Ovocie pre zdravú pleť: Účinky a tipy pre žiarivú pokožku

Túžiš po zdravej a žiarivej pleti? Nemusíš hneď siahať po najdrahšej kozmetike ani žiadnych plastických zákrokoch. Krásna pleť totiž nie je iba o tom, aké produkty nájdeme u teba na poličke v kúpeľni. Dôležité je aj to, aké potraviny volíš pri chystaní svojho denného jedálnička.

Krásna pleť nie je len o tom, aké produkty si ráno nanesieš na tvár. Pleť je zrkadlo tvojej životosprávy. Dopraj jej rozmanitú, výživnú stravu plnú zdravých tukov, ovocia a hydratácie - a ona sa ti odvďačí. Nečakaj však zázraky cez noc.

Vedeli ste, že to, čo jeme, má obrovský vplyv na vzhľad našej pleti? Správna výživa môže byť kľúčom k žiarivej, mladistvej a zdravej pokožke. Zdravie pokožky do veľkej miery závisí od toho, čo jeme. Nekvalitná výživa sa totiž prejaví okrem iného aj na koži. Existujú potraviny, ktoré dokážu našu pokožku skvalitniť a rozžiariť.

V tomto článku sa pozrieme na to, ako ovocie ovplyvňuje zdravie pleti, a predstavíme si konkrétne druhy ovocia, ktoré by ste mali zaradiť do svojho jedálnička.

Význam stravy pre zdravie pleti

Koža je náš najväčší orgán a jej zdravie závisí od mnohých faktorov, vrátane genetiky, životného štýlu a predovšetkým, stravy. Starostlivosť o ňu sa netýka len natierania rôznymi krémami či olejčekmi. Strava bohatá na vitamíny, minerály, antioxidanty a zdravé tuky môže výrazne zlepšiť vzhľad a zdravie pokožky. Naopak, strava s vysokým obsahom cukru, spracovaných potravín a nezdravých tukov môže viesť k rôznym kožným problémom, ako je akné, suchosť a predčasné starnutie.

Strava pre zdravú pleť - na čo sa zamerať a čomu sa radšej vyhnúť?

Aj keď je výber kozmetiky dôležitý, tvoja pleť často najcitlivejšie reaguje na to, čo ješ. Jednou z hlavných príčin vzniku akné sú potraviny s vysokým glykemickým indexom - teda také, ktoré rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi. Telo následne reaguje zvýšeným množstvom inzulínu, čo vedie k hormonálnym zmenám podporujúcim tvorbu kožného mazu a upchávaniu pórov. Diskutabilné sú aj mliečne výrobky - hoci sú veľmi dôležité pre naše zdravie, u niektorých ľudí môžu zhoršovať stav pleti. Pravdepodobne je to spôsobené kvôli obsahu hormónov, ktoré prirodzene vznikajú v mlieku dojčiacich kráv.

Nekvalitná výživa sa totiž prejaví okrem iného aj na koži. Neprospieva jej príliš veľa sacharidov v podobe sladkostí či dokonca bieleho pečiva. Sacharidy totiž spôsobujú nadmernú produkciu mazu, ktorý je príčinou tvorby akné. Podobné účinky môže mať nadmerná konzumácia mlieka, sóje alebo čokolády.

Čo tvojej pleti škodí sme si už priblížili. Predpokladáme, že si teraz kladieš otázku: čo teda jesť, aby pleť vyzerala zdravo a sviežo? A si na správnom mieste.

Základné kroky pre zdravú pleť

• Bez vody to nepôjde. Dehydrovaná pleť pôsobí unavene, je náchylnejšia na tvorbu vrások a môže sa častejšie olupovať. Denne vypi aspoň 1,5 až 2 litre čistej a nesladenej vody. Pridaj aj bylinkové čaje.
• Všetky telesné bunky, vrátane tých kožných, potrebujú kvalitné tuky pre správne fungovanie. Zdravé tuky pochádzajúce z týchto potravín zmierňujú zápalové procesy v tele, ktoré sa často prejavujú práve na pleti - ako akné, začervenanie či suchosť.
• Antioxidanty chránia tvoju pokožku pred poškodením z vonkajšieho prostredia - slnko, smog, stres.
• Kolagén je proteín, ktorý dáva pleti pružnosť a pevnosť.
• Zdravie pokožky veľmi úzko súvisí s tým, čo sa deje v tvojom tráviacom trakte.
• Pre zdravie pleti, ale aj vlasov či nechtov, je nevyhnutný tiež minerál zinok. Tlmí zápalové procesy v pokožke a zmierňuje výskyt akné. Niektoré štúdie naznačujú, že u ľudí s problematickou pleťou sa často objavuje nižšia hladina zinku, preto jeho pravidelný príjem z prirodzených zdrojov rozhodne nie je na škodu.

Naozaj dôležitá je aj pravidelná starostlivosť o pleť. Teda tri základné kroky: hydratácia, čistenie a výživa. Bez toho by žiadna pleť nevyzerala dlhodobo dobre. Raz za čas doprajte pleti peeling a regenerujúcu masku. Základom starostlivosti o pleť je v prvom rade správna životospráva.

So správnym stravovaním súvisí prirodzene aj pitný režim, ktorý mal byť pre zdravú pokožku samozrejmosťou. Správna hydratácia zvonka aj zvnútra dodáva pleti žiarivosť, pokožka je napnutá a mladistvá. S pribúdajúcim vekom treba dbať na doplnenie tekutín ešte viac. Najlepšia je čistá voda, doplnená minerálnou vodou, bylinným či zeleným čajom. Alkohol by sme mali považovať za nepriateľa našej pokožky. Dehydratuje ju, pleť vyzerá staršie a vyblednuto.

Ak chceme mať krásnu pleť, nemali by sme podceňovať to, čo je pre nás najprirodzenejšie - spánok. Pri kvalitnom spánku sa totiž regenerujú kožné bunky, pleť sa zbavuje nežiadúcich látok a znovu sa napĺňa vlahou. Pre zdravú pleť by sme si mali dožičiť najmenej šesť hodín spánku a ešte dôležitejšie je zaspávať pred polnocou. V čase do polnoci sa totiž tvorí najviac hormónu melatonínu, potrebného pre regeneráciu, ktorý na organizmus pôsobí ako antioxidant a podporuje správne fungovanie imunitného systému. Okrem toho sa počas spánku aktivizuje činnosť rastového hormónu, ktorý regeneruje bunky produkujúce kolagén.

Pohyb prospieva nielen nášmu telu a mysli, ale aj našej pleti. Ku krásnej a zdravej pleti napomáha aj saunovanie. Prehriatie pokožky v saune totiž podporuje potenie, pri ktorom sa vylučujú škodlivé látky. Pleť sa v saune prekrvuje, póry sa prečistia a obnoví sa pružnosť pleti. Pokožka postupne zosilnie a vráti sa jej prirodzený jas. Sauna navyše zlepšuje aj stav ekzémov a psoriázy či jaziev.

V posledných rokoch sa termálna voda na tvár v spreji teší veľkej obľube. Je to totiž vynikajúci prostriedok na okamžité osvieženie a hydratovanie pleti. Vďaka vysokému obsahu cenných minerálnych látok a solí za pár sekúnd revitalizuje a vyživuje. Obľúbená je najmä počas horúcich dní, pri cestovaní, ale oceníte ju aj v zimných mesiacoch, keď sú miestnosti prekúrené.

K top pomocníkom pri starostlivosti o pleť patria aj pleťové masky - hydratačné, regeneračné alebo rozjasňujúce. Výborne pomôžu pri rozjasnení unavenej pleti, vyhladia ju a prinavrátia zdravý vzhľad. Treba však vedieť, po akej maske, kedy siahnuť. Dôležité je vedieť, aký typ pleti máme a výber takisto záleží od aktuálneho ročného obdobia.

Na udržiavanie pružnosti pleti výborne funguje tzv. tvárová gymnastika, ktorá predstavuje súbor jednoduchých ale cielených cvikov pre tvárové svaly, ktoré ich majú posilniť a týmto spôsobom udržiavať vitalitu pleti a bojovať proti vráskam. Cviky sú zamerané na problémové partie tváre ako čelo, líca, pery, brada, krk či okolie očí.

10 najlepších druhov ovocia pre zdravú pleť

Pri pohľade do zrkadla a pri zistení, že niečo nie je s Vašou pleťou v poriadku, ihneď siahate po kozmetických výrobkoch. Ale nie, nie je to kozmetika, ktorá Vašu pleť zdokonaľuje a robí Vás príťažlivou. Navyše pri kúpe kozmetických výrobkov dávate zabrať aj Vašej peňaženke. Okrem toho, že je ovocie veľmi zdravé a obsahuje veľa vitamínov a antioxidantov, pôsobí tiež blahodarne na zdravie pokožky a pomáha aj Vašej pleti.

