Ako Znížiť Cholesterol Bez Receptu: Komplexný Sprievodca

Cholesterol je látka steroidno-tukovej povahy, ktorá je pre naše telo nesmierne dôležitá - tvorí zložku všetkých buniek a taktiež sa podieľa na tvorbe niektorých významných hormónov i žlčových kyselín. Cholesterol do nášho organizmu prijímame prostredníctvom potravy, no v prípade potreby si ho náš organizmus dokáže vyprodukovať aj sám.

Je však potrebné dbať o to, aby hladina cholesterolu v krvi bola v našom tele optimálna, v opačnom prípade to môže viesť k rôznym zdravotným problémom. Vysoký cholesterol je stav, pri ktorom máte v krvi príliš veľa lipidov (tukov). Nazýva sa tiež hyperlipidémia alebo hypercholesterolémia.

Vaše telo potrebuje správne množstvo lipidov, aby fungovalo. Ak máte príliš veľa lipidov, vaše telo ich nedokáže všetky využiť. Tie sa začnú hromadiť v tepnách. Spájajú sa s inými látkami v krvi a vytvárajú plak (tukové usadeniny). Tento plak nemusí roky spôsobovať žiadne problémy, ale časom sa ticho zväčšuje.

Dobrý a Zlý Cholesterol

Cholesterol má dobrú a zlú podobu. Naproti tomu, „dobrý“ cholesterol - HDL pomáha odvádzať cholesterol zo stien ciev a takto pomáha predchádzať vyššie spomínaným chorobným stavom. Zvýšená hladina zlého cholesterolu (LDL cholesterolu) môže zapríčiniť zníženie pružnosti a priechodnosti ciev, tepien a ich upchávanie. S tým súvisí aj zvýšené riziko vzniku srdcovo-cievnych chorôb.

Takto vzniká ateroskleróza - ochorenie tepien, pri ktorom sa do poškodenej cievnej steny ukladajú tukové látky, najmä cholesterol. Priesvit cievy sa tým zužuje, čo obmedzuje prietok krvi. To je dôvod, prečo je neliečený vysoký cholesterol nebezpečný a vedie k závažným ochoreniam, akým je napr. ochorenie koronárnych artérií, nazývané aj ischemická choroba srdca.

Nastáva, keď ateroskleróza postihuje naše koronárne artérie. Sú to krvné cievy, ktoré vedú krv do srdca. Keď srdce nedostáva dostatok krvi, slabne a prestáva fungovať tak, ako má.

Obozretní by mali byť najmä fajčiari, osoby s obezitou, osoby v dlhodobom strese alebo tí, ktorých sa týka nedostatok pohybu a nezdravý životný štýl. Optimálna hladina cholesterolu je rozdielna v závislosti od pohlavia alebo veku.

Príčiny Zvýšeného Cholesterolu

Zvýšené hladiny cholesterolu v krvi môžu byť spôsobené niekoľkými faktormi.

• Strava: Konzumácia potravín bohatých na nasýtené tuky, transmastné kyseliny a cholesterol môže spôsobiť zvýšenie hladiny "zlého" LDL cholesterolu. Medzi takéto potraviny patria: tučné mäso, vyprážané pokrmy, pečivo, potraviny obsahujúce stužené tuky, ako sú niektoré druhy sladkostí a polotovarov či pokrmov z rýchleho občerstvenia. Aj nadmerná konzumácia alkoholu a rafinovaných cukrov môže mať na hladiny cholesterolu negatívny vplyv.
• Genetika: Niektorí ľudia majú genetické predispozície k vyšším hladinám cholesterolu v krvi (jedná sa o jednu z najčastejších dedičných porúch metabolizmu), čo znamená, že ich telá majú tendenciu produkovať viac cholesterolu alebo mať problémy s jeho efektívnou elimináciou.

Príznaky Zvýšeného Cholesterolu

Vzhľadom na to, že zvýšená hladina cholesterolu býva často asymptomatická (nesprevádzajú ju žiadne konkrétne prejavy), je často náročné ju odhaliť vo chvíľach, keď hladiny ešte nie sú v alarmujúcich číslach.

