Pôstne budhistické rezance: Recepty pre zdravé a chutné jedlá

Čínska kuchyňa je známa svojou rozmanitosťou chutí a zdravými jedlami. Jednou z tradičných špecialít je aj tofu na čínsky spôsob, často označované ako pôstne budhistické jedlo. Tento článok sa zameriava na pôstne budhistické recepty s rezancami, ktoré sú chutné, zdravé a vhodné pre rôzne stravovacie preferencie.

Tofu na čínsky spôsob: Klasika v každej reštaurácii

Tofu na čínsky spôsob je tradičné čínske jedlo, ktoré nájdete snáď v každej čínskej reštaurácii. Pozostáva z chutnej kombinácie tofu, zeleniny, rôznych druhov húb, klíčkov, sójovej omáčky a zahustené je škrobom.

Klíčky môžete použiť čerstvé, vďaka čomu jedlu pridáte na chrumkavosti. Ak neviete zohnať čerstvé klíčky, pokojne použite tie zo skla. Ak by ste chceli, môžete si do jedla pridať aj za lyžicu trstinového cukru, vďaka čomu si vykúzlite ešte autentickejšiu chuť tohto jedla a bude chutiť úplne ako z reštaurácie.

Toto tofu na čínsky spôsob, nazývané aj ako pôstne budhistické jedlo sa tradične podáva spolu s ryžou, napríklad SOS Classic, ktorá je vďaka svojej neutrálnej chuti vhodná do čínskej kuchyne.

Poďte si vychutnať toto tofu na čínsky spôsob.

Recept na tofu na čínsky spôsob (pôstne budhistické jedlo)

Tibetské pôstne jedlo: Jednoduchosť a sila

Tibetskí mnísi konzumujú tzv. budhistické pôstne jedlo, ktoré pozostáva z ryže ponorenej do polievky. Tento vývar, hoci bez mäsa, je bohatý na bylinky, obilniny a zeleninu, čo mu dodáva výnimočnú silu.

Recept na tibetské pôstne jedlo

Potrebné prísady: Cibuľa alebo pór, olej, 2 strúčiky cesnaku, čínska kapusta, mrazená zeleninová zmes (čínska alebo podľa vlastnej preferencie).

Omáčka: V malom hrnci na miernom ohni a troche oleja smažíme rozpučený cesnak, kým nezačne voňať (nenecháme zhnednúť alebo spáliť). Pridáme 2 PL kečupu, 4 PL sójovej omáčky, premiešame, prilejeme cca 1 dcl vývaru a menšiu PL solamylu. Necháme prebublať. Ak je omáčka príliš hustá, prilejeme ešte trošku vývaru alebo vody.

Príprava: Vo väčšej panvici alebo hrnci osmahneme nakrájanú cibuľu alebo pór. Pridáme na pásiky nakrájanú čínsku kapustu a mrazenú čínsku zeleninovú zmes (alebo zelené lúsky) a tofu nakrájané na kocky.

Vývar: Základ pre dokonalú polievku

Vývar je základom mnohých polievok a omáčok. Jeho príprava si vyžaduje pozornosť a kvalitné suroviny.

Tipy na prípravu vývaru

Kvalitné suroviny: Na kurací vývar potrebujete skelety, krídla, chrbty alebo krky. Na hovädzí hruď, pliecko, rebrá, chvost alebo mäso z krku.
Opečenie mäsa a kostí: Pre voňavý a silný vývar je dobré mäso a kosti pred varením opiecť v rúre predhriatej na 180 °C asi na 20 minút. Mäso sa zatiahne a zozlatne.
Korenie a zelenina: Pridajte bobkový list, celé čierne korenie a nové korenie. Do dlho vareného vývaru zeleninu nekrájajte, nechajte ju vcelku.
Pomalé varenie: Vývar by mal len prebublávať, nie prudko vrieť.

Druhy vývarov

Existuje mnoho druhov vývarov, každý s vlastnou špecifickou chuťou a použitím:

Zeleninový vývar: Základ tvorí zelenina ako mrkva, pór a zeler.
Hydinový vývar: Základ tvorí hydinové trupy (kuracie, kačacie, husacie) a zelenina.
Hovädzí vývar: Základ tvorí hovädzie mäso a kosti, zelenina a červené víno.