1. Bobuľové ovocie: Farebné bomby plné antioxidantov

Čučoriedky, maliny, jahody a černice nie sú len lahodnou pochúťkou, ale aj skutočným elixírom krásy pre vašu pleť. Bobuľové ovocie je bohatým zdrojom vitamínu C, ktorý je kľúčový pre tvorbu kolagénu - proteínu zodpovedného za pružnosť a pevnosť pleti. Antioxidanty v bobuľovom ovocí pomáhajú spomaliť proces starnutia, bojujú proti voľným radikálom a znižujú zápal. Čučoriedky sú obzvlášť bohaté na protizápalové a antioxidačné vlastnosti, ktoré môžu pomôcť upokojiť podráždenú pokožku a znížiť začervenanie. Bobuľovité ovocie je veľmi bohaté na antioxidanty, vitamín C a ďalšie cenné látky, ktoré pomôžu udržať pokožku v dobrej kondícii.

2. Citrusové ovocie: Vitamínová bomba pre žiarivú pleť

Pomaranče, citróny, grepy a limetky sú nielen osviežujúce, ale aj skvelé pre vašu pleť. Sú bohatým zdrojom vitamínu C, ktorý je kľúčový pre tvorbu kolagénu. Citrusové ovocie tiež obsahuje bioflavonoidy, ktoré posilňujú krvné cievy a zlepšujú cirkuláciu, čo vedie k zdravšej a žiarivejšej pleti. Pravidelná konzumácia citrusových plodov môže pomôcť rozjasniť pleť a znížiť viditeľnosť jemných vrások.

3. Avokádo: Zelené zlato pre vašu pokožku

Toto zelené zlato je skutočným elixírom mladosti pre vašu pokožku. Avokádo je bohaté na zdravé tuky, ktoré pomáhajú udržiavať pleť hydratovanú a pružnú. Obsahuje tiež vysoké množstvo vitamínu E, ktorý je známy svojimi antioxidačnými vlastnosťami a schopnosťou chrániť pokožku pred poškodením UV žiarením. Avokádo je vynikajúcim zdrojom biotínu (vitamín B komplex) a ďalších živín, ktoré môžu pomôcť predchádzať suchej pokožke a zlepšiť zdravie vlasov.

4. Sladké zemiaky: Oranžový zázrak pre vašu pleť

Sladké zemiaky nie sú len chutnou alternatívou k bežným zemiakom, ale aj skvelou potravinou pre vašu pleť. Sú bohatým zdrojom beta-karoténu, ktorý sa v tele premieňa na vitamín A. Tento vitamín je kľúčový pre obnovu buniek pokožky a môže pomôcť chrániť pleť pred poškodením slnkom. Beta-karotén tiež dodáva pleti zdravý, slnečný nádych. Okrem toho batáty obsahujú aj vitamín C, ktorý podporuje tvorbu kolagénu a pomáha udržiavať pleť pružnú a mladistvú.

5. Paradajky: Červené poklady plné lykopénu

Paradajky sú nielen chutné, ale aj plné živín prospešných pre vašu pleť. Sú bohatým zdrojom lykopénu, silného antioxidantu, ktorý chráni pokožku pred poškodením slnkom a môže pomôcť predchádzať vzniku vrások. Lykopén sa lepšie vstrebáva, keď sú paradajky tepelne upravené, takže paradajková omáčka alebo polievka môžu byť ešte prospešnejšie pre vašu pleť než surové paradajky.

6. Kiwi: Exotická bomba vitamínov pre pleť

Sladučká tropická pochúťka kiwi, pochádzajúce z Číny, obsahuje vitamíny A, C a E, ktoré sú pre telo naozaj potrebné. Antioxidanty, ktoré obsahuje, oddiaľujú starnutie a pomáhajú pri boji s vráskami. Kiwi si vie poradiť aj so škvrnami od slnka, či jemnými ryhami. Kiwi dokáže Vašu pleť rozjasniť a to pomocou peelingu, ktorý si dokážete doma sami pripraviť. Stačí ku kiwi pridať cukor, pár kvapiek citrónu a naniesť ho na Vašu pleť.

7. Marhule: Sladké ovocie pre mladistvý vzhľad

Vysoký počet antioxidantov obsahujú tiež sladučké marhule. Podobne pomáhajú pri boji s prejavmi starnutia a zbavujú telo od škodlivých látok. Ak máte problémy s vlasmi a trápi Vás tiež lámavosť nechtov, či iné prolémy, aj v tomto prípade sa odporúčajú konzumovať marhule.

8. Broskyne: Pre jemnú a regenerovanú pleť

Podobne ako jahody a marhule, aj broskyňa obsahuje veľa antioxidantov. Ak chcete mať jemnú pleť, určite do svojho jedálnička pridajte broskyne. Broskyne dokážu pleť nádherne regenerovať a priamo zabraňujú tvorbe vrások.

