Prečo snívame a aké výhody má snívanie?

Charakteristiky snov už dlho fascinujú vedcov a filozofov. Avšak len relatívne nedávno sa sny dostali pod prísnu vedeckú analýzu. Sny sú v podstate príbehy, ktoré si cez noc prehrávame v hlave. Môžu kopírovať reálne situácie, no môžu byť úplne abstraktné. Čo sa vlastne s nami deje, keď snívame?

Sny sú fascinujúcou súčasťou nášho života, ktoré nás dokážu prekvapiť, potešiť, ale aj zmiasť. Môžu byť živé, tajomné, plné symbolov alebo úplne chaotické. Od nepamäti si ľudia kládli otázku, čo znamenajú sny a či v sebe skrývajú nejaké posolstvo. Aj keď veda dnes odhaľuje mnohé fakty o tom, prečo snívame, výklad snov zostáva z veľkej časti individuálny a záhadný. Sny sú vlastne také malé dobrodružstvá, ktoré zažívame počas spánku. Keď spíme, náš mozog neodpočíva úplne - stále pracuje, spracováva informácie, emócie a spomienky z predošlého dňa.

Čo sa deje, keď snívame?

Sny sa často vyznačujú intenzívnymi emóciami napriek skutočnosti, že váš život v bdelom stave môže byť celkom pokojný, je celkom normálne mať veľmi evokujúce sny s extrémnymi emóciami. Či už snívate o intenzívnom strachu (prenasledovaní šialeným vrahom so sekerou) alebo verejnom ponížení (ocitnete sa nahá na pódiu). Sny sú často neorganizované a nelogické. Keď snívate, niektoré časti vášho vedomého mozgu sú vypnuté, čo umožňuje, aby sa myšlienkové procesy rozbehli. Obsah snov je akceptovaný bez otázok. Podľa Hobsona si vo svete snov vytvárame silné emócie a vnemy, ktoré podporujú to, čo prežívame, bez ohľadu na to, aké zvláštne to je. Sny často obsahujú bizarné zmyslové zážitky.

Sny sa často ťažko zapamätajú. REM spánok je charakterizovaný nízkymi hladinami serotonínu a vysokými hladinami acetylcholínu, čo sťažuje ukladanie snov do krátkodobej pamäte. V skutočnosti výskum snov naznačuje, že 95% pravidelných snov sa po prebudení zabudne. Aj keď zabúdame na väčšinu svojich snov, neznamená to, že sny nie sú dôležité, skôr naopak. REM-spánkové snívanie je jediný čas, kedy mozog nemá noradrenalín - molekulu, ktorá vyvoláva úzkosť. To znamená, že kľúčové emocionálne a pamäťové časti mozgu sú aktívne počas REM spánku. Snívanie umožňuje mozgu spracovať potenciálne rozrušujúce alebo úzkosť vyvolávajúce spomienky v prostredí, ktoré je bez emócií.

Prečo snívame?

A prečo máme rôzne druhy snov v rôznych časoch? Mnohí vedci tvrdia, že sny slúžia na zmiernenie emocionálneho stresu. Sigmund Freud považoval snívanie za vyjadrenie potláčaných konfliktov alebo túžob, ktoré boli často sexuálnej povahy. Carl Jung zvolil dôslednejší prístup, keď vysvetlil sny ako druh energie, vrodených emócií či myšlienok ovládaných hlbokým podvedomím. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia o účinkoch nočných môr, výsledky tejto štúdie naznačujú, že nočné mory nemajú vplyv na myšlienky a pocity v bdelom stave. Určité udalosti, napríklad trauma, ovplyvňujú snívanie a stým spojený zvýšený výskyt nočných môr.

Živé sny prichádzajú počas REM fázy spánku (fázy rýchlych pohybov očí). Počas tejto fázy je mozog veľmi aktívny, čo umožňuje intenzívne a realistické snové zážitky. Počas tejto fázy sa naše oči pod zavretými viečkami rýchlo pohybujú sem a tam - odtiaľ pochádza jej názov. Aj keď naše telo leží úplne pokojne, mozog je v tejto fáze mimoriadne aktívny, skoro ako keď sme hore. Práve v REM fáze sa odohráva väčšina našich snov, pretože mozog tu „pracuje" na spracovaní emócií, spomienok a zážitkov. REM fáza je tiež dôležitá pre naše učenie a pamäť. Vedci si myslia, že počas tejto fázy si ukladané spomienky lepšie organizujeme a „triedime".

Už výskumy v 70. rokoch preukázali, že spánok je veľmi aktívny proces, skladajúci sa z dvoch fáz - REM a NREM. REM fáza je označovaná za tzv. paradoxný spánok, pri ktorom je stav tela veľmi blízky bdelosti. Je pre ňu typický rýchly pohyb očí a zaberá 20-25% celkovej doby spánku. Naopak pre NREM fázu je charakteristická nízka aktivita mozgu a pokojný pohyb očí. Najviac snov sa odohráva počas REM fázy spánku, o snívanie však nie je ochudobnená ani NREM fáza. Sny počas REM a NREM fázy spánku sa výrazne líšia. Zatiaľ čo v REM fáze máte dlhšie sny, často s organizovanou dejovou sekvenciou, v NREM fáze ide o jednorazovú krátku scénku či akciu. Mozog je v REM fáze spánku utlmený a jeho výkonné funkcie sú minimálne.

Desivé sny

Možno vás prekvapí, že desivé sny nemusia nutne znamenať niečo hrozné, hoci sa môžete v online snári dočítať niečo iné. Ak v noci utekáte pred nebezpečenstvom, bojujete a vymýšľate strategické plány útoku, nehľadajte v tom zbytočne metafory. Vaša myseľ si proste buduje ochranný systém pre prípady nebezpečenstva. Obdobne to však funguje aj s pozitívnymi snami a túžbami. Hovoríte bravúrne cudzím jazykom, hráte perfektne na hudobný nástroj, ale v skutočnosti nič z toho neviete?

Nočné mory však môžu tiež poukazovať na závažné psychické poruchy, ako sú panická porucha, či posttraumatická stresová porucha. Dlhodobé zlé sny môžu tiež prerásť do poruchy spánku, napr. keď spánok zámerne odďaľujete z dôvodu strachu zo zaspatia. Pokiaľ vám teda spánok, resp. Ak vďaka nočným morám trpíte nespavosťou, alebo máte iné problémy so spánkom, zamerajte sa na podporu kvality spánku. Dodržujte pravidelne spánkovú hygienu. Obmedzte večer pitie alkoholu, nefajčite, a to ani v prípade, že vás zlý sen prebudí. Líhajte si do postele vždy v približne rovnakú hodinu a výrazne ju nemeňte. Aspoň tri hodiny pred spánkom si doprajte kľudový režim a vyvarujte sa náročným fyzickým aktivitám. Zamerajte sa tiež na to, či vaša súčasná posteľ, rošt a matrac spánok podporuje.

Takéto živé sny môže mať každý, kľúčový je len tréning. Ten sa skladá prevažne z tzv. testovania reality, pri ktorom pravidelne hodnotíte či spíte alebo nie. Hoci je určite zaujímavé, ako sny vznikajú, je pochopiteľné, že oveľa viac vás zaujíma význam snov.

Dôležité pre dobré uloženie nových informácií v mozgu je totiž snívanie. Zdala sa vám nočná mora, či naopak nejaký prekrásny sen? Čo sa nám to počas spánku, keď sa vedome neovládame, vlastne deje?

Typy snov

Sny môžeme rozdeliť na rôzne typy, pričom každý z nich má svoje špecifiká:

Falošné sny pri prebúdzaní - Tieto sny sú, keď si spiaci myslí, že sa prebudil zo spánku, ale stále je uprostred sna.
Liečivé sny - Liečivé sny sú sny, v ktorých snívajúci môže liečiť iných alebo má nadprirodzenú silu, ako je telekinéza alebo telepatia. Liečivé sny môžu priniesť pocity rovnováhy a zmierenia.
Nočné mory - Nočné mory sú sny vyvolávajúce strach. Tento snový stav je spôsob, akým mozog spracováva každodenné stresory života.
Prorocké sny - V prorockých snoch ľudia vidia, ako sa budúce udalosti dejú skôr, ako sa stanú v skutočnom živote.
Opakujúce sa sny - Opakujúce sa sny sa týkajú snov, ktoré opakovane zažívame počas spánku. Obsahujú rovnaké alebo podobné obrazy či pocity v predchádzajúcich udalostiach, a môžu sa vyskytnúť aj vo forme opakujúcich sa nočných môr.
Denné sny - Označujú sériu myšlienok, ktoré odvádzajú vašu pozornosť od vonkajšieho sveta, vďaka čomu si menej uvedomujete svoje okolie. Denné sny sa vyskytujú, keď sme hore, teda v bdelom stave, a sú produkované predvoleným režimom siete mozgu v mozgu ako odpoveď na nedostatok stimulácie.

Čo znamenajú sny?

Byť prenasledovaný - Snívanie o prenasledovaní môže niekedy signalizovať, že pred problémom utekáte, namiesto toho, aby ste ho konfrontovali a riešili. Pád - Pád z povrchu alebo vo vzduchu je bežnou témou snov. Lietanie - Nie všetky témy snov majú korene v neistote alebo úzkosti. Uvoľnené zuby - Snívanie o tom, že vám vypadávajú zuby, môže byť znakom toho, že sa cítite znepokojení alebo neistí v určitej súvislosti. Dieťa - Ak vo vašom sne čakáte dieťa, signalizuje to fakt, že by ste mali dospieť a pripraviť sa na nový začiatok. Vlasy - Pokiaľ vám v sne rastú vlasy, môže ísť o to, že máte priveľa myšlienok a ste veľmi kreatívny človek. Prsteň - Pokiaľ máte v sne na prste zásnubný či snubný prsteň, máte vo svojom okolí niekoho, kto je odkázaný na vašu pomoc. Hodinky - Hodiny v sne vždy predstavujú to, že sa nedokážete uvoľniť a priveľmi sa riadite pravidlami. Kone - Kôň je veľmi majestátne, energické a silné zviera.

Snár

Snár, slovník snov alebo často aj kniha snárov je kompletnou analýzou takmer všetkých snov, ktoré vidíme počas nášho snívania. Slovník snov je nástroj, ktorý pomáha snívajúcim interpretovať ich sen bez akéhokoľvek vedeckého pochopenia. Zatiaľ čo vedci stále spochybňujú pravosť snov, veria, že každý sen je správa z nášho podvedomia - zakódovaná v metaforách, symboloch alebo obrazoch. Ak venujete pozornosť tomuto posolstvu, určite vám “pomôže” vo vašom bdelom živote, no je potrebné ho správne interpretovať. V skutočnosti je veľakrát pomerne ťažké zapamätanie si svojich snov a ich zaznamenanie. Okrem toho sú výhody výkladu snov tiež obrovské. Konečne sa budete môcť spojiť so svojím podvedomím a využiť svoj nepoznaný potenciál.

Snom sa odpradávna prikladala mystická sila a vytvárali sa pre ich výklady - tzv. snáre, vytvoril sa i veľký snar. Dokážu nám teda sny skutočne niečo povedať? Niekedy možno áno.

Snáre sú knihy alebo zbierky, ktoré ponúkajú výklady rôznych snových symbolov a snažia sa im priradiť konkrétny význam. Nájdete v nich napríklad, čo znamenajú sny, ak sú o vode, lietaní, páde či zvieratách. Výklady snov zo snárov sú však skôr ezoterické a založené na kultúrnych tradíciách, nie na vedeckých dôkazoch. Preto je dôležité brať tieto výklady s nadhľadom - sny sú veľmi osobné a ich význam môže byť u každého iný. Sny sú skôr odrazom našich pocitov, hodnôt a presvedčení.

Niektoré zaujímavosti o snoch:

Spracovanie emócií alebo zážitkov - Tvoj mozog počas spánku spracováva udalosti a vzťahy z reálneho života.
Náhoda alebo myšlienky počas dňa - Často sa v našich snoch objavujú ľudia, na ktorých sme mysleli počas dňa, aj keď len krátko.
Každý sníva, aj keď si to nepamätá - Každý človek má počas noci niekoľko snových cyklov.
Niektoré lieky a jedlá môžu ovplyvniť sny - konzumácia určitých látok (napr.
Negatívne emócie v snoch sú bežné - sny častejšie obsahujú negatívne emócie, ako sú strach, úzkosť alebo smútok, čo je spôsob, akým mozog spracováva stres a obavy.
Bábätká snívajú už od narodenia a dokonca aj pred ním, počas života v maternici.
Čo v sne prežívame sa deje nám, ale nemáme pocit, že by sme sen priamo ovplyvňovali - je to ako film, ktorý pozeráme, ale nezasahujeme doň.

Lucidné snenie

Dnes už je všeobecne známe, že ľudské vnútro má vedomú a nevedomú stránku. Vedomím sa chápe bežné denné fungovanie, v nevedomí sme napríklad v spánku, pri anestéze, pri použití drog či alkoholu. Lucidné snenie je akási updatovaná verzia sna. Je to schopnosť vstúpiť doň a pohybovať sa v ňom, ako keď si v kine nasadíme 3D okuliare. Môžeme vstúpiť do hry a ovplyvňovať ju. V lucidnom sne nemusíme mať kontrolu nad tým, čo zažívame, ale cieľom je ju získať. Označenie lucidné snenie pochádza z latinského lux, lucis - svetlo, v angličtine sú známe aj ako jasné sny (clear dreams). Lucidné snenie je prebudenie sa v sne: „Aha snívam!“. “prebudení” v sne: sme si vedomí toho, že snívame počas snívania. v lucidnom sne sa snívajúci snaží mať veci pod kontrolou. To je vlastne výsledok vedomia v sne (vedomie je schopnosť kontroly). Potrebné sú motivácia k lucidnému sneniu a úsilie získať ho. Je síce pravda, že niektorým sa lucidné snívanie prihodí len tak, necielene, alebo sa im podarí ako keby preniesť vedomie z inej fázy spánku. Ale skúsenosti ukázali, že lucidné sny sa prihodia spontánne len veľmi zriedkavo. Takže je to záležitosť snahy - sústredenia sa a prípravy mysle.

rozpomätávanie sa na sen a pravidelné zaznamenávanie snov - staneme sa tak familiárni so snami a ich obsahmi, čo pomáha rozpoznať, že snívame. tzv. testovanie reality: jednou z najlepších popisovaných techník je uvedomovanie si rôznych detailov počas dňa, akoby zvýšená pozornosť, počúvanie a vnímanie. Do sna sa táto schopnosť prenesie z bdelého vedomia tak, že pri snívaní si tiež začneme uvedomovať rôzne detaily a veci, ktoré nie sú celkom bežné (rozdiely oproti skutočnosti, napríklad som v izbe a počítač vidím na pravej strane, nie na ľavej ako v skutočnosti). V sne „vidíme“ rozdiely v porovnaní so skutočnosťou - isté nemožné aspekty (lietanie vo vzduchu, stretnutie sa so zosnulými). A práve vtedy si môžeme uvedomiť - aha, snívam! Lucidné sny tiež pomáhajú k „väčšiemu“ vedomiu - je akoby silnejšie. Lucidné sny sú dobrodružné. Lucidní „snívači“ väčšinou neuvádzajú žiadne potenciálne riziká, ktoré by so sebou nieslo lucidné snívanie. Takto snívajúci si nemýlia bdelé vedomie a snívanie a následne nerobia v bdelom vedomí rôzne experimenty, ktoré by mohli byť pre nich ohrozujúce (napríklad skočenie z útesu a podobne). Ľudia praktizujúci lucidné snívanie uvádzajú, že dosiahnuť lucidné snenie je ľahšie akoby sa na prvý pohľad zdalo.

Veľa ľudí si dokáže čas v autobuse alebo pred zaspaním spestriť vytváraním príbehov vo svojej mysli. Vedia si predstaviť reálne aj hypotetické situácie, spomínať na pekné aj škaredé zážitky či pohladiť samého seba predstavou vytúženého momentu. Podľa odborníčky je v niektorých prípadoch aj užitočné, pretože je zdrojom potešenia a pomáha zmierniť nudu. Snívanie slúži aj na rozvoj kreativity, pomôže ti vyriešiť problémy a osamelým ľuďom spestrí ťažšie chvíle. Na druhej strane však silná fantázia môže viesť k psychickým poruchám. „Odhaduje sa, že až 2,5 percenta dospelých to so snívaním preháňa. Tento typ nadmerného snívania je definovaný ako ‚maladaptívne snívanie‘. Ľudia, ktorí trpia touto poruchou, sa nutkavo zapájajú do živých fantázií a zápletiek tak nadmerne, že to narúša ich schopnosť fungovať v každodennom živote. A to je problém,“ vysvetľuje psychologička.

Prečo ľudia utekajú do svojej hlavy

Ako vysvetľuje psychologička, spúšťače maladaptívneho snívania sú individuálne. Spôsobiť ho môže trauma alebo stres (používate snívanie na vyrovnanie sa s nepríjemnými pocitmi), u niekoho je však rozhodujúca nuda alebo nedostatok stimulácie. „U niektorých to môže byť sociálna izolácia. Ľudia, ktorí majú obmedzenú sociálnu podporu, alebo ktorí zažívajú pocity osamelosti a izolácie, môžu mať väčšiu pravdepodobnosť, že budú upadať do prehnanej fantázie. A svoju úlohu zohráva i genetika.

Denné snívanie

Denné snívanie má zvyčajne negatívny význam, ale môže byť užitočné, keď potrebujete navodiť kreativitu alebo si dopriať pár minút relaxácie.

Aké sú výhody denného snívania?

Zmierňuje stres a úzkosť - Prestávky na snívanie nie sú len o zábave, sú pre nás nevyhnutné. Náš mozog nedokáže nepretržite udržiavať sústredenie a produktivitu. Po dlhom dni v práci alebo po nezhode s partnerom nechajte svoju myseľ odplávať k niečomu úplne nesúvisiacemu a príjemnému. To vám môže pomôcť zabudnúť na nepríjemné okolnosti a dištancovať sa od nich. Ak cítite, že ste stále viac znepokojení, môžete využiť snenie nasledujúcim spôsobom: Prvým krokom je odvrátenie zraku od stola, svojej práce alebo akýchkoľvek vyrušovaní. Začnite dýchať zhlboka. Potom pomaly vydýchnite. Opakujte to.
Pomáha dosiahnuť ciele - Pretože denné snenie vám pomôže motivovať sa a zvýšiť produktivitu, môže vám pomôcť dosiahnuť aj vaše ciele. Ak dokážete snívať, že ste úspešní pri splnení určitej úlohy alebo dokonca v určitej životnej pozícii, je pravdepodobnejšie, že dosiahnete svoje ciele. Vizualizácia je často dôležitým kľúčom k dosiahnutiu cieľa. Je to bežná metóda, ktorú používajú umelci, športovci a ďalší odborníci, ktorých by spoločnosť považovala za úspešných.
Slúži ako cvičenie pre mozog a zlepšuje pamäť - Schopnosť spomenúť si na minulosť a predstaviť si budúcnosť je veľmi zložitá forma myslenia - pokiaľ môžeme povedať, sme jediný druh s touto pozoruhodnou schopnosťou. Spôsob, akým snívate a premýšľate, je v skutočnosti efektom fyzickej štruktúry vášho mozgu, ktorá sa zase neustále mení v reakcii na nové informácie v podobe nových nervových dráh v dôsledku neuroplastizmu.
Rozvíja kreativitu a tvorivosť - Denné snívanie môže zvýšiť schopnosť uplatniť tvorivosť a schopnosť riešiť problémy. Niekedy, keď začnete snívať, vaša myseľ sa vydá na nezmapované územie, kde sú možnosti nekonečné. To môže pomôcť vašim tvorivým schopnostiam.
Pomáha udržiavať vzťahy - Ďalším pozitívnym účinkom denného snívania je, že vám môže pomáhať udržiavať vaše vzťahy. Keď sú páry alebo priatelia od seba, snívanie o trávení času s nimi vám môže často pomôcť cítiť sa, akoby ste boli stále spolu. Môžete snívať o časoch, ktoré ste spolu strávili v minulosti, alebo môžete snívať o tom, čo by ste robili so svojimi priateľmi alebo inými známymi v určitých situáciách. Napríklad, ak ste sa vzdialili od svojho okruhu priateľov, môžete snívať o tom, aké by to mohlo byť, keby ste boli s nimi, keď získate novú a vzrušujúcu prácu. Aj keď snívanie nie je to isté ako byť s tými ľuďmi vo vašom živote, môže vám pomôcť spomenúť si na ne láskavo.

Snívajú naši domáci miláčikovia?

Výskum naznačuje, že je to veľmi pravdepodobné. „Keď sa ľudia dostanú do fázy spánku, ich mozog sa javí ako bdelý, zatiaľ čo ich telo zostáva v pokoji. Rovnaký jav sa vyskytuje aj u mačiek a psov,” vysvetľuje doktorka Hendricksová. Mačky a psy vykazujú počas hlbších štádií spánku rýchle pohyby očí a zášklby tváre, ktoré svedčia o snovej aktivite.

Snenie zohráva významnú úlohu aj v pamäti domáceho zvieraťa. „Niektorí neurológovia sa domnievajú, že sny umožňujú domácim zvieratám kontextualizovať udalosti dňa a kategorizovať tieto spomienky,” poznamenáva doktor Ahn. Zábery z dňa vášho domáceho miláčika - naháňanie veveričky, pochutnávanie si na dobrotách, maznanie sa s vami - sú prehľadne usporiadané do krátkodobých alebo dlhodobých spomienok.

tags: #denne #snenie #výhody