Ovsená kaša s hruškami: Recepty pre zdravé a chutné raňajky

Rada začínaš svoj deň hrejivými raňajkami? Ovsená kaša je v tom prípade vždy dobrá voľba. Dnes ti prinášame chutné kombinácie s hruškami a ďalšími ingredienciami, ktoré ťa naštartujú s úsmevom a plným bruškom!

Recept 1: Jednoduchá ovsená kaša s hruškami

Jednoduché a rýchle raňajky pre nenáročných.

Ingrediencie:

  • Ovsené vločky
  • Mäkšia hruška
  • Prevarená voda
  • Med alebo stévia (podľa chuti)

Postup:

  1. Do menšieho kastróla nasypeme ovsené vločky, na malé kocky nakrájanú mäkšiu hrušku a zalejeme pohárom prevarenej vody.
  2. Dáme variť na sporák. Počas varenia miešame a sem tam môžme hrušku trošku popučiť.
  3. Kto má rád, môže pridať med, stéviu alebo niečo iné na dosladenie kaše.
  4. Kašu miešame až kým nenadobudne hustú konzistenciu, resp. dokým v nej nebudú hrušky aspoň trošku rozvarené.
  5. Kašu odstavíme, ozdobíme a podávame.

Ak niekto nemá rád hrušky, môže použiť iné ovocie, fantázii sa medze nekladú.

Recept 2: Ovsená kaša s hruškami a kakaom

Táto kombinácia ťa zaručene poteší!

Ingrediencie:

  • Ovsené vločky
  • Voda
  • Ľanové semienka
  • Kakao
  • Med
  • Hruška
  • Mandľové lupienky

Postup:

  1. Vločky na noc namočíme do vody spolu s ľanovými semienkami.
  2. Ráno prilejeme ešte trošku vody a kašu krátko povaríme.
  3. Pridáme kakao, med, postrúhame polovicu hrušky a primiešame do kaše.
  4. Ozdobíme druhou polovicou hrušky a mandľovými lupienkami.

Recept 3: Exotická ovsená kaša s hruškami

Ukážem ti, ako si môžeš aj ty pripraviť chutnú hruškovú kašu na raňajky. ;-)

Ingrediencie:

  • 30 g ovsených vločiek
  • 10 g špaldových vločiek
  • 1 hrušku
  • 1 vanilkový lusk
  • 3 dl ryžového mlieka
  • 1 lyžičku goji
  • 1 lyžičku chia semienok
  • 2 lyžice kvalitného bieleho jogurtu (napr. gréckeho)

Postup:

  1. Opražíme nasucho ovsené a špaldové vločky po dobu asi 2 minút.
  2. Hrušku nakrájame na malé kúsky a odložíme ju bokom.
  3. Vločky zalejeme mliekom, pridáme vnútro vanilkového lusku a premiešame.
  4. Pridáme goji a chia semienka. Kašu necháme chvíľu variť.
  5. Potom pridáme nadrobno nakrájanú hrušku spolu s bielym jogurtom.
  6. Kaša je hotová, už sa len pustiť do jedenia, aby ti dodala energiu na všetky povinnosti, ktoré ťa v ten deň čakajú.

TIP: Hrušku môžeme rozmixovať na jemné pyré a pridať do kaše. Hrušková chuť bude ešte intenzívnejšia a kaša bude viac krémová.

Výživové hodnoty na 1 porciu (Recept 3)
Kalorické hodnotyTukySacharidyBielkovinyVláknina
2 007 kJ477 kcal10 g77 g12 g13 g

Ovsené vločky a jablká | Jem ich takmer každý deň a schudla som 10 kg! Žiadny cukor! Žiadne mlieko

Recept 4: Ovsená kaša vanilka s karamelizovanými hruškami

Veľa krát som už mala pocit, že novú kašu nevymyslím, keďže my histaminici nemáme k dispozícii takú širokú škálu potravín. Ak človek nemá k dispozícii vlastný výrobník rastlinného mlieka, myslím si, že ich produkty sú vhodnou alternatívou pre všetkých alergikov. Teší ma, že sa vyrábajú aj takéto potraviny, pretože nie každý má možnosť spraviť si doma vlastné mliečko. Ja túto možnosť mám, no predsa občas siahnem aj po tom „krabicovom“. Sem tam využívam aj ich rastlinné smotany, napríklad ryžovú, či kokosovú a občas si doprajem aj vanilkový puding.

Ingrediencie:

  • 1 balíček Ovsená kaša vanilka Dr. Oetker
  • 150 ml horúcej vody
  • 1 hruška nakrájaná na tenké plátky
  • Trochu masla
  • 1 balíček Premium Vanilkový cukor trstinový Dr. Oetker
  • 1 PL orechy vlašské nahrubo nasekané

Postup:

  1. Obsah balíčka vsypeme do misky, zalejeme 150 ml horúcej vody a dôkladne premiešame. Kašu necháme za občasného premiešania na 3-5 minút odstáť.

Karamelizovanie hrušiek a ozdobenie kaše

  1. Na panvici rozpustíme maslo, pridáme trochu cukru a necháme skaramelizovať.
  2. Pridáme na tenko nakrájané plátky hrušky. Krátko opečieme z oboch strán a položíme navrch kaše.

tags: #ovsena #kasa #s #hruskami #recept

Populárne príspevky: