Pekáč buchiet: Cesta k vypracovaným brušným svalom a riziká chirurgických zákrokov

Six pack, tehličky na bruchu, pekáč buchiet - rôzne výrazy pre to isté: vypracované svaly brucha. Pre mnohých je práve brucho problematickou zónou a dosiahnuť takýto výsledok nie je ľahké.

Vypracované brušné svaly sú cieľom mnohých ľudí.

Prečo sú ľudia takí posadnutí vyrysovanými brušnými svalmi?

Pretože, povedzme si rovno, vypracované brucho pôsobí oveľa estetickejšie ako nejaká pneumatika okolo pása, pre teba aj pre iných. Iste, tehličky na bruchu ti šťastie nekúpia, ale človek, ktorý vyzerá, že sa o seba stará, má väčšiu šancu dosiahnuť kariéru, po akej sníva, má väčší úspech u opačného pohlavia a preukázateľne aj viac sebavedomia. Cieľom nie je mať six pack ako profesionálny bodybuilder, ale vypracovať si brucho tak, aby si sa páčil sám sebe a hlavne, aby si bol v kondícii.

Dôvody prečo sa starať o svoje brušné svalstvo sú dva:

Zdravotný: Tuk v oblasti brucha obalí vnútorné orgány, čo zvyšuje cholesterol a rapídne zvyšuje riziko cukrovky 2. typu, rakoviny a srdcovocievnych ochorení.
Psychologický: Ľudia s nadváhou majú problém so sebavedomím, ťažšie kariérne postupujú a spoločnosť ich považuje za lenivých a nezdravých. Neustálymi urážkami od iných ľudí alebo prehnaným sledovaním dokonalých modelov na sociálnych sieťach sa môže u niektorých vyvinúť aj forma poruchy príjmu potravy.

JEDINÉ 2 CVIKY NA SIX PACK, KTERÉ POTŘEBUJEŠ!

Čo to je six-pack?

Six pack sú vlastne vypracované svaly brucha. Najnápadnejším svalom je priamy sval brušný, ktorý leží pozdĺž strednej čiary a je priečne prerušený niekoľkými pásmi šliach. Tieto šľachy potom na priamom brušnom svale tvoria známy "pekáč buchiet". Po stranách ležia vonkajšie a vnútorné šikmé svaly, ktoré majú za úlohu rotáciu chrbtice a úklony.

Anatómia brušných svalov.

Brušné leptanie: Keď sa "pekáč buchiet" dá vyformovať chirurgicky

Počul si už o tom, že six pack sa dá aj vyformovať pomocou chirurgického zákroku? Táto plastická operácia sa odborne volá brušné leptanie, kedy sa odsatím tuku a presnou extrakciou svalov dosiahne dokonale vyrysované brucho. Po „pekáči plnom buchiet“ túžia najmä muži, ktorým sa požadovaný efekt vypracovaného brucha nedarí dosiahnuť cvičením. Ide o pokročilú liposukciu, pri ktorej sa odsatý tuk použije na vytvorenie šiestich až ôsmich tehličiek.

Nad kozmetickými vylepšeniami akými sú napríklad vyplnenie vrások či silikónové implantáty sa už dnes nikto nepozastavuje. Čoraz viac ľudí si ľahne pod skalpel z čisto estetického dôvodu. Požiadavky niektorých pacientov však dokážu prekvapiť aj skúsených plastických chirurgov. Umelo vytvorené jamky v lícach či rozštiepený jazyk ako má jašter - toto sú najdivnejšie požiadavky od pacientov na umelé „vylepšenie“ tela.

Ďalšie bizarné plastické operácie:

