Recepty s Nutričnými Hodnotami: Jednoduchý Spôsob, ako Byť Fit

Vitajte v digitálnej dobe, kedy technológia prenikla do takmer každej oblasti nášho života, vrátane fitness. Už nemusíte skoro ráno vstávať do posilňovne alebo si platiť súkromného trénera. Dnešné fitness aplikácie vám umožňujú dosiahnuť vaše ciele a udržiavať sa v dobrej kondícii, a to úplne zadarmo!

Ak sa chcete dostať do formy, najlepšie urobíte, ak budete mať na to plán a budete si zapisovať svoj progres. Ak to však nechcete mať na niekoľkých rôznych lístočkoch a zabudnuté papiere hľadať kade-tade, môžete využiť výborných pomocníkov v podobe fitness aplikácií na cvičenie. Pomôžu vám mať lepší prehľad o tom, koľko zjete, čo ste odcvičili, a merať pokrok.

Fitness aplikácie sú skvelým nástrojom na to, aby vám pomohli merať vaše ciele, udržať motiváciu a mať prehľad o dosiahnutom progrese. Medzi ich hlavné funkcie väčšinou patrí prístup ku knižnici tréningových videí, záznam tréningu a sledovanie postupného progresu. Tieto technológie sa z roka na rok zdokonaľujú a ponúkajú stále širšie možnosti.

Veľa ľudí, ktorí nikdy predtým nevyskúšali žiadne fitness aplikácie, k nim môžu byť skeptickí. Možno sa im v hlave vynára hlavne otázka, či tieto nástroje vôbec fungujú a sú užitočné. Odpoveď v skratke by bola áno. Majú totiž množstvo zaujímavých funkcií, ktoré skvele zapadnú do mozaiky vašej fitness rutiny. Niektoré z nich ponúkajú napríklad osobného trénera do vrecka, s ktorým môžete byť v pravidelnom kontakte.

Najlepšie fitness aplikácie dodajú vášmu aktívnemu životnému štýlu štruktúru a nástroje na meranie progresu.

Vyznať sa v aplikáciách dnes môže byť pomerne náročné, pretože ich ponuka je naozaj široká. Pomôcť môže aj základné delenie. V závislosti od účelu sa totiž športové aplikácie delia do troch typov, aj keď konkrétne zaradenie do kategórie býva problém najmä kvôli širokým funkciám:

Nutričné aplikácie pomáhajú rozvíjať stravovacie návyky v súlade s konkrétnym cieľom.
Trackovacie aplikácie sú praktické nástroje zložené z viacerých funkcií. Dokážu počítať kroky, monitorovať športové aktivity a ponúkajú aj užitočné analýzy. Väčšinou sú synchronizované so smart hodinkami alebo fitness náramkom.

Keď sme si aplikácie kategorizovali, teraz je dobre vedieť, čo by ste od nich mali očakávať, resp. aké benefity ponúkajú:

Nastavenie cieľov a sledovanie progresu: Väčšina aplikácií vám umožní definovať konkrétne ciele, ako napríklad určitý počet krokov za deň, cieľová vzdialenosť, ktorú chcete zabehnúť alebo množstvo kalórií, ktoré chcete spáliť. To vám budú v spojení so smart príslušenstvom počítať a vy tak ľahšie získate prehľad o tom, či sa k svojmu cieľu blížite alebo nie.
Tracking fyzickej aktivity: Niektoré aplikácie v spojení s hodinkami alebo fitness náramkom dokážu rozlišovať rôzne športové aktivity. Keď zaznamenajú napríklad plávanie, automaticky vám začnú rátať kolá alebo pri behu začnú merať prebehnutú vzdialenosť.
Tracking srdcovej frekvencie: Je opäť v spojení s chytrými hodinkami alebo náramkom ďalšou užitočnou funkciou. Umožní vám sledovať váš tep počas športu. Aplikácia tieto údaje zvyčajne ukladá a analyzuje, prípadne dáva určité odporúčania.
Koučing: Konkrétne fitness aplikácie v sebe ukrývajú aj trénerov do vrecka. Ponúkajú vlastné tréningové videá, rôzne tipy či možnosť naučiť sa správnu techniku cvikov. Ich výhodou je, že k cvičeniu väčšinou nepotrebujete žiadne drahé príslušenstvo. Stačí vám chuť trénovať a základ v podobe podložky či športového oblečenia.
Analýza zdravotných dát: Pokročilé aplikácie v spojení s drahšími hodinkami či smart prsteňom dokážu merať rôzne zdravotné funkcie. Samozrejmosťou je už spomínaný tracking srdcovej frekvencie, ku ktorému sa pridáva napríklad EKG, okysličenie krvi či monitor spánku.

5 Najlepších Bezplatných Fitness Aplikácií

Ak patríte medzi ľudí, ktorí si počítajú a podrobne kontrolujú príjem živín a energetický výdaj, tak nasledujúce aplikácie budú pre vás ako stvorené. Aplikácií na počítanie a sledovanie kalórií je veľa. Treba skúšať a experimentovať, aká aplikácia vám najviac vyhovuje a páči.

1. Kalorické Tabuľky

V Slovenskej republike sú najobľúbenejšou aplikáciou v tejto oblasti Kalorické tabuľky, ktoré počítanie kalórií (aj v základnej bezplatnej verzii) významne uľahčujú. Kalorické tabuľky sú prehľadné, jednoduché a rýchle. Ideálny pomocník pri výpočte denného kalorického príjmu a aktivít. Aplikácia dokáže vypočítať odporúčaný príjem kalórií, ktorý bude odvodený z toho, ako rýchlo potrebujete schudnúť.

V databáze sa nachádza veľké množstvo bežných pokrmov. Tie, ktoré tam nie sú, dokážete vložiť ručne. Aplikácia vie sledovať vašu aktivitu cez smart hodinky a fitness náramky s najznámejšími platformami.

Rýchle zoznámenie s aplikáciou Kalorické tabuľky: Kalorické tabuľky sú česká aplikácia, čo má dve hlavné výhody. Po prvé, je dostupná aj v slovenskom jazyku a užívatelia sa nemusia trápiť, že by niečomu nerozumeli. Po druhé, databáza potravín Kalorických tabuliek obsahuje u nás bežne dostupné potraviny a jedlá.

Základná bezplatná verzia KT ponúka dostatok funkcií, aby väčšine užívateľom plne vyhovovala. Platená verzia Premium ponúka navyše sledovanie niekoľkých ďalších vybraných položiek, napríklad cukru, soli, konzumácie alkoholu a ďalších. To sa hodí, pokiaľ má človek vážnejšie problémy s niektorou z položiek a jej sledovanie má pre neho zásadný význam.

2. MyFitnessPal

MyFitnessPal je nutričným poradcom a zároveň trénerom v jednom. Ide o aplikáciu, ktorá vás vďaka počítaniu kalórií a správnemu nasmerovaniu pomôže schudnúť a tiež napraví vaše zlozvyky. MyFitnessPal obsahuje databázu viac než 6 miliónov rôznych druhov jedál. Pomocou Barcode skeneru si môžete načítať potraviny do svojho denného prehľadu.

Pomôžu taktiež recepty s nutričnými hodnotami, ktoré si môžete ukladať v aplikácii. Aplikácia ponúka aj možnosť poznačiť si obľúbené reštaurácie a ich ponuku.

Aplikácia obsahuje kalorické tabuľky pričom vám preráta denný príjem všetkých živín. Neustále vám bude pripomínať progres pri plnení cieľa a váš aktuálny stav. K tomu budete mať k dispozícii stovky cvičení. Veľkou výhodou aplikácie je aj jej možnosť prepojenia s ďalšími viac ako päťdesiatimi aplikáciami na cvičenie.

Má v databáze vyše 5 miliónov potravín a jednoduché sledovanie jedál. Môžete tiež importovať recepty a pripojiť sa k viacerým 50 ďalším aplikáciám a zariadeniam, ako je Fitbit, Apple Health, Garmin a ďalšie. Sledujete makronutrienty, živiny a denný príjem vody.

3. FatSecret

Krásne, čisté usporiadanie a jednoduchá funkčnosť robia z FatSecret skvelú aplikáciu na sledovanie jedla. Nájdete i športový denník a zápis hmotnosti.

4. Yazio

Apka Yazio je skvelá pomôcka pre každého, komu počítanie kalórií robí problém. Vyniká totiž svojim používateľským prostredím, ktoré je jednoduché a pracovať s ním zvládne naozaj každý. Jej intuitívne rozhranie sa snaží premeniť nudný proces počítania kalórií na pútavý a poučný zážitok, ktorý vám pomôže priblížiť sa vašim cieľom.

Jadrom Yazio je kalkulačka kalórií a makronutrientov so snímačom čiarových kódov, sledovanie pitného režimu, časovače na Intermittent fasting a výzvy, ktoré vám pomôžu držať si motiváciu. Pro verzia navyše ponúka aj sprievodcu denným stravovaním prispôsobeným vašim konkrétnym cieľom.

5. MyNetDiary

Ďalším obľúbeným nástrojom na počítanie kalórií je aj apka MyNetDiary. Umožní vám sledovať nielen to, čo jete, ale aj koľko cvičíte. Apka disponuje databázou státisícov potravín, vďaka čomu eviduje veľmi presné kalorické tabuľky. Súčasťou jej používateľského zážitku je aj komunita, ktorá sa navzájom motivuje.

Na komunitnom fóre MyNet Diary môžete naraziť aj na certifikovaného dietológa, ktorý používateľom často radí v prípade akýkoľvek otázok. Táto aplikácia bola dokonca súčasťou aj jednej štúdie z roku 2013, ktorá vyhlásila, že MyNetDiary je najlepším nástrojom na podporu chudnutia. Podľa autorov štúdie totiž táto apka obsahuje najviac rôznych stratégií a informácií súvisiacich s chudnutím, ktoré sú založené na vedeckých dôkazoch.

6. NOOM

Nutričná aplikácia NOOM je populárna najmä u ľudí v diéte a milovníkov zdravého životného štýlu. Ponúka vlastné stravovacie plány, týždenné výzvy aj prístup k virtuálnemu tímu trénerov. Okrem toho obsahuje praktické lekcie, ktoré používateľom pomáhajú pochopiť, ako výber potravín ovplyvňuje ich zdravie.

Vzdelávacie nástroje tu dopĺňa možnosť sledovania vášho progresu a cvičebné plány, ktoré vám k vyváženému jedálničku pridajú aj fyzickú aktivitu. Skúšobná verzia je k dispozícii zadarmo, no neskôr je používanie aplikácie podmienené mesačným poplatkom.

GYMIFY Coach - Aplikácia pre fitness a crossfit trénerov

Ako si Uľahčiť Počítanie Kalórií

Aplikácia KT je jednoduchá a intuitívna. Čo pre väčšinu ľudí predstavuje často neprekonateľný problém, je samotné každodenné zapisovanie si všetkého, čo zjedia a vypijú. Vyžaduje si to určité úsilie a zaberie to, samozrejme, aj nejaký čas. Hodí sa poznať rôzne možnosti, ako si vkladanie zápisov do KT čo najviac zjednodušiť.

Buďte dôslední: Vzorne si zapisujte každé jedlo a nápoj a nič nevynechajte. Obzvlášť nezabúdajte na rôzne maličkosti, ktoré sa môžu zdať zbytočné. Každý oriešok, čokoládový cukrík aj malú lyžičku oleja či majonézy. To všetko denný kalorický príjem navyšuje a teda ovplyvňuje aj vaše výsledky. Jedinou výnimkou je voda či nesladený čaj, ktoré neobsahujú žiadne kalórie. Pokiaľ však chcete mať prehľad tiež o svojom pitnom režime, zapisujte si aj množstvo vypitej vody.
Vytvorte si zoznam vlastných jedál: Potraviny, ktoré jete najčastejšie, si ukladajte medzi obľúbené. Stačí ich označiť hviezdičkou. Ušetríte čas pri ich opätovnom vyhľadávaní. Najviac času však zaberie zapisovanie si jedál, ktoré obsahujú viac surovín. KT našťastie ponúka možnosť vytvoriť si vlastné jedlá a ukladať ich do zoznamu Moje jedlá. Nie je tak nutné opakovane vypisovať všetky suroviny. Každé jedlo stačí vytvoriť len raz, a potom už len vážite porcie. Hotové a uložené jedlá sa dajú upravovať podľa potreby. Ďalšou možnosťou je využiť ponuku hotových jedál, ktorú obsahuje zoznam Kalorických tabuliek. Nájdete tu rôzne jedlá z česko-slovenskej aj zahraničnej kuchyne, ktoré si môžete pridať do svojho zoznamu. Avšak presnejšie je si vytvoriť každé jedlo zvlášť.
Využívajte kuchynské pomôcky, ktoré nahradia váhu: Aby boli zápisy presné, budete musieť všetky potraviny, suroviny a porcie vážiť. Aby ste si túto činnosť uľahčili, využívajte okrem kuchynskej váhy aj iné pomôcky, ako je čajová lyžička, polievková lyžica a hrnčeky.

Príklad nastavenia cieľov a nutrientov:

Nižšie uvádzame niekoľko príkladov pre lepšiu predstavu.

Kuchynská pomôcka	Čajová lyžička (zarovnaná)	Polievková lyžica (zarovnaná)	Hrnček 250 ml
Soľ	8 g	20 g	-
Ovsené vločky	-	5 g	100 g
Ryža	-	20 g	250 g
Olej	5 g	11 g	230 g
Rozpustené maslo	5 g	15 g	240 g
Múka	4 g	11 g	170 g

Zaobstarajte si múdru váhu: Zaujímavo vyzerá napríklad smart váha od českého výrobcu domácich spotrebičov Sencor SKS 7070GG. Je vybavená aplikáciou Sencor FOOD, ktorú prepojíte s mobilným telefónom a Kalorickými tabuľkami. Akonáhle potravinu zvážite, jej množstvo ihneď uvidíte na displeji. Stačí ju len uložiť. Prvý „Na váhe“ je určený na váženie jednotlivých potravín, napríklad jabĺk na desiatu. Druhý režim „Zoznam“ zjednodušuje a urýchľuje zapisovanie jednotlivých surovín pri varení. Váha suroviny zváži a automaticky zapíše do receptu po stlačení tlačidla +.
Vyskúšajte AI zápis fotkou: Kalorické tabuľky rozbiehajú novú funkciu, ktorá zapisovanie kalórií môže ešte viac zjednodušiť. Ide o zapisovanie fotkou, ktorá využíva umelú inteligenciu. Jedlo stačí odfotiť a aplikácia sama rozlíši zloženie a množstvo použitých potravín. Keďže ide o funkciu v skúšobnej fáze, je potrebné počítať s tým, že ešte nebude fungovať dobre a hlavne presne. Táto služba je aktuálne dostupná iba v platenej verzii Premium. Prvý týždeň je zadarmo.