Koktail na chudnutie: Recepty plné minerálov a vitamínov
Väčšina diét si vyžaduje obrovskú sebadisciplínu, výdrž a sebazaprenie. Musíte ich držať dlho, aby sa dostavil efekt a vždy bojujete s yoyo efektom. Nová vzrušujúca diéta z USA, za ktorou stojí Caroline Apovian z jednej z najlepších nemocníc v Amerike, však vymyslela nový spôsob spaľovania tukov. Diéta je navrhnutá tak, aby neovplyvňovala svaly, ale odbúravála len mäkké tkanivá.
Je špeciálne navrhnutá, aby chránila svaly, všetci totiž pri chudnutí alebo vekom strácame svalovú hmotu, následne ak naspäť priberieme, už nenaberáme svaly, ale len tuky. Telo totiž ak zistí pokles v príjme potravy, si začne brať energiu zo svalov. Síce budete na sebe vidieť úbytok hmotnosti aj centimetrov, avšak budete aj slabšia. Množstvo svalovej hmoty je kľúčové aj pre náš metabolizmus, čím viac jej máte, tým lepšie vám funguje. Ak sa svaly strácajú, spomaľuje sa aj metabolizmus.
Diéta je tzv. jednodňová a stravu rozdeľuje do dvoch skupín. Jeden deň v týždni totiž vylúčite z jedálneho lístka pevnú stravu a konzumujete len vysokovýživné koktaily nabité vitamínmi a minerálmi. Je jedno, ktorý deň v týždni si zvolíte, ale každý týždeň to musí byť rovnaký deň. Zvoľte si taký, ktorý máte čas a priestor si takéto koktaily pripravovať. Napríklad jeden deň počas víkendu. Pri diéte sa chudne počas spánku, cez deň si teda doprajete sýte koktaily a v noci bude vaše telo spaľovať tuky.
Recept na nápoj pre rýchly štart metabolizmu
Každý by si mal z času na čas prečistiť telo a dopriať mu oddych. V ľahšom tele sa človek cíti niekoľkonásobne lepšie. Na tento nápoj budete potrebovať naozaj len tieto dve suroviny, pričom petržlen nasekáme nadrobno a odšťavíme citrón, zalejeme vodou a rozmixujeme. Tento nápoj by sme mali byť vždy ráno nalačno po dobu päť dní. Počas tohto necelého týždňa dochádza k výžive tela minerálmi a vitamínmi, pričom sa bleskurýchlo naštartuje metabolizmus. Citrónová voda s petržlenom je teda akousi zásobárňou energie pre telo človeka.
Citróny majú nízky glykemický index a výkyvy hladiny cukru sú teda minimálne. Vďaka funkcii pečene dochádza k väčšiemu tvoreniu enzýmov a tým sa prirodzene pečeň čistí. Takáto voda je anionická a alkalizuje telo. Ide pomerne o najlacnejší spôsob, ako odkysliť organizmus a vyrovnať pH v tele prirodzeným spôsobom. Petržlenová vňať, ktorú považuje veľa z nás len za “burinu” v sebe skrýva skutočné poklady. Je považovaná za jednu z najliečivejších bylín na svete, vďaka pozitívnym účinkom na trávenie, imunitu, vylučovanie.
Jarné recepty na smoothie
Čo je smoothie? Jedná sa o chutný a zdravý nápoj z rozmixovaného čerstvého ovocia, čerstvej zeleniny a prípadne tiež čerstvých byliniek. Vďaka tomu, že všetky suroviny prijímate v smoothie v čerstvej formej, dodávate svojmu telu vysoké množstvo vitamínov, minerálov, vlákniny a antioxidantov. Zdravé smoothie recepty pôsobia na ľudské telo blahodárnejšie než lisované šťavy. Smoothie totiž kompletne využíva celé ovocie, zeleninu, či bylinky a obsahuje teda všetku ich chuť a zdraviu prospešné látky.
A ako by mali vyzerať jarné recepty na ovocné smoothie alebo na zeleninové smoothie? Voľte čerstvé ovocie, čerstvú zeleninu a čerstvé bylinky, ktoré sú pre vás aktuálne dostupné.Do jarných receptov na smoothie patrí napríklad:
- Jarná listová zelenina: baby špenát, polníček, rukola, ľadový šalát
- Ovocie: jablká, hrušky, banány, citrusové ovocie, ananás, kiwi, mango, hroznové víno
- Zelenina: mrkva, červená repa, šalátová uhorka
- Jarné bylinky: žihľava, mäta, bazalka
Tipy na chutné jarné smoothie recepty
Smoothie recept ananás, jablko, špenát a mäta
Do mixéru vložte štvrtinu červeného očisteného ananásu, ktorý ste nakrájali na kocky. Pridajte jedno nakrájané jablko, ktoré ste zbavili jadierok, šupku mu však nechajte. Do tohto smoothie receptu ďalej patrí hrsť čerstvého baby špenátu, hrsť čerstvej mäty a niekoľko kvapiek citrónovej šťavy. Všetko zalejte vodou a v mixéri rozmixujte. Ihneď môžete podávať. Smoothie recept z ananásu, jablka, špenátu a mäty detoxikuje, zrýchľuje metabolizmus, pomáha pri chudnutí a zároveň dodáva telu vitamíny, minerály a antioxidanty. V baby špenáte nájdete železo, vápnik či horčík, ananás pomáha pri spalovaní tukov, mäta rozpohybuje metabolizmus, citrónová šťava dodáva vitamín C a jablko pôsobí antioxidačne.
Smoothie recept kiwi, banán, jablko a žihľava
Do smoothie mixéru dajte dve zrelé kiwi, jeden zrelý banán a polovicu jablka so šupkou a zbavených jadierok. Pridajte pol hrsti mladej žihľavy, dochuťte niekoľkými kvapkami čerstvej citrónovej šťavy a lyžičkou medu. Doplňte vodou, aby boli všetky suroviny ponorené, a rozmixujte dohladka. Hotové jarné smoothie nalejte do pohárov a vypite. Aké sú benefity tohto jarného receptu na smoothie? Kiwi posilňuje vďaka vysokému obsahu vitamínov a minerálov imunitný systém, zrýchľuje tiež látkovú výmenu a podporuje detoxikáciu tela. Jablko je významným zdrojom antioxidantov, banán je bohatý na vitamíny radu B a pozitívne ovplyvňuje srdcovo-cievny systém. Cenná pre naše zdravie je aj jarná žihľava, v ktorej nájdete vitamíny A, C, K, a skupiny B. Mladá žihľava je tiež bohatá na železo, draslík, vápnik či horčík, obsahuje tiež bielkoviny či aminokyseliny.
TOP 3 najlepšie zdravé smoothie recepty
Zdravé smoothie: Ako často si ho dopriať?
Či už si pripravíte akékoľvek recepty na ovocné smoothie alebo na zeleninové smoothie, tieto zdravé nápoje sú doslova nabité vitamínmi, minerálmi a ďalšími prospešnými látkami. Lahodné a zdravé smoothie si preto doprajte každý deň. Môžete si ho dať už na raňajky alebo ako desiatu či olovrant. Keďže je príprava smoothie nenáročná záležitosť, tento nápoj si jednoznačne zamilujete. Pre prípravu receptov, ktoré sú zároveň výborné na jarný detox či chudnutie, to chce len vychytať správnu kombináciu ovocia, zeleniny a prípadne tiež byliniek.
Smoothie recepty na detox, na chudnutie a nielen to. Pre koho sú vhodné?
Keďže je smoothie z čerstvého ovocia a zeleniny plné vlákniny, zasýtia, a pritom majú nízky obsah kalórií. Tento nápoj, nahrádza jeden denný chod (najčastejšie desiatu či olovrant), oceníte ho pri chudnutí aj pri celkovej detoxikácií tela. Na zdravých smoothie receptoch si však môžete pochutnávať aj v prípade, že nechudnete, ani cielene nedetoxikujete svoje telo. Recepty na zeleninové smoothie alebo recepty na ovocné smoothie sú totiž výborným zdrojom prírodných vitamínov, minerálov, vlákniny a antioxidantov, preto sa ich vyplatí konzumovať každý deň. Tento koktejl zdraviu prospešných látok posilňuje imunitu, pomáha pri trávení, zlepšuje kvalitu pleti, vlasov, nechtov, udržuje pod kontrolou krvný cukor, predchádza srdcovo-cievnym chorobám a tiež priaznivo ovplyvňuje psychické zdravie.
