Vplyv plnotučného mlieka na priberanie: Fakty a mýty

V súčasnosti sa často diskutuje o vplyve plnotučného mlieka na priberanie. Existuje mnoho názorov, faktov a mýtov, ktoré sa týkajú tejto problematiky. Cieľom tohto článku je preskúmať tieto tvrdenia a poskytnúť komplexný pohľad na túto tému.

Mlieko ako problematická potravina?

Mlieko je pre mnohých ľudí základnou súčasťou stravy, no pre niektorých môže predstavovať problém. Intolerancia na bielkovinu kravského mlieka je typ potravinovej alergie, ktorá postihuje aj slovenských pacientov. Alergia na mliečnu bielkovinu sa najčastejšie vyskytuje u detí do 3 rokov, pričom postihuje približne 5 až 7 % z nich. Prejavuje sa anémiou, poruchou rastu a neprospievaním. Našťastie, tento typ alergie zvyčajne postupne mizne a do dospelosti sa neprenáša.

Citlivosť na kravské mlieko je veľmi individuálna. U intolerantných osôb sa po konzumácii mlieka môžu objaviť tráviace, kožné alebo dýchacie problémy. Medzi najčastejšie prejavy patria hnačky, koliky, zápcha, plynatosť a vracanie. Na pokožke sa môže objaviť začervenanie, atopický ekzém alebo žihľavka. Ďalšími príznakmi sú opuch pier a tváre, kašeľ, nádcha alebo astma. U dojčiat sa v stolici môžu objaviť stopy krvi.

Mlieko obsahuje približne stovku bielkovín, z ktorých sú najdôležitejšie kazeín a syrovátkový globulín. Kazeín, ktorý tvorí až 80 % kravského mlieka, je odolný voči tráveniu a varu, preto je alergia naň zvyčajne celoživotná. Syrovátkový globulín, najmä betalaktoglobulín, je silným alergénom, ktorý prechádza aj do materského mlieka dojčiacej matky.

Diagnostika alergie na bielkovinu kravského mlieka sa vykonáva laboratórne, z krvi alebo kožných testov. Dôležitá je aj podrobná anamnéza.

Nízkotučné vs. plnotučné mliečne výrobky

Väčšina dnešných výživových poradcov a fitness trénerov odporúča nízkotučné alebo odtučnené výrobky, no čoraz viac expertov tvrdí, že pre zdravie je vhodnejšie piť a jesť hlavne produkty, ktoré nikdy neboli zbavené tuku tzv. plnotučné.

Je pravda, že zo zdravotného hľadiska je vhodnejšie prijímať živočíšne tuky a nielen z mliečných výrobkov, no taktiež treba zvážiť zdravotné a metabolické riziká. Ak má niekto morbídnu nadváhu, musí znížiť kalorický príjem a keďže 1g tuku má až 9kcal, oproti sacharidom a bielkovinam je to raz toľko. Ak nieste ochotní vydať resp. spáliť viac kalórií, ale chcete radšej ležať pri telke s „nízkotučným“ jedlom, tak nečakajte, že budete štíhly. Ak celý deň iba ležíte pri telke, tak nezaberie žiadna diéta ani zázračný nízkotučný alebo odtučnený výrobok!

Pravý gurmán by vám povedal, že iba plnotučné mliečne výrobky majú tu správnu chuť. Je to pravda, veď sami dobre viete, že nízkotučné naturálne výrobky nechutia veľmi dobre a jeme ich skôr z praktického dôvodu. Najnovšie výskumy však dokazujú, že plnotučné mliečne výrobky sú vhodnejšie zo zdravotného hľadiska. Dôkazom sú aj štúdie Dr.

Plnotučné mliečne výrobky obsahujú kyselinu palmitolejovú a tá ochraňuje ľudský organizmus pred inzulínovou rezistenciou a cukrovkou. Na vzorke 27 tisíc ľudí vo veku 45-74 rokov, boli počas 14 rokov testované plnotučné výrobky. Vzorka, ktorá jedla denne 8 plnotučných porcií: napr.

Konjugovaná kyselina linoleová, v doplnkoch výživy známa aj ako spaľovač tukov „CLA“ sa bežne nachádza v kravskom mlieku prirodzene znižuje riziko vzniku rakoviny.

