Lasagne z cícerovej múky: Zdravá a chutná alternatíva

V českej kuchyni majú cestoviny svoje pevné miesto už peknú radu rokov. Hoci pôvodne pochádzajú zo stredomorskej oblasti, Česi si ich prispôsobili na svoj obraz a dali im miestnu, často hutnejšiu a výdatnejšiu podobu. Práve vďaka tomu vzniklo množstvo pokrmov, ktoré spájajú jednoduchosť, dostupnosť surovín a sýtosť, ktorá zahreje nielen na tanieri, ale aj na duši.

Poriadna nálož vegánskych lasagní? Presne tú sme si pre teba dnes pripravili! Či si vegán, alebo nie, rozhodne si na tejto verzii pochutnáš. Je v nej všetko, čo potrebuješ nielen na uspokojenie svojich chutí, ale aj tela. Vďaka šošovici, ktorá tvorí základ lasagní, je to ideálny obed na Nový rok a mealprep kedykoľvek, keď nestíhaš, no chceš parádne jedlo, ktoré stačí len ohriať počas hektického dňa.

Pre milovníkov lasagne, ktorí hľadajú zdravšiu a pre diabetikov vhodnú verziu tejto klasiky, prinášame recept na baklažánové lasagne. V tomto recepte nahradíme tradičné cestoviny baklažánom, čím získame nielen nižší obsah sacharidov, ale aj bohatý príjem vlákniny a nutričných hodnôt.

Čo sú celozrnné cestoviny?

Celozrnné cestoviny sa vyrábajú z celozrnnej múky, čo znamená, že pri spracovaní zrna sa nepoužívajú iba vnútorné časti (endosperm), ale aj otruby a klíčky. Tieto časti zrna sú bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály, ktoré sú pre naše zdravie veľmi dôležité. Na rozdiel od bielych cestovín, ktoré sú zbavené týchto cenných zložiek, celozrnné cestoviny si zachovávajú všetky nutričné hodnoty celého zrna.

Rozdiel medzi celozrnnými a bežnými cestovinami

Hlavný rozdiel spočíva v použitom type múky. Bežné cestoviny sa vyrábajú z rafinovanej bielej múky, ktorá je zbavená otrúb a klíčkov. Celozrnné cestoviny používajú celozrnnú múku, ktorá obsahuje všetky časti zrna. To má zásadný vplyv na nutričný profil a zdravotné benefity. Biela múka sa ľahko strávi a rýchlo uvoľňuje glukózu do krvi, čo môže viesť k prudkým výkyvom hladiny cukru a následnému pocitu hladu. Celozrnná múka, vďaka obsahu vlákniny, spomaľuje vstrebávanie cukru, čím udržiava stabilnejšiu hladinu glukózy a poskytuje dlhší pocit sýtosti.

Prečo si vybrať celozrnné cestoviny?

Celozrnné cestoviny ponúkajú množstvo zdravotných výhod, ktoré ich robia ideálnou súčasťou zdravej stravy:

  • Vysoký obsah vlákniny: Vláknina je kľúčová pre správne fungovanie tráviaceho systému. Pomáha predchádzať zápche, podporuje zdravú črevnú mikroflóru a znižuje riziko vzniku rakoviny hrubého čreva. Vláknina tiež prispieva k pocitu sýtosti, čo môže pomôcť pri regulácii hmotnosti.
  • Bohatý zdroj vitamínov a minerálov: Celozrnné cestoviny obsahujú vitamíny skupiny B (najmä B1, B3 a B6), železo, horčík, fosfor a zinok. Tieto živiny sú nevyhnutné pre správne fungovanie metabolizmu, nervového systému a imunitného systému.
  • Stabilizácia hladiny cukru v krvi: Vláknina spomaľuje vstrebávanie cukru, čo pomáha udržiavať stabilnú hladinu glukózy v krvi. To je obzvlášť dôležité pre ľudí s cukrovkou alebo pre tých, ktorí sa snažia predchádzať prudkým výkyvom energie.
  • Zníženie rizika srdcových ochorení: Pravidelná konzumácia celozrnných produktov je spojená so znížením rizika srdcových ochorení. Vláknina pomáha znižovať hladinu "zlého" LDL cholesterolu a zvyšovať hladinu "dobrého" HDL cholesterolu.
  • Podpora zdravého trávenia: Vláknina v celozrnných cestovinách podporuje zdravé trávenie a pomáha predchádzať zápche a ďalším tráviacim problémom.
  • Lepšia kontrola hmotnosti: Vysoký obsah vlákniny v celozrnných cestovinách prispieva k pocitu sýtosti, čo môže pomôcť pri regulácii hmotnosti a predchádzaní prejedaniu.

