Prírodné Spôsoby Zníženia Vysokého Krvného Tlaku

Najnovšie štúdie ukazujú, že vysokým krvným tlakom trpí približne 54 % dospelej populácie na svete, čo predstavuje 1,28 miliardy ľudí. Na Slovensku má hypertenziu viac ako 240 tisíc ľudí vo veku 30 - 79 rokov, pričom tento počet každoročne narastá, podľa údajov Národného centra zdravotníckych informácií. Z dlhodobého hľadiska je vysoký krvný tlak (hypertenzia) najčastejšou diagnózou v kardiologických ambulanciách a najvyšší podiel tvoria ľudia vo veku 45 - 64 rokov.

Už ste sa stretli s prirovnaním, že hypertenzia je "tichý zabijak"? Je to preto, že často prebieha bez príznakov. Hypertenzia však zvyšuje riziko zdravotných komplikácií, ako je srdcový infarkt, mozgová mŕtvica alebo poškodenie obličiek. Normálny krvný tlak u dospelých sa pohybuje okolo 120/80 mmHg. Ak sú vám z dlhodobého hľadiska namerané vyššie hodnoty, trpíte hypertenziou.

Stupne Hypertenzie

  • Hypertenzia 1. stupňa: Ide o začiatok hypertenzie, kedy je stav ešte zvrátiteľný.
  • Hypertenzia 2. stupňa: Je už závažnejšia a môžu sa objaviť zdravotné komplikácie.
  • Hypertenzia 3. stupňa: Závažná forma vysokého krvného tlaku.

Tlak by ste si mali merať pravidelne klasickým tlakomerom, ideálne ráno a večer, vždy približne v rovnakom čase. Ak máte problémy s tlakom, merajte si ho každý deň. Ak si chcete merať tlak len kvôli prevencii, meranie vystačí vždy po dobu 1 týždňa.

Ako Správne Merať Krvný Tlak

  1. Počas merania seďte v kľude a ruku majte mierne zohnutú v lakti a opretú o stôl.
  2. Tlak si merajte na ľavej paži a neprekrižujte si v sede nohy.
  3. Aspoň 30 minút pred meraním nejedzte, nepite, nefajčite a necvičte.
  4. Manžetu tlakomeru umiestnite k úrovni srdca a dbajte na to, aby nebola príliš voľná, ale ani silno utiahnutá.
  5. Medzi kožou a manžetou by ste mali mať priestor maximálne na jeden prst.

Prírodné Spôsoby Zníženia Krvného Tlaku

Niekedy nie je v prípade hypertenzie potrebná farmakologická liečba. V niektorých situáciách postačí aj zníženie krvného tlaku bez liekov. Ide však o opatrenia, ktoré by ste mali dodržiavať pravidelne a z dlhodobého hľadiska.

1. Udržiavanie Zdravej Hmotnosti a Pravidelné Cvičenie

Vedeli ste, že krvný tlak sa zvykne zvyšovať v súvislosti s nadváhou alebo obezitou? Práve preto je dôležité udržiavať si zdravú hmotnosť. K tomu patrí aj pravidelné cvičenie. Aeróbne cvičenie znižuje systolický a diastolický krvný tlak, pričom účinok pretrváva 24 hodín po cvičení. Dokonca, pravidelné cvičenie znižuje krvný tlak o približne 5 - 8 mmHg.

2. Babské Recepty na Vysoký Tlak

Veľmi účinné sú aj tzv. babské recepty na vysoký tlak. Nezabúdajte však na fakt, že sú efektívne len v prípade 1. stupňa hypertenzie. Čo sa týka babských receptov, výborným riešením je citrónová voda. Stačí vytlačiť šťavu z citróna do pohára s vlažnou vodou a vypiť každé ráno na prázdny žalúdok. Ďalšou skvelou voľbou je domáci zázvorový čaj. Ten si pripravíte zmiešaním nastrúhaného zázvoru, horúcej vody, medu a citrónu.

Jak rychle a jednoduše připravit zázvorový čaj?

3. Správna Strava a Obmedzenie Soli

Pri vysokom krvnom tlaku je dôležité dbať na správnu stravu. Odporúčame konzumovať celozrnné výrobky, ovocie, nízkotučné mliečne výrobky a zeleninu. Dbajte na zníženie obsahu soli v jedle. Dokonca, je známe, že aj malá redukcia soli môže viesť k zníženiu tlaku o 5 - 6 mmHg. Vyhnite sa spracovaným potravinám, alkoholu a prijímajte dostatok draslíka.

4. Obmedzenie Alkoholu a Fajčenia

Nezabúdajte: Konzumácia alkoholu a fajčenie nejdú ruka v ruke s hypertenziou. Práve naopak. Zvyšujú krvný tlak, poškodzujú cievy, zužujú cievne steny a narúšajú rovnováhu v tele.

5. Zvládanie Stresu

Stres vplýva na vysoký krvný tlak veľmi negatívne. Spúšťa reakciu ,,boj alebo útek“ a uvoľňuje hormóny ako je adrenalín a kortizol. O týchto hormónoch je známe, že zvyšujú srdcovú frekvenciu a znižujú cievy. Vo výsledku tak dochádza k hypertenzii.

6. Bylinky na Zníženie Krvného Tlaku

Okrem týchto metód, v liečbe pomáhajú aj niektoré bylinky na vysoký tlak.

  • Bazalka: Je bohatá na eugenol, čo je rastlinný antioxidant, ktorý pôsobí ako prirodzený blokátor vápnikových kanálov.
  • Semená zeleru: Sú bohaté na horčík, vápnik, železo, mangán a vlákninu. Tieto živiny majú podobnú úlohu ako blokátory vápnikových kanálov.
  • Mačací pazúr: Obsahuje rhynchofylín a hirsulén, ktoré fungujú ako prírodný blokátor vápnikových kanálov.
  • Bakopa drobnolistá: Stimuluje krvné cievy, aby uvoľnili oxid dusnatý.
  • Cesnak: Obsahuje zlúčeniny síry, ako je alicín, ktoré zvyšujú prietok krvi a uvoľňujú cievy v tele.
  • Hloh: Používaný v tradičnej čínskej medicíne už tisíce rokov.
  • Tymián: Obsahuje kyselinu rozmarínovú, ktorá pôsobí na zníženie zápalu, zníženie hladiny cukru v krvi a zvýšenie prietoku krvi.
  • Škorica: Môže pomôcť znížiť systolický krvný tlak o 6,2 mmHg a diastolický tlak o 3,9 mmHg.
  • Zázvor: Pôsobí ako prírodný ACE inhibítor a blokátor vápnikových kanálov.
  • Kardamón: Látky v kardamóne majú rovnaký účinok ako diuretiká a prírodné blokátory vápnikových kanálov.

Farmakologická Liečba

Ak nepomôže liečba bez liekov, prípadne je stav hypertenzie závažnejší, na rade je farmakologická liečba. Na trhu je viacero liekov na vysoký krvný tlak, známych ako antihypertenzíva, pričom každý pôsobí iným spôsobom. Výber lieku závisí od veku pacienta, prítomnosti iných ochorení a individuálnych faktorov. Liečba je vždy individuálna a často zahŕňa kombináciu viacerých liekov na dosiahnutie optimálneho účinku.

Príklady liekov na vysoký krvný tlak:

  • ACE inhibítory (Enalapril, Lizinopril, Ramipril)
  • Blokátory vápnikových kanálov (Amlodipín, Diltiazem)
  • Beta-blokátory (Metoprolol, Propanolol)
  • Priame inhibítory renínu (Aliskiren)
  • Alfa-blokátory (Prazosín, Doxazosín)

Životný Štýl a Vysoký Krvný Tlak

Životný štýl zohráva dôležitú úlohu pri liečbe vysokého krvného tlaku. V prvotných štádiách ochorenia, pri hypertenzii 1. stupňa, lekári zvyknú pacientom odporučiť najprv zmenu životného štýlu.

  1. Krvný tlak sa často zvyšuje so zvyšujúcou sa hmotnosťou. Strata hmotnosti je jednou z najúčinnejších zmien životného štýlu na kontrolu krvného tlaku. Dôležitý je aj obvod pásu.
  2. Pravidelná fyzická aktivita môže znížiť krvný tlak asi o 5 až 8 mmHg. Je dôležité cvičiť dlhodobo, aby sa krvný tlak opäť nezvýšil.
  3. Aj malé zníženie sodíka v strave môže zlepšiť zdravie srdca a znížiť vysoký krvný tlak asi o 5 až 6 mm Hg.
  4. Draslík v strave môže znížiť účinky soli (sodíka) na krvný tlak.
  5. Obmedzenie alkoholu na menej ako jeden nápoj denne pre ženy alebo dva drinky denne pre mužov môže pomôcť znížiť krvný tlak približne o 4 mm Hg.
  6. Obmedzenie fajčenia má pozitívny vplyv na tlak, pretože látky v tabakovom dyme zužujú cievy, zvyšujú srdcovú frekvenciu a prispievajú k hypertenzii.
  7. Dlhodobý emocionálny stres môže prispieť k vysokému krvnému tlaku. Preto ak je to možné vyhýbajte sa ľuďom a situáciám, ktoré vás stresujú, nájdite si čas na relax a príjemné aktivity.
  8. Zlá kvalita spánku, menej ako šesť hodín spánku každú noc počas niekoľkých týždňov, môže prispieť k hypertenzii, narušením prirodzených mechanizmov regulácie krvného tlaku v tele.

Dôležitosť Pravidelného Merania Tlaku

Domáce tlakomery sú široko dostupné bez lekárskeho predpisu, preto si jeden zaobstarajte a sledujte si pravidelne krvný tlak. Uistíte sa tak, že vám zmeny životného štýlu pomáhajú.

tags: #prirodne #sposoby #znizenia #vysokeho #tlaku

Populárne príspevky: