Lacné, Rýchle a Zdravé Recepty: Inšpirácia pre Každý Deň

Možno sa to na prvý pohľad nezdá, ale stravovať sa dá rýchlo, chutne a zároveň aj zdravo. Dobrých tipov na lacné zdravé recepty nikdy nie je dosť. A ak hľadáš spojenie lacných a zdravých receptov, si na správnom mieste. Ukážem ti, ako si navariť zdravé, chutné a výživné jedlo, ktoré šetrí tvoju peňaženku. Nájdeš tu mnoho inšpirácie na lacné jedlá na obed, večeru, zákusky či desiate pre celú rodinu.

V dnešnej uponáhľanej dobe neradi strácame čas v kuchyni. Je pre nás jednoduchšie zavolať donáškovú službu, či vytiahnuť povedzme rybie prsty z mrazáku a opiecť ich v kope oleja. My ti teraz ukážeme, že zdravé jedlo nemusí zaberať v kuchyni enormné množstvo času. Mrkni, koľko receptov pripravených do 30 minút sme pre teba našli. Samozrejme, nebudeme sa zaoberať raňajkami, nakoľko väčšinu z nich (či už je to smoothie, kaša, vajíčka a pod.) hravo zvládneš za krátky čas. ;-)

Vyskúšaj tieto jednoduché a lacné recepty aj ty, na výber máš množstvo inšpirácie od raňajok, cez obedy, dezerty až po večere. Budeš prekvapená, čo všetko sa dá vykúzliť za tak málo peňazí. Tu si zaručene pochutíš a navyše budeš mať aj skvelý pocit, že ješ zdravo. Poď sa teda nechať presvedčiť, že zdravé stravovanie vôbec nemusí byť drahé a nedostupné. Prajem ti dobrú chuť!

Polievky do 30 Minút

Ako prvé si ukážeme polievky, ktoré naozaj pripravíš do pol hodinky.

1. Zeleninová Polievka so Špaldovými Haluškami (20 minút)

Vďaka haluškám je sýtejšia, takže ak by si nestíhala na obed už nič iné, no vieš, že napríklad na olovrant či večeru živiny doplníš, uvar si ju. Určite si na nej skvele pochutíš.

2. Cuketovo-Špenátová Polievka (30 minút)

V kombinácii s cuketou, poctivo doma pripravená a hlavne, len do 30 minút. Ak máš rada krémové polievky, zaraď ju do svojho TO COOK listu. ;-)

3. Fazuľová Polievka

Strukoviny by sme si mali dopriať minimálne raz do týždňa. Tak prečo nie v polievke? Ak si si stihla fazuľu namočiť večer pred varením, potom ju máš aj rýchlejšie uvarenú a navyše, nebude ťa nafukovať. Tak smelo do varenia! :-)

4. Quinoa Polievka (25 minút)

Super na tejto polievke je, že je vďaka quinoa, fazuli aj ofu bohatá na bielkoviny.

Ďalšie Rýchle Polievky

• 5. Krémová mrkvová polievka s pomarančom a zázvorom
• 6. 20-minútová mrkvová polievka s cesnakom
• 7. Krémová batatovo-brokolicová polievka
• 8. Krémová mrkvová s kokosovým mliekom
• 9. Zemiaková polievka s karí a zapečeným ružičkovým kelom
• 10. Avokádovo-cuketová polievka
• 11. Hustá cícerovo-batatová polievka

Cestoviny a Obilniny do 30 Minút

Tým ostatné myslíme hlavne obilniny ako kuskus, pšeno, pohánku či quinou.

12. Ryžové Rezance s Tekvicou Hokkaido

Keď chceš mať na tanieri niečo jemne exotické, toto by mohlo byť ono. Kokosovo-arašidová omáčka v kombinácii s tekvicou je hotová mňamka. A keď nie je sezóna tekvice, mohlo by to super chutiť aj s batatami či mrkvou. Tiež majú podobne ako tekvica sladkastú chuť.

13. Ryžové Rezance s Krevetami (20 minút)

Na tvojom tanieri tak nebudú chýbať bielkoviny (lebo krevety) a ani kopec zeleniny, ktorá by mala byť súčasťou každého jedla.

14. Avokádovo-Bazalkové Cestoviny (20 minút)

Vďaka avokádu je jedlo bohaté na zdravé tuky. Príprava zaberie len 20 minút a stačí ti na celý recept len 5 ingrediencií.

