Nízkobielkovinové Jedlá: Recepty a Zásady Pre Špeciálne Diéty
Pri rôznych špeciálnych diétach sa môžu vyžadovať potraviny s nízkym obsahom bielkovín. Nízkobielkovinová diéta si vyžaduje obmedzenie množstva skonzumovaných bielkovín. Zvyčajne sa odporúča, aby tvoril 4-8 % denných kalórií. Pre porovnanie, všeobecne sa odporúča, aby bežný človek prijímal aspoň 10-15 % denných kalórií z bielkovín.
Bielkoviny patria k základným živinám, sú zdrojom energie a potrebujeme ich ako základné stavebné látky ľudského tela. Prísun bielkovín je nevyhnutný, no v niektorých prípadoch a vo vyšších dávkach môže uškodiť. V niektorých prípadoch však nastáva v organizme stav, kedy je potrebné príjem bielkovín obmedziť. Medzi tieto prípady patrí najmä poškodenie funkcie obličiek, homocystinúria a fenylketonúria či diabetická nefropatia.
Pre Koho Je Nízkobielkovinová Diéta Určená?
Nízkobielkovinová diéta je určená pacientom, ktorí majú chronické ochorenie obličiek. Podáva sa pacientom s chorobami obličiek, kedy je potrebné na určitý čas čiastočne obmedziť príjem bielkovín. Obličková nedostatočnosť a ich obmedzená funkcia, sa môže prejavovať hromadením odpadových látok, čo môže spôsobiť ďalšie komplikácie. Zníženie príjmu bielkovín môže byť prospešné najmä pre ľudí s ochoreniami pečene a obličiek, fenylketonúriou a homocystinúriou.
Ako Funguje Nízkobielkovinová Diéta
Diéta spočíva v obmedzení príjmu bielkovín, asi na polovicu z bežnej dávky. Bielkoviny by tak mali predstavovať 7-9% celkového denného energetického príjmu. Všeobecné odporúčanie pre dostatok bielkovín je cca 0,8 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Špecifické množstvo stanovené v tomto rozsahu závisí od faktorov ako je vek, hmotnosť, úroveň aktivity či štádium ochorenia. V rámci nízkobielkovinovej diéty by mal byť zaistený dostatok jedla a kalórií, tak aby bielkoviny neboli použité ako energetický zdroj.
Dôležité Zásady Pri Nízkobielkovinovej Diéte
Pri diéte je potrebné mať potrebný plán s presnými nutričnými požiadavkami na príjem energie, živín, minerálov a tekutín. Pri zostavovaní plánu nízkobielkovinovej diéty je nutné klásť dôraz na výber potravín s vysokou biologickou hodnotou, ako je mäso, hydina a mliečne výrobky. Ďalej je dôležité pripomenúť aj to, že pri plánovaní diéty sa musí zhodnotiť celkový stav pacienta a riziko podvýživy. Mlieko a mliečne výrobky sú pre svoj obsah plnohodnotných bielkovín vhodnou súčasťou jedálneho lístka.
Dodržiavať nízkobielkovinová diétu môže byť náročné. Pri nízkobielkovinovej diéte by však vaše jedlá mali byť zamerané na potraviny s nižším obsahom bielkovín. Nahradenie veľkej porcie mäsa zeleninou a obilninami je vhodný spôsob, ako znížiť príjem bielkovín. Mnoho ďalších druhov potravín má síce nízky obsah bielkovín, no mali by sa konzumovať striedmo. Aj keď držíte diétu s nízkym obsahom bielkovín, proteínu sa nevyhýbajte úplne. Potraviny s vysokým obsahom bielkovín by sa však mali konzumovat s mierou. Namiesto toho je treba zvýšiť príjem zdravých potravín s nízkym obsahom bielkovín a zároveň zmenšiť veľkosť porcií bielkovín.
Pri tejto diéte sa neodporúčajú konzumovať potraviny bohaté na fosfor ako napríklad čokoláda, údeniny a vnútornosti, ryby, orechy, polotovary, ochucovadlá atď. Zvyšovať riziko srdcového zlyhania môže spôsobiť nerovnováha hladín draslíka v krvnom sére. Preto je nutná pravidelná kontrola a pri vysokých hladinách je potrebné obmedziť príjem niektorých druhov ovocia a zeleniny. Príjem tekutín by mal byť v rovnováhe s výdajom tekutín. Obličkami sa vylučujú odpadové látky a ak je pri tomto procese veľa bielkovín, obličky sa môžu preťažiť a poškodiť.
Potraviny S Nízkym Obsahom Bielkovín
Potraviny s nízkym obsahom bielkovín sú diétne výrobky špeciálne pripravené pre pacientov s vrodenými chybami metabolizmu. Potraviny špeciálne určené pre nízkobielkovinové diéty - ide o takzvané špeciálne diétne potraviny. Výrobcovia týchto výrobkov sa musia zaregistrovať v osobitnom registri. Výrobný proces a označovanie sa riadi osobitnými pravidlami. Výrobky alebo náhrady, ktoré nie sú špeciálne určené pre nízkobielkovinovú diétu, ale majú nízky obsah bielkovín. Pri celiakii existujú ďalšie takzvané bezlepkové diétne prípravky. V prípade obilnín sa odstránením lepku odstráni bielkovinová frakcia. Výsledkom je vyšší podiel škrobu, pretože obilniny boli zbavené bielkovín. Preto sa pri tomto type diéty môžu používať niektoré bezlepkové výrobky a výrobky s nízkym obsahom bielkovín. Existujú aj vaječné náhrady, ktoré nie sú ničím iným ako sacharidmi, ktoré majú vlastnosť vytvárať gély.
Možné Riziká a Nevýhody Nízkobielkovinovej Diéty
Nízkobielkovinová diéta si vyžaduje starostlivé plánovanie, aby sa predišlo zdravotným problémom a výživovým nedostatkom. Proteín je základná živina pre rast a vývoj. Ďalšie možné príznaky nedostatku bielkovín môžu byť opuchy, vypadávanie vlasov či znížená hustota kostí. Zvyšovať riziko srdcového zlyhania môže spôsobiť nerovnováha hladín draslíka v krvnom sére.
Lekári zvyčajne neodporúčajú nízkoproteínovú diétu ľuďom, najmä kvôli riziku nutričných nedostatkov a iných zdravotných problémov. Každý, kto zvažuje tento typ stravovania, by sa mal najskôr poradiť so svojím lekárom.
Recepty
Vyskúšajte nízkobielkovinové polievky PKU, ktoré sú ideálne pre všetkých, ktorí musia obmedziť príjem bielkovín, no nechcú sa vzdať poctivej chuti teplého jedla. Tieto polievky pre ľudí s fenylketonúriou ponúkajú výživnú a chutnú alternatívu k bežným polievkam, pričom sú ľahko stráviteľné a jednoduché na prípravu. Nízkobielkovinové polievky PKU sú vhodné ako rýchly obed, ľahká večera či doplnok k hlavnému chodu.
Fazuľová polievka s paprikou
Postup: V hrnci rozohrejeme olej, na ktorom speníme pokrájanú cibuľu a pridáme prelisované strúčiky cesnaku, paradajky a orestujeme. K zmesi pridáme vývar a varíme 10 minút. Necháme chvíľu vychladnúť a potom rozmixujeme. Do takto pripravenej polievky pridáme fazuľu a nadrobno nakrájanú papriku a opäť varíme ďalších 10 minút. Podľa chuti osolíme, pridáme rascu a koriander a štipku štipľavej papriky alebo čili.
Zemiakovo-tekvicový prívarok
Postup: Zeleninu olúpeme a nakrájame na malé kocky. Zemiaky za stáleho miešania opražíme po dobu asi 5 min na masle tak, aby nezhnedli. Pridáme nakrájanú tekvicu, pohár vody a povaríme.
Hlivový paprikáš
Postup: Nakrájanú cibuľu podusíme cca 5 min v 2 lyžiciach vody. Pridáme nakrájanú hlivu a pokračujeme 5 min. Pridáme 100 ml vývaru a korenia, zakryjeme pokrievkou a pri nízkej teplote povaríme ďalších 15 min. Kým sa huby dusia, zohrejeme si v hrnci olej a metličkou do neho dobre vmiešame škrob. Zalejeme vodou a zmes vyšľaháme do hustej a krémovej konzistencie. Za nízkej teploty a častého miešania necháme asi 10 minút povariť. Hotovú zmes pridáme k hubám a dusíme ďalších 10 minút.
