Paradajky pri dojčení: Áno alebo nie? Čo by ste mali vedieť
Tehotenstvo je obdobím, kedy by mala žena dbať na zdravú životosprávu. Po pôrode si musí mamička uvedomiť, že do rodiny pribudol ďalší stravník, ktorý si vyžaduje extra starostlivosť. Dojčenie a strava sú úzko spojené.
Prijímaním potravy sa do materského mlieka dostávajú všetky látky, tie dobré, ale aj tie zlé. Pestrá a vyvážená strava zohráva kľúčovú úlohu počas dojčenia, pretože takmer všetko, čo mamička skonzumuje, prechádza aj do materského mlieka.
Základom zdravého životného štýlu každého človeka je pohyb a vyvážená strava. O to viac to platí v prípade tehotnej a dojčiacej ženy. Na začiatok je potrebné uvedomiť si, že materské mlieko je zložené úplne dokonale. Obsahuje všetky dôležité živiny, ktoré zásobia telo dieťaťa prospešnými a nevyhnutnými látkami, ktoré potrebuje, aby zdravo rástlo a napredovalo. A to aj vtedy, ak matka nemá možnosť stravovať sa vyvážene, pestro a zdravo.
Mamy a staré mamy nabádajú svoje dcéry a vnučky, aby jedli za dvoch. V tehotenstve a aj po pôrode. Je síce fakt, že mamy nám chcú dobre a väčšinou majú pravdu, ale v tomto sa mýlia. Tehotná žena či kojaca matka nepotrebuje jesť za dvoch, potrebuje však dvakrát lepšiu stravu. Počas obdobia dojčenia by mala žena zvýšiť svoj príjem približne o 2000 až 2400 kJ za deň, čo však ani náhodou nie je dvojnásobok množstva jedla. Práveže by s týmto energetickým príjmom navyše mala žena narábať opatrne, pokiaľ nechce, aby jej kilá navyše z tehotenstva zostali, alebo dokonca ešte pribudli.
Je dôležité, aby si matka sledovala, čo je a pije, čo môže a čo nie. Pestrá, vyvážená a vhodná strava má význam hlavne z dôvodu, že mnohé chute, pachy či zložky sa prenášajú do materského mlieka, ktoré konzumuje samotné dieťa. Potrebné je dopĺňať vitamíny a minerály. Kvalitná a výdatná strava má tiež vplyv na tvorbu materského mlieka. Vaše stravovacie návyky teda majú priamy vplyv na kvalitu materského mlieka.
Mnohé dojčiace ženy v úprimnej snahe urobiť to najlepšie vylúčia zo stravy toľko potravín, že ich strava je mimoriadne oklieštená, čo nie je dobre. Dojčenie je normálny stav ženy a pre dieťa je dojčenie fyziologická norma. Z hľadiska dlhodobého dojčenia, ktoré je dobré pre zdravie matky aj dieťatka, je dôležité, aby sa matkám nekládli medicínsky nepodložené prekážky.
Dojčiaca matka môže teda jesť všetky potraviny, bez ohľadu na to, na ktoré písmeno sa začínajú. Hoci mnohé ženy sú ochotné sa pre svoje dieťatko nesmierne obetovať a jesť takmer výlučne dvojdňové suché rožky, je takáto obeta zbytočná a ničomu neprospieva. Obmedzovanie v stravovaní nie je jediné z neopodstatnených obmedzení, o ktorých sa dojčiace matky dočítajú.
Mýty o obmedzovaní stravy počas dojčenia
Existujú dlhé a neopodstatnené zoznamy "zakázaných" jedál pre dojčiace matky. Obmedzovanie jedálnička nemá opodstatnenie vo vedeckých štúdiách. Viaceré štúdie dokázali, že zoznam potravín, ktoré sa dojčiacim ženám odporúčajú alebo zakazujú, je skôr výsledkom kultúrnych zvyklostí ako vedeckých dôkazov.
Čo jesť pri dojčení: Základné princípy
Dojčiaca matka by sa mala zamerať na pestrú a vyváženú stravu, ktorá jej aj bábätku zabezpečí dostatok živín. Vyvážená strava by mala obsahovať dostatočné množstvo sacharidov a vlákniny (obilniny, cestoviny, ryža, pečivo), bielkovín (hydina, mäso, tepelne upravené vajcia či ryby), mliečnych výrobkov, ovocia a zeleniny. S tým, že aj tu platia určité obmedzenia.
Strava by mala obsahovať:
- Bielkoviny: Získate ich z vajec, zakysaných mliečnych produktov, chudého mäsa a strukovín.
- Tuky: Neobmedzujte ich, ale vyberajte si kvalitné rastlinné oleje (olivový, repkový, ryžový, ľanový).
- Sacharidy: Uprednostňujte zemiaky, ryžu, obilniny, cereálne výrobky, ovocie a zeleninu.
- Vitamíny a minerály: Dôležitý je príjem vitamínu D, kyseliny listovej, jódu, vápnika, horčíka, železa a zinku.
Odporúčania pre dojčiace matky
- Obilniny: Rozdeliť do troch hlavných jedál, prípadne v menšom množstve pridať aj ako desiatu či olovrant.
- Strukoviny: Konzumovať pravidelne, 1 až 3 porcie za deň.
- Zelenina a ovocie: Dennú dávku tvorí 100 g ovocia alebo zeleniny na každých 10 kg hmotnosti matky, aspoň pol kila dokopy, aspoň päť druhov denne a aspoň tri rôzne farby.
- Mlieko: Ak mamička pravidelne konzumuje kravské mlieko, bielkoviny z neho sa môžu dostať do materského mlieka a bábätku spôsobovať koliku.
- Orechy a semená: Denne by mala kojaca matka zjesť jednu plnú hrsť orechov a semiačok (dohromady).
- Rastlinné oleje: Vyberať kvalitné za studena lisované, predovšetkým ľanový olej, konopný olej, tekvicový olej, repkový olej alebo olej z vlašských orechov.
Paradajky: Áno alebo nie?
Paradajky sú zdrojom vitamínov, minerálov a antioxidantov. Pri zostavovaní pestrého jedálnička kojacej matky sa odborníci rozchádzajú v názoroch na paradajky pri dojčení. Do tejto skupiny nežiadúcich potravín niektorí lekári a laktačné poradkyne zaraďujú aj paradajky.
Dojčiaca matka môže jesť úplne všetko, ak to vyhovuje jej a aj bábätku. Odporúča sa pestrá strava, výživná, bohatá na zdravé tuky. Niekedy však môžete vypozorovať, že niektoré potraviny bábätku vadia (najčastejšie bielkovina kravského mlieka, prípadne kvasnice). Potom je dobré danú potravinu dočasne obmedziť.
Potenciálne problémy a alergie
U niektorých detí sa môže vyskytnúť citlivosť na určité potraviny v strave matky. Ak spozorujete u svojho dieťaťa príznaky ako kolika, nafukovanie, vyrážky alebo nepokoj, skúste si viesť denník a zapisovať si, čo ste jedli. To vám pomôže identifikovať potenciálne spúšťače. Ak máte podozrenie na alergiu, poraďte sa s lekárom. Ak zistíte, že dieťa je na danú potravinu citlivé, zapíšte si to do denníka.
Niektoré ženy vylučujú zo stravy niektoré potraviny, pretože sa obávajú, že dieťatko bude „bolieť bruško“ alebo bude plakať. V skutočnosti nie je vôbec také jednoduché spojiť konzumáciu niektorej potraviny s plačom dieťaťa. V drvivej väčšine prípadov plač dieťatka nemá súvislosť so stravou matky. Ak by ste nejakú súvislosť objavili a potvrdili, tak je možné, že jednu konkrétnu potravinu môže mať zmysel vylúčiť a vyskúšať neskôr (jednou z najčastejších takýchto potravín je kravské mlieko - aj keď tiež nie paušálne a nemá zmysel ho vylučovať bezdôvodne, ak patrí do jedálnička maky).
Kedy obmedziť rajčiny
Ak u dieťaťa spozorujete negatívnu reakciu na rajčiny (napr. vyrážky, koliku), skúste ich na 2-3 týždne vylúčiť zo stravy a potom ich opäť postupne zavádzať. Sledujte, či sa príznaky vrátia.
Čo robiť, ak má dieťa koliku
Ak má vaše dieťa koliku, skúste obmedziť konzumáciu potravín, ktoré môžu spôsobovať nadúvanie, ako sú kapusta, karfiol, strukoviny, paprika, cibuľa, cesnak a brokolica.
Pitný režim
Dojčiaca matka by mala vypiť minimálne 2,5 až 3 litre tekutín denne. Vhodná je čistá voda, bylinkové čaje (medovka, fenikel) a nesýtené minerálne vody.
Čomu sa vyhýbať počas dojčenia
Všeobecne sú tieto odporúčanie platné predovšetkým pre prvé týždne a mesiace kojenia, kedy je dieťa citlivé na viaceré látky a zložky potravín.
- Alkohol: Je úplné tabu.
- Fajčenie: Spomaľuje laktáciu a ovplyvňuje chuť mlieka.
- Nadmerné množstvo kofeínu: Môže spôsobiť nepokoj a nespavosť u dieťaťa. Neodporúča sa preto piť viac ako 1 kávu denne. Nadmerný príjem kofeínu môže zapríčiniť zlý spánok alebo nepokoj.
- Priemyselne spracované potraviny a polotovary: Obsahujú konzervačné látky a "éčka", ktoré môžu spôsobovať alergie.
- Nepasterizované mliečne výrobky: Môžu obsahovať baktérie.
- Surové vajcia a mäso: Kvôli riziku infekcie.
- Sladkosti: Nadmerná konzumácia bieleho cukru nie je prospešná.
- Silné koreniny: Môžu pôsobiť dráždivo.
- Niektoré ryby: S vysokým obsahom ortuti.
Bylinky počas dojčenia
Mnohé bylinky sú bezpečné a prospešné počas dojčenia. Bylinkové čaje pri dojčení navyše napomáhajú s trávením, upokojujú alebo podporujú laktáciu. Veľmi upokojujúco pôsobí medovka, alchemilka zasa dokáže priaznivo vplývať na podporu laktácie. Fenikel pomáha pri trávení, no prekážať môže jeho silná aromatickosť. Veľmi dobrou voľbou je tiež harmančekový čaj, ktorý taktiež napomáha s trávením.
Medovka upokojuje, fenikel pomáha s tráviacimi ťažkosťami. A kedy začať piť čaj na kojenie? Vhodný je už ku koncu tehotenstva a potom počas celej doby dojčenia.
Lieky počas dojčenia
Väčšina liekov bez lekárskeho predpisu je považovaná za bezpečnú počas dojčenia (Ibalgin, Paralen). Vo väčšine prípadov nie je problémom, ak pri bolestiach hlavy, brucha alebo nádche užijete napríklad Ibalgin, Novalgin, Paralen, Theraflu alebo Flector. Tieto lieky nijakým spôsobom neovplyvňujú kvalitu materského mlieka.
Zásady pre dojčiace matky
- Pri dojčení je dôležité prijímať kvalitnú stravu. Riaďte sa tým, že podstatná je kvalita, nie kvantita. Viac stravy neznamená, že budete mať viac mlieka.
- Pozor si dajte na množstvo kofeínu. Jednu kávu si síce dať môžete, ale myslite na to, že kofeín je napríklad aj v čaji.
- Je nevhodný. Nadmerná konzumácia alkoholu počas dojčenia má preukázateľne negatívny vplyv na psychický vývoj dieťaťa.
- Je to systém, vďaka ktorému dokážete určiť, ktoré potraviny dieťaťu vadia. Do denníka si zaznamenávajte, čo ste počas dňa jedli.
Pamätajte, že každé dieťa je iné a reaguje inak. Sledujte svoje bábätko a prispôsobte svoju stravu jeho potrebám. Ak máte akékoľvek pochybnosti, poraďte sa so svojím lekárom alebo laktačnou poradkyňou.
Dojčenie je pre dieťa najprirodzenejší a najlepší spôsob výživy.
Tento článok má len informačný charakter a nenahrádza konzultáciu s lekárom.