Existujú však príznaky, ktoré nám môžu pomôcť zvýšený cholesterol odhaliť. Niektoré z nich sú krátkodobé a niektoré dlhodobé.

Krátkodobé Prejavy

Krátkodobé prejavy sú náhle prejavy, ktoré sa môžu ukázať tzv. z ničoho nič. Sú pre bežného človeka lepšie pozorovateľné, než prejavy dlhodobé. Krátkodobo môže zvýšený cholesterol spôsobiť bolesti na hrudi, ktoré môžu byť spojené s rizikom srdcového infarktu. Môžete pozorovať zníženie fyzického výkonu a vytrvalosti, najmä pri cvičení.

Dlhodobé Prejavy

Dlhodobé prejavy sa neukážu hneď ako sa dostaneme do vyšších hodnôt cholesterolu. Dalo by sa to prirovnať k stále sa naplňujúcemu poháru, ktorý si všimneme až vo chvíli, keď začne pohár pretekať. Dlhodobo zvýšený cholesterol môže viesť k tvorbe aterosklerotických plakov v tepnách, čo môže spôsobiť postupné zužovanie tepien.

Všeobecne sa odporúča kontrolovať hladinu cholesterolu raz za 5 rokov počnúc 21. rokom veku. Ľudia s rizikovými faktormi, ako je rodinná anamnéza srdcových ochorení, fajčenie, obezita, cukrovka a podobne, by mali zvážiť vykonávanie testov častejšie.

Ako Prebieha Testovanie na Cholesterol?

Svoju hladinu cholesterolu môžete zistiť pomocou krvného testu, nazývaného lipidový panel (alebo lipidový profil). Zdravotník odoberie krv zo žily na vašej paži a pošle ju do laboratória na analýzu. Pred vykonaním samotného testu je potrebné dodržať určité pravidlá, obvykle sa odporúča nekonzumovať potraviny aspoň 12 hodín pred odberom.

Nižšie uvedená tabuľka ukazuje normálnu hladinu cholesterolu u priemerného zdravého človeka, ktorý netrpí žiadnymi chorobami.

Ako Znížiť Cholesterol Bez Liekov

Existuje niekoľko účinných spôsobov, ako rýchlo znížiť cholesterol prírodnou cestou aj bez nutnosti konzumácie liekov.

1. Upravte stravovanie: Jednou z najúčinnejších ciest na zníženie cholesterolu je zmena stravovacích návykov. Vyraďte z jedálnička potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov, trans-tukov a cholesterolu. Nahraďte ich potravinami bohatými na vlákninu ako sú celozrnné výrobky, ovocie, zelenina a strukoviny. Obmedzenie konzumácie červeného mäsa a tučných mliečnych výrobkov taktiež pomáha v snahe o zníženie hladiny cholesterolu.
2. Vykonávajte viac fyzickej aktivity a cvičte: Pravidelný pohyb je ďalším kľúčovým faktorom v snahe o zníženie cholesterolu. Aeróbne cvičenie, ako je chôdza, beh, plávanie alebo jazda na bicykli, môže zvýšiť hladinu "dobrého" HDL cholesterolu a znížiť hladinu "zlého" LDL cholesterolu.
3. Zredukujte svoju hmotnosť: Toto odporúčanie sa samozrejme týka iba osôb, ktoré trpia nadváhou či obezitou. Ľahko si svoj stav môžete zistiť podľa svojho BMI. Zníženie hmotnosti môže pozitívne ovplyvniť hladiny cholesterolu. Pokiaľ máte nadváhu, aj relatívne malá strata hmotnosti môže mať významný vplyv na znižovanie LDL cholesterolu.
4. Prestaňte fajčiť a piť alkohol: Keď prestanete fajčiť, zlepší sa nielen zdravie vašich pľúc, ale aj zdravie vášho srdca. Fajčenie má negatívny vplyv na hladiny cholesterolu, a preto môže ukončenie fajčenia pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb. Mierne užívanie alkoholu má aj svoje benefity.
5. Objavte prírodné doplnky stravy: Ak sa pýtate, ako sa dá ešte znížiť cholesterol prírodnou cestou, existujú prírodné doplnky stravy, ktoré môžu pomôcť znižovať hladinu cholesterolu. Napríklad prípravky obsahujúce rastlinné steroly a stanoly môžu pomôcť blokovať vstrebávanie cholesterolu z potravy. Tieto doplnky môžu byť skvelou voľbou pre ľudí, ktorí sa snažia podporiť svoje zdravie skôr prírodnou cestou. Poznáme aj niekoľko rastlín alebo bylín, ktoré môžu byť vhodnými pomocníkmi v snahe znížiť LDL cholesterol v tele.
6. Dajte prednosť zdravým rastlinným tukom: Pomerne efektívnou zmenou je rozhodne redukcia používania tukov v kuchyni a náhrada tých živočíšnych, ktoré sú bohaté na nasýtené mastné kyseliny (maslo, masť) za rastlinné, ktoré sú zdrojmi nenasýtených mastných kyselín (olivový olej, oleje lisované za studena).