Ultimátny sprievodca prípravou úžasného kuracieho vývaru

Tabuľka: Porovnanie vývarov

Typ vývaru	Základné suroviny	Doba varenia	Použitie
Zeleninový	Zelenina (mrkva, pór, zeler)	1 hodina	Polievky, omáčky
Hydinový	Hydinové trupy, zelenina	2 hodiny	Polievky, omáčky
Hovädzí	Hovädzie mäso a kosti, zelenina, červené víno	3-4 hodiny	Polievky, omáčky, consommé

Tipy a triky pre dokonalý vývar

Pomalé varenie: Suroviny na mäsový vývar vkladáme do studenej vody. Vodu necháme rýchlo zovrieť, ale potom intenzitu tepla znížime a varíme veľmi pomaly. Práve pomalé varenie (odborne nazývané aj tiahnutie) má za následok dokonalé vylúhovanie všetkých živín a látok, ktoré vývaru dodávajú farbu, vôňu a chuť. Čím dlhšie budeme polievku pomaly variť, tým bude silnejšia.
Soľ: Vývar osolíme hneď na začiatku varenia.
Farba: Zlatú farbu vývaru získame tak, že doň vložíme opraženú cibuľu alebo mrkvu.
Sila: Ak zeleninu a korenie do hrnca vložíme spolu s mäsom a kosťami, výsledkom bude silný vývar. Ešte silnejší vývar získame, ak spolu s mäsom a kosťami povaríme aj pečeň.
Čírosť: Ak sa vývar počas varenia zakalí, vyčíriť sa dá niekoľkými spôsobmi. Niekedy stačí do vývaru priliať trochu studenej vody a pomaly prevariť. Inokedy pomôže jemne rozšľahaný bielok, ktorý zalejeme vlažným vývarom, privedieme pod bod varu a odstavíme. Po piatich minútach precedíme cez plátno alebo husté sitko.

Príprava zeleninového vývaru

Zeleninu nakrájame nahrubo. Vo veľkom 5 litrovom hrnci zohrejeme olej, pridáme všetku zeleninu a cesnak a opečieme približne 10 minút, kým zelenina nezačne mäknúť a zafarbí sa do zlatista. Potom zalejeme studenou vodou a necháme zovrieť. Stíšime plameň na minimum, pridáme bylinky, čili papričku, korenie a soľ. Pomaly varíme a môžeme zbierať penu, ktorá sa tvorí na povrchu. Po dvoch hodinách vývar odstavíme. Sitko vyložíme utierkou z hustej tkaniny, ktorú si predtým namočíme do studenej vody a vyžmýkame. Vývar precedíme do druhého hrnca. Necháme vychladnúť a odložíme do chladničky. Na druhý deň vývar opäť precedíme ako predtým, aby sme získali naozaj číry vývar. Rozdelíme do plastových pohárikov a zamrazíme. Využijete ho hlavne do čírych a krémových zeleninových polievok. Na rozdiel od kuracieho a hovädzieho sa ho neoplatí variť vo veľkom.

Príprava hydinového vývaru

Základ tvorí: jeden kilogram hydinových trupov (kuracie, kačacie, husacie) a rovnaká zelenina ako pre zeleninový vývar. Zoberme opäť najväčší hrniec (aspoň 4-5 litrov) a rozohrejme ho. Na polievkovej lyžičke oleja (doporučujem slnečnicový v tomto prípade) tentokrát orestujeme hydinové trupy s rovnakého dôvodu ako sme to spravili pri zeleninovom vývare, aby sme mäso uzavreli. K orestovanému mäsu pridajme zeleninu a ešte chvíľu orestujeme. Čo ďalej? Správne! Zalejeme všetko vodou a varíme. Vývar nesmie vrieť, ale len sa pomaly variť pod bodom varu. Inak by sa nám vývar zakalil. My predsa chceme dokonalý vývar. Po chvíli sa nám začne na vrchu vývaru tvoriť jemná bielkovinová pena. Táto pena je v našom vývare nežiadúca a preto ju musíme opatrne z vývaru odoberať. Aj toto by nám mohlo spraviť vo vývare veľa škody, zakaliť ho. Hydinový vývar varíme približne dve hodiny, dlhšie nám nepomôže, lebo počas tých dvoch hodín nám hydina odovzdala všetko, čo mohla. Vývar máme hotový, necháme ho vychladnúť a odstáť. Pred scedením ešte odoberieme mastné oká, aby sme si uľahčili čistenie. Ja osobne vývar cedím cez jemné sítko s kusom bavlnenej látky, čím mám zaručenú čistotu vývaru.

Príprava hovädzieho vývaru

Zoberme opäť najväčší hrniec (aspoň 4-5 litrov) a rozohrejme ho. Hneď na začiatok zprudka orestujeme mäso naporcované na menšie časti na polievkovej lyžici oleja. K orestovanému mäsu pridajme zeleninu a ešte chvíľu orestujeme. Následne podlejeme červeným vínom a necháme ho vyredukovať až kým neskaramelizuje. Keď sa nám to všetko podarí, zalejeme všetko vodou a varíme. Vývar nesmie vrieť, ale len sa pomaly variť pod bodom varu. Inak by sa nám vývar zakalil. Po chvíli sa nám začne na vrchu vývaru tvoriť jemná bielkovinová pena, ktorú musíme opatrne z vývaru odoberať. Hovädzí vývar varíme tri až štyri hodiny. Vývar je týmto hotový. Ešte pred vychladením odoberieme všetkú zeleninu a mäso. Pred scedením odoberieme mastné oká, ktoré sa nám vyzrážali, aby sme si uľahčili čistenie. Cedím cez jemné sítko s kusom bavlnenej látky, čím máme zaručenú čistotu vývaru. Ak by sme chceli byť ako profíci, ušľaháme dve až tri bielka do riedkeho snehu, ktorý vlejeme do vývaru a pomaly zahrievame do varu. Zachytíme tak všetky nečistoty, prípadne sa nám ešte zrazia nejaké bielkoviny. Po tomto opäť vývar precedíme a máme tak úplne hotovo.

Demi-glace: Kráľ vývarov

Nekorunovaným kráľom vývarov je hustý a silný demi-glace, ktorý pokrmom dodá šarm a vôňu svetovej gastronómie. Tento vývar patrí k výdobytkom tradičnej francúzskej kuchyne. „Demi“ znamená polovicu, „glase“ je ľad, čo zodpovedá zrkadlo lesklému povrchu vychladnutého vývaru. Koncentrovaný demi-glace sa dá použiť aj samotný, ale väčšinou sa pomocou neho zosilňuje mäsová chuť pokrmov, predovšetkým omáčok a ragú.

Demi-glace sa dá pripraviť z rozličných druhov kostí, vrátane ich kombinácií. Kosti umyjeme osušíme a poukladáme na hlboký plech spolu so zeleninou. Tú tiež len dôkladne umyjeme, ale nešúpeme. Všetko potrieme paradajkovým pretlakom a pečieme vo vyhriatej rúre za postupného otáčania do tmavohneda pri teplote 220o C. Upečené kosti vyberieme a preložíme do hlbokého hrnca, pridáme korenie a zalejeme studenou vodou. Tá vyzráža bielkoviny a tuky, ktoré vyplávajú na povrch a dajú sa ihneď odstrániť. Veľmi pomaly necháme vodu s kosťami variť na miernom ohni 12 hodín. Medzitým z povrchu zbierame tuk a dolievame vodu. Po dovarení tekutinu prelejeme cez sitko a potom cez plátno, aby sme získali úplne čistý vývar, ktorý po vychladnutí začne želírovať. Pozbierame zvyšný tuk, prilejeme víno a vývar zredukujeme na polovicu tak, že dosiahneme hustotu redšieho medu. V chladničke vám vývar vydrží bez problémov 6 dní. V mrazničke vo formičkách na ľad oveľa dlhšie. Na internete nájdete množstvo ďalších postupov a možností. Líšia sa hlavne pridaním byliniek a dĺžkou varenia.

Čínske rezance - ďalšie recepty

Okrem tofu na čínsky spôsob a tibetských pôstnych rezancov existuje mnoho ďalších receptov na čínske rezance.

Čína s tofu: Recept kombinuje sladkú a slanú chuť s korením, údeným tofu, sezamovými semienkami, cesnakom, hubami, mrazenou zeleninou, čínskou kapustou a čínskymi rezancami.
Čína s arašidami a rezancami podľa Ninky: Tento recept je inšpirovaný ázijskou kuchyňou a kombinuje rezance s arašidovou omáčkou a zeleninou.
PAD THAI CHICKEN: Ryžové rezance s tamarindovou omáčkou s kuracím mäsom, vajíčkom, mungo klíčkami a arašidami.