9. Banány: Pre spevnenie a čistenie pleti

Ak chcete mať jemnú pleť, určite do svojho jedálnička pridajte banány. Tento lahodný tropický plod je nie len pochúťkou, ale je aj veľmi zdravý. Obsahuje množstvo vitamínov a minerálov. Vďaka vitamínu A má banán spevňujúce účinky a je vhodný na všetky typy pleti. Na to, aby ste dosiahli jemnú pleť, stačí používať banánovú masku. Táto maska sťahuje a čistí upchaté póry.

10. Acai: Superovocie pre zdravie a krásu

Mnohými je acai považované za najzdravšie ovocie na svete. Sú to malé tmavé až čierne bobule, ktoré rastú na palmách v brazílskych dažďových pralesoch. V prvom rade je to silný antioxidant, ktorý bojuje proti voľnými radikálom. Antokyány sú zodpovedné za tmavé sfarbenie ovocia. Acai pomôže nielen k zdraviu, ale aj ku kráse. Mnohé jeho účinky sú vedecky preukázané. Udržiava zdravie mozgu - konkrétne antokyány zmierňujú zápaly, znižujú oxidačný stres a podporujú zdravie mozgu. Chráni pleť pred stratou elastínu - výsledkom sú pozitívne účinky najmä na zrelšiu pleť. Acai olej je vhodný na všetky druhy pokožky. Ak máte suchú pleť, trpíte hyperpigmentáciou, prípadne nadmernou tvorbou vrások, z tohto oleja vaša pleť vyťaží zrejme najviac. Nebojte sa ho však používať aj ako prevenciu týchto ťažkostí. Olej z acai by ste mali zaradiť do každodennej starostlivosti o pokožku.

Ďalšie dôležité živiny pre zdravú pleť

Okrem ovocia existujú aj ďalšie potraviny a živiny, ktoré sú kľúčové pre zdravú pleť:

• Omega-3 mastné kyseliny: Eliminujú škodlivé účinky UV žiarenia, majú blahodarný vplyv na suchú, šupinatú pokožku a pôsobia protizápalovo.
• Voda: Doprajte telu i pleti dostatok vody. Hlavne ak mávate často suchú pokožku uvidíte veľmi skoro rozdiel. Vaša pokožka sa rozžiari.
• Vláknina: Strava s vysokým obsahom vlákniny pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi, čo často pomáha aj v boji s akné.
• Zinok: Tlmí zápalové procesy v pokožke a zmierňuje výskyt akné.
• Probiotiká: Probiotiká sú živé, priateľské baktérie, ktoré pomáhajú bojovať proti zápalu, vrátane zápalov, ktoré zhoršujú stav kože, ako je akné, atopická dermatitída a psoriáza.
• Vitamín E: Potraviny s vysokým obsahom vitamínu E ako sú mandle, arašidy a lieskové orechy pomáhajú spomaľovať proces starnutia pokožky. Vitamín E tiež napomáha tvorbe kolagénu.

Tipy pre zdravú pleť

• Pravidelné čistenie pleti odstraňuje nečistoty a prebytočný maz.
• Pravidelná výmena vankúšových obliečok zabraňuje prenosu baktérií na pleť.
• Používanie uteráka určeného iba na tvár znižuje riziko podráždenia a infekcie.
• Dostatok spánku má pozitívny vplyv na vzhľad pleti.
• Ochrana pred slnkom je nevyhnutná aj keď je zamračené.
• Cvičenie alebo prechádzky podporujú cirkuláciu krvi a zlepšujú vzhľad pleti.
• Naučte sa odbúravať stres, ktorý môže viesť k rôznym kožným problémom.

Hrozno pre zdravú pleť

Milujete hrozno a pravidelne ho konzumujete? Mali by ste ho použiť aj na pokožku. Hrozno je chutné a výživné ovocie naplnené množstvo antioxidantov, vitamínov a minerálov, ktoré podporujú zdravie. Obsahuje tiež resveratrol, zložku, ktorá bojuje proti vráskam, stareckým škvrnám a dodáva pokožke mladistvý vzhľad.