Smoothie recepty na jar: Výborná súčasť jarnej očisty
Jarná detoxikácie je založená na zdravom jedálničku a pitnom režime. Jej cieľom je očistiť telo od odpadových a toxických látok, ktoré sa v ňom nahromadili v priebehu jesenných a zimných mesiacov. K jarnej detoxikácii patrí zvýšená konzumácia ovocia a zeleniny, ktoré môžete aj dvakrát denne prijímať vo forme chutných smoothie. V prípade jarných receptov na zeleninové smoothie či ovocné smoothie sa môžete podľa chuti vyhrať a stále skúšať nové chute. Váš jedálniček teda nebude ani pri jarnej očiste tela rozhodne jednotvárny. Jarná detoxikácia zocelí vaše telo po fyzickej aj psychickej stránke, vleje vám do žíl novú energiu a posíli fungovanie imunitného systému.
Rýchle a výživné ranné smoothie
Rána bývajú rýchle, chaotické a niekedy sa zdá, že človek ledva stihne kávu, nieto ešte poriadne raňajky. Ale práve to, čím deň odštartujeme, dokáže ovplyvniť našu energiu, sústredenie aj náladu. Smoothies sú v tomto smere skvelou voľbou - dajú sa pripraviť rýchlo, zasýtia a ak sú správne nakombinované, skutočne podporia zdravie aj chudnutie. Vybrali sme pre vás tri jednoduché recepty, ktoré fungujú a chutia.
Zelený štartér - hydratácia a čistý začiatok
Toto smoothie je ideálne pre všetkých, ktorí ráno necítia hlad, ale vedia, že telo potrebuje „nakopnúť“. Uhorka a kokosová voda skvelo hydratujú, špenát pridáva minerály a vitamíny a jablko s citrónom osviežujú a podporujú trávenie. Chia semienka sa postarajú o vlákninu a pocit sýtosti - výsledok je ľahký, svieži nápoj, po ktorom sa človek cíti dobre.
Recept:
- 1/2 uhorky (so šupkou)
- 1 hrsť špenátu
- 1 zelené jablko
- šťava z 1/2 citróna
- 150 ml kokosovej vody
- 1 PL chia semienok (namočené min. 10 min.)
- pár kociek ľadu
Všetko spolu rozmixujte dohladka a podávajte hneď, ideálne vychladené.
Jahodový proteín - sýte, ale ľahké
Ak potrebujete vydržať bez hladu celé dopoludnie, stavte na kombináciu ovocia a bielkovín. Jahody a banán dodajú prirodzenú sladkosť a energiu, grécky jogurt (alebo kefír) zabezpečí bielkoviny a probiotiká. Ľanové semienka pridajú vlákninu a zdravé tuky, a ak pridáte trochu proteínu, získate výživné raňajky bez varenia.
Recept:
- 150 g mrazených alebo čerstvých jahôd
- 1 banán
- 100 ml gréckeho jogurtu alebo kefíru
- 100 ml vody alebo mandľového mlieka
- 1 ČL ľanových semienok
- voliteľne: 1/2 odmerky vanilkového proteínu
Mixujte dohladka. Ak chcete redšiu konzistenciu, pridajte trochu vody navyše.
Tropický energizér - sladké s rozumom
Toto smoothie je ako letná nálada v pohári. Mango a banán poskytnú telu prírodné cukry a energiu, kefír dodá bielkoviny a jemne kyslú chuť. Kurkuma prispieva k protizápalovým procesom v tele, kokos dodáva exotický akcent. Skvelé pre dni, keď potrebujete trochu viac energie a zároveň niečo výživné.
Recept:
- 100 g mrazeného manga
- 1/2 banánu
- 150 ml kefíru
- 1 ČL medu (voliteľné)
- 1 ČL kokosových vločiek (voliteľné)
- 1/2 ČL mletej kurkumy
- pár kociek ľadu
Všetko rozmixujte a podávajte ihneď.
Zelené smoothie pre vitalitu a zdravie
Zásobí vás vitálnymi látkami, vitamínmi i minerálmi. Pomôže vám schudnúť a udržiavať si ideálnu hmotnosť. Funguje dobre pri prevencii viacerých ochorení, detoxikuje a zbavuje telo škodlivých látok. So zelenými smoothies je jednoduché znižovať hmotnosť, pretože nemáte počas chudnutia pocit, že vám niečo vzali a nemusíte sa cvičiť v sebaovládaní. Život predlžujúce omega-3 a omega-6 mastné kyseliny sa nachádzajú v extra prísadách smoothie.