Cestoviny so zeleninou na čínsky spôsob

Cestoviny so zeleninou na čínsky spôsob predstavujú obľúbenú a ľahko dostupnú alternatívu pre tých, ktorí hľadajú rýchle, chutné a relatívne zdravé jedlo. Kombinácia rôznych druhov zeleniny, sójovej omáčky a cestovín vytvára harmonickú symfóniu chutí.

Hoci sa jedlo bežne označuje ako "cestoviny na čínsky spôsob," je dôležité si uvedomiť, že ide skôr o adaptáciu čínskych kuchárskych techník a chutí na západné suroviny a preferencie.

Medzi obľúbené recepty patria:

Pražená zelenina (kapusta, mrkva a huby) k ryži i rezancom.
Bravčové karé marinované v mede, sójovke a ryžovom octe.
Pikantné fazuľky s sójovou a čili omáčkou.
Ostro-kyslá polievka.
Cuketa po čínsky, sladko-slaná a ostrá.
Vypražené tofu na čínsky spôsob.
Kuracie prsia s čínskou zeleninou.
Chrumkavé kuracie kúsky v škrobovom cestíčku s omáčkou.

Základné ingrediencie a ich výber:

Cestoviny: Špagety, rezance, penne alebo fusilli, uvarené "al dente".
Zelenina: Paprika, cibuľa, mrkva, brokolica, hrášok, kukurica, huby, zeler, cuketa, baklažán, čínska kapusta (Pak Choi), bambusové výhonky, vodný gaštan.
Sójová omáčka: Svetlá alebo tmavá.
Ďalšie dochucovadlá: Worcesterská omáčka, olej z praženého sezamu, ryžový ocot, zázvor, cesnak, chilli, med alebo hnedý cukor, kukuričný škrob.
Voliteľné: Kuracie mäso, hovädzie mäso, bravčové mäso, tofu, krevety.

Recept krok za krokom: Cestoviny so zeleninou na čínsky spôsob

Ingrediencie:

250g cestovín (špagety, rezance, penne, fusilli)
1 cibuľa
1 paprika (rôzne farby)
1 mrkva
1 brokolica
100g hrášku (mrazený alebo čerstvý)
100g kukurice (mrazená alebo čerstvá)
2 strúčiky cesnaku
2 cm čerstvého zázvoru
4 lyžice sójovej omáčky
1 lyžica worcesterskej omáčky
1 lyžička ryžového octu (alebo jablčného octu)
1 lyžička oleja z praženého sezamu
1 lyžička medu alebo hnedého cukru (voliteľné)
Kukuričný škrob na zahustenie (voliteľné)
Rastlinný olej na varenie
Soľ a korenie podľa chuti
Voliteľné: mäso, tofu, morské plody

Postup:

Príprava cestovín: Uvarte cestoviny podľa návodu na obale "al dente". Sceďte ich a prepláchnite studenou vodou, aby sa zastavil proces varenia. Pokvapkajte ich trochou oleja, aby sa nezlepili.
Príprava zeleniny: Nakrájajte cibuľu, papriku, mrkvu a brokolicu na rovnaké kúsky (prúžky alebo kocky). Nasekajte cesnak a nastrúhajte zázvor.
Varenie zeleniny: V hlbokej panvici alebo woku rozohrejte rastlinný olej. Pridajte cibuľu a orestujte ju do sklovita. Pridajte cesnak a zázvor a krátko orestujte. Pridajte mrkvu a papriku a orestujte ich, kým mierne nezmäknú. Pridajte brokolicu, hrášok a kukuricu a orestujte ich, kým sú horúce. Ak používate huby, pridajte ich v tomto kroku.
Príprava omáčky: V malej miske zmiešajte sójovú omáčku, worcesterskú omáčku, ryžový ocot, olej z praženého sezamu a med (ak používate). Ak chcete omáčku zahustiť, zmiešajte lyžičku kukuričného škrobu s trochou vody a pridajte ju do omáčky.
Spojenie ingrediencií: Nalejte omáčku do panvice so zeleninou a priveďte ju k varu. Varte ju, kým nezhustne (ak používate kukuričný škrob). Pridajte uvarené cestoviny a dobre premiešajte, aby sa omáčka rovnomerne rozložila.
Dochutenie: Ochutnajte a dochuťte soľou, korením alebo ďalšou sójovou omáčkou podľa potreby.
Servírovanie: Cestoviny so zeleninou na čínsky spôsob podávajte horúce. Môžete ich posypať sezamovými semienkami alebo nasekanou zelenou cibuľkou.

