Recept na postavu policajta: Inšpirácia od Ronnieho Colemana
Ronnie Dean Coleman, narodený 13. mája 1964, je americký profesionálny kulturista, ktorý sa môže pochváliť 8 výhrami Mr. Olympia, čo je svetový rekord. Okrem týchto výhier, drží aj rekord v najväčšom počte víťazstiev v IFBB Professional, ktorých je presne 26! Šialené, však? No aj z toho dôvodu je považovaný za jedného z najväčších kulturistov všetkých čias.
Tvár bývalého policajta Ronnieho sa už navždy bude radiť k tváram svetového bodybuildingu, a to nie len vďaka enormnému počtu výhier, ale tiež preto, že vytvoril nový štandard týkajúci sa svalovej hmoty a jej definovania.
Po tom, čo v roku 1998 úradujúci šampión Mr. Olympia - Dorian Yates oznámil svoj odchod do dôchodku, novým držiteľom prestížneho titulu sa stal Ronnie Coleman. Nasledujúce dva roky bol Ronnie na prvom mieste bez akýchkoľvek problémov. Až v roku 2001 po prvýkrát ohrozil jeho titul Jay Cutler.
Keď nasledujúci rok vyhlásil Jay Cutler svoj návrat na Mr. Olympiu, bol Ronnie často vynechávaný v diskusiách na internete a v časopisoch o kulturistike. Všetko sa zmenilo, keď Ronnie vystúpil na javisko v roku 2003 s neuveriteľnou váhou 130 kilogramov. Pre ľudskú bytosť je dosiahnutie váhy 130 kilogramov pri 5 kilogramoch telesného tuku priam neuveriteľné!
Ronnie pokračoval vo vyhrávaní titulu v roku 2004 s váhou 134 kilogramov, ale nebol vyrysovaný ako predošlé roky. V roku 2005 vyhral svoj posledný, ôsmi titul.
Tréningový prístup Ronnieho Colemana
O prístupe Ronnieho sa toho dočítate mnoho, no ako sám tvrdí, jeho tréningový plán možno prirovnať k „powerbuildingu“. Mnoho kulturistov trénuje na báze vysokého počtu opakovaní cvikov a cvičení na strojoch, naopak Ronnie Coleman sa vždy naťahoval skôr za ťažkými váhami.
Coleman síce zo súťaží odišiel do dôchodku v roku 2007, avšak jeho vek, ktorý sa blíži ku 50-tke, a kondícia mu nedovoľuje odísť do penzie úplne. Mal vždy dobre rozdelené cviky a každá časť tela bola precvičovaná v priebehu dvoch dní. To mu umožnilo trénovať fakt tvrdé a ťažké tréningy, ale taktiež vykonať množstvo cvičení pre každú svalovú partiu.
Strava Ronnieho Colemana
„Palivo“ pre hardcore kulturistu, akým Ronnie určite je, je veľmi dôležité. Konzumovať dostatok jedla bol pre Ronnieho vždy veľký boj. Ak bol mimo sezóny, uchýlil sa k jedeniu hamburgerov a vyprážaného kuraťa.
Príklad stravy Ronnieho Colemana:
- 22:00 - 250 g Hovädzieho mäsa, 140g Kuracích pŕs, 1 pečený zemiak, 120 g hranoliek, 230 ml Limonády.
Rozhovor s Ronniem Colemanom
Sme veľmi radi, že aj my sme mali možnosť opýtať sa Ronnieho Colemana zopár otázok o jeho živote a kariére kulturistu.
1. „Mojím hlavným cieľom bolo robiť to, čo ma baví. Bol som dostatočne zaplatený počas mojej kariéry, ale to som považoval len ako bonus.
2. Ako sa líši tvoj život dnes, keď sa už nevenuješ príprave na Mr.
„Počas každej prípravy na Mr. Olympia som bol pod obrovským tlakom. Napriek tomu som sa ho dokázal zabaviť. Každý rok som sa tešil na nasledujúcu prípravu. Dnes sa namiesto toho tak trochu nudím. Dokonca aj predsúťažné tréningy a strava mi tak nejak chýbajú.
