Proteínová kaša: Rýchly a zdravý recept pre každého

Proteínová kaša patrí medzi jedny z najpraktickejších a najchutnejších fit jedál, ktoré vám dodajú poriadnu dávku bielkovín, vlákniny a energie na celé dopoludnie. Ako už názov napovedá, kaša s proteínom je bohatá na bielkoviny, ktoré sú základnými stavebnými kameňmi nášho organizmu a sú dôležité pre telesné procesy. Bielkoviny pomáhajú budovať a udržiavať svalovú hmotu, dokážu dobre zasýtiť a majú svoj význam aj pri chudnutí a udržiavaní štíhlej postavy. Vďaka vysokému obsahu proteínu (tvaroh, kvalitný proteínový prášok) zasýti na dlhé hodiny, podporí regeneráciu svalov a pomôže udržať stabilnú hladinu cukru v krvi. Navyše jej príprava vám zaberie len pár minút, takže je ideálna aj pre zaneprázdnených.

Na tejto stránke nájdete pokope všetky naše proteínové kaše. Všetky tieto proteínové kaše máme v ponuke dlhodobo. Popri porcii bielkovín v nich nájdete aj vitamíny a minerály. Patria k látkam, ktoré sú pre naše zdravie nevyhnutné. Sú tiež zdrojom vlákniny, na ktorú v strave často zabúdame. V dnešnej dobe môžeme nájsť lepok takmer vo všetkých potravinách. Často aj tam, kde by sme ho nečakali. My však touto cestou ísť nechceme, a preto sú naše proteínové kaše bezlepkové. Cukrom sme, naopak, šetrili. Množstvo cukru v našich proteínových kašiach sa pohybuje od 6,1 do 7,6 g na 100 g. Väčšinou navyše ide iba o prirodzene sa vyskytujúce cukry.

Objednať si, samozrejme, môžete aj jednotlivé balenia. Proteínové kaše KetoDiet Stay fit si doprajte od 3. kroku a kedykoľvek po diéte. Výborne zapadajú do zdravého jedálnička. Proteínové kaše si obľúbite pre ich bleskovú prípravu! Stačí zaliať horúcou vodou, premiešať a počas minútky máte hotovo. Proteínovú kašu oceníte ráno ako rýchle a výdatné raňajky. Vďaka praktickému baleniu sa proteínové kaše KetoDiet zmestia do každej tašky.

Ako si pripraviť proteínovú kašu?

Pripravíte si ju rýchlo a jednoducho. Na prípravu proteínovej kaše budete potrebovať proteín - je len na vás aký preferujete, srvátkový alebo rastlinný. Oceníte klasickú príchuť, napríklad vanilkovú alebo čokoládovú, ktorá sa dá dobre kombinovať s rôznymi druhmi ovocia alebo orieškov.

1. Proteínovú kašu si pripravíte naozaj veľmi jednoducho. Ovsené vločky zalejte horúcou vodou alebo mliekom a nechajte prikryté zmäknúť. Následne do vločiek pridajte odmerku porteínu a rozmiešajte na krémovú konzistenciu.
2. Ďalšou chutnou obmenou pre mašrtnejších može byť čokoládová kaša s banánom. Proteínovú kašu si pripravíme podľa základného receptu. Dozdobíme na kolieska pokrájaným banánom a pre extra čokoládovú chuť pridáme za lyžicu úžasného Powerlogy nougatu.
3. Pre extra porciu bielkovín môžete vyskúšať túto chutnú kašu s tvarohom. Je poriadne sýta a bude sa hodiť počas jesenných či zimných dní. Pripravíme si ovsenú kašu s vanilkovým proteínom.
4. Ďalším chutným spôsobom, ako obmeniť svoju proteínovú kašu, je pridať do nej obľúbené orieškové maslo. Proteínovú kašu pripravíme podľa základného receptu. Môžete podľa chuti použiť čokoládový alebo vanilkový proteín. Do kaše pridajte 2 lyžice obľúbeného orieškového masla (arašidové, mandľové alebo kešu).
5. Jednoduchá kombinácia, ktorá môže byť zakaždým iná. Vyskúšajte skombinovať čerstvé a lyofilizované ovocie, ktoré dodá kaši čerstvosť aj chrumkavosť.

Svoju obľúbenú proteínovú kašu si môžete ešte zdokonaliť. Hneď od 1. kroku diéty pridajte napríklad lieskové, vlašské alebo para orechy či plátky kokosu a oriešok masla. Proteínovú kašu s malinovou príchuťou sme pre vás pripravili s mandľovým mliekom a mandľovou smotanou. Pridali sme lesné ovocie, mandle a kokos. To všetko do 15 minút. Túto dobrotu určite vyskúšajte. Toto je snáď úplná klasika. Pokiaľ milujete proteín i ovsené kaše, ich kombinácia vás nadchne. Jedny z najobľúbenejších fitness raňajok sa môžu do pár minút objaviť aj vo vašej posteli! Pri výbere základu odporúčame siahnuť po minútových vločkách Vilgain. Tie vám vďaka svojej jemnosti zaistia ten najnadýchanejší výsledok. Vločky nasypeme do hrnca a zalejeme vodou/mliekom tak, aby hladina cca o 1 cm prevyšovala vločky. Medzitým si vyšľaháme bielok na tuhý sneh. Ľubovoľne ozdobíme ovocím, orieškami a hlavne nezabudneme na to najdôležitejšie: poriadnu lyžicu orieškového masla!

Malinová mliečna ryža je vďaka proteínu bohatá na bielkoviny. Krupica nemusí byť len jedlo detstva. My sme ju obohatili o bielkoviny, a tak sa z nej zaraz stal vyváženejší pokrm. A vďaka jablkám, škoricu a kešu maslu navyše získala ten pravý nádych Vianoc. Ako si spestriť svoju obľúbenú ovsenú kašu? Čo tak ju skúsiť zapiecť. Pečená ovsená kaša na raňajky má skvelú chuť, a navyše prevonia celú kuchyňu. Aj milovníci sladkých raňajok potrebujú občas zmenu. Slaná kaša so strateným vajcom je preto skvelou voľbou. Perníková ovsená kaša je spojením dvoch dobrôt, ktoré máme radi, teda nadýchanej krémovej kaše a voňavých perníčkov. Nemusí sa variť, a tak je maximálne jednoduchá. Dnešný recept je ako stvorený pre každého, kto si svoje ráno nevie predstaviť bez obľúbenej ovsenej kaše a kávy. My sme obe dobroty spojili do jednej. Pri príprave raňajkovej kaše sme na spestrenie vymenili ovsené vločky za quinou. Táto lahodná ovsená kaša je maximálne jednoduchá na prípravu. Stačí zmiešať niekoľko ingrediencií, dať zmes do chladničky a ráno na vás budú čakať dokonalé raňajky. Kaša chutí výborne studená či ohriata. Tak táto kaša chutí doslova ako Vianoce. Vďaka karamelovému proteínu je v nej navyše aj porcia bielkovín, čím sa z kaše zaraz stávajú vyvážené raňajky, vhodné napríklad pred tréningom alebo náročným dňom. A ak obľubujete voňavé korenie, potešíme vás hneď dvakrát. Ozdobili sme ju totiž škoricovo-jablkovou zmesou a kešu maslom s príchuťou škoricovej rolky. Dáme na sporák a pomaly varíme, kým kaša nezhustne. Ak je príliš hustá, pridáme trochu mlieka. Očistíme jablko a nakrájame ho na malé kúsky. Škorica, jablká a orechy k Vianociam jednoducho patria.

Táto kašu môžete využiť na viac spôsobov - ako rýchle raňajky, zdravý olovrant alebo dokonca sladký dezert po tréningu. Trochu mlieka alebo rastlinného nápoja (napr. Proteínová kaša nemusí chutiť stále rovnako. S malými úpravami v ingredienciách si z nej môžete pripraviť každý deň nový kulinársky zážitok, ktorý vás nikdy neomrzí. Ak patríte medzi milovníkov sladkých raňajok alebo dezertov, môžete do kaše pridať napríklad arašidové, mandľové alebo kešu maslo. Tým získate nielen lahodnú orieškovú príchuť, ale aj zdravé tuky, ktoré vás dlhšie zasýtia. Namiesto malín môžete použiť aj iné druhy lesného ovocia, ako sú čučoriedky, jahody či černice, ktoré obohatia kašu o antioxidanty a prirodzene ju osladia. Kašu môžete doladiť aj vanilkovým extraktom, škoricou alebo kardamónom, ktoré dodajú príjemnú arómu. Naopak, ak máte radi netradičné chute a uprednostňujete slané jedlá, vyskúšajte vynechať banán a kakao a pripraviť si slanú verziu. Do kaše pridajte cottage syr, čerstvé cherry paradajky a štipku kvalitnej morskej soli, ktorá zvýrazní chute. Skvelým doplnkom sú čerstvé bylinky, napríklad pažítka alebo bazalka, a pár kvapiek olivového oleja. Mandľové oriešky môžete nahradiť napríklad konopnými semienkami alebo nesladenými pistáciami, ktoré dodajú kaši zaujímavú štruktúru a zvýšia obsah zdravých tukov.

Ak chcete mať ráno svoju proteínovú kašu hotovú ešte rýchlejšie a jednoduchšie, môžete siahnuť po obľúbených hotových produktoch.

1. Proteínová kaša so sladidlami je tvorená z veľkej časti ovsenými vločkami a srvátkovým koncentrátom. Je skvelým zdrojom vlákniny, má nízky obsah cukru a na porciu obsahuje okolo 24 g bielkovín.
2. KetoMix je obľúbený český výrobca ketogénnej diéty. Či už držíte prísnu keto diétu alebo nie, v ich ponuke nájdete široký výber proteínových keto jedál, ktoré sú určené na podporu chudnutia.
3. Na značku KetoMix nadväzuje značka DailyMix, ktorá ponúka široký výber nízkosacharidových jedál, vhodných pre všetkých, ktorí potrebujú schudnúť alebo si chcú svoju štíhlu líniu udržať.
4. Diétna kaša od značky Chiashake, určená pre redukciu hmotnosti s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny. Je obohatená o srvátkový proteín, omega-3 mastné kyseliny a vitamín B12.
5. Obľúbenú Fit kašu nájdete v každom dobrom obchode. Kaša je balená v osobitných sáčkoch, ktoré predstavujú jednu porciu. Vybrať si môžete ryžovú fit kašu alebo probio fit kašu v rôznych príchutiach, napríklad: karamel a mandle, čučoriedka, kokos a čokoláda a ďalšie.

Ak vám ráno často chýba čas na prípravu raňajok, proteínovú kašu si môžete jednoducho pripraviť vopred. Najlepším spôsobom je pripraviť ju večer a uložiť do uzatvárateľnej nádoby v chladničke, kde do rána jemne zhustne. Základnú kašu, teda bez čerstvého ovocia a orieškov, je možné uchovať v chladničke až dva dni. Pre tých, ktorí sú často na cestách, je výhodné rozdeliť si kašu do menších pohárov alebo dóz, ktoré si môžete ráno vziať so sebou do práce či školy.

Nová receptúra. Hustá, že v nej stoja lyžice. Zmes enzýmov pomôže telu lepšie spracovať a využiť jednotlivé živiny. Každú porciu sme zabalili zvlášť. Pokojne ju prihoďte do kabelky a urobte si v práci neskoré raňajky alebo kašu zalejte na popoludňajší olovrant. Zloženie: Instantná sypká zmes na prípravu kaše s jablkami & škoricou. S vysokým obsahom bielkovín a vlákniny. So sladidlami. Zloženie: Bielkovinová zmes (72 %) (srvátkový bielkovinový koncentrát / emulgátor: slnečnicový lecitín, mliečny bielkovinový koncentrát, sójový bielkovinový izolát), ryžová múka, inulín, sušené jablkové kocky (6,7 %), indický skorocel (Psyllium), jedlá soľ, protihrudkujúca látka: oxid kremičitý; tráviace enzýmy Opti-7-Digest®: (papaín, alfa-amyláza, bromelaín, laktáza, celuláza, proteáza, lipáza)*; jablková aróma, mletá škorica (0,3 %), sladidlo: sukralóza.

Recepty na proteínové kaše

Pre viac receptov si zmeň filter na ľavej strane obrazovky.

Ak chcete poradiť s výberom vhodných ingrediencií alebo prispôsobiť recept vašim cieľom, neváhajte si zarezervovať konzultáciu, kde vám radi pomôžeme na ceste za vašou najlepšou formou. Proteínová kaša je skvelým spôsobom, ako začať deň. A nielen to, poslúži aj ako zdravý snack medzi jedlami kedykoľvek počas dňa potrebujete doplniť energiu.

Je proteínová kaša vhodná na chudnutie? Proteínová kaša je nielen chutná, ale aj výživná a ľahko pripravená možnosť, ako začať deň plný energie alebo si dopriať zdravú desiatu. Vyskúšajte náš čokoládovo-proteínový zázrak s malinami ešte dnes a objavte, ako môže vyzerať zdravá a sýta raňajka!

tags: #proteinova #kasa #kesu #recept

Populárne príspevky:

• Plnené slané pečivo
• Recept na Bravčové Soté v Zemiakovej Placke
• Rýchle recepty z Hokkaido
• Dokonalý piškótový korpus
• Tipy na chutné rezne