15. Cestoviny s Paradajkovo-Avokádovou Omáčkou a Čiernymi Olivami (20 minút)

Do paradajkovej omáčky primiešaj popučené avokádo a to zmiešaj spolu s cestovinami. Budeš sa zalizovať až za ušami. ;-)

16. Špaldové Cestoviny s Fazuľovými Luskami a Klíčkami (20 minút)

Ak do receptu pridáš tofu, máš jedlo bohaté aj na bielkoviny, hotové do 20 minút.

17. Celozrnné Špagety s Paradajkovo-Bazalkovou Omáčkou (25 minút)

Odporúčali by sme ho robiť skôr v sezóne čerstvých paradajok, nech si vieš paradajkovú chuť, ale aj živiny z nich vychutnať čo najlepšie.

Ďalšie Rýchle Cestoviny a Obilniny

• 18. Celozrnné špagety so špargľou a kuracím mäsom
• 19. Celozrnné cestoviny s tekvicovým karí
• 20. Jackfruti s čínskymi rezancami
• 21. Kuskus s hráškom a marinovaným tofu (15 minút)
• 22. Zeleninová quinoa panvička s čiernymi olivami a feta syrom
• 23. Paradajkový kuskus (10 minút)
• 24. Basmati rizoto s ružičkovým kelom (30 minút)

Jedlá z Rýb do 30 Minút

Rybky sú zvyčajné pripravené veľmi jednoducho. Stačí ich opiecť na panvičke, či už na masielku alebo oleji, ochutiť korením, pokvapkať citrónom a je to. Prípadne ich nechaj marinovať v nejakej dobre omáčke a potom opeč.

25. Marinovaný Tuniak

Samotné pripravenie marinády ti nezaberie viac ako 5 minút a potom ani opekanie. Čím dlhšie necháš tuniaka v marináde, tým bude chutnejší.

26. Bylinkový Losos a Kaša z Červenej Šošovice

Dopriať si kvalitnú rybku by si si z času na čas určite mohla.

27. Halibut na Bylinkách so Špenátovým Pyré

Filetky halibuta sú navyše bez kostí, ide o chutné mäkké mäsko.

28. Šťuka na Bylinkách s Paradajkovou Omáčkou

Nebude tento recept ten, ktorý ťa presvedčí, aby si to vyskúšala?

29. Chrumkavá Pečená Treska

Výborne sa hodí k čerstvej porcii zeleniny.

30. Pečená Treska v Paprikovej Omáčke

Naozaj neobyčajne dobrá kombinácia chutí, ktoré treba vyskúšať.

Recepty z Kuracieho Mäsa do 30 Minút

Nielen ryby, ale aj kuracie mäso je relatívne rýchlo hotové. Ukážeme si, ako kuracie prsia pripraviť vcelku, ako z nich spraviť chutné soté, či ako ich kombinovať v teplom šaláte.

31. Kuracie Prsia s Hruškou (20 minút)

Kompót vymeň za ovocie, napríklad hrušky, no pokojne napríklad aj jablká. A namiesto ryže skús servírovať kuskus. Alebo aj také pšeno, či varenú quinou.

32. Kuracie Prsia s Kyslou Kapustou

Recept vhodný najmä do chladnejších dní, kedy nie je ani taký prísun čerstvej zeleniny a kyslá kapusta je jeden z najlepších spôsobov ako prijímať vitamín C.

33. Kuracie Soté s Cícerom a Zeleninou (30 minút)

Za predpokladu, že máš doma uvarený cícer, pripravíš toto jedlo do 30 minút.

34. Kurací Šalát s Pečenou Tekvicou

Šalát nemusí byť nevyhnutne zelený a studený. Opeč tekvicu, opeč kuracie mäso, potom všetko nakrájaj, zmiešaj spolu s mozzarellou, ochuť pažítkou a máš hotovo.

35. Morčacie Prsia s Mozarellou

Veľmi jednoduchý recept, ktorý zvládneš pripraviť raz dva.

Ďalšie Rýchle Recepty z Kuracieho Mäsa

• 36. Kuracie fašírky hotové za 20 minút
• 37. Mexické kuracie soté
• 38. Kuracie soté s hlivou
• 39. Zapečené kuracie prsia s chrenom a oštiepkom
• 40. Kuracie prsia na hríboch
• 41. Karfiolové rizoto s mäsom
• 42. Pečené kuracie mäso s cviklovým šalátom

Ďalšie Jedlá do 30 Minút

S týmito jedlami si prídu na svoje aj vegetariáni. Každé z nich sa dá spraviť aj vo vegetariánskej verzii.

43. Domáce Špaldové Tortilly s Avokádovým Šalátom

Veľmi jednoduchý recept, ktorý je najvhodnejší ako obed, keď niekam cestuješ.

44. Špenátová Tortilla

Naplň si ju čím sama uznáš za vhodné. Avokádo je určite vrelo odporúčané. ;-)

45. Plnené Pohánkové Palacinky

Ak si vegetariánka, vynechaj šunku a nahraď ju tým, čo máš rada.

46. Špenátový Prívarok

Dopraj si skvelý obed, ktorý je super aj pre vegetariánov.

47. Karfušky s Bryndzou a so Slaninkou

Urob si obľúbené bryndzové halušky o čosi zdravšie. Vymeň zemiaky za karfiol. Chutnú slovenskú špecialitu si tak môžeš dopriať bez výčitiek.

48. Vegan Bowl Miska

Perfektné jedlo, ktoré si ľahko zbalíš so sebou aj do obedára/krabičky a vezmeš napr. aj do práce.

49. Hokkaido Podkovičky s Tuniakovým Krémom

Veľmi jednoduchý recept od Ivky Eľkovej, ktorý je bohatý na bielkoviny a dá sa jesť na obed alebo na večeru.

Ďalšie Rýchle Jedlá

• 50. Grilované tofu so pšenom
• 51. Tofu na thajský spôsob
• 52. Nadýchaná tortilla plnená avokádom, vajíčkami a fazuľkou
• 53. Šošovicový prívarok
• 54. Kapustové placky bez vysmážania
• 55. Gnocchi s kyslou kapustou
• 56. Cuketové placky s fazuľovým čili
• 57. Šošovica na indický spôsob
• 58. Fazuľovo-brokolicové placky
• 59. Fašírky z červenej šošovice s medvedím cesnakom

Receptov, ktoré sa dajú pripraviť do pol hodiny je určite omnoho viac, ako sme ti ukázali. Išli nám hlavne o to, aby si mala nejaký základ, od ktorého sa môžeš neskôr odpichnúť a skúšať svoje vlastné variácie. Áno, opiecť na oleji polotovar je jednoduché, ale tvoje telo ti za to nepoďakuje. Obetuj preto aspoň tých 30 minút na prípravu kvalitného zdravého jedla a uvidíš, aká budeš spokojnejšia.

Chcete schudnúť chutne a bez zbytočných kompromisov? Tento výber receptov vám ukáže, že zdravá strava nemusí byť nudná. Naše cestoviny s paradajkovo-kešu omáčkou patria medzi najchutnejšie recepty, preto ak ste ich ešte nevarili, rozhodne by ste ich mali vyskúšať. Katka Jakeš je aktívna, optimistická a energická žena, bývalá profesionálna tanečníčka a choreografka. Tuniakové fašírky sú jedným z obľúbených jedál jej dcérky. Niečo pre milovníkov zeleniny! Svieži, plný bielkovín a extrémne chutný. Presne taký je šalát s kuracím mäsom z Reštart výzvy, ktorý sa u vás stal hitom. Svieži, rýchly a mimoriadne chutný. Presne taký je tento cestovinový šalátik, ktorý si môžete dopriať vo forme večere či ľahkého obeda. Pochádza z našej Bežeckej výzvy a teší sa veľkej obľube. Rýchly obed alebo večera, ktorá perfektne zasýti a dodá telu aj potrebné živiny? Krémové cuketové rizoto je moje obľúbené jedlo, ktoré sa hodí ako zdravý obed, prípadne večera. Rizoto má skvelé nutričné hodnoty, pričom tiež pomerne nízky obsah tuku a kalórií. Zhruba dva až tri razy do týždňa varím bezmäsité jedlá. Jemná sladkastá chuť manga dodá jedlu sviežosť a zároveň do tela doplníte vitamín C či betakarotén, ktorý dal tomuto šalátu prívlastok „letný”. Ak ste sa rozhodli po sviatkoch odľahčiť svoje telo a začať nový rok o niečo zdravšie, sme tu pre vás s novoročnou Supershape REŠTART VÝZVOU! Bude sa opäť niesť v pohodovom duchu bez stresu a hlúpych diét. Tešiť sa môžete na nové jedálničky, desiatky účinných cvičení, vedenie odborníkmi na výživu, pohyb i mentálnym koučom pre dostatok motivácie a podpory pri vašej zmene.

tags: #lacné #rýchle #zdravé #recepty

Populárne príspevky:

• Recepty na narodeninové torty
• Bezlepkové medvedie labky krok za krokom
• Biela čokoláda a lepok
• Vianočná kapustnica: Slovenský recept
• Možnosti stravovania pre seniorov v Poprade