3. Niektorí ľudia argumentujú, že si svoju ideálnu postavu dosiahol, keď si bol ľahší (122kg).
„Počas môjho prvého víťazstva na Mr. Olympia. Tá súťaž bola pre mňa neuveriteľná. Nikdy mi nič nenahradí pocit po tejto súťaže, všetko vyšlo presne podla mojich predstáv. V ten rok som toho musel veľa prekonať, aby som získal titul. Stál som na pódiu s mojimi protivníkmi, ktorí ma porážali posledných desať rokov. Nikto si ma nezvolil ako svojho favorita, pretože rok predtým som skončil deviaty.
4. Čo si myslíš, že zapríčinilo náskok pred tvojimi profesionálnymi kolegami?
„Muselo to byť mojim tréningovým prístupom.
5.
6. Na mnohých stránkach a v časopisoch o kulturistike sa často spomína, že postavou si bol práve ty najlepším kulturistom všetkých čias.
„Netvrdím, že som najlepší, ale ani to, že nie som. Tvrdia to ostatní.
7. „Bolo to najmenej o päť, alebo šesť rokov neskôr. Trvalo mi dlhú dobu, kým som sa dostal na miesto, kde som sa začal živiť týmto športom. Prvé tri až štyri roky som ako profík nerobil nič zaujímavé. Neumiestňoval som sa na prvých 5 miestach tak často. Bol som spokojný, že si môžem prejsť prípravami na súťaže, pretože ma to bavilo a dostával som zadarmo členstvo vo fitness centre.
8. Na poslednej Mr. Olympii, ktorej si sa zúčastnil si zjavne nebol vo svojej najlepšej forme.
„Všetky trie tréningy, ktoré som robil ma nakoniec dobehli, mal som najmä problémy s chrbtom. Pamätám si, že som počas jedného tréningu zacítil obrovskú bolesť na chrbte, čo muselo mať za následok aj závažie, ktoré som používal.
9. „Je to skvelý pocit, ale v realite o tom veľmi nepremýšľate, keď sa tomuto športu venujete.
10. Kariéra Ronnieho Colemana demonštruje základný zákon v prírode: za všetko, čo získate, musíte niečo stratiť. Je to jednoducho o tom, či sa vám oplatila tá strata za vašu výhru. Podľa Ronnieho sa jeho tvrdé tréningy oplatili. Možno síce prežije zvyšok svojho života v bolestiach, ale jeho meno sa bude navždy objavovať v témach o športe, ktorý zbožňoval. Získal by rekord 8 Mr. Olympia titulov, keby nebol tak namotivovaný, intenzívny a extrémny?
Všetko čo robíme, má predpoklady spôsobiť nám dlhodobé následky, najmä kulturistika. Kulturistika má potenciál prispieť k lepšiemu životnému štýlu, ale tiež nesie potenciál spôsobiť ujmu, ak sa tréningy preženú. Drepy s 360 kilogramami sú výkon, ktorý sa podarí málokomu. Takýto výkon si vyžaduje istý extrém, ktorý sa často prejaví v podobe zranení alebo chorôb.
Síce bol jeho tréning účinný, môže byť príliš fyzicky náročný pre typického rekreačného, alebo začínajúceho športovca!
“Takže ešte stále sa túžite stať kulturistom, ako som bol ja a mať rovnakú tréningovú morálku ako ja? Ako môžete vidieť, som 8-násobný víťaz Mr. Olympia a nedokážem chodiť.
Ronnie mal zaujímavú genetiku pre silu a kulturistiku a jeho tréningový program odráža jeho prirodzenú schopnosť získať svalovú hmotu.
“Či mám výčitky? Či by som niečo zmenil, ak by som mal šancu všetko vrátiť späť? Áno, ak by som mal ďalšiu šancu, zmenil by som jednu vec. Pri drepe s 360kg by som spravil 4 opakovania namiesto dvoch, je to jediná vec, ktorú ľutujem.
Zaujal vás Roonie Coleman?
Training W/ 8x Mr. Olympia Ronnie Coleman
tags: #postava #policajta #pecena #recept
