Recept na tukožrútsku polievku: Jednoduchý spôsob, ako schudnúť
Tukožrútska polievka je známa ako diétny pokrm, ktorý pomáha pri úprave hmotnosti a redukcii nadbytočných kilogramov. Pripravte si túto ľahkú a chutnú zeleninovú polievku, ktorá vás príjemne zasýti a zahreje. Je plná vitamínov, vlákniny a zaujímavých chutí. Tento článok poskytuje informácie o tom, ako tukožrútska polievka funguje, ako si ju pripraviť a aké sú alternatívy, ak vás už omrzí.
Či už veríte na “tukožrútske” účinky alebo nie, tento recept na najlepšiu recept na tukožrútsku polievku si určite uložte. Je ľahká, chutná, plná zeleniny a jej príprava je naozaj jednoduchá.
Ako funguje tukožrútska polievka?
Šošovicová polievka 🍲 | Marcel Ihnačák | Kuchyňa Lidla
- Nízka energetická hodnota: Polievka je zložená hlavne zo zeleniny (kapusta, cibuľa, paradajky a iné druhy zeleniny), a preto má veľmi málo kalórií. To umožňuje konzumovať ju vo veľkých množstvách bez obáv z nadmerného príjmu kalórií a bez rizika priberania.
- Vysoký obsah vlákniny: Dôležitú úlohu zohráva aj vysoký obsah vlákniny, ktorou vás tukožrútska polievka zásobí. Vláknina pomáha udržať pocit sýtosti a podporuje trávenie.
- Rýchle výsledky: Pri dodržiavaní diéty sa uvádza možnosť schudnúť 2-5 kg za týždeň. Tento efekt je spôsobený drastickou zmenou stravy a obmedzením sacharidov a tukov. Treba však pripomenúť, že takéto chudnutie nemusí byť vhodné pre každého a navyše je častým javom jojo efekt, ktorý sa dostaví po prechode na bežnú stravu.
Základný recept na tukožrútsku polievku
Tukožrútska polievka nie je nijaké na prípravu náročné jedlo a zvládne ho aj ten najmenej skúsený kuchár či kuchárka. Hotovú polievku po vychladnutí skladujeme na chladnom mieste, respektíve v chladničke a zohrejeme si vždy len potrebné množstvo.
Suroviny:
- Hlávka bielej kapusty
- 4 kusy bielej cibule
- 4 kusy stopkového zeleru
- 4 kusy paradajok
- 4 kusy paprík
- 2 strúčiky cesnaku
- 2 ľubovoľné bujóny
- 2 polievkové lyžice olivového oleja
- Soľ, korenie, rozmarín alebo kari podľa chuti
- 1 liter vody
Postup:
- Kapustu nakrájame, ale nie ako do kapustnice - úzke dlhé, ale úzke a kratšie. Cibuľu nakrájame na väčšie kocky, ostatnú zeleninu ako chceme, najlepšie tiež na stredné kocky. Ak sa na zelerovej vňati nachádzajú aj listy, nevadí. Nijako to neuškodí. Podstatná je však práve jej dutá časť. Rajčiny nešúpeme!
- Najprv dáme do hrnca cca 0,5 L vody, kapustu a podusíme ju - stratí tak 2/3 objemu. Následne pridáme cibuľu zamiešame a cca 10 minút ešte dusíme.
- Potom pridáme ostatnú zeleninu a cca po pätnástich minútach dolejeme vodu asi 2 cm pod okraj hrnca a 40 minút varíme, kým ostatná zelnina nezmäkne. A je to. Nebolo to zložité…
Vylepšená tukožrútska polievka
Práve chýbajúce bielkoviny vyriešil odborník na výživu John Foreyt z USA, keď prišiel s receptom na vylepšenú verziu klasickej tukožrútskej polievky. Príprava je opäť veľmi nenáročná.
Potrebujeme:
- 500 g kuracích pŕs
- 2 cibule
- 200 g bielej fazule (môže byť konzervovaná)
- 2 mrkvy
- 2 stonky zeleru
- 2 paradajky
- 2 strúčiky cesnaku
- 1 feferónka (podľa chuti)
- Soľ a korenie (podľa chuti)
- Oregano (podľa chuti)
- Strúhaný syr (na posypanie)
Postup:
- Na olivovom oleji speníme nadrobno nakrájanú cibuľu a opražíme ju dozlatista.
- Pridáme nakrájané kuracie prsia a opražíme ich, kým nie sú na povrchu zlatisté.
- Následne pridáme prelisovaný cesnak, nakrájanú mrkvu, zeler, fazuľu a nadrobno nakrájanú feferónku. Dobre premiešame.
- Po chvíli varenia pridáme nakrájané paradajky a dochutíme soľou, korením a oreganom. Varíme, kým všetky ingrediencie nezmäknú.
- Polievku podávame horúcu a podľa chuti posypeme strúhaným syrom.
Odporúča sa jesť 2-3 porcie polievky denne s odstupom štyroch hodín. Tento recept poskytuje vyvážené množstvo bielkovín, vlákniny a vitamínov, čo pomáha pri chudnutí a udržaní zdravej hmotnosti.
Ďalšie recepty na tukožrútske polievky
Tekvicová polievka
Príprava: Do väčšieho hrnca si dajte rozpáliť trochu olivového oleja, do ktorého pridáte nakrájanú tekvicu a čerstvú petržlenovú vňať. Chvíľku orestujte, zalejte litrom vody a nechajte variť minimálne 20 minút. Na záver vodu vylejte a uvarenú tekvicu pomixujte.
Mrkvovo-zázvorová polievka
Príprava: Na veľkej hlbokej panvici si rozpáľte olivový olej a následne na to pridajte nakrájanú mrkvu, kúsok nastrúhaného zázvoru a čerstvý zeler. Po 5 minútach zalejte litrom vody, pridajte morskú soľ a varte minimálne 15-20 minút na miernom ohni.
Karfiolová polievka
Príprava: Na začiatok si pokrájajte karfiol na malé kúsky, následne na to vložte do hrnca s vriacou vodou, osoľte a varte minimálne 10-15 minút. Po tom ako karfiol zmäkne, vylejte z neho prebytočnú vodu, vložte do mixéra a do hladka pomixujte.
Diétna polievka zo strúhanej zeleniny
Potrebujeme: mrkvu, petržlen, zeler, prípadne i kaleráb a cibuľku.
Postup: Všetku zeleninu očistíme a nastrúhame (nemusí byť úplne na jemnom strúhadle, môžu byť aj hrubšie kúsky). V hrnci rozohrejeme trošku oleja a podusíme nadrobno nakrájanú cibuľku. Potom pridáme nastrúhanú zeleninu a spolu podusíme, kým mierne nezmäkne. Následne zalejeme vodou, osolíme a pridáme podľa chuti mleté čierne korenie, prípadne i rascu. Povaríme, kým všetka zelenina nie je celkom mäkká a hotovo. Pred dovarením môžeme pridať petržlenovú vňať alebo pažítku. Ak by ste si chceli túto polievku spestriť, pokojne do nej pridajte trochu zeleného hrášku či zopár ružičiek brokolice.
Krémová zeleninová polievka
Ďalšou polievkou vhodnou pri diéte je aj krémová zeleninová polievka s kelom, zázvorom (ktorý je výborný na trávenie), brokolicou a ďalšími zdravými ingredienciami. V snahe schudnúť sa naozaj nemusíme upínať len na slávnu tukožrútsku polievku. Stačí sa pridržiavať základného receptu a uvedomiť si, že ak chcete schudnúť, treba sa v polievke vyhnúť „zásmažkám“, cestovinám, väčšiemu množstvu tuku či masla, smotane a podobne.
Týždenný plán s tukožrútskou polievkou
Výhodou chudnutia pomocou tukožrútskej polievky je jednoduchá príprava, dostupné suroviny, a to aj cenovo, a možnosť navariť jej za hrniec. Takže s prípravou veľa starostí mať nebudete a na rozdiel od iných redukčných plánov nepotrebujete nič vážiť. Negatívom však je, že aj to najlepšie jedlo sa vám časom preje a garantujeme, že ku koncu týždňa vám už táto polievka bude tiecť aj ušami. Princípom tejto diéty je dať si polievku tri aj štyrikrát za deň, keď pociťujete hlad. Ale nie je to jediné, čo môžete za týždeň zjesť.
Povolené potraviny:
- 1. deň - tukožrútska polievka a ľubovoľné čerstvé ovocie okrem banánov. Z neho si môžete urobiť šalát, smoothie alebo si ho odšťavte.
- 2. deň - tukožrútska polievka a tentoraz budete jesť čerstvú zeleninu.
- 3. deň - tukožrútska polievka a kombinácia veľkého množstva čerstvej zeleniny a ovocia okrem banánov. Opäť si môžete robiť šaláty alebo smoothie.
- 4. deň - tukožrútska polievka a počas dňa si rozdeľte tri banány a vypite aspoň 1 L acidka alebo nesladeného a neochuteného kyslého mlieka. Zároveň v priebehu dňa vypite vody, koľko dokážete. Banány a mlieko sú síce bohaté na uhľohydráty, ale pomôžu Vám zahnať túžbu po cukroch.
- 5. deň - tukožrútsku polievku si už dáte len raz za deň a ku nej pridáte mäso. Podľa chuti môžete počas dňa zjesť 300 až 600 gramov mäsa, ktoré buď len uvarte vo vode a alebo uduste nad parou. Ochuťte ho len soľou alebo bylinkami. Môžete uvariť chudé hovädzie alebo kuracie mäsa, povolená je tiež ryba. Doprajte si 200-300 g mäsa (vegetariáni nízkotučný surový syr) duseného na pare, alebo grilovaného bez tuku (ja osobne gril nemám, ale výborne sa to robí v trúbe cca na 250°C tak, že na spodok trúby dám hlboký plech s vodou - doňho odkvapkáva tuk - na rošt položím pletivo s malými očkami a napácované mäso pečiem na ňom. Cca za 20 minút je mäso hotové). Za deň musíte tiež vypiť 8-10 pohárov vody, aby ste z krvi odbúrali kyselinu močovú. Rajčín môžete zjesť koľko chcete, minimálne však 5-6.
- 6. deň - opäť si dát už len porciu polievky a k nej dusené či grilované mäso a zelenina. Na rozdiel od včerajšku, dnes si môžete dať mäsa koľko chcete. Kľudne si dajte aj 2-3 hovädzie steaky, zase však pečené na grile alebo rošte, bez tuku a zeleniny koľko chcete. Aj tú si môžete, ak Vám tak chutí, ugrilovať. Popri takej však hodne surovej.
- 7. deň - ku jednej porcii polievky si uvarte ľubovoľné množstvo celozrnnej ryže, ktorú konzumujte s čerstvou zeleninou. Opäť sa môžete napchať do prasknutia. (Kto nemá skúsenosti s ryžou NATURAL, tak varí sa cca o 30 minút dlhšie.
Zakázané potraviny:
- Chlieb, pečivo, múčne jedlá.
- Alkohol, nápoje s bublinkami (vrátane dia).
- Smažené jedlá.
Ak hovädzie mäso nahradíte kuracím, treba z neho odstrániť kožu! Taktiež môžete v jednom mäsovom dni jesť rybu, ale iba v tom jednom, pretože ryba nemá proteíny potrebné pre Vaše telo počas tejto diéty, tak ako kura alebo hovädzina.
Dôležité upozornenia
- Polievka sa používa na chudnutie. Neje sa však samotná. Už po 3 dňoch by si človek mohol ublížiť, lebo neobsahuje bielkoviny. Preto sa kombinuje s ovocím, zeleninou a v malom množstve aj mäsom.
- Túto polievku môžete hltať v akomkoľvek množstve, kedykoľvek pocítite hlad. Neobsahuje kalórie a čím viac jej do seba dostanete, tým viac schudnete.
- Počas chudnutia pite nesladený čierny alebo bylinkový čaj, nesladenú kávu, vodu. Výrazne pomáha čaj z kukuričných blizien. Ak ich máte nasušené, tak 1 PL na šálku záparu. Ovocné šťavy nie.
- Počas cyklu (najskôr však po 3 dňoch) môžete zaznamenať zmeny v činnosti čriev. Aj keď môžete počas týždňa piť nesladenú kávu, už po 3 dňoch zistíte, že ju nepotrebujete.
| Deň | Povolené potraviny |
|---|---|
| 1 | Tukožrútska polievka a ľubovoľné čerstvé ovocie (okrem banánov) |
| 2 | Tukožrútska polievka a čerstvá zelenina |
| 3 | Tukožrútska polievka, čerstvá zelenina a ovocie (okrem banánov) |
| 4 | Tukožrútska polievka, 3 banány a 1 L acidka alebo kyslého mlieka |
| 5 | Tukožrútska polievka (1 porcia) a 300-600 g mäsa (hovädzie, kuracie, ryba) |
| 6 | Tukožrútska polievka (1 porcia), dusené/grilované mäso a zelenina |
| 7 | Tukožrútska polievka (1 porcia), celozrnná ryža a čerstvá zelenina |
tags: #recept #na #tukozrutsku #polievku #recepty