Šťava ako liek
Ak sa cítite ťažká, unavená a bez nálady, vaše telo tým reaguje na to, čo ste zjedli. Šťavy z rôznych druhov zeleniny vás zbavia únavy, doplnia energiu a zásobia prírodnými vitamínmi a minerálmi. Navyše, podporujú trávenie, pomáhajú pri chudnutí a výborne chutia. Telo ich strávi v priebehu desiatich minút, načerpá z nich energiu na ďalšie trávenie normálnej potravy a zároveň vyplaví odpadové látky. Šťava zo zeleniny má zásaditý účinok a zabraňuje chronickému prekysleniu organizmu z bielkovín a pikantných či ťažkých jedál. Už jeden pohár denne pomôže obnoviť acidobázickú rovnováhu. Zeleninové kokteily namiešané v správnom pomere si poradia aj s rôznymi zdravotnými problémami.
Šťava z:
- Zelená fazuľka s mrkvou, ružičkovým kelom a so šalátom pomáha pri cukrovke.
- Kapusty a mrkvy pite pri nadváhe, zápaloch ďasien, vredoch a zápche.
- Čistá mrkvová šťava je dobrá na vredy, črevné a pečeňové problémy, pri osteoporóze, chorobách očí, zápaloch a infekciách.
- Mrkva s cviklou a uhorkou je výborná na žlčníkové a obličkové kamene a na dnu.
- Špenát, hlávkový šalát a mrkva liečia žalúdočné vredy, zmierňujú bolesti šliach a kožné ochorenia.
- Mrkva v kombinácii s čakankou, so zelerom a s petržlenom sa odporúča pri astme, sennej nádche, žlčníkových a pečeňových problémoch.
- Šťava zo špenátu a z mrkvy pomáha pri zápche a zápaloch ďasien.
- Uhorka, mrkva a hlávkový šalát zmierňujú vypadávanie vlasov, lámanie nechtov, upravia vysoký alebo nízky tlak a nečistú pleť.
- Šťava zo zelenej papriky, z mrkvy a zo špenátu pomáha pri bolestiach brucha, plynatosti, proti vyrážkam a zápalu slzných kanálikov.
- Petržlen s mrkvou, čakankou a so zelerom sa odporúčajú na poruchy močových a pohlavných orgánov aj proti ochoreniam očí.
- Cviklovo-mrkvová šťava pomáha pri málokrvnosti, menštruačných problémoch a v menopauze. Posilní oslabený organizmus po prechladnutí a chrípke.
- Šťava zo surových zemiakov, z mrkvy a petržlenu je vynikajúca na nečistú pleť, žalúdočné, svalové a nervové ťažkosti.
4 báječné rady
- Zeleninové šťavy pite nalačno alebo 20 minút pred jedlom, ideálne dopoludnia, keď sa organizmus prirodzene čistí.
- Na chuť zeleninových štiav si treba zvyknúť, preto začnite s malými dávkami - 200 až 300 ml denne. Nesmú byť príliš studené.
- Neodporúča sa miešať zeleninové šťavy s ovocnými. Výnimkou je mrkvová, brokolicová a cviklová, ktoré sa výborne dopĺňajú s jablkovou.
- Dreň po odšťavení je ťažšie stráviteľná než zelenina v celku.
Smoothie ananás, kiwi a jablko
Smoothie ananás, kiwi a jablko od NaturalProtein je ten najzdravší a najlahodnejší drink, ktorý vás skvelo osvieži a posilní. Obsahuje totiž iba prírodný mrazom sušený ananás, kiwi a jablko. Uchováva si tak všetky vitamíny, minerály a antioxidanty. Táto lahodná ovocná kombinácia sa k sebe totižto výborne hodia a na smoothie sa tak budete vždy tešiť. Ananás je sám o sebe nabitý vitamínmi a minerálmi, kiwi je veľkým zdrojom vitamínu C a jablko je plné vlákniny.
Ako užívať:
Obsah jedného vrecka (20 g) zmiešajte s 200 - 300 ml vody, mlieka alebo rastlinného nápoja a dobre premiešajte v šejkri, sklenenej fľaši alebo rozmixujte. Najlepšie chutí vychladené, prípadne s ľadom. Pre čo najlepšiu chuť odporúčame nechať po rozmiešaní 5 minút odstáť a potom znova premiešať. Skladujte v suchu pri teplote do 25 °C.
tags: #koktail #na #chudnutie #recepty #s #minerálmi