Z najnovších štúdií a vlastných skúseností viem, že konzumáciou potravín a výrobkov s vyšším obsahom tuku človek nepriberie na hmotnosti. Plnotučné výrobky majú práve opačný efekt. Vyššia hmotnosť, nadváha a obezita ide ruka v ruke s chorobami srdcovo cievneho systému. Samozrejme sú prípady, keď človek trpí výlučne vnútornou obezitou t.j. „vysoký cholesterol“ a na pohľad vyzerá štíhly. Ide o tzv. Štíhlu obezitu. Ľudia vyzerajú štíhlo no v skutočnosti môžu mať zdravotné problémy, ktoré sú následkom nesprávneho stravovania.

Mliečne výrobky obsahujú zhruba 50 až 60 percent nasýtených tukov, a konvenčné myslenie je, že nasýtené tuky sú zlé pre vaše srdce. Ľudia majú mylnú predstavu, že vysoký cholesterol a priberanie má na svedomí tuk, preto sa snažia jesť iba „nízkotučné“ produkty. V skutočnosti ľudia priberajú z jednoduchých uhľohydrátov a nepravidelných stravovacích návykov, čoho výsledkom je inzulínova rezistencia.

Osobne by som odporučil v prípade tolerancie mliečnych výrobkov zaradiť do jedálnička aj plnotučné výrobky (tvrdé syry, mlieko, tvaroh, …) aj nízkotučné (cottage cheese, naturálny jogurt, jemný tvaroh). V prípade intolerancie úplne vynechajte mliečne výrobky a zamerajte sa na proteínove prípravky. Dôležitejšie je zamerať sa na čas kedy konzumujete tieto výrobky a strážiť si porcie ktoré zjete. Nízkotučné je lepšie konzumovať ráno a počas dňa, plnotučné poobede a k večeru, prípadne aj v noci ak vás prepadne hlad. Vysoký obsah tuku zabezpečí spomalenie metabolizmu, čiže nebudete v noci hladný a telo bude zabezpečené živinami na niekoľko hodín počas spánku.

Tekuté kalórie a ich vplyv na hmotnosť

Ľudia si často neuvedomujú, koľko kalórií prijímajú v nápojoch. Tekuté kalórie predstavujú energiu ukrytú v nápojoch, ktorú často prijímame nevedome. Supermarkety ponúkajú široký výber sladených nápojov, džúsov, energetických drinkov, kávových a čajových nápojov a mliečnych nápojov, ktoré obsahujú veľké množstvo cukru. Posledným zástupcom tekutých kalórií je alkohol.

Počas vládnych obmedzení ľudia častejšie konzumujú alkohol v domácom prostredí. Stres, úzkosť a životné obavy však alkohol nevyriešia, ale môžu viesť k hlbším problémom. Lepšou stratégiou je pobyt v prírode, šport, meditácia, sauna, otužovanie alebo kontakt s blízkymi.

Obsah energie a cukru vo vybraných nápojoch

Najčastejším zdrojom energie v nápojoch je cukor a v alkoholických nápojoch alkohol. Niektoré nápoje obsahujú aj tuk kvôli mlieku, smotane alebo čokoláde.

