Ako zmierniť migrénu stravou a doplnkami

Migréna je jednou z najčastejších a najviac obťažujúcich neurologických ochorení na svete. Odhaduje sa, že postihuje približne 12 - 15 % populácie a počet ľudí trpiacich opakujúcimi sa bolesťami hlavy neustále rastie. Napriek dostupným prostriedkom migréna naďalej predstavuje vážnu výzvu pre verejné zdravie a jej príčiny nie sú ešte úplne známe.

Migréna je chronické neurologické ochorenie charakterizované opakujúcimi sa epizódami silných bolestí hlavy, ktoré majú pulzujúci charakter a zvyčajne postihujú jednu stranu hlavy. Okrem bolesti sa u pacientov často vyskytujú aj ďalšie sprievodné príznaky, ako napríklad nevoľnosť, vracanie, precitlivenosť na svetlo a zvuky, ako aj poruchy zraku, tzv. aura. V patogenéze migrény sa pripisuje význam zmenám v nervovom systéme a krvných cievach mozgu.

Migréna nie je len bolesť hlavy, hoci je to jej najcharakteristickejší príznak. Aura je súbor neurologických príznakov, ktoré predchádzajú záchvatu a môžu zahŕňať poruchy videnia, reči alebo citlivosti. Aura migrény sa vyskytuje pred samotným spustením intenzívnej bolesti hlavy a človek ju pociťuje vo forme zábleskov svetla, alebo tzv. cikcakovitým videním. Trvá maximálne 60 minút a po nej nasleduje nástup intenzívnej bolesti hlavy. Migréna môže mať rôzne formy - s aurou alebo bez.

Liečba migrény vyžaduje komplexný prístup, vrátane vyhýbania sa spúšťačom - ako je stres, únava, niektoré potraviny. V súvislosti s tým sa čoraz väčšia pozornosť venuje doplnkom stravy a prírodným metódam podporujúcim liečbu, vrátane vitamínov skupiny B, teda B-komplexu.

Medzi doplnkami stravy vzbudzujú osobitný záujem vitamíny skupiny B, ktoré hrajú kľúčovú úlohu vo fungovaní nervového systému a môžu mať vplyv na zníženie frekvencie a intenzity migrénových záchvatov. B-komplex, teda komplex vitamínov skupiny B, zvyčajne obsahuje vitamíny B1 (tiamín), B2 (riboflavín), B3 (niacín), B5 (kyselina pantoténová), B6 (pyridoxín), B7 (biotín), B9 (kyselina listová) a B12 (kobalamín). V kontexte migrény sú obzvlášť zaujímavé vitamíny B2 a B6.

Ryboflavín je koenzým v mitochondriálnych reakciách, ktorý podporuje produkciu energie v nervových bunkách. Štúdie preukázali, že doplnky vitamínu B2 v dávkach od 400 do 400 mg denne môžu výrazne znížiť frekvenciu migrény. Vitamín B6 sa podieľa na syntéze neurotransmiterov, ako sú serotonín, dopamín a GABA, ktoré hrajú kľúčovú úlohu v regulácii nálady a bolesti. Hoci výskum jednotlivých vitamínov skupiny B je sľubný, je potrebné zdôrazniť, že väčšina z nich sa týka doplnkov jednotlivých vitamínov, a nie komplexu B ako celku.

Vedecké prehľady poukazujú na potenciál riboflavínu a pyridoxínu v prevencii migrény a ich používanie sa považuje za bezpečné a dobre tolerované. Je tiež dôležité mať na pamäti, že každý človek je iný a účinnosť doplnkov sa môže líšiť.

Okrem doplnkov stravy s obsahom vitamínov skupiny B je dôležité zaviesť zdravé návyky a vyhnúť sa faktorom vyvolávajúcim migrénu.

Potraviny, ktoré môžu spôsobovať bolesť hlavy

Až v 30 % môžu byť práve potraviny hlavným vinníkom hlavybôľu. Za hlavný spúšťač bolesti hlavy je pre väčšinu ľudí stres, napätie, hormóny, nedostatok alebo nadbytok spánku, zanedbaný pitný režim, zdravotné problémy a vonkajšie vplyvy z prostredia (počasie, cigaretový dym, ťažké vône, či hluk).

