Najlepší čas na konzumáciu sladkostí a optimalizácia stravovania podľa orgánových hodín

Rozhodli ste sa schudnúť, no stále to nejde? Každá z nás má iný problém. V dnešnom uponáhľanom svete je bežné, že ľudia vynechávajú raňajky a po dlhom dni v práci sa v noci prejedajú.

Je dôležité si uvedomiť, že orgánové hodiny poskytujú všeobecné orientačné informácie a individuálne potreby sa môžu líšiť. Každý človek je jedinečný a môže mať svoje vlastné energetické vzorce. Odporúča sa počúvať svoje telo a prispôsobiť životný štýl a stravu vlastným potrebám.

V tomto článku sa budeme venovať konceptu orgánových hodín a tomu, ako ovplyvňujú naše zdravie a celkovú pohodu. Znalosť orgánových hodín nám umožňuje cielene podporovať orgány v čase ich aktivity. Môžeme sa zamerať na stravu, cvičenie, meditáciu alebo iné postupy, ktoré sú pre orgán v danom období prospešné.

Koncept orgánových hodín vychádza z tradičnej čínskej medicíny, jej pohľadu na ľudské telo a jeho energetické cykly. Podľa tejto filozofie má každý orgán v tele špecifickú energetickú aktivitu, ktorá sa počas dňa pravidelne mení. Jednotlivé orgány sú teda spojené s určitými dennými a nočnými časmi, keď je ich energia najsilnejšia a najaktívnejšia.

Počas dňa je 24 hodín rozdelených na 12 častí, ktoré sú spojené s jednotlivými orgánmi podľa koncepcie orgánových hodín v čínskej medicíne. Každý orgán má svoje vlastné dvojhodinové obdobie, keď je prirodzene najaktívnejší, a o 12 hodín neskôr obdobie najväčšieho útlmu.

Hoci presnosť telesných hodín podľa TČM zatiaľ nebola potvrdená dostatočným počtom štúdií, podľa dostupných výskumov môžeme s určitosťou povedať, že ľudské telo má svoje vlastné biologické hodiny, ktoré ovplyvňujú všetko od spánku až po športový výkon.

Existuje napríklad štúdia, v ktorej vedci zistili, že nárast hormónu epinefrínu po cvičení bol o 8:30 hod. ráno dvakrát vyšší ako o 4:30 hod. ráno [2]. Iné výskumy zase ukázali, že lieky na vysoký krvný tlak užívané v noci môžu pôsobiť o niečo lepšie, ako keď ich človek užíva počas dňa [3].

Biologické hodiny každého orgánu predstavujú fascinujúci aspekt ľudskej fyziológie. Každý orgán v našom tele má svoje vlastné časy aktivity, počas ktorých vykonáva svoje funkcie najefektívnejšie. Pochopenie týchto biologických hodín nám umožňuje lepšie pochopiť optimálne časy pre stravovanie, fyzickú aktivitu a ďalšie aspekty starostlivosti o zdravie.

Tu je prehľad aktivity jednotlivých orgánov:

  1. Pečeň: Medzi 1-3:00 ráno je pečeň najaktívnejšia a práve v tomto čase vykonáva dôkladnú očistu tela od toxických látok. Odporúča sa v tejto dobe spať a dopriať pečeni oddych a relaxáciu.
  2. Pľúca: Sú najaktívnejšie medzi 3-5:00 ráno a pracujú na podpore imunitného systému a očiste organizmu. Na podporu funkcie pľúc sa odporúča čerstvý vzduch a hlboké dýchacie cvičenia.
  3. Tračník (hrubé črevo): Medzi 5-7:00 ráno je hrubé črevo aktívne a vykonáva vylučovanie odpadových a toxických látok z tela. Na udržanie zdravia a fungovania hrubého čreva sa odporúča primeraná hydratácia a podpora ranného vyprázdňovania.
  4. Žalúdok: Je najaktívnejší medzi 7-9:00 ráno a spracováva raňajky a vstrebáva živiny. Odporúčajú sa zdravé a vyvážené raňajky, ktoré žalúdku dodajú potrebné živiny na energický štart do nového dňa.
  5. Slezina: V čase od 9:00 do 11:00 je slezina najaktívnejšia a poskytuje telu a metabolizmu energetickú podporu. Odporúča sa ľahká a výživná strava, ktorá slezinu zásobuje potrebnými živinami.
  6. Srdce: Medzi 11-13:00 je srdce najaktívnejšie a je zodpovedné za tok energie v tele. Odporúča sa zdravý obed a čas na oddych a odbúranie stresu.
  7. Tenké črevo: Je najaktívnejšie medzi 13-15:00. Odporúča sa ľahký a vyvážený obed, ktorý je ľahko stráviteľný a prospešný pre tenké črevo.
  8. Močový mechúr: Energeticky je aktívny medzi 15-17:00 popoludní. Na udržanie močového mechúra v dobrom stave sa odporúča primeraná hydratácia a pravidelné močenie.
  9. Obličky: Sú najaktívnejšie večer medzi 17-19:00 a pracujú na udržiavaní rovnováhy tekutín v tele. Odporúča sa podporovať obličky pitím bylinných čajov a konzumáciou potravín s vysokým obsahom vody.
  10. Srdcový obal: Podľa koncepcie orgánových hodín je srdce aktívne medzi 19:00 a 21:00 večer. Je vhodné venovať osobitnú pozornosť starostlivosti o srdce v čase jeho maximálnej aktivity.
  11. Trojitý žiarič: Má najvyššiu aktivitu medzi 21:00 a 23:00 večer. Počas aktívneho obdobia trojitého žiariča sa tok energie v tele zameriava na harmóniu a rovnováhu medzi orgánmi. Je to čas, keď by sme mali praktizovať uvoľnenie a relaxáciu, aby sa energia mohla voľne pohybovať a obnovovať v tele.
  12. Žlčník: Medzi 23:00 a 1:00 v noci majú ľudia trpiaci žlčníkom často problémy so spánkom. Je dôležité poskytnúť telu dostatok kvalitného spánku a podporiť pokojné prostredie.

Ako vaše biologické hodiny riadia váš život | Vitajte

V noci je pravdepodobnejšie, že si vyberiete nezdravé, kalorické jedlá. Ľudia, ktorí pracujú v nočných zmenách, sú toho dobrým príkladom. Mnohé štúdie naznačujú, že pracovníci v noci majú tendenciu občerstviť sa kvôli pohodlnosti nezdravými pochúťkami. Emočné stravovanie je ďalším faktorom vedúcim k horšiemu výberu jedla v noci. Únava bola navyše spojená so zvýšeným príjmom potravy a túžbou po vysokokalorických potravinách.

Súvislosť medzi časom raňajok a rizikom cukrovky 2. typu zdôrazňuje významnú úlohu, ktorú v našom zdraví zohrávajú prirodzené rytmy nášho tela. Cirkadiánny rytmus, regulovaný svetlom a potravou, ovplyvňuje takmer všetky telesné funkcie a je kľúčový pre udržanie optimálneho metabolizmu.

Iný výskum naznačuje, že cirkadiánny rytmus tela ovplyvňuje glukózu, inzulín, glukózovú toleranciu a chuť do jedla, ktoré majú tendenciu dosahovať vrchol ráno, čo je ideálny čas na jedenie. To je v súlade s uvoľňovaním cukru do krvného obehu pečeňou po prebudení, ktoré je potom regulované hormónmi, ako je inzulín.

Vysoká hladina cukru v krvi je charakteristickým znakom cukrovky 2. typu, preto sa odporúča raňajkovať.

Vzhľadom na to, ako fungujú naše vnútorné hodiny, je naše telo pripravené na trávenie potravy a na metabolické procesy na začiatku dňa. Čím viac deň postupuje, tým sa metabolizmus stáva menej efektívnym. Táto oblasť výskumu známa ako chronovýživa prináša zmenu myslenia o jedle a zdraví.

V novej štúdii publikovanej v časopise Obesity Reviews sa vedci zaoberali údajmi z deviatich prísnych klinických štúdií na 485 dospelých. Zistili, že ľudia, ktorí v rámci svojej diéty skonzumovali väčšinu kalórií v skoršej časti dňa, schudli viac než tí, ktorí to robili naopak.

Ďalšie štúdie dospeli k podobným zisteniam. „Je jasné, že na načasovaní jedla záleží - nielen na tom, čo jeme, ale aj kedy to jeme,“ vraví Jonathan Jun, autor štúdie a docent medicíny na Univerzite Johnsa Hopkinsa.

Ak sa chystáte jesť sladkosti alebo jednoduché cukry ako chlieb, cestoviny či pečivo, je lepšie urobiť to ráno alebo skoro popoludní.