Hovädzie mäso na smotane
Postup: Mäso zviažte kuchynským špagátikom do valčeka, zalejte litrom vody, pridajte olúpanú mrkvu, cibuľu a tymian a varte domäkka. Mäso vyberte a keď vychladne, nakrájajte na plátky. Vývar preceďte a uchovajte. Maslo, olej a pokrájanú cibuľu dozlatista osmažte. Ďalej pridajte bobkové listy, čierne korenie aj nové korenie a krátko osmažte. Pridajte múku a opečte do svetlej zápražky, vsypte cukor a po minúte vmiešajte paradajkový pretlak. Prehrejte a podľa potreby zrieďte vývarom. Vyberte korenie a dochuťte soľou, škoricou a citrónovou kôrou aj šťavou.
Tip: Hovädzie mäso môžeme nahradiť mletým mäsom. Paradajkový pretlak je možné zameniť za konzervované lúpané paradajky. Namiesto hladkej múky je možné zvýšiť porciu mrkvy, ktorú rozmixujeme a zahustíme tak šťavu. Ďalšia možnosť je maizena alebo Solamyl.
Cestoviny s pretlakom
Postup: Cibuľku osmažíme a pridáme pretlak, prelisovaný cesnak a petržlen. Do základu prisypeme varené rezance a premiešame.
Zemiaky so špenátom a smotanou
Postup: Zemiaky ošúpeme, nakrájame na plátky a uvaríme. Z cibule, masla a múky pripravíme svetlú zápražku. Hotovú zápražku ľahko rozriedime vodou a pridáme kyslú smotanu. Do vymastenej formy poukladáme uvarené zemiaky s kúskami špenátu a zalejeme smotanovou zápražkou.
Ďalšie tipy na jedlá
- Večera: Grilovaná, marinovaná huba portobello s restovanými zelenými fazuľkami, ryžou.
Vhodné omáčky
- hubová
- kôprová
- chrenová
- uhorková
- paradajková
- smotanová
- zeleninová
- citrónová
Význam Obličiek a Ich Funkcie
Obličky sú párový orgán, ktorý sa nachádza po stranách chrbtice. Sú dôležitou súčasťou vylučovacej sústavy a ich hlavnou funkciou je čistenie krvi od škodlivých látok, ktoré sa z tela vylučujú močom. Obličky prefiltrujú približne 5 litrov krvi v tele každých 10 minút, čo znamená, že denne prefiltrujú krv približne 140-krát, čo je 700 litrov krvi za deň. Okrem filtrácie krvi sa obličky podieľajú na regulácii krvného tlaku prostredníctvom hormónov renín a angiotenzín.
Najčastejšie Ochorenia Obličiek
Chronickým ochorením obličiek trpí až 500 miliónov ľudí na svete, čo predstavuje približne každého desiateho človeka. Tieto ochorenia môžu viesť k úplnému zlyhaniu obličiek, čo spôsobuje ďalšie zdravotné komplikácie. Ak obličky nefungujú správne, krv sa nečistí dostatočne a v tele sa hromadia škodlivé látky. To môže viesť k zvýšeniu krvného tlaku, opuchom členkov, zvýšenému riziku srdcovocievnych ochorení a anémii.
Zápalové ochorenia obličiek môžu byť infekčné alebo neinfekčné. Infekčné ochorenia sú spôsobené mikroorganizmami, ako sú baktérie alebo vírusy. Akútne ochorenia obličiek sa vyznačujú rýchlym nástupom, zatiaľ čo chronické ochorenia trvajú viac ako 3 mesiace.
Zásady Obličkovej Diéty
- Obmedzenie soli: Dôležité je obmedziť príjem soli, ktorá sa hromadí v tele.
- Ovocie a zelenina: Vyhýbajte sa ovociu s vysokým obsahom vody, ako sú melóny, hrozno, jablká a pomaranče. Pozor si dávajte aj na citrusové plody a banány. Obmedzte zeleninu s obsahom šťavelanov, ako je špenát, fazuľa, repa a tmavá listová zelenina.
- Živočíšne bielkoviny: Obmedzte príjem živočíšnych bielkovín, ako je hovädzie, bravčové a kuracie mäso.
- Tekutiny: Dodržiavajte správny pitný režim, ale s mierou.
Potraviny Vhodné Pri Obličkovej Diéte
- Polievky: Tekutá strava je vhodná, najmä ľahké zeleninové polievky, ako zemiaková, mrkvová, hrášková alebo zelerová.
- Zelenina: Mrkva, pór, petržlen, zeler, karfiol, brokolica, tekvica, hrášok, špenát, cvikla, cesnak, cibuľa, reďkovka alebo chren.
- Pečivo: Nízkobielkovinové pečivo a pečivo s nízkym obsahom solí.
- Chudé mäso: V obmedzenom množstve môžete jesť chudé mäso.
- Prílohy: Rôzne druhy zeleniny alebo ich kombinácie.
Vzorové Recepty Polievok Pri Ochorení Obličiek
Zemiaková Polievka
- Zemiaky
- Mrkva
- Petržlen
- Zeler
- Cibuľa
- Cesnak
- Rastlinný olej
- Soľ, korenie
- Petržlenová vňať
Postup:
- Zeleninu očistíme a nakrájame na malé kocky.
- V hrnci rozohrejeme olej a osmažíme cibuľu a cesnak.
- Pridáme nakrájanú zeleninu a krátko orestujeme.
- Zalejeme vodou a varíme, kým zelenina nezmäkne.
- Osolíme, okoreníme a pridáme nasekanú petržlenovú vňať.
Mrkvová Krémová Polievka
- Mrkva
- Cibuľa
- Cesnak
- Kurkuma
- Zázvor
- Kokosové mlieko
- Rastlinný olej
- Soľ, korenie
Postup:
- Mrkvu a cibuľu očistíme a nakrájame na menšie kúsky.
- V hrnci rozohrejeme olej a osmažíme cibuľu a cesnak.
- Pridáme nakrájanú mrkvu, kurkumu a zázvor a krátko orestujeme.
- Zalejeme vodou a varíme, kým mrkva nezmäkne.
- Polievku rozmixujeme na hladký krém.
- Pridáme kokosové mlieko, osolíme, okoreníme a prehrejeme.
Polievka Z Hlivy Ustricovej
- Hliva ustricová
- Cibuľa
- Škrob
- Vývar
- Rastlinný olej
- Soľ, korenie
Postup:
- Nakrájanú cibuľu podusíme cca 5 min v 2 lyžiciach vody.
- Pridáme nakrájanú hlivu a pokračujeme 5 min.
- Pridáme 100 ml vývaru a korenia, zakryjeme pokrievkou a pri nízkej teplote povaríme ďalších 15 min.
- Kým sa huby dusia, zohrejeme si v hrnci olej a metličkou do neho dobre vmiešame škrob.
- Zalejeme vodou a zmes vyšľaháme do hustej a krémovej konzistencie.
- Za nízkej teploty a častého miešania necháme asi 10 minút povariť.
- Hotovú zmes pridáme k hubám a dusíme ďalších 10 minút.
Vzorový Jedálny Lístok Na 3 Dni
Pre inšpiráciu sme pre vás pripravili vzorový jedálny lístok, ktorý môžete vyskúšať nielen pri problémoch s obličkami, ale aj ako prevenciu.
Deň 1:
- Raňajky: Pečivo (biele alebo pohánkové) s tvarohovou nátierkou, rukola, paprika
- Desiata: Jablková výživa
- Obed: Penne s rukolou, cesnakom, olivovým olejom, ochutené malým množstvom parmezánu a čiernym korením
- Olovrant: Restovaná koreňová zelenina s cesnakom, olivovým olejom a rozmarínom
- Večera: Libanonský tabbouleh z bulguru s uhorkou, reďkovkou, ochutené mätovými lístkami, citrónovou šťavou, olivovým olejom a čiernych korením
Deň 2:
- Raňajky: Kaša z bulguru a nesladeného ryžového mlieka, makadamové orechy, čučoriedky
- Desiata: Biely jogurt
- Obed: Mrkvová krémová polievka z mrkvy a cibule, ochutená cesnakom, kurkumou, zázvorom a kokosovým mliekom
- Olovrant: Kocky z maslovej tekvice opečené na olivovom oleji a cibuľke s tymiánom
- Večera: Omeleta z vaječných bielkov s čerstvými bylinkami, čiernym korením, paprikou a cibuľkou
Deň 3:
- Raňajky: Sušené brusnice, kokosové plátky, chia semienka, ovsené vločky, rastlinné mlieko
- Desiata: Čerstvý ananás
- Obed: Červená kapusta na cibuľke s shiitake hríbmi, dochutená balzamikom a horčicou
- Olovrant: Dusené jablká so škoricou
- Večera: Pečený karfiol marinovaný v zmesi z olivového oleja, kurkumy, byliniek a cesnaku
Ďalšie Dôležité Aspekty Obličkovej Diéty
Obmedzenie Príjmu Fosforu, Draslíka a Sodíka
Počas obličkovej diéty je potrebné znížiť príjem fosforu, draslíka a sodíka. Tieto minerály sa nachádzajú v mnohých druhoch zeleniny, ovocia a iných bežne konzumovaných potravín, preto je nutné z jedálnička vyškrtnúť veľké množstvo jedál, na ktoré ste boli zvyknutí.
Sledovanie Príjmu Bielkovín
Vo všeobecnosti sa odporúča obmedziť príjem mäsa a živočíšnych produktov, ktoré sú bohaté na bielkoviny. Vysoký príjem bielkovín totiž poškodzuje nefróny v obličkách a urýchľuje tým priebeh chronického ochorenia obličiek. Efektívnym je obmedzenie príjmu bielkovín na 0,4-0,6 g/kg telesnej hmotnosti na deň. Odporúčaný príjem bielkovín počas obličkovej diéty sa mení v závislosti od štádia liečby, v ktorom sa pacient aktuálne nachádza. Pri dialýze totiž potreba príjmu bielkovín naopak stúpa, keďže počas nej prichádza ku zvýšeným stratám aminokyselín/bielkovín. Pacientom na hemodialýze sa odporúča zvýšiť denný príjem bielkovín na 1,2 g/kg telesnej hmotnosti na deň.
Príjem Tekutín
V skorých fázach chronického ochorenia či iných ochorení obličiek nie je potrebné výrazne znižovať množstvo prijatých tekutín, pokiaľ zostáva vylučovanie moču normálne. V pokročilom štádiu ochorenia, kedy už dochádza k opuchom členkov, nôh či k nárastu telesnej hmotnosti, príjem tekutín je nutné obmedziť. Hlavnou zásadou je obmedziť príjem bielkovín, a to na polovicu až dve tretiny bežnej dennej dávky. No obmedziť mäso nie je riešenie.
Rozhodli ste sa, že pre záchranu svojich obličiek obmedzíte príjem mäsa? Chyba! Telo pripravíte o esenciálne aminokyseliny. Na tanier zaraďte najmä chudé biele mäso ako hydina a ryby, zemiaky, mliečne bielkoviny a vaječný bielok. Obmedzujú sa rastlinné bielkoviny, najmä z múky.
Slané?
Solenie je individuálne, podľa odporučenia lekára. Podľa asistentky výživy Ing. Gabriely Gottfried z Východoslovenského ústavu srdcových a cievnych chorôb by z celkového energetického príjmu mali bielkoviny predstavovať 7 až 9 %, v závislosti od funkčnej kapacity obličiek, tuky 30 % a cukry 60 %.
Všetky priemyselne spracované potraviny, v ktorých sa použila soľ. Sú to najmä údeniny, mäsové konzervy, slanina, instantné polievky, syry, horčica, kyslá kapusta, kyslé uhorky, polievkové korenie, sucháre, slané pekárenské výrobky i minerálky.
Vzorový jedálniček na 3 dni:
1. deň:
- Raňajky: paradajka, maslo, chlieb, čaj
- Desiata: malý topený syr alebo kravská hrudka, pečivo
- Obed: šošovicová polievka so zeleninou, dusené rybie filé na zelenine - polovičná porcia mäsa, zemiaky s petržlenovou vňaťou.
- Olovrant: ovocie
- Večera: zeleninové rizoto, miešaný šalát, čaj
2. deň:
- Raňajky: 40 g tvarohovej nátierky, maslo, cibuľka, chlieb, čaj s medom
- Desiata: ovocie
- Obed: pórová polievka, prírodný kurací rezeň - polovičná porcia, ryža, zeleninová príloha
- Olovrant: mrkvový šalát s jablkami
- Večera: dusený špenát, pol vajca, varené zemiaky, čaj
3. deň:
- Raňajky: medové maslo, pečivo, melta so smotanou
- Desiata: jablková výživa
- Obed: paradajková polievka s cestovinou, morčací závitok plnený zeleninovou plnkou - polovičná dávka mäsa, ryža, kompót.
- Olovrant: ovocný šalát
- Večera: fliačky s hlávkovou kapustou, čaj
V rámci diéty je vhodný nízkobielkovinový chlieb. Z tukov by mali prevažovať nenasýtené rastlinné a rybie tuky, cukry by mali byť predovšetkým vo forme komplexných sacharidov, teda z celozrnných pekárenských výrobkov.
Recept na chlebík
- 500 g zemiakového škrobu
- 30 g zemiakovej múčky
- 75 g hladkej múky
- 20 g cukru
- 90 g masla
- 18 g droždia
- 15 g rasce
- 10 g ruského čaju
- 20 g slnečnicového oleja.
Postup:
- Kvások pripravíme z časti vlažného čaju, cukru a droždia.
- V mise premiešame zemiakový škrob, múčku a rozdrvenú rascu.
Pri rôznych špeciálnych diétach sa môžu vyžadovať potraviny s nízkym obsahom bielkovín. Existuje niekoľko typov porúch - chyby metabolizmu alebo transportu aminokyselín, poruchy cyklu močoviny, organické acidémie alebo niektoré poruchy oxidácie mastných kyselín, ktorých liečba si vyžaduje diétu s nízkym obsahom bielkovín. Nízkobielkovinová diéta nedovoľuje mnohým chorým jesť základné veci, ako sú chlieb, mlieko, obilniny, sušienky, cestoviny, ryža. Existujú však aj iné možnosti.
Potraviny špeciálne určené pre nízkobielkovinové diéty - ide o takzvané špeciálne diétne potraviny. Výrobcovia týchto výrobkov sa musia zaregistrovať v osobitnom registri. Výrobný proces a označovanie sa riadi osobitnými pravidlami. Výrobky alebo náhrady, ktoré nie sú špeciálne určené pre nízkobielkovinovú diétu, ale majú nízky obsah bielkovín. Tento typ diéty si vyžaduje obmedzenie množstva skonzumovaných bielkovín. Zvyčajne sa odporúča, aby tvoril 4-8 % denných kalórií. Pre porovnanie, všeobecne sa odporúča, aby bežný človek prijímal aspoň 10-15 % denných kalórií z bielkovín. Nízkobielkovinová diéta si však vyžaduje starostlivé plánovanie, aby sa predišlo zdravotným problémom a nedostatku živín. Okrem toho existujú aj ďalšie riziká a potenciálne nevýhody, ktoré je potrebné zvážiť pred začatím takejto diéty.
Pri celiakii existujú ďalšie takzvané bezlepkové diétne prípravky. V prípade obilnín sa odstránením lepku odstráni bielkovinová frakcia. Výsledkom je vyšší podiel škrobu, pretože obilniny boli zbavené bielkovín. Preto sa pri tomto type diéty môžu používať niektoré bezlepkové výrobky a výrobky s nízkym obsahom bielkovín. Existujú aj vaječné náhrady, ktoré nie sú ničím iným ako sacharidmi, ktoré majú vlastnosť vytvárať gély.
Chorí na obličky by si mali pripravovať jedlo bez soli, mäso sa podáva v menších porciách raz denne. Ideálne je ho kombinovať so zeleninou.
Ak hľadáte, čím ich doplniť, pozrite si aj nízkobielkovinové cestoviny PKU, ktoré sa výborne hodia ako hlavné jedlo pred polievkou. V našej ponuke nájdete tiež nízkobielkovinové múky PKU, ideálne na zahusťovanie či prípravu domácich jedál a nízkobielkovinové raňajky a cereálie PKU, ktoré dodajú energiu na celý deň. Celý sortiment produktov pre špeciálnu výživu objavíte v kategórii Nízkobielkovinové potraviny PKU.
Upozornenie: Článok nenahrádza konzultáciu s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom ohľadom Vášho zdravotného stavu ani príbalovú informáciu k lieku.
Jedz deň a noc. Schudol som 20 kg za mesiac. Brušný tuk sa roztápa! Zdravá strava
tags: #nízkobielkovinové #jedlá #recepty
