Syndróm karpálneho tunela: Príznaky, príčiny a účinné recepty na úľavu

Sú dni, keď sa zobudíte s pocitom mravenčenia alebo bolesti v prstoch? Alebo ste niekedy cítili, ako keby ste stratili silu v ruke pri jednoduchých činnostiach, ako je napríklad držanie šálky kávy? Nemusíte sa ničoho obávať. Tento článok vám ponúkne jasné a zrozumiteľné informácie o tom, čo to vlastne syndróm karpálneho tunela je, ako sa prejavuje, ako sa diagnostikuje a hlavne, ako ho môžeme účinne zmierniť.

Syndróm karpálneho tunela je jedným z najčastejších ochorení, ktoré postihujú ruku a zápästie, najmä u ľudí pracujúcich s počítačom alebo vykonávajúcich monotónne manuálne činnosti. Tento zdravotný problém môže výrazne ovplyvniť kvalitu života, preto je dôležité vedieť, ako mu predchádzať a čo robiť, keď sa príznaky objavia.

Karpálny tunel je prirodzená štruktúra v zápästí, teda túto "chodbu" máme všetci. Karpálny tunel je úzky priechod na vnútornom zápästí, ktorým prechádza nervus medianus (stredový nerv) spolu so šľachami ohýbajúcimi prsty. Tento nerv sa tiahne z miechy cez rameno, pažu a predlaktie a cez karpálny tunel zabezpečuje citlivosť v palci, ukazováku, prostredníku a polovici prstenníka (malíček nie je ovplyvnený). Karpálny tunel je úzky priechod v zápästí a je v ňom dostatočný priestor iba pre šľachy a nervy, ktoré ním prechádzajú.

Syndróm karpálneho tunela je stav, kedy je hlavný nerv v zápästí (mediánus) stlačený v tomto malom "tuneli". Syndróm karpálneho tunela vzniká, keď dochádza k stlačeniu tohto nervu v dôsledku zúženia priechodu alebo opuchu tkanív v oblasti karpálneho tunela. Tento syndróm je pomerne bežný a najčastejšie postihuje ľudí, ktorí pravidelne vykonávajú opakované pohyby rukou alebo zápästím.

Pri syndróme karpálneho tunela je postihnutý jeden periférny nerv. Ide o stav, ktorý vznikne následkom podráždenia alebo stlačenia tzv. stredového nervu v úzkej priehradke medzi karpálnymi kosťami a šľachami na spodnej strane ruky. Ak sa tieto šľachy zapália a opuchnú, na nerv pôsobí tlak. To vedie k jeho podráždeniu a všetkým nepríjemným príznakom. Syndróm karpálneho tunela je teda ako opotrebenie auta. Ak autom dlho a veľa jazdíte bez toho, aby ste ho odstavili, začne sa opotrebovávať a budú sa vyskytovať rôzne problémy. Rovnako je to aj s naším zápästím.

Predstavte si, že máte v ruke balónik, ktorým prechádza tenká nitka (to je náš nerv). Keď je balónik mäkký a pružný, nitka môže voľne prechádzať. Ale ak začnete balónik pumpovať, bude sa zväčšovať a tlačiť na nitku.

3 NAJLEPŠIE cviky na syndróm karpálneho tunela

Príznaky syndrómu karpálneho tunela

Príznaky karpálneho tunela sa môžu rozvíjať postupne a zhoršovať sa s časom. Syndróm karpálneho tunela je zradný v tom, že jeho príznaky sa môžu objaviť postupne a môžu sa zhoršovať v priebehu času. Pacienti často opisujú, že ich príznaky začínajú nenápadne, ako mierne nepohodlie alebo mravčenie v prstoch. Najčastejšie sa prejavujú v dominantnej ruke, hoci môžu postihnúť aj obe ruky.

Mravčenie alebo brnenie v prstoch, najmä v palci, ukazováku, prostredníku a časti prsteníka.
Brnenie, necitlivosť ruky, stuhnutosť, pálenie prstov a bolesti sú zrejmé najmä v noci a nadránom. Pre mnohých je to naozaj utrpenie.
Oslabenie sily v ruke, čo môže sťažiť uchopenie predmetov.

Je dôležité pripomenúť, že ak máte niektoré z týchto príznakov, nemusí to nutne znamenať, že máte syndróm karpálneho tunela. Existuje veľa iných podmienok, ktoré môžu spôsobiť podobné symptómy.

Príčiny syndrómu karpálneho tunela

Ako bolo spomenuté vyššie, syndróm karpálneho tunela je spôsobený stlačením mediánového nervu v zápästí. Medzi hlavné dôvody, ktoré vedú ku vzniku syndrómu karpálneho tunela, patria preťaženie ruky v zamestnaní alebo jej vystavenie vibráciám (práca s myšou, so strunovými nástrojmi, zbíjačkou, motorovou pílou, pneumatickým kladivom alebo na montážnej linke), ďalej zranenie či niektoré chronické zápalové ochorenia ako reumatoidná artritída, ďalej cukrovka, dna, hormonálne zmeny v období tehotenstva, ale aj klimaktéria a podobne.

Genetické faktory: Niektorí ľudia majú jednoducho užší karpálny tunel ako ostatní.
Environmentálne faktory: Najčastejšou príčinou je dlhodobé preťaženie zápästia.
Pohlavie: Ženy majú až trojnásobne vyššie riziko vývoja syndrómu karpálneho tunela ako muži.

Syndróm karpálneho tunela najčastejšie postihuje ľudí, ktorí vykonávajú monotónne manuálne činnosti, kde je ruka vystavená opakovaným pohybom alebo dlhotrvajúcemu tlaku na zápästie. Sem patria pracovníci v kancelárii, ktorí dlhé hodiny píšu na klávesnici, používatelia myši, hudobníci, remeselníci, šičky, montéri, vodiči a ďalšie profesie, kde je ruka vystavená opakovaným pohybom. Ochorenie častejšie postihuje ženy, čo môže súvisieť s anatomickými rozdielmi v štruktúre zápästia, ale aj s hormonálnymi zmenami, napríklad počas tehotenstva alebo menopauzy. Rovnako tak si môžeme spôsobiť karpálny tunel nevhodne zvolenými pracovnými pomôckami.

Diagnostika syndrómu karpálneho tunela

Ak máte podozrenie, že by ste mohli mať syndróm karpálneho tunela, je dôležité čo najskôr vyhľadať lekára. Vyhnete sa tým zhoršeniu príznakov a potenciálne trvalému poškodeniu nervov.

Lekár môže požiadať o prevedenie niekoľkých jednoduchých cvičení, ako je ohyb prstov alebo zápästia, aby zistil, či tieto cvičenia vyvolávajú príznaky. Môže tiež preveriť silu a citlivosť v ruke.

Test Tinelových znamení: Tento test spočíva v ľahkom poklopaní na mediánový nerv v zápästí.
Test Phalenových znamení: Pri tomto teste držíte ruky pred sebou a ohýbate zápästia smerom nadol, až kým sú vaše prsty namierené k zemi.

Toto je špecializovaný test, ktorý meria elektrické aktivity nervov a svalov.

Úlohou diferenciálnej diagnostiky je rozlíšiť príčinu zdravotných ťažkostí. Je nutné si uvedomiť, že podobné problémy môžu byť dôsledkom rôznych ochorení, vrátane neurologických porúch, problémov so šľachami, kĺbmi alebo komplikácií s krčnou chrbticou. V procese diferenciálnej diagnostiky sa často využívajú metódy ako RTG, ultrazvuk alebo CT vyšetrenie. V prípade imunologických problémov sa zahŕňa aj odber krvi. Podobný prístup sa uplatňuje aj pri hormonálnych poruchách.

Liečba syndrómu karpálneho tunela

Liečba syndrómu karpálneho tunela sa zvyčajne začína konzervatívnymi (nechirurgickými) metódami. Po celkovom vyšetrení vám lekár odporučí liečbu syndrómu karpálneho tunela. Symptomatická liečba je zameraná na prejavy alebo príznaky (symptómy) ochorenia.

Neraz sa predpisujú nesteroidné protizápalové lieky (napríklad ibuprofen) na zmiernenie bolesti a zápalu. Celkovo sa podávajú nesteroidné protizápalové lieky (patrí sem napr. ibuprofén, diklofenak). Niekedy pomôžu aj lokálne gély (Voltaren, Ibalgin, Dolgit).
Ak sú príznaky závažné alebo sa nezlepšujú, lekár môže navrhnúť injekcie kortikosteroidov. V závažnejších prípadoch, keď už bežné lieky od bolesti prestávajú účinkovať, je odporúčaná injekcia lidokaínu alebo kortikosteroidov priamo do karpálneho tunela na zmiernenie zápalu a opuchu. Injekcia kortikosteroidu má veľmi silný protizápalový účinok, prispieva k zníženiu opuchu až na 3 mesiace. Po odznení jej účinku sa však príznaky väčšinou vrátia.
V niektorých prípadoch môže byť užitočné nosiť ortézu na zápästie, najmä v noci. Výrazne môže pomôcť imobilizácia, čiže znehybnenie postihnutej končatiny s pomocou špeciálnej ortézy na zápästie. Tá pomáha uvoľniť tlak na stredový nerv. Ortézy je vhodné nosiť počas celého dňa, ak to nie je možné, je potrebné nasadiť si ich aspoň na noc. Dobrým pomocníkom je aj dlaha alebo ortéza.

Ak tieto konzervatívne metódy neprinesú úľavu, môže byť potrebná chirurgická intervencia. K operácii sa pristupuje v situáciách, keď žiadne iné postupy nepomáhajú, alebo keď sú príznaky syndrómu karpálneho tunela závažné. Cieľom operácie je uvoľniť tlak na nerv v zápästí a zbaviť pacienta bolesti. Po operácii by mali príznaky ako mravenčenie a bolesť rýchlo ustúpiť. Zotavenie môže zahŕňať fyzioterapiu a postupné návrat do normálnych aktivít. Doba hojenia po operácii karpálneho tunela je niekoľko týždňov až mesiacov. Zahojenie viditeľnej rany na koži je ale rýchlejšie a trvá niekoľko týždňov. Pri zotavovaní po operácii je potrebné ruku zaťažovať postupne a nevystavovať zápästie extrémnym pozíciám alebo veľkej záťaži. Operácia karpálneho tunela má rovnako ako akákoľvek iná operácia určité riziká. Môže ísť napríklad o infekciu alebo opuch v mieste operácie. Akékoľvek komplikácie pri hojení je potrebné riešiť s lekárom, ktorý stanoví najvhodnejší postup. Všeobecne na opuchy pomáhajú napríklad studené obklady.

Recept na obklad pri syndróme karpálneho tunela

Výborný recept, ktorý odporúčam kade chodím. Mám odskúšané ja, manžel, sestra aj mama. Všetkým sa uľavilo, len musím napísať, že ak máte veľmi citlivú pokožku pred aplikáciou obkladu natrite pokožku kostihojovou mastičkou. Natierame vždy boľavé miesta na noc. Ja zvyknem používať tak 10 dní až 2 týždne a potom prestávka. Úľavu cítim už po prvej, maximálne druhej aplikácii.

Obklad pri syndróme karpálneho tunela a kĺbových problémoch - zápaly, výrony, atď.

Potrebujeme:

160 ml Lesany
10 tabliet Acylpyrín
4 klinčeky
1 väčší list aloe vera - cca 10 dkg

Postup:

Alpu vlejeme do zaváracie poháre do ktorej nasypeme 10 acylpyrín, pokrájané listy aloe a rozmixujeme (tyčový mixér). Pohár uzavrieme a dáme na 3-4 dni do chladnej tmavej špajze a občas pretrepeme. Obklad je vhodný používať na noc. Boľavé miesta potierame, alebo nanesieme napríklad na koleno, priložíme fóliu a obviažeme.

Prevencia syndrómu karpálneho tunela

Pri syndróme karpálneho tunela, tak ako pri mnohých diagnózach, je dôležitá prevencia. Prevencia je kľúčom k zníženiu rizika vzniku syndrómu karpálneho tunela, najmä ak pracujete v prostredí, kde je vaša ruka vystavená opakovaným pohybom.

V dnešnej dobe je možné nájsť na internetovom kanáli youtube videá fyzioterapeutov, ktorí presne ukážu, aké cviky je potrebné zaradiť do každodennej rutiny (ohýbanie a naťahovanie prstov, krúženie zápästiami, odťahovanie prstov ruky od seba, stláčanie rôznych pomôcok). Veľmi pomáha gyroskopický posilňovač zápästia.

Existuje niekoľko účinných stratégií, ktoré vám môžu pomôcť:

Správne nastavenie pracovného prostredia: Uistite sa, že vaša klávesnica a myš sú umiestnené tak, aby vaše zápästie bolo v neutrálnom postavení - teda ani príliš ohnuté, ani vyvrátené. Klávesnica by mala byť na úrovni vašich lakťov alebo o niečo nižšie. Myš by mala byť v dosahu bez potreby vyvracania zápästia. Používajte podložku pod zápästie pri práci s klávesnicou a myšou, ktorá pomáha udržať zápästie v správnej polohe a znižuje tlak na karpálny tunel.
Robte si pravidelné prestávky, počas ktorých si natiahnete ruky a zápästia. Toto je obzvlášť dôležité, ak pracujete dlhé hodiny na počítači.

Cviky na karpálny tunel

Pravidelné cvičenie môže byť účinným spôsobom, ako predchádzať karpálnemu tunelu a zmierniť jeho príznaky. Cviky na karpálny tunel sú zamerané na posilnenie a natiahnutie svalov a šliach v ruke a zápästí, čím znižujú tlak na nervus medianus. Tu je niekoľko základných cvikov na karpálny tunel:

Natiahnuť prsty: natiahnite ruku pred seba s dlaňou smerujúcou dole. Pomocou druhej ruky jemne zatlačte prsty smerom nahor, čím natiahnete predlaktie a zápästie. Držte túto pozíciu 15-30 sekúnd a zopakujte na druhej ruke.
Ohýbanie zápästia: držte ruku rovno s dlaňou smerujúcou dole. Pomaly ohnite zápästie nadol, až kým nepocítite mierne natiahnutie. Vydržte 5 sekúnd, potom vráťte zápästie do neutrálnej polohy. Zopakujte 10-krát na každej ruke.
Otváranie a zatváranie päste: zatvorte ruku do päste a potom pomaly roztvárajte prsty, až kým sa dlaň úplne neroztiahne.

Babské rady pri karpálnom tuneli

Okrem cvičenia existuje aj niekoľko tradičných „babských rád“, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky karpálneho tunela.

Aplikovanie studených obkladov na zápästie môže pomôcť zmierniť opuch a bolesť. Zabaľte niekoľko kociek ľadu do uteráka a priložte na postihnutú oblasť na 10-15 minút.
Zázvor je známy svojimi protizápalovými účinkami. Pravidelné pitie zázvorového čaju môže pomôcť zmierniť zápal a bolesť spojenú s karpálnym tunelom.
Kurkuma obsahuje látku kurkumín, ktorá má silné protizápalové účinky. Môžete si pripraviť pastu z kurkumového prášku a vody a aplikovať ju na zápästie, aby ste zmiernili zápal.

Pomôcky pri karpálnom tuneli

Ergonomické klávesnice: tieto klávesnice majú špeciálne tvarované rozloženie, ktoré pomáha udržať zápästia v neutrálnom postavení a znižuje tlak na karpálny tunel.
Vertikálne myši: vertikálne myši sú navrhnuté tak, aby ruka pri práci s nimi bola v prirodzenejšej polohe, čo znižuje riziko preťaženia zápästia.
Podložky pod zápästie: podložky pod zápästie poskytujú podporu a pomáhajú udržať ruku v správnej polohe pri práci s klávesnicou a myšou.
Ortopedické bandáže: ak už máte príznaky karpálneho tunela, ortopedické bandáže alebo ortézy môžu pomôcť stabilizovať zápästie a znížiť tlak na nerv.

Zdravý životný štýl

Dodržiavanie zdravého životného štýlu môže tiež pomôcť predchádzať karpálnemu tunelu. Pravidelná fyzická aktivita, udržiavanie zdravej hmotnosti a vyvážená strava bohatá na vitamíny a minerály (najmä vitamín B6, ktorý podporuje zdravie nervov) môžu znížiť riziko vzniku tohto ochorenia.

Ak máte pocit, že môžete trpieť syndrómom karpálneho tunela, neváhajte sa obrátiť na odborníka. Pamätajte, že v tom nie ste sami.

Upozornenie: Článok má informatívny charakter a nenahrádza lekárske vyšetrenie alebo konzultáciu ohľadom vášho zdravotného stavu s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.

tags: #karpálny #tunel #recepty