Garauletová a jej kolegovia zistili, že vynechávanie raňajok zvyšuje riziko obezity. Ráno je čas, keď je naše telo pripravené metabolizovať jedlo. Ak ráno zväčša nepociťujete hlad, dajte si aspoň niečo ľahké a potom zjedzte väčší obed.

Na začiatku dňa sme aj citlivejší na inzulín, čo znamená, že naše svaly sú schopné lepšie absorbovať a využívať glukózu z krvného obehu. Čím viac však deň pokročí, tým sa citlivosť na inzulín znižuje.

Garauletová však zistila, že jedenie v neskoršom nočnom čase tento enzým potláča - a to v podstate bráni nášmu telu spaľovať tuky.

Jednou z bežných rád proti priberaniu je nejesť po 18. alebo 20. Myšlienka, že nočné jedenie spôsobuje priberanie, vychádza zo štúdií na zvieratách. Pokiaľ ide o priberanie, opäť záleží viac na tom, čo zjete, ako kedy jete.

Desiata a olovrant majú v dennom príjme stravy svoje pevné miesto. Desiata a olovrant majú byť ľahké a jednoduché jedlá. Aký majú zmysel? Medzi raňajkami a obedom je často veľmi veľký časový úsek. V závislosti od toho, o ktorej hodine raňajkuješ, môže byť toto rozpätie až šesť hodín. Práve pri takýchto veľkých rozpätiach medzi jedlami hrozí riziko, že na obed zješ omnoho viac jedla, ako by si zjedla, ak by si desiatovala.

Desiata je malé jedlo, ktoré ti zabezpečí, že tvoje telo dostane informáciu o tom, že sa nemusí báť hladu. Pri chudnutí je desiata veľmi dôležitá. Je to hlavne preto, že tvoje telo pochopí, že si nemusí ukladať energiu do tukových zásob, aby prežilo. Môže stravu pokojne spracovať, pretože o tri hodiny dostane jesť opäť. Desiatu je vhodné zaradiť do denného stravovacieho plánu najlepšie medzi deviatou a desiatou hodinou. Samozrejme, že je to v závislosti od toho, kedy raňajkuješ.

Podľa čínskej medicíny medzi 9-11. hodinou sa do maximálnej dennej činnosti dostáva slezina a pankreas. Je to najvhodnejšia doba na konzumáciu ovocia a sladkých jedál. Naše telo ich dokáže bez problémov stráviť.

Naše telo ich dokáže bez problémov stráviť. Olovrant, tak ako desiata zabezpečí, že sa na večeru nevrhneš ako vyhladovaný vlk. Keď som sa učila jesť, dostala som radu. Hlad treba vždy predbehnúť. Hlavne preto, že vyhladovaný človek skonzumuje omnoho viac jedla bez toho, že by si to uvedomil.

Teraz už vieš, že jesť päťkrát denne vždy neznamená sadnúť si za stôl. Desiatovať a olovrantovať môžeš, ako sa hovorí, aj za jazdy, teda počas práce. Stačí, ak si tieto dve jedlá naplánuješ a v pokoji doma nachystáš.

Pravidlo „najlepšie je jesť trikrát denne“ je len mýtus. Až 54 percent ľudí na Slovensku si na tanier jedlo naloží minimálne 4-krát denne, viacerí aj častejšie. Takže okrem raňajok, obedov a večerí je úplne normálne myslieť aj na desiatu a olovrant. Nie, 4 jedlá denne nie sú veľa, len pozor na ich veľkosť.

Výživový poradca MUDr. Boris Bajer na margo prieskumu od 2muse pre sieť BILLA dodáva, že „uponáhľaná doba zrejme prispela k tomu, že už iba jedna tretina Slovákov pokladá raňajky za najdôležitejšie jedlo dňa. Väčšina ľudí najčastejšie siahne na raňajky po pečive v kombinácii s instantnými potravinami, spracovanými potravinami a polotovarmi. Pričom práve ráno je vhodné naopak jesť aj teplú stravu“.

Prieskum ukázal, čo si myslia Slováci. Väčšina z nás si nedeľný obed spája hlavne s vývarom, teda s hovädzou alebo kuracou polievkou. Až na druhom mieste sa ocitlo mäso s tradičnými prílohami. Kedysi obľúbený vyprážaný rezeň sa ocitol až na 6. mieste. Zdá sa, že pojem „nedeľný dezert“ úplne mizne zo slovníka - iba 3,6 % ľudí si ideálny nedeľný obed predstavuje so zákuskom.

Studená večera prevažuje nad teplou - až 58 percent Slovákov preferuje práve studenú večeru, teda pečivo s prílohou. Z nápojov vyberáme zdravšie alternatívy, teda čistú vodu, minerálku alebo čaj. Podiel alkoholických, kofeínových a sladených nápojov je 14 %.

V jednej štúdii mali ľudia, ktorí jedli raňajky so 600 kalóriami, výrazne menej chute na jedlo počas dňa ako tí, ktorí raňajkovali 300 kalórií. Preto môže byť zmena načasovania a frekvencie stravovania stratégiou na zníženie celkového príjmu kalórií zvládnutím hladu. Na druhej strane, je tu aj prerušované hladovanie, kedy raňajky úplne vynecháte a jete iba medzi 12:00 a 20:00.

Väčšina ľudí si uvedomuje, že to, čo jedia, a v akom množstve, výrazne ovplyvňuje ich zdravie. Dve veci: Koľko kalórií spálite za deň? A áno, môže to byť aj sladké, hoci to nemusí byť ideálne.

Ak ste sa narodili v znamení Barana, vašou výhodou je rýchle spaľovanie. Zároveň väčšina z vás rada športuje a skúša nové veci. Preto môže byť pre vás diéta po­dľa horoskopu skvelou výzvou. Zaraďte do jedálneho lístka viac zeleniny, ako je napríklad fazuľa, špenát a brokolica. Vyhľadávajte aj ryby a hydinové mäso. Rozhodne nevynechávajte raňajky. Pestré a bohaté jedlo hneď ráno vám dodá dostatok energie a elánu po celý deň. Vyhýbajte sa príliš slaným pokrmom, telo totiž soľ veľmi zle odbúrava.

Ženy narodené v znamení Býka - dávajte si pozor na všetko, čo zjete! Čo sa týka nadváhy, patríte k najohrozenejšiemu znameniu zo zverokruhu. Väčšina z vás si veľmi rada dopraje dobré jedlo a pitie. V strese mávate tendenciu prejedať sa. Siahnite radšej po vyváženej a pravidelnej strave. Skúste svoje chuťové bunky nasmerovať na kyslomliečne výrobky, zeleninu, ovocie a hydinu. Z jedálneho lístka vyraďte všetky potraviny z bielej múky a predovšetkým sladkosti. Radšej ich nahraďte celozrnným pečivom a cestovinami. Namiesto obľúbeného ležania na gauči sa choďte prejsť alebo si zabehať.

Ak ste sa narodili v znamení Blížencov, ste veľmi aktívna a skôr štíhlej postavy. Ale dochádza u vás k stravovacím výkyvom. Prospejú vám ľahké jedlá, ktoré nebudú zaťažovať váš organizmus. Preferujte ryby, šaláty a zeleninu, najmä petržlen, uhorky a kôpor. Raňajkovať by ste mali medzi 8. a 10. hodinou ráno a po západe slnka už jedzte len minimálne. Vaša pestrá strava by sa mala skladať z vajec, orechov, zo syrov a z hydinového mäsa. Pravidelne sa hýbte a vyskúšajte kruhový tréning alebo kolektívne športy, tie budú pre vás ako stvorené.

Ak ste Račica, strážte si figúru! Máte sklony mať pár kilogramov navyše. Namiesto prejedania a holdovania tradičným slovenským jedlám, ktoré sú dosť mastné, by ste mali presedlať na ľahkú stravu. Raňajkujte napríklad ražný chlieb so syrom, na obed si doprajte kuracie mäso s ryžou a preferujte pokrmy z rybieho mäsa. Úplne sa vyhnite údeninám a vyprážaným jedlám. Ak vás prepadne hlad, dajte si ovocie alebo zahryznite do mrkvy. Veľmi vám prospeje plávanie, tenis alebo pravidelné prechádzky.

Levice sú na diéty ako stvorené, pretože milujú obdiv okolia, neustále sa o postavu starajú a rady sa chvália krivkami i svalmi. Keďže sú vyberavé, väčšinou jedia kvalitnejšie potraviny. Kontrolujte si, čo kombinujete. Ako prílohu k mäsu si dajte skôr viac zeleniny ako zemiaky. Celozrnné pečivo nejedzte spoločne s mliečnymi výrobkami, ale napríklad s vysokopercentnou šunkou. A aký pohyb je pre vás najlepší? Power joga alebo posilňovanie. To vás správne nakopne!

Ak patríte medzi Panny, zapracujte na svojich stravovacích návykoch. Váš jedálny lístok nie je veľmi pestrý. Doprajte si viac bielkovín, ktoré sa nachádzajú v strukovinách, obilninách a celozrnnom pečive. Jedzte viac orechov a semienok. Dodávajte svojmu telu viac vitamínu C, ktorý nájdete v červenej paprike, brokolici, kivi, kapuste a ružičkovom keli. Na raňajky si dajte ovsenú kašu a do hlavných jedál pridávajte viac pohánky. Ako šport skúste tanec alebo pilates.

Váhy, vy si dajte pozor na zbytočné pojedanie sladkých a príliš slaných maškŕt. Hneď ráno si doprajte čerstvé ovocie alebo zeleninu a večerné čipsy vymeňte za vlašské alebo kešu oriešky. Aby ste udržali telo v harmónii, zaraďte do jedálneho lístka stravu bohatú na vitamíny A aj E. Jedzte nielen viac mrkvy, špenátu, brokolice či kukurice, ale aj tekvice, orechov a mliečnych výrobkov. Čo sa týka pohybu, stavte na jogu, pilates, cyklistiku alebo posilňovanie.

O Škorpiónkach sa často hovorí, že radšej prasknú, než aby nechali jedlo na tanieri. Bohužiaľ, je to pravda a rada holdujete ťažkým jedlám, čo vám pridáva zbytočné kilá. Vašou výhodou je dostatočná motivácia, vďaka ktorej vždy dokážete dosiahnuť, čo chcete. Jedálny lístok doplňte o kapustu, papriku a listovú zeleninu. Vyhýbajte sa tučnému jedlu po šiestej hodine večer. Starostlivo dodržujte pitný režim a zamerajte sa viac na bylinné čaje, ktoré skvele očistia organizmus a zároveň vám pomôžu zhodiť prebytočné kilá. Kruhový tréning, rýchla chôdza alebo beh vašu snahu ešte urýchlia.

Ako Strelkyňa často mávate nafúknuté bruško. Dôvodom môže byť jedenie vo fast foodoch a nepravidelné stravovanie. Urobte si na jedlo viac času a jedzte pomaly a päťkrát denne menšie porcie. Jedzte viac rýb, ryže, semienok a orechov. Dbajte na raňajky a obed, pretože tie sú pre vás pri chudnutí najdôležitejšie. Doprajte si oveľa viac zeleniny a cestoviny alebo zemiaky nahraďte poriadnou dávkou paradajok, papriky, uhoriek a šalátu. Zažeňte vlčí hlad sušenými brusnicami alebo orieškami a zaraďte do svojho života viac pohybu. Vhodná je pre vás jazda na koni, cyklistika, beh alebo kardio.

Ženy-Kozorožce mávajú skôr opačné problémy, obezita im veľmi nehrozí. Ak ste však medzi Kozorožcami výnimka a trpíte nadváhou, stavte na aktívny pohyb a pravidelné stravovanie. Vaša nadváha môže totiž spočívať hlavne v niekoľkých hodinách hladovania. Vo vašom jedálnom lístku by nemalo chýbať kuracie mäso, vajcia a veľa ovocia i zeleniny. Na noc nejedzte ťažké jedlá a pozor si dávajte na tie vyprážané. Chudnutie podporíte strečingom, jogou a posilňovaním.

Ľahko podliehate nevyspytateľným chutiam a doprajete si viac, než je vhodné. Mali by ste „prekopať“ celý svoj jedálny lístok a stravovacie návyky. Stavte na dostatok ovocia a zeleniny. Najlepší pre vás bude grep, citrón, čierne ríbezle, papriky, hlávkový šalát, petržlen, kôpor a biela kapusta. Zároveň jedzte viac strukovín, ako je šošovica, fazuľa a hrach. Ako pohyb zvoľte jazdu na bicykli, behajte, dávajte si kruhový tréning alebo sa venujte bojovým umeniam.

Ako Ryby máte zásadný problém, a to, že vás ovláda chuť na sladké. Úplne obmedzte hlavne sladké a tučné. Oveľa lepší a zdravší variant je tuk z orieškov a cukor v ovocí. Výborné je pre vás ovocné alebo zeleninové smoothie. Zaraďte do svojho jedálneho lístka dostatok mliečnych výrobkov, zeleninové šaláty, hovädzie mäso aj sušené ovocie.

Ak sa v tomto čase často budíte alebo máte problémy so spánkom, môže to znamenať nerovnováhu v pľúcach. Nie je tajomstvom, že astmatici, fajčiari alebo ľudia s inými pľúcnymi ochoreniami môžu mať v tomto nočnom čase problémy.