Možno sa zbavíš bolesti hlavy ľahšie ako si si myslela. :)Tu je zoznam potravín, ktoré ti môžu spôsobovať bolesť hlavy:

1. Alkohol - všeobecne dehydruje telo, čo má za následok práve bolesť hlavy. Najčastejšie však ide o víno, ktoré navyše obsahuje siričitany, konzervačné látky a prázdne kalórie. Pozor by sme si mali dať hlavne na obľúbenú kombináciu červeného vína s vyzretým syrom.
2. Káva a čaj, resp. kofeín, ktorý obsahujú. V malom množstve môže pomôcť zbaviť sa bolesti hlavy a migrény. V prípade, ak príjem kofeínu presiahne hranicu 200 miligramov (asi dve až tri šálky kávy), nastáva opačný efekt.
3. Tyramín - stopový amín odvodený z aminokyseliny tyrozín nachádzajúci sa v rôznych potravinách. Jeho zvýšená hladina v tele spôsobuje bolesť hlavy, zvýšenie krvného tlaku, zrýchlenie tepovej frekvencie a kožné problémy. Obsahujú ho tieto potraviny a nápoje: hovädzia, kuracia a kačacia pečeň, konzervované mäso a ryby, čokoláda, káva, syry (aj cottage syry), údeniny (saláma, ryby), pražené a solené arašidy, kyslá kapusta, smotana, sójová omáčka, víno.
4. Cukor - bolesti hlavy z cukru sa hovorí aj „sviatočná bolesť“, pretože počas sviatkov je príjem cukrov u väčšiny ľudí najvyšší. Potraviny s vysokým obsahom rafinovaného cukru spôsobujú prudkú zmenu hladiny cukru v krvi, v dôsledku čoho sa prejaví podráždenosť, únava a bolesť hlavy. Do tejto skupiny patrí: čokoláda, rôzne keksíky a torty, biele pečivo, kečupy, ľadové čaje, sladké vody, omáčky do mäsa a iné polotovary.
5. Dusičnany - sa v tele premieňajú na dusitany. Dusičnany a dusitany výrazne pôsobia na schopnosť krvi transportovať kyslík do tkanív. Dôležité je sledovať ich hodnoty. Môžeme ich nájsť v pitnej vode, sušenom mäse a zelenine (v dôsledku hnojenia).

Ako zistíme, či spúšťačom opakovanej a častej bolesti hlavy sú potraviny? Najlepším spôsobom je vylúčenie uvedených potravín v trvaní približne 2-3 týždňov. Po uplynutí tejto doby sa odporúča ich pomalé zaradenie do jedálnička s tým, že je treba sledovať príznaky. Bolesť hlavy sa môže prejaviť okamžite, ale aj s odstupom 48 hodín. Treba myslieť aj na to, že vinníkom môže byť len 1 konkrétna potravina, ale aj kombinácia viacerých. Táto cesta sa môže zdať zložitá, ale ak nič iné nepomáha, oplatí sa skúsiť.

Potraviny, ktoré môžu pomôcť s bolesťou hlavy

Tak ako poznáme potraviny, ktoré svojimi vlastnosťami naštartujú bolesti hlavy, poznáme aj potraviny, ktoré tieto bolesti naopak utlmujú.

Tu je zoznam potravín, ktoré ti môžu pomôcť s bolesťou hlavy:

1. Jogurt - Bolesť hlavy ovplyvňuje aj nízka hladina vápnika. Vynikajúci nápad ako zvýšiť príjem vápnika je doplnenie jogurtu do jedálneho lístka. Jogurt je výborným zdrojom vápnika, ale aj vitamínov a bielkovín. Ideálny je grécky jogurt, ktorý je považovaný za najzdravší. Vyhýbajte sa dochuteným jogurtom, pretože obsahujú zbytočný cukor. Výborný tip na raňajky je biely jogurt s čerstvým ovocím a mandľami :)
2. Mandle - sú ideálne na tlmenie bolesti hlavy. Táto zdravá potravina má vysoký obsah aminokyseliny tryptofánu, ktorá pomáha uvoľňovať serotonín. Ten zmierňuje bolesť, stres, depresie a úzkosť. Našťastie existuje mnoho prirodzených spôsobov ako sa ním nadopovať. Ďalším z nich je aj cvičenie :). Mandle sú tiež plné horčíka, ktorý uvoľňuje svaly a cievy.
3. Dyňa červená - je vynikajúcou voľbou ako zabrániť vzniku dehydratácie, a tým aj bolesti hlavy. Obsahuje až 90 percent vody, kopec vitamínov a zdravých cukrov. Využiť sa dá čerstvý melón, ale aj do rôznych drinkov, ako smoothies.
4. Huby - už starovekí Gréci verili, že huby dodávajú silu bojovníkom a Rimania ich považovali za vzácny dar. Huby (spolu s brokolicou a špenátom) sú bohatým zdrojom riboflavínu (B2), ktorý tiež zmierňuje bolesti hlavy. V súčasnosti tvoria huby súčasť zdravej stravy, nakoľko obsahujú až 85 percent vody a majú nízky obsah kalórií. Sú aj obľúbenou zložkou redukčných diét.
5. Ryby - je preukázané, že potraviny s vysokým obsahom omega 3 mastných kyselín môžu tiež zmierniť chronické bolesti hlavy. Veľké množstvo obsahuje napríklad losos. Doprajme si ho preto častejšie. Omega 3 mastné kyseliny pozitívne pôsobia na imunitný systém, reumatickú artritídu, astmu, lupienku, poruchy obličiek. Okrem bolestí hlavy zmierňujú aj zápalové procesy v tele. Skvelou voľbou je aj avokádo, sardinky a iné výrobky z rýb.
6. Uhorka - je ďalšia super potravina, ktorá prispieva k udržaniu pitnému režimu. Kombináciou uhorky, jabĺk a špenátu vznikne super zelené smootie plné živín :).
7. Quinoa - v súčasnosti ide o populárnu potravinu, ktorá pochádza z Južnej Ameriky. Je výnimočná vysokým obsahom bielkovín a relatívne nízkym obsahom sacharidov. Quinoa má tiež vysoký obsah horčíka. Ideálna je na zmiernenie bolestí hlavy, ktorými trpia ženy v menštruačnom období. Vysoký obsah horčíka majú aj slnečnicové semienka, sladké zemiaky a špenát.
8. Zemiaky a banány - zemiaky (so šupkou) a banány sú bohaté na draslík. Práve tento minerál hrá hlavnú úlohu v boji s bolesťou hlavy. Podieľa sa na správnej funkcii nervového a svalového systému, a tiež zabezpečujú správnu činnosť srdca. Jeden stredne veľký pečený zemiak so šupkou obsahuje asi 930 miligramov draslíka.

Bolesti hlavy môžu zmierniť aj bylinky. Utlmenie bolesti hlavy je však len krátkodobým riešením. Mali by sme vždy pátrať po príčine každého nášho zdravotného problému.

Ak trpíš často nepríjemnou bolesťou hlavy a lekár vylúčil chorobu a dodržuješ zásady správnej životosprávy (minimum stresu, dostatok spánku a pitného režimu, pravidelný pohyb, zdravé jedlo a pozitívne myslenie), skús sa pozrieť na zúbok prijímaným potravinám. Možno za tvoj problém môžu niektoré z nich.

Migréna je chronické ochorenie, ktoré výrazne ovplyvňuje kvalitu života mnohých ľudí na celom svete. Hoci jej príčiny sú komplexné a multifaktoriálne, stále viac vedeckých dôkazov poukazuje na potenciál vitamínov skupiny B, najmä B2 a B6, pri zmierňovaní príznakov a prevencii záchvatov. Komplex B môže byť cennou podporou pri liečbe migrény, najmä v kombinácii s inými metódami liečby ochorenia, ako je zdravý životný štýl, vyhýbanie sa spúšťacím faktorom a vhodná farmakoterapia.

Uvedený obsah má iba vzdelávacie a informačné účely. Starostlivo dbáme na jeho vecnú správnosť.

tags: #jedlo #na #zmiernenie #migrény

Populárne príspevky:

• Kvasená tekvica: zdravá pochúťka
• Dokonalá štrúdľa: Ako na to?
• Najväčšia uhorka
• Domáci liek na kašeľ
• Tradičná Sviečková