Prichádza mi stuhnutosť alebo bolesť v lýtku: Príčiny a riešenia

Kŕče v lýtkach sú nepríjemné pocity, s ktorými sa každý z nás aspoň párkrát v živote stretne. Často nás prebúdzajú zo spánku alebo zasiahnu pri športovej aktivite. Nesú so sebou nepríjemné, bolestivé a intenzívne príznaky.

Svalový kŕč predstavuje nadmerné alebo dlhotrvajúce napnutie jedného alebo viacerých svalov. Pri svalovom kŕči lýtka ide o mimovoľné a bolestivé stiahnutie trojhlavého svalu lýtka, ktoré môže vznikať bez známej príčiny (primárne kŕče) alebo z dôvodu prítomnosti rôznych svalových, nervových alebo celkových ochorení (sekundárne kŕče).

Medzi klasické príznaky patrí stuhnutosť svalu, intenzívna a tupá bolesť či paralýza svalu. Bolesť prichádza neočakávane a náhle a väčšinou zasahuje konkrétne miesto, v našom prípade lýtkový sval. Kŕč zvyčajne trvá len pár minút.

Príčiny stuhnutosti a bolesti v lýtku

Intenzívna športová aktivita - pri nadmernom športovom výkone dochádza k stratám tekutín a minerálov (medzi nimi aj horčíka a draslíka), ktoré sú dôležité pre správny prenos nervových impulzov, a teda aj pre správnu svalovú kontrakciu. Rizikové sú najmä športy, pri ktorých sa veľa behá.
Dehydratácia - riziko dehydratácie stúpa najmä v lete a počas fyzickej aktivity, kedy telo spolu s vodou stráca aj minerály. Rizikoví sú najmä starší ľudia, ktorí majú prirodzene problém s hydratáciou, a často nepociťujú smäd, čo môže viesť k problémom súvisiacim s dehydratáciou.
Nedostatok minerálov (horčík, draslík, vápnik) a vitamínov (najmä vitamíny skupiny B) - príčinou nedostatku týchto mikronutrientov (živiny, ktoré je postačujúce prijímať v nižšom množstve) je často diéta, súvisiaca s či už nedostatočne pestrou stravou, potravinovou alergiou alebo intoleranciou alebo so špecifickou stravou (vegánstvo). Nie je to však zďaleka jediná príčina.
Tehotenstvo - tehotenstvo je stav, v ktorom sa v ženskom tele intenzívne menia hormonálne pochody, čo môže mať vplyv na rovnováhu minerálov dôležitých aj pri svalovej kontrakcii.

3 najlepšie potraviny na prevenciu kŕčov v nohách u seniorov: Posilnite svoje nohy!

Čo robiť, keď príde k stuhnutosti alebo bolesti v lýtku?

Okamžite prestaňte robiť činnosť, ktorá viedla ku kŕču (napr. beh).
Lýtkový sval jemne masírujte a následne natiahnite. Natiahnutie v prípade lýtkového svalu predstavuje prenesenie váhy na nohu, ktorá je v kŕči, pričom mierne ohnete koleno.
Na uvoľnenie svalu veľmi dobre účinkuje suché teplo, napr. fén. Pomôcť tiež môže prikladanie ľadového obkladu na upokojenie boľavých svalov.
Čo najskôr doplňte tekutiny a minerály - ako prvá pomoc sú výborné prípravky s obsahom horčíka (napr. šumivé tablety, prášok rozpustný v ústach bez potreby zapíjania, ampulky s roztokom) alebo izotonické a iontové nápoje s obsahom horčíka, vápnika a sodíka.
Lieky na uvoľnenie svalov - lieky sú vhodné až po konzultácii s lekárom alebo lekárnikom.

Prevencia stuhnutosti a bolesti v lýtku

V prípade kŕčov v lýtkach je omnoho účinnejšia (a vďaka absencii bolesti aj príjemnejšia) prevencia.