Ako vybrať kvalitné celozrnné cestoviny

Pri výbere celozrnných cestovín je dôležité venovať pozornosť niekoľkým faktorom:

  • Zloženie: Skontrolujte zloženie na obale. Uistite sa, že cestoviny sú vyrobené z celozrnnej múky a neobsahujú pridané farbivá, konzervanty alebo iné umelé prísady. Ideálne by mala byť celozrnná múka jediná alebo hlavná zložka.
  • Vláknina: Skontrolujte obsah vlákniny na 100 gramov produktu. Cestoviny s vyšším obsahom vlákniny sú zdravšie a majú väčší prínos pre trávenie.
  • Vzhľad: Celozrnné cestoviny majú obvykle tmavšiu farbu ako bežné cestoviny. Môžu mať mierne drsný povrch.
  • Výrobca: Vyberajte si cestoviny od overených výrobcov, ktorí sa špecializujú na výrobu kvalitných celozrnných produktov.

Tipy na varenie celozrnných cestovín

Varenie celozrnných cestovín sa mierne líši od varenia bežných cestovín:

  • Doba varenia: Celozrnné cestoviny potrebujú dlhší čas varenia ako bežné cestoviny. Doba varenia sa líši v závislosti od typu cestovín a značky, preto je dôležité riadiť sa pokynmi na obale.
  • Voda: Používajte dostatočné množstvo vody na varenie. Cestoviny by mali byť úplne ponorené.
  • Soľ: Pridajte soľ do vriacej vody pred pridaním cestovín. Soľ zvýrazní chuť cestovín.
  • Kontrola: Pravidelne kontrolujte cestoviny počas varenia. Celozrnné cestoviny by mali byť "al dente", čo znamená, že sú uvarené, ale stále mierne pevné na skus.
  • Oplachovanie: Po uvarení cestoviny preceďte a opláchnite studenou vodou, aby ste zastavili proces varenia a zabránili zlepeniu. (Niektorí kuchári neodporúčajú oplachovanie, ak cestoviny ihneď použijete do omáčky, pretože škrob na povrchu pomáha omáčke k cestovinám lepšie priľnúť.)

Recepty s celozrnnými cestovinami

Celozrnné cestoviny sú veľmi univerzálne a dajú sa použiť v rôznych receptoch. Tu je niekoľko inšpirácií:

Celozrnné cestoviny s cícerom

Prísady:

  • 300g BIOMILA bazalkových celozrnných cestovín
  • 300g cíceru bio
  • 2 väčšie cibule
  • slnečnicový olej na pečenie a vyprážanie bio
  • morská soľ
  • mleté čierne korenie
  • paprika sladká mletá bio

Postup prípravy:

  1. Cestoviny uvaríme podľa návodu.
  2. Cícer na 10-12 hodín namočíme a potom ho varíme v inej vode 1-2 hodiny.

Celozrnné cestoviny s kuracím mäsom a zeleninou

Ingrediencie:

  • 250 g celozrnných cestovín
  • 200 g kuracích pŕs, nakrájaných na kocky
  • 1 paprika, nakrájaná na kocky
  • 1 cibuľa, nakrájaná nadrobno
  • 1 strúčik cesnaku, pretlačený
  • 1 šálka brokolice, rozobratej na ružičky
  • Olivový olej
  • Soľ, korenie, oregano podľa chuti

Postup:

  1. Uvarte cestoviny podľa pokynov na obale.
  2. Orestujte kuracie mäso na olivovom oleji.
  3. Pridajte cibuľu a cesnak a orestujte dozlatista.
  4. Pridajte papriku a brokolicu a orestujte, kým zelenina nezmäkne.
  5. Preceďte cestoviny a pridajte ich do panvice s kuracím mäsom a zeleninou.
  6. Dochuťte soľou, korením a oreganom a premiešajte.
  7. Podávajte teplé.

Celozrnné cestoviny so šampiňónovou omáčkou

Ingrediencie:

  • 250 g celozrnných cestovín
  • 300 g šampiňónov, nakrájaných na plátky
  • 1 cibuľa, nakrájaná nadrobno
  • 2 strúčiky cesnaku, pretlačené
  • 1/2 šálky smotany na varenie
  • Olivový olej
  • Soľ, korenie, tymián podľa chuti

Postup:

  1. Uvarte cestoviny podľa pokynov na obale.
  2. Orestujte cibuľu a cesnak na olivovom oleji dozlatista.
  3. Pridajte šampiňóny a orestujte, kým nezmäknú a nezhnednú.
  4. Pridajte smotanu na varenie a nechajte omáčku zhustnúť.
  5. Dochuťte soľou, korením a tymiánom.
  6. Preceďte cestoviny a pridajte ich do omáčky.
  7. Premiešajte a podávajte.

Celozrnné cestoviny so špenátom a ricottou

Ingrediencie:

  • 250 g celozrnných cestovín (napr. mušličky)
  • 200 g čerstvého špenátu
  • 250 g ricotty
  • 2 strúčiky cesnaku, pretlačené
  • 50 g parmezánu, nastrúhaného
  • Olivový olej
  • Soľ, korenie, muškátový oriešok podľa chuti

Postup:

  1. Uvarte cestoviny podľa pokynov na obale.
  2. Na panvici s olivovým olejom orestujte cesnak.
  3. Pridajte špenát a orestujte, kým nezvädne.
  4. V miske zmiešajte ricottu, parmezán, soľ, korenie a štipku muškátového orieška.
  5. Preceďte cestoviny a pridajte ich do panvice so špenátom.
  6. Pridajte ricottovú zmes a premiešajte.
  7. Podávajte teplé.

Vegan hubové cestoviny s avokádovo-bazalkovým pestom

Ingrediencie:

  • 350 g cestovín - celozrnné farfalle
  • 250 g hnedých šampiňónov
  • 2 PL olivového oleja
  • 3 strúčiky cesnaku
  • 1 červená cibuľa (nemusí byť)
  • 1 bio zeleninový bujón
  • 1 PL cícerovej múky /al. kukuričnej
  • 250 ml sójového mlieka (nesladeného)
  • 1 avokádo
  • zväzok čerstvej bazalky
  • 1/2 bio citrónu
  • cca 2 hrste vlašských orechov
  • morská soľ
  • čerstvá petržlenová vňať

Postup:

  1. Cestoviny uvaríme podľa návodu na obale (ja pridávam do vody aj trochu soli) scedíme a neoplachujeme.
  2. Šampiňóny očistíme a nakrájame na malé kúsky.
  3. Do menšieho hrnca nalejeme olivový olej, pridáme na drobno nakrájanú cibuľu, cesnak a šampiňóny, a 3 minúty restujeme.
  4. Prilejeme sójové mlieko, pridáme bujón a soľ, prevaríme a prilejeme 1 PL cícerovej múky zmiešanej v 1 dcl vody - na zahustenie omáčky.
  5. Omáčku dobre premiešame a oheň odstavíme. Po chvíli môžete hubovú omáčku zmiešať s cestovinami.
  6. Pesto pripravíme tak, že do mixéru dáme očistené zrelé avokádo, cca 0,5 dcl vody, čerstvé bazalkové listy, 1 struk cesnaku, vlašské orechy, šťavu z 1/2 citróna a štipku soli.

Celozrnné fusilli s pestom a cherry paradajkami

Postup:

  1. Vo veľkom hrnci privedieme k varu vodu s olivovým olejom a následne ju dobre osolíme, keď nám voda vrie pridáme fusilli a varíme na úroveň al dente.
  2. Uvarené a precedené cestoviny pokryjeme pestom a poriadne ich premiešame, nech pesto celkom prilipne k cestovinám.
  3. K cestovinám pridáme soľ, čierne korenie podľa chuti a následne primiešame nakrájané cherry paradajky na polmesiačiky.
  4. Servírujeme do hlbokých tanierov, posypeme nastúhanym syrom Parmigiano regiano poprípade dozdobíme bylinkami.