Ak hľadáte prirodzené riešenie na zvrátenie príznakov starnutia, zahrnutie hrozna do vašej rutiny starostlivosti je ten správny spôsob, ako to dosiahnuť. Resveratrol, ktorý sa v ňom nachádza, bojuje proti voľným radikálom, ktoré spôsobujú vrásky a starecké škvrny. Zapojenie hrozna do kozmetickej rutiny je skvelý spôsob, ako sa chrániť pred škodlivými UV lúčmi. Je to spôsobené obsahom antioxidantov. Ak zaradíte hrozno do starostlivosť o pokožku, podporíte hydratáciu vďaka vysokému obsahu vody. Toto ovocie má protizápalové účinky. Zmierňuje podráždenie pokožky a minimalizuje začervenanie. Zaberá na akné a rosaceu. Pokiaľ ide o spôsoby, ako znížiť hyperpigmentáciu, hrozno dokáže pomôcť. Hrozno obsahuje zlúčeniny, ktoré podporujú tvorbu kolagénu, ktorý je rozhodujúci pre elasticitu pokožky. Protizápalová povaha hrozna upokojuje podráždenú pokožku a znižuje začervenanie spojené s akné.

Spôsoby využitia hrozna pre pleť:

1. Rozdrvte hrsť zeleného hrozna vrátane semienok, zmiešajte s lyžicou medu a lyžicou olivového oleja.
2. Rozmixujte hrsť červeného alebo zeleného hrozna a šťavu preceďte. Potom ju naneste na tvár pomocou vatového tampónu.
3. Roztlačte hrsť červeného hrozna a zmiešajte s dvoma polievkovými lyžicami bieleho jogurtu.
4. Zmrazte červené alebo zelené hrozno.
5. Na trhu je dostupný čistý olej z hroznových jadierok, ktorý sa dá použiť ako sérum.
6. Roztlačte hrsť hrozna a dužinu potrite tvár.
7. Roztlačené hrozno zmiešajte s gélom z aloe vera.

Upozornenie: Niektorí ľudia môžu byť alergickí na hrozno alebo špecifické zlúčeniny v ňom. Prírodné kyseliny v hrozne, hoci sú prospešné pre exfoliáciu, môžu dráždiť citlivú pokožku.

Gaštany - prírodný poklad pre pleť

Gaštany sú nielen chutné, ale aj plné živín a zdravotných výhod. Obsahujú množstvo vitamínov a minerálov, ktoré sú nevyhnutné pre udržanie zdravia. Okrem toho sú bohaté na vlákninu, ktorá podporuje zdravé trávenie a celkovú pohodu. V mnohých kultúrach sú gaštany považované za symbol prosperity a plodnosti. Málokto však vie, že tieto jedinečné plody majú aj skvelé využitie v oblasti kozmetiky a starostlivosti o pleť.

Prečo sú gaštany prospešné pre pleť?

Gaštany obsahujú rôzne zložky, ktoré sú prospešné pre zdravie pleti. Patria sem:

• Antioxidanty: Gaštany sú bohaté na antioxidanty, ktoré chránia pleť pred voľnými radikálmi. Tieto škodlivé molekuly môžu spôsobovať predčasné starnutie a zhoršovať vzhľad pleti.
• Taníny: Tieto prírodné zlúčeniny majú sťahujúce účinky, čo môže pomôcť zmenšiť póry a zlepšiť textúru pleti. Taníny tiež pomáhajú pri zápaloch a majú protizápalové vlastnosti, čo je užitočné pre tých, ktorí trpia akné, alebo inými kožnými problémami.
• Vitamín C: Tento vitamín je kľúčovým hráčom v regeneračných procesoch pleti. Pomáha zvyšovať produkciu kolagénu, čo je nevyhnutné pre udržanie elasticity pleti. Vitamín C tiež pomáha zosvetliť tmavé škvrny a vyrovnať tón pleti.
• Voda: Samotné gaštany obsahujú aj vodu, ktorá je pre pleť nevyhnutná.

Ako si pripraviť gaštanový elixír?

Na využitie všetkých výhod gaštanov pre vašu pleť stačí niekoľko jednoduchých krokov. Pripravte si doma gaštanový elixír, ktorý môžete používať ako tonikum, alebo prísadu do vašich obľúbených pleťových masiek.

Potrebné ingrediencie:

• Čerstvé gaštany
• Voda
• Sitko alebo plátno

Postup prípravy:

1. Zber gaštanov
2. Uvarenie gaštanov
3. Rozdrvenie
4. Zaliatie vodou
5. Precedenie

Ako používať gaštanový elixír na pleť

Gaštanový elixír má široké spektrum využitia v starostlivosti o pleť. Tu sú niektoré z najlepších spôsobov, ako ho môžete zahrnúť do svojej každodennej rutiny:

• Tonikum
• Prísada do masiek
• Zábal na pleť

Tabuľka: Ovocie a ich účinky na pleť

tags: #ovocie #pre #zdravu #plet #účinky

Populárne príspevky:

• Plynový gril a grilovacia platňa
• Všetko, čo potrebujete vedieť o červenej ryži
• Cukríková torta recept
• Obedové menu Čierny Balog
• Recept na plnenú cuketu