• Sladené limonády: Coca Cola, Mountain Dew, Fanta, Pepsi a sladené minerálne vody obsahujú veľké množstvo cukru. Tekuté kalórie zo sladených limonád nemajú rovnaký efekt na pocit sýtosti ako pevná strava s rovnakým obsahom energie.
  • Ako situáciu zlepšiť? Pite čistú vodu, diétne verzie s umelými sladidlami alebo si pripravte domáci sýtený nápoj s bylinkami a ovocím.
• Kávové a čajové nápoje: Niektoré kávové a čajové nápoje obsahujú cukor, smotanu alebo mlieko. Pollitrové balenie ľadovej kávy Eiskaffee obsahuje zhruba 255 kcal, 37 gramov cukru a 5,5 gramov tuku.
  • Ako situáciu zlepšiť? Pripravte si doma ľadovú kávu z espressa, mlieka a proteínu alebo siahnite po verzii s umelými sladidlami.
• Džúsy: Džúsy obsahujú vitamín C, ale aj veľké množstvo cukru.
  • Ako situáciu zlepšiť? Zrieďte džús s vodou alebo jedzte ovocie namiesto pitia džúsu.
• Smoothie: Smoothie nápoje sa vyrábajú rozmixovaním ovocia, zeleniny, orechov, semienok, mlieka alebo jogurtu. Mixovaním sa naruší vláknina, ktorá podporuje sýtosť a postupné uvoľňovanie cukru.
  • Ako situáciu zlepšiť? Smoothie môže byť vhodné pre ľudí, ktorí majú problém sa naraňajkovať alebo potrebujú rýchly zdroj energie. Obohaťte ho o bielkoviny a dajte si doň toľko ovocia a zeleniny, koľko by ste zjedli bežne.
• Káva a čaj: Káva a čaj sú prospešné nápoje, ak sa pijú bez cukru, mlieka, smotany alebo sirupov. Cappuccino so sirupom môže mať aj niekoľko stoviek kalórií navyše.
  • Ako situáciu napraviť? Požiadajte o menej sirupu, nízkotučné mlieko a zrieknite sa šľahačky alebo si objednajte espresso alebo zelený čaj.
• Pivo: Jedno priemerné 10° pivo obsahuje okolo 210 kcal a 12° pivo zhruba 250 kcal. Alkohol prebúdza chuť na slané a tučné jedlá.
  • Ako situáciu napraviť? Zostaňte pri jednom pive, zvoľte menej stupňové pivo alebo siahnite po nealkoholickom pive.
• Cider: Cider obsahuje zvyčajne 240 kcal a 28 gramov cukru.
  • Ako situáciu napraviť? Obmedzte konzumáciu cideru.
• Víno: Suché, polosuché, polosladké a sladké vína sa líšia obsahom cukru. Varené víno alebo punč obsahujú pridaný cukor a korenie.
  • Ako situáciu napraviť? Siahnite po suchom víne a zrieďte ho s perlivou vodou.
• Miešané alkoholické drinky: Miešané alkoholické drinky obsahujú rôzne množstvo alkoholu, cukru, rastlinného mlieka alebo smotany.

8 mýtov o chudnutí

Zmenu životného štýlu kvôli nadbytočnému tuku podstupujú muži aj ženy rôzneho veku. Nie všetky odporúčania a teórie o chudnutí sú však overené a pravdivé. Často sa neprofesionálne články o nepodložených teóriách šíria sociálnymi sieťami a získavajú zbytočnú pozornosť širokej verejnosti.

Nižšie uvádzame 8 mýtov o chudnutí:

1. Cvičenie bez svalovice nie je dostatočne efektívne: Svalový zápal nie je indikátorom spaľovania tuku, rastu svalovej hmoty alebo efektívneho tréningu. Zlepšenie formy a spaľovanie tuku sa prejavuje väčšou silou, výdržou a zmenou postavy.
2. Musíte raňajkovať: Raňajky nemajú vplyv na zníženie hmotnosti. Kľúčom k zdraviu a optimálnej hmotnosti je pravidelná a vyvážená strava.
3. Počas chudnutia musíte vylúčiť všetky sacharidy: Sacharidy sú dôležitým zdrojom energie, ale ich nadmerná konzumácia môže viesť k nárastu hmotnosti. Rozhodujúci je príjem kalórií, nie pomer bielkovín, sacharidov a tukov.
4. Čím viac potu, tým viac chudnete: Potenie je ochladzovací proces ľudského tela a viac potu neznamená automaticky viac spáleného tuku.
5. Sed ľahmi spálite tuk na bruchu: Pneumatiky na bruchu sa zbavíte len celkovou redukciou telesného tuku a intenzívnym tréningom celého tela.
6. Nízkotučné potraviny sú vždy zdravšia voľba: Mnohé nízkotučné potraviny obsahujú značné množstvo sacharidov. Skontrolujte tabuľku nutričných hodnôt a uistite sa, či sa v obsahu nenachádza vysoká dávka sacharidov.
7. Potraviny s nízkym glykemickým indexom pomáhajú chudnúť: Pre bežného človeka je prospešné konzumovať potraviny s nízkym GI, ale pri výbere potravín by sa malo pozerať aj na obsah kalórií, tuku, vlákniny alebo vitamínov.
8. Stres je dôvod vašej neschopnosti schudnúť: Kortizol nie je dôvod vašej neschopnosti zhodiť, skôr je to dôsledok dlhodobého stresu. Najprv by ste mali znížiť hladiny kortizolu pomocou zmeny životného štýlu.

Metabolizmus a vek

S pribúdajúcim vekom sa metabolizmus spomaľuje. Každých desať rokov sa vám spomalí metabolizmus o 400 kJ.

• 20 rokov: Snažte sa udržať ideálnu hmotnosť, jedávajte pravidelne a zdravšie jedlá.
• 30 rokov: Spálite už o 200 až 400 kJ menej ako pred desiatimi rokmi. Dávajte si väčší pozor na jedálny lístok a jedávajte čo najviac jedál s vitamínmi.
• 40 rokov: Metabolizmus sa spomaľuje čoraz väčšmi a vám sa zdá, že priberáte aj z vody. Zmeňte kuchárske návyky, menej soľte a nepreháňajte to so sladkými a mastnými jedlami.
• 50 rokov: Úbytok hormónov v menopauze dá zabrať fyzicky i psychicky, ustrážiť si hmotnosť je ťažšie. Jedávajte pravidelne, častejšie a menšie dávky.

Potraviny, ktoré môžu ruinovať snahu o štíhlu líniu

V niektorých prípadoch dokážu aj nenápadné potraviny zruinovať snahu po štíhlej línii. Väčšina pochutín, omáčok, ale aj jogurtov či ďalších jedál totiž obsahuje viac cukru, než od nich skutočne očakávate. Americká asociácia srdcových chorôb odporúča obmedziť príjem cukrov na úroveň maximálne 36 gramov denne u mužov a len 24 gramov u žien.

• Kečup: Polievková lyžica kečupu má jednu čajovú lyžičku, čiže 4 gramy cukru.
• BBQ omáčka: Dve polievkové lyžice BBQ omáčky obsahujú až 14 gramov cukru.
• Dresing: Dve polievkové lyžice dresingu obsahujú 4 g cukru.
• Jogurt so zníženým obsahom tuku: Cukor sa do tohto druhu produktu pridáva s tým cieľom, aby nahradil krémovú chuť jogurtu.
• Ochutené instantné kaše: Okrem kvalitnej obilniny v sebe totiž obsahujú pridaný cukor, ktorý sa môže v jednom balení prehupnúť až za hranicu 14 gramov.
• Energetický nápoj: Na jednu dávku dodáva až 14 gramov cukru.

Intolerancia na mliečnu bielkovinu vs. laktózová intolerancia

Pri širokej palete potravinových alergií mnoho ľudí netuší, aký je rozdiel medzi laktózovou intoleranciou a intoleranciou na mliečnu bielkovinu. Laktóza je cukor, ktorý sa nachádza v mlieku a mliečna bielkovina je len ďalšia zložka mlieka spolu s mliečnym tukom. Ak sa u človeka vyskytne problém s trávením mliečnej bielkoviny, niekedy sa môže týkať aj skupiny ďalších potravín.

Hlavné príznaky intolerancie na mliečnu bielkovinu sú črevné ťažkosti, ako bolesť brucha, kŕče, plynatosť, či hnačka. Nasledovať by malo odborné vyšetrenie. Diagnóza sa dá jednoducho odhaliť cez krvné testy.

Diéta je ideálny spôsob na vyliečenie žalúdočných a črevných ťažkostí. Pri intolerancii môžete svoje trávenie podporiť aj z vonku pridaním proteáz vo forme enzýmov do stravy. Pre priemerného človeka je potrebný denný príjem bielkovín na úrovni 75 gramov. Preto pri intolerancii na mliečnu bielkovinu musíte nahradiť chýbajúcu bielkovinu inou bielkovinou, napr. z mäsa a vajec. Nezabúdajte aj na rastlinné bielkoviny. U detí je dôležitá presná diagnostika.

Čo vás brzdí za vytúženou postavou?

Cvičíte, obmedzujete sa v jedle a kilá sa od vás nechcú odlepiť! Zistite, čo vás brzdí za vytúženou postavou. Pustili ste sa do radikálnej zmeny vo svojom živote? Zmena jedálneho lístka a každodenné behanie, spinning alebo hodiny v posilňovni vás neposúvajú k hmotnosti, ktorú ste sa rozhodli dosiahnuť? Možno je chyba niekde inde, pozrite sa, čo robíte zle. Ideálnej postave totiž môže brániť aj príliš veľa pohybu alebo nedostatok jedla.

Kde robíte chybu?

• Príliš veľa športu: Ak sa rozhodnete zmeniť životný štýl zo dňa na deň, obmedzíte sa v stravovaní a začnete zrazu denne behať niekoľko kilometrov, hmotnosť pôjde automaticky dolu. Lenže toto tempo nedokážete držať do nekonečna a to je dôvod, prečo väčšina ľudí pokus o zmenu životného štýlu nakoniec vzdá. Na začiatku diéty preferujte pokojnejšie formy pohybu, chôdzu alebo jogu. Ak predsa len chcete behať, nerobte to každý deň. Pre začiatočníka je dôležité, aby sa na úvod nepremotivoval a pohybom si neublížil. Ideálne je, ak športujete trikrát v týždni, ale nie tri dni po sebe. Ak cvičíte v pondelok, utorok si dajte pauzu. Jednotlivé športy a cvičenia striedajte. Myslite na to, aby ste nepreťažovali len jednu časť. Ak si nájdete osobného trénera, počas jednej hodiny dokáže s vami precvičiť všetky svalové skupiny. Ale ani vynechať pohyb úplne, nie je riešenie! Najmä, ak celý deň sedíte v práci. Ak máte málo pohybu, svalová hmota ubúda a tuková pribúda. Čím menej svalov máte, tým horšie sa energia spaľuje. Pravidelný pohyb je ideálna cesta, ako si spevniť postavu a zhodiť. Vyberte si cvičenie, z ktorého máte radosť, a venujte sa mu aspoň trikrát do týždňa po polhodine. Britskí vedci zistili, že najlepšie sa kalórie spaľujú ráno po raňajkách. Účinné je plávanie, rýchla chôdza, bicykel či tanec. Medzi cvičením si robte krátke prestávky, výskum na športovcoch ukázal, že tuky sa tak vyplavujú rýchlejšie.
• Soľ: Je jasné, že soľ potrebujete. Najmä kvôli dôležitému jódu. Ak však solíte priveľa, pri vážení môžete mať aj niekoľko kilogramov viac. Soľ zadržuje vodu a vy máte pocit, že ste spuchnutá. Denne telu stačí 1 gram soli. Skúste jedlo ochucovať aj bylinkami a rôznymi koreninami. Vyskúšajte bazalku, ktorá aktivizuje žalúdočné šťavy, trávenie podporí mäta pieporná. Púpava lekárska znižuje chuť na sladké, nechtík zlepšuje látkovú premenu a zvyšuje spotrebu energie. Bylinky striedajte, aby ste sa nepredávkovali.
• PMS: Najsilnejšia zbraň, ktorou žena bojuje sama proti svojej váhe je PMS, teda premenštruačný syndróm. Najhoršie je, že chute a hormóny s vami zametajú takmer ako v tehotenstve. Nesmiete iba podľahnúť a jesť... Na výber máte dve možnosti, jednou je vydržať! Druhou je maškrtiť, ale ak si dva dni doprajete, ďalšie dva dni musíte ubrať! Pri prudkých zmenách nálad pomôžu vitamíny a minerály. Najmä kalcium, zinok, magnézium, železo a vitamíny B. Práve vitamín B6, teda pyridoxín, zabezpečuje rovnováhu, ktorá pri PMS chýba. Výborným zdrojom pyridoxínu sú orechy, banány, hrozienka, avokádo, ale i sardinky, makrely a slede. Pomôžu aj ženské čaje, výborným pomocníkom je ľubovník, koreň ploštičníka, poniklec, medovka, pupalka a železník.
• Detoxikačné kúry: Nepúšťajte sa do detoxikačných kúr, ktoré radia žiť sedem až štrnásť dní iba z vody. Ublížia vám! Vyhladovaný organizmus najprv strávi cukry, potom tuky a nakoniec sa pustí do bielkovín. Pri tomto procese však už v tele vznikajú toxické produkty. Tie by nevznikli, keby ste jedli normálne. Dlhodobé hladovanie neznamená detoxikáciu, ale, naopak, intoxikáciu. Hladovku si môžete dovoliť najviac jeden deň a to hneď na začiatku diéty, ďalej sa stravujte podľa nového zdravého jedálneho lístka.
• Alkohol: Alkohol je postrach diét, skutočne spomaľuje chudnutie. Najväčšou hrozbou vašej figúry sú miešané nápoje, okrem alkoholu často obsahujú aj cukor, vajíčka, sladené sirupy a smotanu. Pohár vínka pred spaním určite prospeje vášmu srdcu a cievam, no dve deci majú rovnaké množstvo kalórií ako jeden rožok. Pohárik 40-percentného bieleho alkoholu vám dá „len“ deväťdesiat kalórií, ale spomalí váš metabolizmus o sedemdesiattri percent. Na štíhlosť sa, skrátka, nepije.
• Nápoje: Nápoje sú pri chudnutí veľmi dôležité. Práve nedostatok tekutín môže byť príčinou prejedania sa, lebo mozog nerozoznáva medzi hladom a smädom. Pred každým jedlom by ste mali vypiť pohár čistej vody, aby ste oklamali žalúdok. Vyhnite sa sladeným nápojom. Jedna plechovka koly obsahuje až sedem lyžičiek cukru! Ak dávate prednosť čaju, tak radšej zelený ako čierny. Liter a pol kvalitného zeleného čaju denne prinúti váš metabolizmus pracovať v najrýchlejšom tempe. Navyše, zelený čaj obsahuje látky, ktoré na seba viažu tuk.
• Zemiaky: Však aj zemiak je zelenina! Zeleninu si počas diéty pokojne môžete dopriať aj vo veľkých množstvách, obsahuje málo kalórií. Pozor však na zemiaky! Tie sa síce zaraďujú medzi zeleninu, ale nepatria do diétneho jedálneho lístka. Zato baklažán, zelený hrášok, brokolicu, ružičkový kel či karfiol môžete jesť bez zábran. Na raňajky je výborná rajčinová šťava, ktorá obsahuje lykopén a ochráni vás pred rakovinou.
• Mlieko: Po cvičení vypite pohár biomlieka namiesto proteínového nápoja plného bielkovín a umelých prísad. Mlieko a mliečne výrobky niektoré diéty zatracujú, no v skutočnosti sú veľmi prospešné. Kanadskí vedci presviedčajú, že je to vďaka vápniku, ktorý bráni ukladaniu prebytočného tuku. Keď dali niekoľkým dobrovoľníčkam tisícdvesto miligramov kalcia denne, po štyroch mesiacoch boli priemerne o štyri kilogramy ľahšie ako ženy, ktoré jedli placebo. Lekári dokonca odporúčajú piť plnotučné mlieko, lebo na rozdiel od nízkotučného obsahuje kyselinu CLA, ktorá pomáha odbúravať tuky.
• Raňajky: Vedecké výskumy tvrdia, že ľudia, ktorí neraňajkujú, majú väčší sklon priberať. Omeleta z dvoch vajec, bez štipky soli či múky vás zasýti tak ako obložená bageta, ale na oveľa dlhší čas. Bielkovinové raňajky sú na chudnutie ako stvorené. Ak to bez cukru neprežijete, zvoľte zložené sacharidy v müsli s bielym, bielkovinovým jogurtom.
• Strava: Muži si môžu dovoliť jesť trikrát denne, ale ženský metabolizmus si žiada jedlo päťkrát denne v menších porciách. Ak ženy nejedia dlhšie ako štyri hodiny, majú vyššie percent telesného tuku ako tie, ktoré jedia často a necvičia. Ryby by ste mali zaradiť do jedálneho lístka aspoň dvakrát do týždňa. Spolu so zeleninovou prílohou tvoria ideálny obed. Najlepší je losos, tuniak alebo makrela, mastnejšieho kapra si nechajte na Vianoce.

Cappuccino a Latte pri diéte

Kávu azda milujú všetci. Existujú jej mnohé modifikácie. Ristretto, lungo, s cukrom, bez cukru, s mliekom či bez. A potom máme cappuccino či latte, ktoré sú dámami často obľúbené. Je však pri diéte takáto káva zanedbateľná, alebo sa pod priberanie naopak podpisuje.

• Cappuccino má približne 60 až 100 kalórií na jednu šálku (cca 240 ml), v závislosti od použitých surovín. Nízkotučné alebo rastlinné mlieko (napr.
• Ak teda použijete plnotučné mlieko a pridáte cukor, cappuccino môže obsahovať približne 80 až 100 kalórií. Tieto hodnoty sa môžu meniť podľa vašej váhy a intenzity chôdze.
• Latte má viac kalórií než cappuccino, pretože obsahuje viac mlieka. Ak pridáte cukor, pripočítajte približne 16 kalórií na každú čajovú lyžičku.

Takže, ako vieme pri diéte, keď sa pokúšate schudnúť, tieto nápoje nie sú cesta. Najmä ak by ste si ich dopriali viackrát denne. Najlepšie je proste obyčajná káva bez cukru a mlieka.

tags: #priberanie #vaha #plnotucne #mlieko

Populárne príspevky:

• Detská obdĺžniková torta
• Mexické kuracie mäso: Top recepty
• Zloženie a využitie múky Čierny Klas
• Recepty pre diabetikov
• Odkaz na článok o Ľudovi Zúbkovi