Tipy a triky pre vylepšenie chuti celozrnných cestovín

  • Kombinujte s výraznými omáčkami: Celozrnné cestoviny majú mierne odlišnú chuť ako bežné cestoviny. Preto je vhodné ich kombinovať s výraznejšími omáčkami, ako sú pesto, paradajková omáčka s bylinkami, alebo smotanová omáčka so syrom.
  • Používajte kvalitné suroviny: Kvalitné suroviny, ako sú čerstvé bylinky, kvalitný olivový olej a zrelé paradajky, môžu výrazne zlepšiť chuť jedla.
  • Experimentujte s korením: Nebojte sa experimentovať s rôznymi druhmi korenia, ako je oregano, bazalka, tymián, rozmarín, čili, alebo paprika.
  • Pridajte zeleninu: Zelenina nielenže obohatí jedlo o vitamíny a minerály, ale aj o rôzne chute a textúry.
  • Opečte cestoviny: Pre extra chuť môžete uvarené cestoviny orestovať na panvici s olivovým olejom.

Celozrnné cestoviny v rôznych kultúrach

Hoci celozrnné cestoviny nie sú tak tradičné ako cestoviny z bielej múky, postupne si získavajú popularitu po celom svete. V Taliansku, kolíske cestovín, sa celozrnné cestoviny stávajú čoraz bežnejšou voľbou v reštauráciách a domácnostiach. V iných krajinách, ako sú USA, Kanada a Austrália, sú celozrnné cestoviny populárne medzi ľuďmi, ktorí dbajú na zdravý životný štýl. V Ázii sa celozrnné cestoviny používajú v rôznych jedlách, ako sú napríklad rezance s omáčkou alebo v polievkach.

Cestoviny v diéte

Cestovinám sa nemusíte vyhýbať ani keď chudnete. Zvoľte cestoviny semolinové, celozrnné a varte ich „al dente“.

Cestoviny a cukrovka: Mýty a fakty

Ľudia s cukrovkou často počúvajú rôzne zmiešané informácie o tom, či môžu alebo nemôžu konzumovať cestoviny. Realita je však taká, že cestoviny môžu byť súčasťou zdravej stravy pre diabetikov v prípade, že sú vybrané a pripravované správne. Dôležitým kľúčom je zamerať sa na celozrnné alebo nízkosacharidové varianty cestovín, ktoré sú bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály. Tieto druhy cestovín majú nižší glykemický index a telo ich trávi pomalšie, čo pomáha udržiavať stabilnejšiu hladinu glukózy v krvi. Diabetici by sa mali zamerať na komplexné sacharidy namiesto rafinovaných uhľohydrátov. Pri spracovaní rafinovaných sacharidov sa totiž odstraňujú vonkajšie vrstvy a najvýživnejšie časti zrna, čo vedie k rýchlejšiemu tráveniu a potenciálnym skokom v hladine cukru v krvi. Preto je dôležité, aby si ľudia s cukrovkou vyberali cestoviny múdro. Zároveň by si mali dávať pozor na veľkosti porcií a spôsob, akým ich kombinujú s inými potravinami.

Pri konzumácii cestovín je dôležité vyberať si celozrnné varianty, ktoré majú nižší glykemický index. Dôležitá je aj veľkosť porcie a kombinácia s ďalšími potravinami, aby sa predišlo prudkému zvýšeniu hladiny cukru v krvi.

Tabuľka nutričných hodnôt vybraných druhov cestovín (na 100g)

Druh cestovín Kalórie Sacharidy Vláknina Bielkoviny
Biele cestoviny 158 kcal 31 g 1.8 g 5.8 g
Celozrnné cestoviny 140 kcal 26 g 5 g 5 g
Cestoviny z červenej šošovice 345 kcal 58 g 6 g 25 g

Recepty na chutné a výživné cestoviny pre diabetikov

Celozrnné cestoviny s kuracím mäsom a zeleninou

Tento recept je ideálny pre diabetikov, pretože kombinuje celozrnné cestoviny s vysokým obsahom vlákniny, ktoré pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi. Kuracie mäso zase poskytuje kvalitné bielkoviny, zatiaľ čo zelenina pridáva vitamíny, minerály a ďalšie vlákniny. Tento pokrm je vyvážený, chutný a ľahko stráviteľný.