Viečka: Operácia dvojitých viečok je obľúbenou kozmetickou procedúrou medzi ázijskými ženami. Po zákroku majú pacientky výraznejší pohľad, oko vyzerá väčšie a ľahšie sa naň nanášajú očné tiene.
Pupok: Dôvod plastickej operácie pupka nemusí byť len estetický, v prípade vystúpeného pupka môže ísť o pruh.
Jamky v lícach: Po tomto minimálne invazívnom zákroku nezostanú žiadne viditeľné jazvy. Rez sa robí z vnútornej strany tváre v ústach. Malý steh vytvorí jamku, ktorá je viditeľná len pri úsmeve.
Transplantácia rias: Vlasové cibuľky si však nemusíte nechať transplantovať len na korunu krásy, ale aj na okraj viečok, kde vám podobne zahustia vekom rednúce a vypadávajúce riasy. Očiam vrátia mladistvý vzhľad, ale rovnako ako v prípade vlasov, treba im dopriať pravidelný „zostrih“ pretože rastú.
Špicaté uši: Odoberiete malý výsek tkaniva z hornej časti ušnice a okraje zošijete. Olalá, elfie uši ako z Pána prsteňov sú hotové alebo ak chcete uši ako mal Spock zo Star Treku.
Čiary na dlani: V Japonsku exitujú ľudia, ktorí si nechávajú chirurgicky upravovať čiary na dlani. Sú presvedčení, že to zmení ich osud.
Kolenný lifting: Niektorí si nechajú spevniť pokožku na krku či odstrániť prevísajúcu kožu na bruchu, no a niektorí chcú spevniť kožu okolo kolena. V prípade kolena však nie je možné ukryť jazvu po zákroku tak ako v prípade brucha. Tam jazvu zakamuflujú nohavice.
Rozštiepený jazyk: Jazyk rozdvojený tak ako má had či jašter v prípade človeka rozhodne stopercentne neplní takú funkciu, ako by mal. Takto upravený jazyk už neplní svoju funkciu riadne.
Scrotox: Botox sa pichá do mieška. Semenníky poklesnú a budú pôsobiť väčšie. Pohlavný úd sa vyhladí a „omladne“. Po tomto zákroku sa navyše vraj penis dostane bližšie k ženským pohlavným orgánom a viac stimuluje klitoris.

Ako si vypracovať svaly brucha?

Asi sa nedozvieš nič nové, ale len kalorický deficit a pravidelné posilňovanie ti pomôže vyrysovať svalstvo (nielen) na bruchu.

Cviky na brucho:

Cviky na brucho s medicinbalom: Medicinbal je skvelá pomôcka, ktorá ti pomôže počas silového tréningu. Je len na tebe koľko kilový medicinbal zvolíš, no pri silovom tréningu brucha sa javí ako ideálny ten 5 kg. Môžeš s ním robiť mnoho cvikov, skracovačky, zdvihy, výpady s medicinbalom v sede do bokov. Ak ho zvládneš uchytiť nohami, dvíhaj ich pomaly hore, pričom trup musí zostať pevne na zemi.
Plank a jeho variácie: Plank je tak univerzálny cvik, že z neho bude profitovať celé telo, no najmä jadro. Core (jadro) je časť tela, ktorú musíš mať pevnú aj zo zdravotného hľadiska.
Pilates: Aj pilates je zameraný na pevné jadro. Pomalé dvíhanie sa, a držanie tela v pozícii loďky sa zdá byť jednoduché, avšak uvidíš, že aj statický cvik môže byť na brucho poriadny zaberák.
Cviky v stoji: Trénovať brucho sa dá aj v stoji, cviky s činkami s ťahom do bokov, vyťahovanie rúk do bokov, pričom trup musí zostať pevne na mieste, zanožovanie kolien k lakťu a podobne. Ale najväčší „zabiják“ je cvičenie na hrazde. Neboj sa, zvládnu to aj začiatočníci, len treba začať postupne. Na hrazde začni napríklad dvíhať kolená smerom k hrudi, ale pozor! Rozvíjaš si funkčnú silu, ktorá sa ti zíde aj v živote.
Extrémne efektívne cviky: Ľahni si na chrbát, rukami sa zapri do zadnej časti lavičky, a začni s dvíhaním nôh. Zase, pomalé a kontrolované pohyby.

Príklady cvikov na brucho.

Brušné svaly môžete posilňovať, na rozdiel od iných svalových skupín, denne. Brucho je tvorené len snopečkmi svalov, ktoré sa relatívne rýchlo regenerujú, že nemôže dôjsť tak ľahko k pretrénovaniu.

Ďalšie cviky na brucho:

Klasické skracovačky: Ľahnite si na podložku na chrbát, pokrčte kolená a spojte chodidlá. Ruky položte za hlavu, lakte otvorte k stropu. Brada je vzdialená od jamky pod krkom asi na 15 centimetrov. Bedrá pevne pritlačte k podložke a po celú dobu cvičenia ich neodlepujte. S výdychom zdvihnite lopatky asi 1 - 2 centimetre od zeme, pár sekúnd vydržte v hornej polohe. S nádychom sa potom vráťte späť na zem.
Podpor na lakťoch: Kľaknite si na kolená, oprite sa o predlaktie. Zarovnajte hlavu do roviny s chrbticou, neprehýbejte bedrá. Natiahnite dozadu ľavú i pravú nohu tak, aby Vaše ramená, boky a členky tvorili priamku. Snažte sa neprehýbať v bedrách, ale ani nevystrkovať zadok. Pravidelne dýchajte, napočítajte si v duchu do dvadsiatich. Potom sa položte na brucho, oprite sa o predlaktie a vytiahnite sa za hlavou hore k stropu, aby ste brušné svaly pretiahli. Pre sťaženie tohto cviku skúste vo vzpore na pár sekúnd zdvihnúť jednu nohu k stropu, potom druhú.
Zdvíhanie panvy: Ľahnite si na podložku na chrbát, ruky nechajte voľne pozdĺž tela. Nohy zdvihnite k stropu. S výdychom nadvihnite pomocou brušných svalov vašu panvu aj nohy hore, kolmo k stropu, aspoň v rozsahu 2 - 3 centimetrov. S nádychom potom vráťte panvu späť na podložku.
Štíhle boky: Ľahnite si na podložku na bok. Natiahnite si ruku pod hlavu, hlavu pohodlne položte. Vyrovnajte ramená, boky i členky do jednej roviny, panvu ľahko podsaďte. S výdychom zdvíhajte spojené nohy hore do úrovne bedier. S nádychom vráťte späť. Opakujte 8x v 4 sériách.

Strava je dôležitá, ale nie je všetko

Už dávno neplatí, že sa máš pred tréningom napchať. Ale samozrejme nezabudni na rozcvičku! A budeš mať viac energie, ako keby si pred športom jedol (je to logické, pretože telo po jedle spomaľuje a sústreďuje všetku energiu na trávenie). Ale keď ti bude nejaký človek tvrdiť, že 80% úspechu je len strava, určite mu never! Iste, na sladké, pečivo a vyprážané jedlá by si mal zabudnúť, ak však budeš čakať, že len dobrým proteínom dosiahneš six pack, si na omyle.

Ploché brucho nie je len výsledkom poctivého tréningu, ale tiež vhodne zloženej stravy. Dajte si veľký pozor na potraviny a nápoje, ktoré nadúvajú, ako sú strukoviny, čerstvé pečivo, cibuľa, sýtené nápoje a ďalšie. Snažte sa tiež vyhnúť umelým sladidlám a žuvačkám, pri ktorých žuvaní zároveň zjeme veľa vzduchu. Jedlo, ktoré Vám pomôže získať štíhlejšie tvary, by nemalo byť príliš sladké ani tučné.

Tukové zásoby v oblasti brucha sú problémom mnohých žien i mužov. Nie sú však len záležitosťou estetiky. Obvod pása sa dá využiť aj ako kritérium na posúdenie zdravotného stavu. Ak si ženy namerajú okolo pása 80 centimetrov a viac a muži cez 94 centimetrov, je potrebné spozornieť, pretože tieto miery značia nadváhu. Obvod pása nad 88 centimetrov u žien a 102 centimetrov u mužov potom predstavuje závažné zdravotné riziko.

Tuku na bruchu sa najlepšie zbavíte kombináciou aeróbneho cvičenia s vyváženým jedálničkom. Pri aeróbnom cvičení sa spaľujú tukové zásoby zo všetkých tukových buniek v tele rovnomerne, preto dôjde aj na tie, ktoré sú uložené v oblasti pásu. Tu ich však býva často viac, preto sa môže zdať, že chudnutie ide v týchto partiách pomalšie. Ak vytrváte a budete sa venovať cvičeniu pravidelne, výsledky sa onedlho dostavia.

Čo sa stane, ak prestaneš cvičiť?

Čo by sa stalo ak by si sa držal diéty, ale na dva týždne vypadol z tréningov? Nič. Budeš stále vo forme. Najnovšie výskumy dokazujú, že prerušovaný pôst je skutočne efektívna metóda, ktorá ti pomôže nielen ku krajšiemu, ale aj zdravšiemu telu. Samozrejme, tekutiny máš povolené. Ak už nejaký alkohol musíš mať, tak potom červené víno, ktoré je bohaté na antioxidanty, a existujú indície, že môže potenciálne pomáhať pri spaľovaní kalórií. Ale pokiaľ nemusíš, nepi vôbec. Alkohol sú len prázdne kalórie, a po pár pohárikoch budeš ešte viac hladný/á.

tags: #pekac #buchiet #na #bruchu #operacia #riziká