Keď Ťa Hlad Premôže: Čo Jesť a Ako Prekonať Nočné Maškrtenie

Chudnutie je pre mnohé z nás nikdy nekončiaca téma, s ktorou sa musíme zaoberať každoročne nielen pred príchodom leta. Ide o proces, ktorý si vyžaduje poriadnu dávku sebazaprenia, veľké odhodlanie a správne nastavenie mysle. Problém nastáva, keď nás premôže nekontrolovateľná chuť na jedlo, najmä večer, keď by sme najradšej zjedli aj skrutky. Ako si zaprieť večerné maškrtenie a nahradiť ho zdravšími alternatívami? Tu je niekoľko rád a tipov.

Prečo Máme Nočný Hlad?

Stará múdrosť hovorí, že hlad je prezlečený smäd. A je to naozaj pravda. Ak neprijímate dostatok tekutín, ste odvodnená a máte väčšiu chuť na jedlo. Namiesto toho, aby ste si doplnili zásoby vody, cítite hlad, ktorý jednoducho zaženiete porciou jedla. Skúste to urobiť naopak.

Často býva hlad prezlečený smäd. Človek by mal v priebehu dňa vypiť 0,5l vody na 15 kíl váhy. Ak budeš dostatočne piť, tak aj večerná žravka bude ľahšie znesiteľná.

Zabudnite na všetky sladené nápoje a aj nápoje s označením LIGHT. Dodržujte pitný režim, pite aspoň 2-3l denne. O tom, či pijete dostatočné množstvo, Vám napovie farba vášho moču. Ak chudnete cielene a chudnutie máte spojené s intenzívnou pohybovou aktivitou, je potrebné, okrem dostatočného pitného režimu, dbať aj na dopĺňanie minerálov.

Ako Prekonať Chuť na Maškrtenie?

• Pevná vôľa: Toto je v hlave a v tvojej pevnej vôli. Musíš sa zatnúť, nič iné sa nedá robiť.
• Nekupovať: Prestať to kupovať. Odľahčí sa váha a aj peňaženka. Ja nemám pevnú vôľu a tak mám prázdnu špajzku. Nedokážem si pomôcť, keď mám doma dobroty. Prvé dni boli hrozné, ale potom to prešlo.
• Zdravá alternatíva: Ak predsa budeš večer pociťovať túžbu niečo hrýzť, nakrájaj si zeleninku, trošku ju osoľ, nech máš pocit, že ješ slané. No pokiaľ to nebudeš mať v hlave, tak vždy ťa tá chuť premože a otvoríš si tie tyčinky alebo niečo iné.

Zdravé Nočné Snacky

Ak vás nočný hlad premôže, nemusíte siahnuť po nezdravých sladkostiach. Tu sú tri chutné a výživné alternatívy:

• Jemný tvaroh s orechmi a škoricou: Zmiešajte nízkotučný tvaroh s posekanými orechmi, škoricou a troškou medu.
• Banánové jednohubky s arašidovým maslom: Nakrájajte banán na kolieska a natrite ich arašidovým maslom.
• Kakaový chia puding bez cukru: Zmiešajte chia semienka s mandľovým mliekom, kakaovým práškom a stéviou. Nechajte odstáť aspoň 2 hodiny.

Ako Zmeniť Stravovacie Návyky?

Vzorové Jedálničky

Pozrime sa na rôzne stravovacie návyky a recepty, ktoré môžu inšpirovať k lepšiemu a zdravšiemu životnému štýlu.

• Raňajky: O 7:30 chlieb s nátierkou alebo žemľa, prípadne puding. Mnohí preferujú čučoriedkový jogurt s ľanovými semienkami. Iní raňajkujú kváskový chlieb s maslom a nátierkou okolo 8:00.
• Desiata: Ovocie (jablká, broskyne), orechy alebo pečivo.
• Obed: Okolo 11:30 - 13:00 curry s ryžou, nasi goreng, cestoviny, alebo zdravšie varianty ako tofu so zeleninou, kus kus. Niektorí si nosia vlastné obedy do práce, aby sa vyhli nezdravým možnostiam.
• Olovrant: Ovocie alebo ryžová kaša s proteínom okolo 17:00.
• Večera: Zvyšky z obeda, šaláty s tuniakom a mozzarellou, zeleninové polievky s pečivom a kozím syrom, alebo len chlieb s nátierkou. Iní preferujú tofu, zeleninu alebo čínu.

Tipy na zdravšie stravovanie

• Pravidelná strava: Jedzte pravidelne v menších množstvách, najlepšie 5-krát denne.
• Vyvážená strava: Zamerajte sa na bielkoviny, zdravé tuky a vlákninu.
• Nízky glykemický index: Dajte prednosť jedlám s nízkym glykemickým indexom.
• Obmedzte sladkosti: Ak vás premôže chuť na sladké, dajte prednosť čokoláde s vysokým obsahom kakaa.
• Pohyb: Pravidelné cvičenie znižuje chuť do jedla.
• Hydratácia: Dodržujte pitný režim, pite aspoň 2-3 litre vody denne.

Príklady jedálničkov

Pre lepšiu predstavu uvádzame tabuľku s príkladmi jedál a ich zaradením do denného režimu:

Ďalšie Užitočné Rady

• Efektívna metóda zdravého taniera: Zelenina tvorí ¼ taniera. Čím rozmanitejšie, tým lepšie. Ovocie je druhá štvrtina taniera. Sacharidy, ktorých máte často nadbytok, tvoria len jednu tretinu príjmu. Bielkoviny dopĺňajú tanier živín, ich množstvo by malo byť minimálne rovnaké, ako sacharidov.
• Pohyb: Vyberte si športovú aktivitu, ktorá Vás bude napĺňať a budete ju robiť s radosťou. Či už to bude beh, plávanie, športové hry s priateľmi, bicyklovanie alebo dlhé prechádzky v prírode. Ak sa športu vyhýbate, skúste to s tancom.
• Minimalizujte príjem alkoholu: Alkohol je dosť kalorický.
• Doprajte si dostatok spánku: Kvalitný 7-8 hodinový spánok, počas ktorého sa môže telo zregenerovať.
• Psyllium: Rozpustná vláknina podporujúca správne trávenie. Po zmiešaní s vodou napučí, dokáže zväčšiť svoj objem až 40-násobne.

Ak chcete vyzerať naozaj fit, je najvyšší čas vymeniť poctivú slovenskú kuchyňu za zdravé jedlo.

tags: #keď #ťa #hlad #premôže #čo #jesť

Populárne príspevky:

• Lidl chlieb a pečivo: Čo nájdete v ponuke?
• Recept na Maslové Sušienky Delícia
• Tradičný Slovenský Recept na Kapra
• Parametre a dostupnosť HTC Rýchlej Nabíjačky
• Osviežujúci koláč s Mascarpone a želatínou