Tipy a triky pre dokonalé cestoviny na čínsky spôsob:

Používajte kvalitné ingrediencie.
Nepreťažujte panvicu.
Nebojte sa experimentovať.
Upravte si omáčku podľa svojej chuti.
Používajte wok.
Varenie by malo byť rýchle, pri vysokej teplote.
Pridajte orechy pre chrumkavosť.
Marinujte mäso pre lepšiu chuť.
Použite zeleninový vývar pre bohatšiu chuť.
Podávajte s ryžou.

Varianty receptu:

Vegetariánska verzia: Použite tofu alebo tempeh namiesto mäsa.
Vegánska verzia: Uistite sa, že sójová omáčka a worcesterská omáčka sú vegánske. Vynechajte med a použite javorový sirup alebo agáve.
Bezlepková verzia: Použite bezlepkové cestoviny a tamari (bezlepková sójová omáčka).
Pikantná verzia: Pridajte chilli vločky, čerstvé chilli papričky alebo chilli omáčku.
Sladko-kyslá verzia: Zvýšte množstvo medu alebo hnedého cukru a ryžového octu.

Nutričné hodnoty:

Nutričné hodnoty cestovín so zeleninou na čínsky spôsob sa líšia v závislosti od použitých ingrediencií. Vo všeobecnosti je to však relatívne zdravé jedlo, ktoré obsahuje vitamíny, minerály, vlákninu, bielkoviny, sacharidy a zdravé tuky.

Čínska restovaná zelenina

Restovaná zelenina je vlastne teplý šalát. Ak k nemu pridáte čili papričku a zázvor, bude vám ešte horúcejšie.

Suroviny na 4 porcie:

2 PL slnečnicového oleja
30 g nesolených kešu orechov
1/2 čili papričky
1 - 2 strúčiky cesnaku
2 - 3 cm koreňa zázvoru
1 menšia kapia
200 g listovej kapusty alebo kelu (čínska kapusta, kel kučeravý, kel toskánsky)
2 - 3 ČL ustricovej omáčky
100 ml vody

Postup:

Všetku zeleninu očistite a pokrájajte. Z kapusty alebo z kelu využite iba listy, bez stredovej tvrdej stonky.
Na panvici rozohrejte polovicu oleja. Pridajte orechy a pečte ich, kým nebudú zlatisté a voňavé. Odložte ich bokom.
Na zvyšnom oleji opečte posekanú čili papričku, cesnak a zázvor, pridajte pokrájané zelené listy, kapiu a zalejte ich vodou. Prikryté varte asi dve minúty.
Po odokrytí prilejte ustricovú omáčku a zeleninu restujte, kým nezmizne všetka šťava.

Tip: Jedlo servírujte s čínskymi rezancami alebo s ryžou.

Charakteristiky ázijskej kuchyne

Ázijská kuchyňa predstavuje široký pojem, ktorý opisuje desiatky národných kuchýň. Napriek tomu možno naprieč regiónmi a štátmi nájsť spoločné prvky: jednoduchosť prípravy, dôraz na kvalitné a lokálne dostupné suroviny a väčšinou aj ľahkosť jedla. Jedlo sa najčastejšie pripravuje na pare alebo pomocou vyprážania. Z hľadiska surovín je základným prvkom všetkých kuchýň ryža, ktorá sa používa na prípravu sladkých i slaných pokrmov. Významným prvkom je aj aromatické korenie, napríklad karí, ktorého základ tvorí kurkuma, rasca a koriander.

Z geografického hľadiska možno rozlišovať tri základné regióny ázijskej kuchyne:

Juhovýchodná ázijská kuchyňa: Thajsko, Vietnam alebo Indonézia, dôraz na čerstvosť a aromatickosť, mäta a koriander, kokosové mlieko alebo citrusy.
Severovýchodná ázijská kuchyňa: Čína, Japonsko a Kórea, rezance, ryža alebo sója, morské plody, kung pao a sushi.
Juhozápadná ázijská kuchyňa: Ovplyvnená arabskou kultúrou, pec tandoori, indická kuchyňa, silne korenené a pálivé jedlá.

tags: #postne #budhisticke #rezance #recept