Ak vás trápia časté zápaly močového mechúra, odporúčame vyskúšať probiotiká na močové cesty. Skvelým pomocníkom pre zdravie močových ciest môže byť aj cordyceps - medicinálna huba tradične používaná pre svoje detoxikačné a imunostimulačné účinky.

Dúfame, že po prečítaní tohto článku budete mať základnú predstavu o tom, čo sú orgánové hodiny a ako vďaka nim lepšie porozumieť svojmu telu. Kľúčom k úspechu je vyvážiť svoj životný štýl, stravu a starostlivosť o seba tak, aby boli v súlade s prirodzenými energetickými cyklami vášho tela.

[2] Scheer FA, Hu K, Evoniuk H, Kelly EE, Malhotra A, Hilton MF, Shea SA. Impact of the human circadian system, exercise, and their interaction on cardiovascular function. Proc Natl Acad Sci U S A. 2010 Nov 23;107(47):20541-6. doi: 10.1073/pnas.1006749107. Epub 2010 Nov 8.

[3] Bowles NP, Thosar SS, Herzig MX, Shea SA. Chronotherapy for Hypertension. Curr Hypertens Rep. 2018 Sep 28;20(11):97. doi: 10.1007/s11906-018-0897-4. Erratum in: Curr Hypertens Rep. 2018 Dec 4;21(1):1.

Skôr ako začnete s doplnkami výživy, poraďte sa so svojím lekárom. Všetky informácie uvedené v tomto článku slúžia len na vzdelávacie účely a nenahrádzajú lekársku diagnózu.

Od mladosti sa aktívne venuje športu -⁠ od tancovania až po hranie volejbalu v miestnom ženskom tíme. Väčšinu voľného času trávi v prírode, športuje, cestuje a stará sa o zdravý životný štýl.

Čo teda potrebujete vedieť? Dve veci. Koľko kalórií spálite za deň? A áno, môže to byť aj sladké, hoci to nemusí byť ideálne.

Tisíc ľudí, tisíc chutí. Najnovší prieskum ukazuje, ktoré názory o jedle prevládajú medzi Slovákmi. Nastavuje zrkadlo, ukazuje nám, akí sme.

Slovenky a Slováci hovoria, že im záleží na tom, ako sa stravujú. Uvedomujú si potrebu stravovať sa zdravo, aj keď v realite sa im to možno príliš nedarí. Viac ako tri štvrtiny ľudí tvrdí, že im záleží na tom, ako sa stravujú. A podobný počet ľudí by rado zaradilo do jedálnička viac zdravých jedál.

Názory na to, ako sa stravovať zdravšie sa rôznia. Až 40 percent Slovákov by chcelo obmedziť chipsy a krekry, ale až 60 percent by rado obmedzilo sladkosti a dezerty. Takže sladkosti považujú za výrazne menej zdravé ako chipsy.

Pravidlo „najlepšie je jesť trikrát denne“ je len mýtus. Až 54 percent ľudí na Slovensku si na tanier jedlo naloží minimálne 4-krát denne, viacerí aj častejšie. Takže okrem raňajok, obedov a večerí je úplne normálne myslieť aj na desiatu a olovrant.

Cez víkend aj v pracovný týždeň dominuje raňajkám sladké alebo slané pečivo, k tomu šunka, syr, maslo alebo marmeláda. Počas pracovného týždňa takto raňajkuje až 57 percent oslovených. Cez víkend si tretina Slovákov pripraví teplé raňajky, teda praženicu, vajíčko, párky alebo toasty.

Ženy si obed pripravia doma, muži majú radšej obedové menu z reštaurácie. Slováci si pre svoj obed čoraz častejšie volia možnosť najesť sa v reštaurácii z ponuky denného menu. Aj keď, samozrejme, nie všetci. Podľa prieskumu platí, že ženy si nosia do práce obed navarený doma a muži sú tí, ktorí si vyberajú z denného menu.

Slovenská večera, to je chlieb s niečím. Studená večera prevažuje nad teplou - až 58 percent Slovákov preferuje práve studenú večeru, teda pečivo s prílohou. Z nápojov vyberáme zdravšie alternatívy, teda čistú vodu, minerálku alebo čaj. Podiel alkoholických, kofeínových a sladených nápojov je 14 %.

tags: #najlepsie #je #jest #sladkosti #medzi #9

Populárne príspevky: