zemiaky (130 g), pekanové orechy (20 g), datle (30 g), škoricu a mandľové mlieko (300 ml) na kokteil.
Desiata: Toasty s paradajkami (730 kJ) Chlieb obložíme syrom a šunkou a podávame s cherry paradajkami.
Obed: Tuniak so šalátom a pečenými zelerovými hranolkami (2350 kJ) Upečte zelerové hranolky a pripravte steak z tuniaka. Podávajte so zeleninovým šalátom.
Desiata: Uhorkový šalát s jogurtom (920 kJ) Uhorku nastrúhame, zmiešame s jogurtom, dochutíme a podávame s celozrnným pečivom.
Večera: Grilovaná cuketa plnená syrom, zemiaky (1456 kJ) Zemiaky nakrájame na tenké kolieska. Cuketu očistíme, vyberieme časť s jadierkami a naplníme syrom. Upečieme.

Piatok

Raňajky: Palacinky s gaštanovým pyré (1820 kJ) Palacinky z celozrnnej múky naplníme gaštanovým pyré.
Desiata: Mrkvová chalva s kyslou smotanou (1055 kJ) Mrkvovú chalvu podávame s kyslou smotanou.
Obed: Polentová pizza (2360 kJ) Polentovú pizzu s paradajkovým pretlakom a zeleninou podávame so zeleninovým šalátom.
Desiata: Šalát z červenej repy (925 kJ) Nastrúhame mrkvu, repu a jablká, premiešame s citrónovou šťavou a podávame s knäckebrotom.
Večera: Obložený chlebík s lososom a rukolou (1460 kJ) Chlieb potrieme olivovým olejom. Poukladáme naň lososa, rukolu, pokvapkáme citrónom a okoreníme podľa chuti.

Sobota

Raňajky: Tvaroh s lesným ovocím (1410 kJ) Tvaroh zmiešame s vločkami, dochutíme sirupom a jemne primiešame ovocie.
Desiata: Jesenné smoothie (720 kJ) Rozmixujeme hrušku, jablko, pečenú tekvicu Hokkaido, škoricu a muškátový oriešok na jemné smoothie.
Obed: Sekaná z červenej šošovice so šalátom (2750 kJ) Podávame so šalátom z rukoly a redkvičiek.
Desiata: Šopský šalát (920 kJ) Uhorku, papriku, rajčiny a syr nakrájame na kocky a polejeme olivovým olejom.
Večera: Karfiolová polievka (1455 kJ) Na oleji osmažíme uvarený karfiol a zemiaky, pridáme vločky, podlejeme vývarom. Varíme do zmäknutia, dochutíme a rozmixujeme nahladko. Ozdobíme smotanou a bylinkami.

Nedeľa

Raňajky: Pšenová kaša naslano (1325 kJ) Pšenovú alebo pohánkovú kašu naslano podávame s restovanou zeleninou (mrkva a červená repa) a poľným šalátom.
Desiata: Grilovaná cuketa s cesnakovým olejom a parmezánom (920 kJ) Cuketu potrieme cesnakovým olejom, posypeme parmezánom a ugrilujeme.
Obed: Pečený pstruh s hráškovým pyré (2855 kJ) Podávame so šalátom, ochuteným dresingom, ktorý sme spravili zmiešaním medu a dijonskej horčice.
Desiata: Mandľový puding s mandarínkami (1288 kJ) Mandľový puding uvarený v mandľovom mlieku alebo domáca mliečna ryža podávame s mandarínkou.
Večera: Kapustové listy plnené ryžou a morčacím mäsom (1630 kJ) Podávame s mixom zeleninových listov so zálievkou z fermentovaného jablčného octu a medu.

Okrem pravidelného pohybu a redukovaním stresu, viete výrazne znížiť cholesterol aj zdravou stravou. Poradíme vám ako na ňu. Čítajte aj Je možné poraziť vysoký cholesterol bez liekov? Tu je šesť rád, ako na to. A prečo sú dôležité jablká? Čítajte aj Chcete "poraziť" príznaky starnutia? Stačí na to táto lahodná tekutina...

Varenie v pare: potraviny uvarené v pare nad vriacou vodou sú takmer dokonalé. Udržujú si prirodzenú chuť aj farbu, rovnako ako všetky vitamíny a minerály.
Dusenie: je pomalý spôsob spracovania, ktorý je vhodný zvlášť pre tuhé mäsá. Pri dusení sa z mäsa vydusí tuk, takže je vhodné pripraviť mäso deň vopred a potom uložiť do chladu.
Grilovanie: umiestnenie pokrmu na rošt pod priamy oheň umožňuje odkvapkávanie tuku. Vypečie sa tak značná časť tuku. Pre dosiahnutie lepšej chuti je vhodné pred grilovaním plátok mäsa, rybu alebo kura marinovať. Pri grilovaní polievame pokrm marinádou, aby zostal šťavnatý.

Ludské telo bolo stvorené na pohyb. Doba sa mení a pohybu máme stále menej a menej. K tomu, aby sme boli zdraví a mohli prežiť čo možno najdlhší ale zároveň najkvalitnejší život, potrebujeme okrem vyváženej stravy aj pohyb.

Prečo Plánovať Jedálniček? Šetriť čas: Namiesto každodenného rozhodovania o tom, čo variť, máte všetko naplánované a pripravené. Šetriť peniaze: Keď máte presný plán, vyhnete sa impulzívnym nákupom. Eliminovať stres: Už žiadne posledné minúty pred večerou, kedy neviete, čo pripraviť.

Ako Začať s Plánovaním Začnite tým, že sa pozriete do svojej chladničky, mrazničky a špajze. Podľa vášho jedálneho lístka spíšte všetky potrebné suroviny. Sezónne potraviny sú nielen chutnejšie, ale aj lacnejšie. Nemusíte byť šéfkuchárom na to, aby ste pripravili chutné jedlo. Vyhraďte si jeden deň v týždni na prípravu jedla. Ak máte rodinu, zahrňte ich do plánovania. Jedlá ako polievky, omáčky alebo dusené jedlá môžete variť vo veľkých dávkach a rozdeliť na viac dní.

Zdroj: lepsija.sk

3 jednoduché vegánske recepty pre začiatočníkov | Vegánske základy

tags: #jedálny #lístok #piatky #recepty