Doplnky Stravy na Cholesterol Bez Receptu

Existujú aj výživové doplnky, ktoré môžu v kombinácii so zdravou, vyváženou stravou a pravidelnou fyzickou aktivitou prispieť ku kontrole cholesterolu v krvi.

• Rastlinné steroly: Rastlinné steroly sa podobajú na cholesterol a znižujú jeho hladinu tak, že konkurujú ľudskému cholesterolu pri jeho vstrebávaní. Sú vysoko účinné, napríklad NatureVia Vegapure cardio alebo Arterin Cholesterol.
• Omega-3 mastné kyseliny: Rybí olej je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, ktoré si naše telo nedokáže vytvoriť, musia byť preto prijímané potravou. Ďalej sú odporúčané doplnky, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny, a to napríklad MaxiCor, ktorý prispieva aj k normálnej činnosti srdca.
• Červená kvasnicová ryža: Červená kvasnicová ryža obsahuje látku monakolín K, ktorá je chemicky identická s liečivom lovastatín, dostupným na lekársky predpis pri liečbe vysokého cholesterolu.
• Lecitín, hliva ustricová alebo masticha

Pretože nebolo možné posúdiť bezpečné používanie monakolinov u niektorých zraniteľných skupín spotrebiteľov z dôvodu nedostatku údajov, neodporúča sa používanie potraviny, ktoré obsahujú monakoliny (červená fermentovaná ryža), tehotným, dojčiacim ženám, deťom, dospievajúcim a ľuďom nad 70 rokov. Je tiež vhodné skonzultovať s ošetrujúcim lekárom užívanie týchto doplnkov stravy, pokiaľ už beriete lieky na zníženie hladiny cholesterolu (hypolipidemika).

Čaje na Cholesterol

Skúsiť môžete aj pitie čaju na cholesterol. Bylinky, ktoré môžu byť v tomto smere nápomocné, sú napríklad púpava, lopúch, žihľava alebo čakanka. Odporúčaný je zelený čaj, ktorý je významným antioxidantom.

Dôležité Zásady pre Udržanie Zdravej Hladiny Cholesterolu

• Zvýšte svoju fyzickú aktivitu: Mierna fyzická námaha môže zvýšiť HDL cholesterol, na druhej strane aj pár kíl navyše prispieva k vysokým hladinám cholesterolu. Zvážte každodennú rýchlu prechádzku, jazdenie na bicykli do práce, používanie schodov namiesto jazdy výťahom, parkovanie ďalej od vašej kancelárie alebo sa venujte svojmu obľúbenému športu.
• Prestaňte fajčiť: Odvykanie od fajčenia postupne zvyšuje hladinu HDL cholesterolu.

Upozornenie: Článok má informatívny charakter a nenahrádza lekárske vyšetrenie alebo konzultáciu ohľadom vášho zdravotného stavu s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.

tags: #na #cholesterol #bez #recepty #doplnky

Populárne príspevky:

• Ako upiecť legendárny jablkový koláč
• Hra o zbere zemiakov
• Čokoládové dobroty pre deti
• Recept na tvarohový závin
• Tipy na prípravu šťavnatého pečeného zajaca