Strečing a anaeróbna aktivita - strečing by mal byť neoddeliteľnou súčasťou každej náročnejšej fyzickej aktivity, pred aj po jej vykonaní. Doprajte si čas a nepodceňte prípravu na aktivitu aj jej ukončenie, vaše telo sa vám poďakuje. Strečujte aj pred spaním alebo si pár minút pobicyklujte na stacionárnom bicykli. Okrem strečingu je výborná aj anaeróbna aktivita vo forme vysokointenzívnych intervalových tréningov, ktorá dokáže svaly pripraviť na vyššiu záťaž.
Hydratácia - aby svaly správne fungovali, potrebujú dostatočný príjem tekutín. Pite pravidelne a snažte sa dodržiavať pitný režim každý deň (2 - 3 litre). Ak máte problém si pitný režim odsledovať, existuje niekoľko aplikácii, ktoré vám počas dňa posielajú na mobil upozornenia, aby ste sa napili, čím vám pomáhajú vytvoriť si návyk.
Dostatok minerálov a vitamínov - pri prevencii kŕčov sa odporúča dopĺňať najmä horčík, draslík a vitamíny skupiny B konzumovaním stravy, ktorá je na ne bohatá. Pokiaľ sa kŕče vyskytujú často, dopĺňať ich môžete vo forme liekov a výživových doplnkov. Horčík vieme z potravy získať najmä zo strukovín a morských rias, väčšie množstvo obsahujú aj banány, ďatle, ryby (zubáč, tuniak) alebo orechy (mandle, kešu). Skvelým pomocníkom sú aj stredne mineralizované minerálne vody. V prípade zvýšených nárokov organizmu na spotrebu horčíka je možné ho doplniť vo forme lieku/výživového doplnku - v tomto prípade sú ideálne liekové formy s organicky viazaným horčíkom (citrát, orotát, glycinát). Odporúčaná denná dávka by nemala u dospelého človeka presiahnuť 400 mg (najmä kvôli nežiaducim účinkom vo forme hnačiek a obmedzenej využiteľnosti telom), pričom by mala byť rozdelená do 2 - 3 dávok v priebehu dňa.
Režimové opatrenia - alfou a omegou prevencie je dopriať si odpočinok a nepresiľovať sa.

Kŕče v lýtkach počas tehotenstva

Ako už bolo spomenuté, kŕče v lýtkach v tehotenstve sú pomerne častou záležitosťou a ich vznik sa pripisuje najmä hormonálnym zmenám v tele matky. Zmeny hormónov narúšajú rovnováhu minerálov, znižujú množstvo vápnika, draslíka a horčíka a zvyšujú množstvo fosforu v tele. Pôvodcom môže byť aj zväčšujúca sa maternica, ktorá svojím tlakom na cievy znižuje prekrvenie dolných končatín.

Ich výskyt je popisovaný počas celého tehotenstva, no v treťom trimestri (po 27. týždni) sa ich frekvencia zvyšuje. V rámci prevencie treba dbať na pestrú a vyváženú stravu s dostatkom vitamínu B12, horčíka, vápnika a draslíka (prípadne ich podľa potreby suplementovať). Tieto minerály nájdeme „pokope“ napr. v strukovinách, orechoch, rybách a ovocí, na vitamín B12 je bohaté najmä mäso, vajcia, mlieko a mliečne výrobky.

Vo všeobecnosti sa suplementácia horčíka u tehotných žien odporúča len do ukončeného 36. týždňa tehotenstva - po tomto týždni sa s jeho užívaním spája riziko narušenia kontrakčnej činnosti maternice. Avšak, každá tehotná žena je jedinečná a má individuálne potreby a celkový zdravotný stav. Preto to, dokedy magnézium v tehotenstve užívať, resp. neužívať, je vhodné prekonzultovať so svojím lekárom.

Dôležitá je počas celého tehotenstva aj primeraná fyzická aktivita či strečing - nezostávajte dlho v jednej polohe a snažte sa hýbať, pokiaľ vám to váš zdravotný stav dovoľuje.

Svalové kŕče nie sú zvyčajne dôvodom na obavy. Sú bežné a normálne najmä u športovcov a ľudí, ktorí pravidelne cvičia. V niektorých prípadoch však môžu naznačovať vyššie spomínané ochorenia alebo problémy s výživou, krvným obehom, metabolizmom, nervovými vláknami a hormónmi.

Upozornenie: Článok má informatívny charakter a nenahrádza lekárske vyšetrenie alebo konzultáciu ohľadom vášho zdravotného stavu s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.