Ingrediencie:

  • 200 g celozrnných cestovín
  • 200 g kuracích pŕs, nakrájaných na kúsky
  • 1 cuketa
  • 1 červená paprika
  • 2 strúčiky cesnaku
  • 2 PL olivového oleja
  • Soľ a mleté čierne korenie
  • Čerstvé bylinky na ozdobenie (napr. bazalka alebo petržlen)

Postup:

  1. Cestoviny uvaríme podľa návodu na obale a odložíme.
  2. Na panvici na strednom ohni zohrejeme olivový olej a opražíme kuracie kúsky dozlatista.
  3. Pridáme cuketu, červenú papriku a cesnak. Osmažíme do mäkka.
  4. Pridáme uvarené cestoviny, premiešame a dochutíme soľou a korením.
  5. Podávame ozdobené čerstvými bylinkami.

Špagety s lososom a špenátom

Tento recept je perfektný pre tých, ktorí hľadajú zdravé tuky a kvalitné bielkoviny. Losos je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú prospešné pre srdcovo-cievny systém.

Ingrediencie:

  • 200 g špagiet z cícerovej alebo šošovicovej múky
  • 200 g čerstvého lososa, bez kože
  • 2 hrste čerstvého špenátu
  • 2 PL olivového oleja
  • Šťava z polovice citróna
  • Soľ a čierne mleté korenie
  • Strúhaný parmezán na posypanie

Postup:

  1. Špagety uvaríme podľa návodu na obale a odložíme.
  2. Lososa ochutíme soľou a korením, a potom ho na panvici rýchlo opečieme na olivovom oleji.
  3. Pridáme špenát a dusíme, kým nezmäkne.
  4. Pridáme špagety a citrónovú šťavu, všetko spolu premiešame.
  5. Podávame posypané parmezánom.

Cestoviny z červenej šošovice s paradajkovou omáčkou a grilovanou zeleninou

Cestoviny z červenej šošovice sú bohaté na bielkoviny a vlákninu, čo prispieva k pomalšiemu uvoľňovaniu cukru do krvného obehu. Grilovaná zelenina dodáva dôležité živiny a antioxidanty, zatiaľ čo nízkocukrová paradajková omáčka zaisťuje, že jedlo zostáva chutné, ale zároveň vhodné pre diabetikov.

Ingrediencie:

  • 200 g cestovín z červenej šošovice
  • 1 baklažán, nakrájaný na plátky
  • 1 balenie cherry paradajok
  • 2 PL olivového oleja
  • Soľ, mleté čierne korenie
  • 1 plechovka paradajkovej omáčky s nízkym obsahom cukru
  • Čerstvá bazalka na ozdobenie

Postup:

  1. Cestoviny z červenej šošovice uvaríme podľa návodu na obale a zatiaľ odložíme nabok.
  2. Zeleninu pokvapkáme olivovým olejom, osolíme, okoreníme a grilujeme na panvici alebo v rúre, kým nie je mäkká. Mala by mať zlatohnedú farbu.
  3. V hrnci zohrejeme paradajkovú omáčku.
  4. Cestoviny zmiešame s omáčkou a podávame s grilovanou zeleninou.
  5. Na záver ozdobíme čerstvou bazalkou.

Baklažánové lasagne

Pre milovníkov lasagne, ktorí hľadajú zdravšiu a pre diabetikov vhodnú verziu tejto klasiky, prinášame recept na baklažánové lasagne. V tomto recepte nahradíme tradičné cestoviny baklažánom, čím získame nielen nižší obsah sacharidov, ale aj bohatý príjem vlákniny a nutričných hodnôt.

Ingrediencie:

  • 1 polievková lyžica extra panenského olivového oleja
  • 1 cibuľa
  • 150 g mletého bravčového mäsa
  • 200 g čerstvých paradajok
  • 1 plechovka paradajkového pretlaku s nízkym obsahom soli
  • 150 ml vody
  • 2 hrste čerstvo nasekanej petržlenovej vňate
  • 1 hrsť nadrobno nasekaného čerstvého oregana
  • 4 hrste jemne nasekanej čerstvej bazalky
  • Mleté čierne korenie
  • 1 veľký baklažán, olúpaný a nakrájaný na tenké plátky
  • 100 g strúhaného syra mozzarella so zníženým obsahom tuku
  • 250 g odtučnenej ricotty
  • 100 g čerstvo nastrúhaného parmezánu

Postup:

  1. Predhrejte rúru na 180 °C.
  2. Na veľkú panvicu nakvapkajte olivový olej. Pridajte cibuľu a cesnak a duste na miernom ohni, kým cibuľa nezmäkne.
  3. Na panvicu pridajte mleté mäso, trochu podlejte vodou a varte, kým nezmäkne.
  4. Pridajte paradajky, paradajkový pretlak, vodu, petržlenovú vňať, oregano, bazalku a korenie. Zmes priveďte do varu. Znížte teplotu a prikryté duste cca 30 minút za občasného miešania.
  5. Plátky baklažánu poukladajte nad paru, hrniec prikryte a dusíme, kým baklažán nezmäkne.
  6. V strednej miske zmiešajte mozzarellu so syrom ricotta a odložte.
  7. Pripravte si pekáč a poriadne ho vymastite olivovým olejom. Následne vložte baklažán na spodok. Naň nalejte polovicu syrovej zmesi a polovicu omáčky a posypte polovicou parmezánu. Celý proces ešte raz zopakujte so zvyšnou polovicou.
  8. Pečte pri 180 °C po dobu 30-35 minút a podávajte horúce.

Zeleninové cestoviny s morčacím mäsom a arašidovou omáčkou

Ako posledný recept vám prinášame ázijskú alternatívu tradičných cestovín s arašidovou omáčkou. Tento recept ponúka nízky obsah sacharidov, pretože nahrádza tradičné cestoviny zeleninovými rezancami a kombinuje ich s výživnou arašidovou omáčkou a ľahkým morčacím mäsom.

Ingrediencie:

  • 2 stredne veľké cukety, nastrúhané na tenké rezance
  • 2 stredne veľké mrkvy, nastrúhané na rezance
  • 1 polievková lyžica sezamového oleja
  • 2 strúčiky cesnaku
  • 1 malý kúsok čerstvého zázvoru
  • 300 g morčacích pŕs, nakrájaných na tenké rezančeky
  • Soľ a mleté čierne korenie podľa chuti
  • 2 polievkové lyžice arašidového masla
  • 1 polievková lyžica sójovej omáčky s nízkym obsahom sodíka
  • 1 polievková lyžica včelieho medu alebo agáve sirupu
  • 1 polievková lyžica limetkovej šťavy
  • Voda podľa potreby na zriedenie omáčky

Inštrukcie:

  1. V malom hrnci zmiešajte ingrediencie na arašidovú omáčku (sójovú omáčku, med, arašidové maslo, limetkovú šťavu) a pridajte trochu vody, aby ste dosiahli požadovanú konzistenciu. Omáčku hrejte na stredne silnom ohni, nechajte ju prehriať a odstavte.
  2. Na veľkej panvici zohrejte sezamový olej. Pridajte cesnak a zázvor a chvíľku restujte, aby ingredience pustili arómu.
  3. Pridajte nakrájané morčacie mäso, osoľte a okoreňte. Restujte, kým mäso nebude mäkké.
  4. Pridajte zeleninové rezance a restujte ešte pár minút, kým nezmäknú.
  5. Zložte z ohňa a primiešajte arašidovú omáčku.
  6. Na dozdobenie môžete posypať nasekanými arašidami alebo čerstvými bylinkami.

Ďalšie tipy pre diabetikov

  • Strukovinové cestoviny: Obsahujú menšie množstvo celkových sacharidov na 100 g ako klasické cestoviny, rastlinné bielkoviny, ktoré nezvyšujú hladinu cukru priamo po zjedení, a väčšie množstvo vlákniny, ktorá bráni rýchlemu vstrebávaniu glukózy.
  • Celozrnné cestoviny: Obsahujú povrchovú vrstvu obilnín a tá je najvýživnejšou časťou zrna, ktorú cestoviny z bielej múky neobsahujú. Zároveň majú v porovnaní s cestovinami z bielej múky nižší glykemický index.
  • Konjakové cestoviny (Slim Pasta): Sú typické vysokým obsahom prírodnej, vo vode rozpustnej, vlákniny glukomanan, ktorá vás skvelo zasýti a spomaľuje vstrebávanie sacharidov.

Zdravé Lilkové Lasagne | Vegan a bez Masa

tags: #lasagne #z #cícerovej #múky #recept

Populárne príspevky: