Prirodzené metódy na rozšírenie ciev a zlepšenie krvného obehu

Starostlivosť o správnu funkciu cievneho systému je mimoriadne dôležitá. Zdravé cievy sú základom správneho prúdenia krvi v celom tele. Upchávanie ciev môže spôsobiť viaceré život ohrozujúce ochorenia, v najhorších prípadoch môže mať až fatálne následky. Štatistiky jasne poukazujú na to, že na následky kardiovaskulárnych ochorení na Slovensku každoročne umiera množstvo ľudí, pričom mnohým úmrtiam sa dalo predísť.

Upchávanie ciev znamená, že sa na ich stenách začne ukladať cholesterol, prípadne iné škodlivé látky. Tieto látky tvoria nánosy, ktoré obmedzujú plynulý prietok krvi. U človeka sa môže rozvinúť ochorenie nazývané ateroskleróza, vzniká riziko mozgovej príhody, infarktu alebo iného vážneho zdravotného problému.

Postupné upchávanie stien ciev môže byť sprevádzané vysokým krvným tlakom aj zvýšenou hladinou „zlého“ cholesterolu. Tiež sa často hovorí, že tento stav je akýmsi prejavom starnutia. Ak sa upchávajú tepny, ktoré sú v oblasti krku, tzv. Koronárna srdcová choroba sa môže vyskytnúť, keď sa upchávajú tepny srdca a prietok krvi cez ne býva sťažený.

Prečo je zdravie ciev také dôležité? Cievy v ľudskom tele predstavujú rozsiahlu sieť, ktorá zabezpečuje distribúciu kyslíka, živín a hormónov ku všetkým bunkám a zároveň odvádza odpadové látky. Ak je táto dôležitá trasa zablokovaná, orgány začnú hladovať a život v organizme sa spomaľuje. Až sa môže celkom zastaviť.

Cievna stena je dynamická štruktúra, ktorá neustále reaguje na faktory vnútorného aj vonkajšieho prostredia. Nepriaznivé podmienky, ako je zvýšená hladina LDL cholesterolu, chronický zápal alebo oxidačný stres, spúšťajú procesy poškodzovania endotelu (vnútorná výstelka ciev). Poškodený endotel je náchylnejší na ukladanie tukových častíc, vznik zápalu a tvorbu aterosklerotických plakov.

Štúdie ukazujú, že proces aterosklerózy môže začať už v mladom veku a jeho progresiu výrazne určuje životný štýl.

Naša obehová sústava alebo tiež kardiovaskulárny systém či cievna sústava zastáva v ľudskom tele celý rad funkcií. Okrem prenosu kyslíka do tkanív rozvádza živiny z tráviacej sústavy cez pečeň do všetkých telesných orgánov, odvádza odpadové látky do obličiek a do pokožky a riadi termoreguláciu. Zdravie nášho kardiovaskulárneho systému z veľkej časti závisí na čistote a priechodnosti ciev. Nahromadené nánosy v cievach totiž zvyšujú riziko mŕtvice a srdcových ochorení.

Ateroskleróza je stav, kedy sa cievy začinajú zužovať. Vplyvom nahromadených balastných látok. To môže mať za následok obmedzený prietok krvi, tým pádom aj kyslíka do životne dôležitých orgánov.

My sami rozhodujeme, aké čisté a pružné sú naše cievy a aké zdravé je naše srdce. Žiadny zázračný liek neexistuje, svojou životosprávou a celkovým životným štýlom dokážeme rizikové faktory obmedziť.

Čo rozširuje cievy a prečo je to dôležité?

V poslednej dobe sa stále viac hovorí o tom, čo rozširuje cievy a prečo je tento proces dôležitý. Rozšírenie ciev, odborne nazývané vazodilatácia, je proces, kedy sa svaly v cievnych stenách uvoľnia a tým sa cievy rozšíria. Tento mechanizmus umožňuje lepší prietok krvi a zníženie krvného tlaku. Nedostatočná schopnosť rozširovania ciev môže viesť k problémom, ako je vysoký krvný tlak, zlé prekrvenie končatín alebo dokonca srdcový infarkt.

Zdravé cievy sú pružné a schopné sa prispôsobovať potrebám tela. Napríklad pri strese alebo fyzickej námahe sa prirodzene rozširujú, aby zabezpečili dostatočný prísun krvi do orgánov. Prírodné metódy, ktoré podporujú vazodilatáciu, zahŕňajú zmeny v strave, pohyb a relaxáciu.

Cievy, ako hlavné kanály krvného obehu, zohrávajú kľúčovú úlohu v transporte kyslíka, živín a ďalších dôležitých látok do všetkých tkanív nášho tela. Správne fungovanie ciev je nevyhnutné pre udržanie zdravia srdca, mozgu i ďalších orgánov.

Prírodné metódy na podporu rozšírenia ciev

Výživa hrá zásadnú úlohu v udržiavaní zdravia ciev:

Cesnak: Obsahuje alicín, látku, ktorá uvoľňuje svaly v cievnych stenách a podporuje lepší prietok krvi.
Omega-3 mastné kyseliny: Nachádzajú sa v tučných rybách (losos, makrela) alebo ľanovom semienku, prispievajú k regulácii hladiny cholesterolu v krvi.
Byliny: Niektoré byliny, napríklad ginkgo biloba, podporujú rozšírenie ciev a zlepšujú krvný obeh.

Fyzická aktivita stimuluje krvný obeh a zvyšuje produkciu oxidu dusnatého, látky, ktorá prirodzene rozširuje cievy. Naopak, stres spôsobuje zvýšené uvoľňovanie adrenalínu, ktorý cievy zužuje.

Ovocie pre zdravé cievy

Niektoré druhy ovocia obsahujú zložky, ktoré nielen zabraňujú vzniku problémov s cievami, ale aj aktívne prispievajú k regenerácii poškodených ciev. Pozrime sa na tri výnimočné druhy ovocia, ktoré sú skvelým doplnkom vášho jedálnička a môžu výrazne zlepšiť zdravie vášho srdca a ciev.

Citrusové ovocie - prírodný ochranca ciev
Citrusové ovocie, ako sú pomaranče, citróny či grapefruity, je nielen osviežujúce, ale aj plné vitamínu C. Tento vitamín pôsobí ako silný antioxidant, ktorý chráni steny ciev pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi. Okrem toho pomáha znižovať riziko hromadenia tukových usadenín. Ak si pravidelne doprajete citrusové plody, vaše tepny zostanú pružnejšie a odolnejšie voči hromadeniu škodlivých látok. Ako bonus citrusy podporujú imunitný systém a celkové zdravie.
Granátové jablko - váš spojenec v boji proti upchávaniu ciev
Granátové jablko je nielen krásne na pohľad, ale jeho účinky na krvný obeh sú mimoriadne pôsobivé. Obsahuje veľké množstvo antioxidantov, ktoré stimulujú rozšírenie ciev a podporujú lepší prietok krvi. Pravidelnou konzumáciou granátového jablka môžete pomôcť znížiť riziko aterosklerózy, ktorá vzniká, keď sa na stenách tepien usadzujú tukové látky. Okrem toho má toto ovocie protizápalové účinky, ktoré pomáhajú zlepšiť celkový stav vášho cievneho systému a podporujú zdravie srdca.
Čučoriedky - drobné bobule s veľkým účinkom
Čučoriedky patria medzi najbohatšie zdroje antioxidantov, najmä antokyánov. Tieto látky chránia cievy pred zápalom a poškodením, pričom zároveň bojujú proti oxidačnému stresu, ktorý je jedným z hlavných faktorov pri vzniku tukových povlakov na stenách tepien. Pravidelná konzumácia čučoriedok môže pomôcť zlepšiť prietok krvi a udržať tepny čisté. Navyše sú skvelým doplnkom stravy, ktorý podporuje celkové zdravie kardiovaskulárneho systému.

Citrusové ovocie môžete jednoducho pridať do svojho jedálnička formou čerstvých štiav alebo ako súčasť raňajok. Granátové jablko je skvelé ako desiata, do šalátov či smoothie. Čučoriedky sa hodia do ovsených vločiek, jogurtov alebo ich môžete konzumovať ako zdravú alternatívu k sladkostiam.

Udržiavanie zdravého kardiovaskulárneho systému nemusí byť zložité - niekedy stačí jednoduchá zmena stravovacích návykov. Nezdravá strava, bohatá na mastné a spracované potraviny, často vedie k hromadeniu tuku na stenách tepien, čím sa zužuje ich priechodnosť a obmedzuje krvný obeh. To môže byť jednou z hlavných príčin srdcových infarktov alebo mozgovej príhody. Dobrou správou však je, že niektoré druhy ovocia obsahujú zložky, ktoré nielen zabraňujú vzniku týchto problémov, ale aj aktívne prispievajú k regenerácii poškodených ciev.

Ročne na Slovensku podľa dostupných štatistík Ministerstva zdravotníctva SR zomiera približne 50-tisíc ľudí. Z toho až 30-tisíc na následky srdcovo-cievnych ochorení. Takmer 45 % týchto úmrtí však patrí do kategórie tých, ktorým sa dalo predísť. Včasnou diagnostikou, lepšou starostlivosťou, ale najmä zdravšou životosprávou. Zdravie vášho srdca popri pravidelnom pohybe a celkovom životnom štýle vo veľkej miere ovplyvňuje aj to, čo jete.

Ďalšie potraviny prospešné pre kardiovaskulárny systém:

Paradajky: Pomáhajú redukovať vysoký krvný tlak a uvoľňujú svalové kŕče.
Jablká: Obsahujú fytonutrienty a fytochemikálie, ktoré pôsobia ako antioxidanty a znižujú tzv. zlý LDL cholesterol v krvi.
Vlašské orechy: Dokážu ochrániť pred rôznymi typmi srdcovocievnych ochorení.
Cvikla: Účinne pomáha pri redukcii vysokého krvného tlaku, odbúrava sodík a napomáha cievnym stenám.
Čakanka: Pomáha s trávením a pôsobila protizápalovo.
Pohánka: Prispieva k zdraviu a celkovej pružnosti ciev, chráni imunitný systém a reguluje zrážanlivosť krvi a hladinu cholesterolu.
Zeler: Skvele rozširuje cievne steny a tak znižuje vysoký krvný tlak.
Slivky: Redukujú vznik srdcových problémov a rakoviny.
Tofu: Pomáhajú s redukciou LDL cholesterolu v krvi.
Figy: Chránia cievy pred tvrdnutím a usádzaním krvných a tukových zátok.
Kurkuma: Napomáhajú správnej funkcii endotelu, teda výstelky krvných ciev, pretože regulujú krvný tlak a prietok krvi v cievach.
Sladké zemiaky (bataty): Pomáhajú udržať v cievach zdravý krvný tlak.

Bylinky pre zdravie ciev

Arnika: Rozširuje cievy, zlepšuje krvný obeh, pôsobí proti kornateniu tepien, zmierňuje bolesti angíny pectoris.
Hloh: Pomáha uvoľňovať vápenaté usadeniny na cievach, stabilizuje činnosť srdca a reguluje krvný tlak.
Imelo: Tak isto zmäkčuje a odstraňuje vápenaté usadeniny v cievnom systéme, čím predchádza srdcovým a mozgovým infarktom. Zlepšuje krvný obeh a reguluje krvný tlak.
Kotvičník zemný: Rozširuje cievy sebe unikátnym spôsobom.
Ginko dvojlaločné: Výborne zlepšuje krvný obeh, rozširuje cievy /predovšetkým v hlave/, je výborný ako prevencia infarktu a mrtvice.
Srdcovník: Je výborný pri chorobách srdca.
Ďatelina lúčna: Zdanlivo nevýznamná rastlinka.
Pagaštan konský: Rozširuje cievy, znižuje zrážanlivosť krvi.

Ako žiť zdravý životný štýl

Oxid dusnatý (NO) a jeho význam

Oxid dusnatý alebo NO je jednoduchá molekula prirodzene sa vyskytujúca v našom organizme. Obsahuje jeden atóm dusíka a jeden atóm kyslíka. Pre bunky je úplne zásadný, pretože vďaka NO si všetkých 50-70 biliónov buniek v tele navzájom odovzdávajú informácie. Ide o takzvanú signálnu molekulu, ktorá dáva pokyn cievam aby sa rozšírili.

Jeho najdôležitejšou funkciou je vazodilatácia krvných ciev. To znamená, že riadi rozšírenie ciev a tým aj zlepšenie prietoku krvi v celom obehovom systéme. Dochádza tak k rozšíreniu a zlepšeniu prietoku krvi v krvnom obehu, čo pocítite lepšou prekrvenosťou svalov (pumpou) a tkanív, znížením krvného tlaku. Lepšie prekrvenie prostredníctvom roztiahnutia ciev so sebou nesie aj lepší prenos živín a kyslíka do tkanív.

Produkciu oxidu dusnatého môžete podporiť stravou bohatou na dusičnany, ktorá je obsiahnutá v zelenine, ako napríklad špenát alebo repa. Dusičnany sa totiž v tele menia na oxid dusnatý. Špenát spolu s repou má zrejme najväčší obsah dusičnanov vôbec.

Okrem potravín podporujúcich produkciu NO môže poslúžiť aj L-Citrulín alebo L-Arginín. Arginín sa v tele enzymaticky štiepi na oxid dusnatý zatiaľ čo citrulín sa v tele štiepi na arginín, z ktorého sa potom štiepi na oxid dusnatý. Najlepšie je teda skombinovať Arginín aj Citruilin dohromady. Vďaka tomu sa získa stabilný a veľmi potentný spôsob produkcie oxidu dusnatého.

Ďalšie benefity oxidu dusnatého

Rozšírenie ciev, ku ktorému dochádza, keď sa hladké svaly v stenách tepien uvoľňujú, čo umožňuje, aby sa krvné cievy viac otvorili. Tento proces vedie k zvýšeniu prietoku krvi, zníženiu krvného tlaku, tepu a dokonca môže byť prospešný pri znižovaní hladiny cholesterolu.

Obehový systém je samozrejme súčasťou celého tela, takže okrem vyššie spomínaného môže pomôcť aj v prípade erektilnej dysfunkcie, ktorej jednou z možných príčin je aj nedostatok oxidu dusnatého. Oxid dusnatý uľahčuje prietok krvi uvoľnením krvných ciev a uvoľňuje sval, čím napomáha zvýšenému prietoku krvi nevyhnutnému na vyvolanie a udržanie erekcie.

Prevencia je kľúč

Prevencia ochorení cievneho systému je zásadne efektívnejšia a bezpečnejšia než ich neskorá liečba. Liečba kardiovaskulárnych ochorení predstavuje významnú ekonomickú záťaž pre jednotlivcov aj zdravotnícke systémy.

Opatrnosť pri rozširovaní ciev

Podpora rozšírenia ciev, alebo vazodilatácia, je všeobecne zdraviu prospešná, no existujú aj situácie, kedy je nutné pristupovať k tejto otázke s opatrnosťou. Zvlášť ľudia, ktorí trpia nízkym krvným tlakom, by mali byť obozretní, pretože nadmerná vazodilatácia môže viesť k závratom, mdlobám či celkovej slabosti.

Ďalšou oblasťou, kde je potrebné dbať na zvýšenú pozornosť, je kombinácia prírodných doplnkov a liekov. Niektoré byliny či prípravky, ktoré podporujú vazodilatáciu, napríklad ginkgo biloba alebo ženšen, môžu ovplyvňovať zrážanlivosť krvi. To môže byť problematické pre osoby, ktoré užívajú lieky na riedenie krvi, pretože kombinácia týchto látok môže zvýšiť riziko krvácania.

Venadom - riešenie pre zdravie ciev

Na podporu zdravia Vašich ciev je tu Venadom, originálna výživa ciev vo forme osviežujúceho nápoja s obsahom mikronizovaného diosmínu a hesperidínu. Okrem toho obsahuje ďalších 7 zložiek pre normálnu funkciu kardiovaskulárneho systému, ako aj účinné odstránenie nežiadúcich usadenín a výživu stien ciev, ktoré vekom strácajú svoju pevnosť a pružnosť.

Účinné látky vo Venadome boli vybrané s dôrazom na synergický účinok - od ochrany cievnych stien, cez podporu pružnosti a pevnosti ciev, až po zlepšenie krvného obehu a ochranu pred oxidačným stresom.

Starajte sa o svoje cievy včas. Znížený prietok krvi a poškodenie cievnej steny môžu viesť k vážnym komplikáciám, ktoré výrazne znižujú kvalitu života. Investícia do prevencie je investíciou do zdravšej a aktívnejšej budúcnosti.

Tabuľka: Potraviny a ich účinky na cievy

Potravina/Zložka	Účinky na cievy
Citrusové ovocie	Chráni steny ciev, znižuje riziko hromadenia tukových usadenín.
Granátové jablko	Stimuluje rozšírenie ciev, podporuje lepší prietok krvi, znižuje riziko aterosklerózy.
Čučoriedky	Chránia cievy pred zápalom a poškodením, bojujú proti oxidačnému stresu.
Cesnak	Uvoľňuje svaly v cievnych stenách a podporuje lepší prietok krvi.
Omega-3 mastné kyseliny	Prispievajú k regulácii hladiny cholesterolu v krvi.
Zelená listová zelenina (špenát, repa, kel)	Bohaté na dusičnany, ktoré sa premieňajú na oxid dusnatý, podporujú vazodilatáciu.

tags: #recept #na #rozšírenie #ciev #prirodzene