Rozmixované Jedlo: Recepty na Chudnutie, Ktoré Vás Zasýtia

Každý si v živote praje mať zdravé telo zvnútra i zvonku, pretože zdravie je neoceniteľný dar. Ľudia sa neustále snažia prispôsobiť si ich každodenné návyky tak, aby si udržali ideálne telo ale aj zdravý rozum. Títo ľudia jedia, držia sa rozumnej rutiny v nádeji dosiahnuť zdravý život a taktiež vedia, že fit telo je jednou z neoddeliteľných súčasti zdravého života. V skutočnosti môže byť váš vzhľad odrazom vášho zdravia. Nezáleží na tom, či ste štíhli alebo tuční, fit telo je to, po čom väčšina ľudí túži.

Aj dnes tu máme vzorový jedálniček na chudnutie, opäť určený aj pre vegetariánov. Je to v poradí už štvrtý vzorový jedálniček, ak sa k tebe dostal tento ako prvý, pozri si odkazy na konci článku na predchádzajúce 3. V prvom nájdeš aj vysvetlenie, prečo z našej strany nie je možné vytvárať individuálne jedálničky na mieru a že tieto jedálničky sú len vzorom, ktorý má slúžiť hlavne ako príklad toho, že aj pri chudnutí môže byť strava v 1 deň veľmi pestrá, chutná a výživná. Navyše, že môže obsahovať aj sladkosti. Nepotrebuješ držať diétu, aby si schudla. ;-)

V našich článkoch ti prinesieme odpovede na otázky, ako by mohol vyzerať zdravý jedálniček, prečo je lepšie pripravovať si jedlo zdravším spôsobom, ukážeme si nejaké porovnania a pod. Veríme, že to bude prínosné a dozvieš sa v našich článkoch množstvo nových informácií.

Skúste schudnúť pomocou najlepších prírodných domácich smoothie receptov na chudnutie.

Zdá sa, že tohtoročným hitom, pokiaľ ide o chudnutie a diéty, sú smoothie. Mixované nápoje z ovocia či zeleniny, ktoré si každý môže vyrobiť doma, obsahujú minimum kilojoulov a sú veľmi zdravé. Lenže je to tak naozaj?

TOP 3 najlepšie zdravé smoothie recepty

Smoothie Recepty pre Chudnutie

Použitím avokáda do smoothie receptu na chudnutie, nielenže budete štíhlejší, keďže avokádo je plné zdravých tukov, ale budete po celý deň plný energie, keďže avokádo je bohaté na množstvo živín, ktoré sú prospešné pre telo i myseľ. Špenát vám zase dopraje dávku energie a pritom žiadnu dávku tuku. Teraz, keď už viete aké má na telo tento smoothie nápoj blahodarné účinky pri chudnutí, je čas pustiť sa do toho.

Avšak predtým, než začneme, majte na mysli, že polovica avokáda na jednu porciu je dostatok na to, aby vám to nahradilo jednu porciu jedla. Vložte všetky tieto ingrediencie do mixéra a poriadne zmixujte, až kým nezískate jemnú konzistenciu.

Nielenže má toto vynikajúce smoothie na chudnutie atraktívny názov, ale môže byť tiež efektívnym prírodným prípravkom, ktorý vám pomôže s brušným tukom.

Určite ste pomysleli na to, prečo sa tento smoothie nápoj nazýva práve Tropické ráno...Tu je odpoveď. Tento smoothie nápoj sa nazýva Tropické ráno práve pre farebné, nízkokalorické ingrediencie, z ktorých je zložený. Mango je bohaté na rôzne vitamíny a minerály, ktoré vám dodajú hydratáciu a ananás vás dokáže príjemne osviežiť. Všetky tieto ingrediencie zmixujte pri vysokej rýchlosti. Po tomto smoothie nápoji sa zobudíte pozitívne naladený.

Táto zmes sa vám môže zdať trochu krémová, avšak nielenže je bohatá na bielkoviny, ale aj zdravé tuky, ktoré sú nevyhnutné pre udržanie pevného zdravia. Pravidelnou konzumáciou bude vaše zdravie pevnejšie a postava štíhlejšia. Všetky ingrediencie zmixujte a zmes vlejte do pohára.

Tento smoothie recept je jedným z top domácich vynikajúcich smoothie na chudnutie, na ktoré by ste sa mali obrátiť, ak máte problém s nadváhou. Banán obsahuje draslík a mnoho protizápalových látok, ktoré vám pomôžu v boji proti nežiaducemu tuku. Navyše grécky jogurt, med a extrakt z vanilky sú známe tým, že sú to výživné ingrediencie, vďaka ktorým sa budete cítiť sviežo a zasýtene. Všetky ingrediencie vložte do mixéra a dôkladne mixujte pri vysokej rýchlosti, kým nedostanete jemnú konzistenciu.

Týmto receptom vám môžeme zaručiť, že vášmu telu bude dodané minimálne množstvo tuku, ktoré predstavuje presne 4,9 gramov. Ďalej tento smoothie nápoj obsahuje 3,3 gramov vlákniny a 10,6 gramov bielkovín. Ovsené vločky sú pre vás naozaj prospešné, najmä ak sú zmiešané s čučoriedkami, ktoré sú bohaté na antioxidanty. Zmiešajte všetky tieto ingrediencie v mixéry, nechajte zmixovať pri vysokej rýchlosti a pite toto vynikajúce smoothie pravidelne, pre najlepšie výsledky.

Tento čokoládovo-čerešňový smoothie recept ocenia všetci správni pôžitkári. S vyrovnaným množstvom čerešní a chia semienok je toto smoothie silným nápojom na chudnutie. Následne všetky ingrediencie pridajte do mixéra, mixujte pri vysokej rýchlosti, kým nedostanete jemnú konzistenciu.

Ak hľadáte vynikajúci domáci smoothie recept na chudnutie, nie je potreba hľadať ďalej, keďže toto smoothie na chudnutie vám splní vaše očakávania. Hlavnou ingredienciou v tomto nápoji je mandľové maslo, ktoré obsahuje vysoké množstvo bielkovín a čučoriedky, ktoré sa môžu pochváliť antioxidačnými účinkami. Tento smoothie nápoj je výborným nápojom na chudnutie a mnoho ľudí na neho nedá dopustiť. Po vypití tohto drinku bude vaše telo nielen fit, ale predovšetkým zdravé.

Mali by ste vedieť, že v chai čaji je obsiahnuté vysoké množstvo antioxidantov, zatiaľ čo tekvica s obsahom vitamínu A účinne bojuje proti nadváhe a ostatné ingrediencie na dochutenie vám zlepšia náladu. Pridajte všetky ingrediencie okrem banána do mixéra a nechajte zmixovať. Nechajte mixovať, kým sa chai čaj úplne nerozpustí. Nakoniec, ak už zmes získa jemnú konzistenciu, pridajte k nej mrazené banány, čím spravíte tento nápoj osviežujúco chladným.

Tu je ďalší vynikajúci recept, ktorý patrí medzi smoothie recepty na chudnutie. Hlavnou ingredienciou sú čerešne. V tomto čerešňovom smoothie nápoji sa nachádza 1,7 gramov tuku a 117 kalórii, čo ho robí skvelým sýtym nápojom, bez toho aby bol príliš kalorický. Prečo ešte stále váhate? Čo môže byť lepšie ako vynikajúci dezert, ktorý obsahuje menej než 2 gramy tuku a približne 100 gramov kalórii?

81% obsahu čerešní tvorí voda a navyše sú bohaté na vitamín B, bojovníkov proti rakovine - flavonoidy a melatonín, ktorý je efektívnym pomocníkom pre lepší spánok. Na prípravu tohto nápoja postupujte nasledovne. Následne všetky ingrediencie zmixujte v mixéri, čím dostanete jemnú konzistenciu.

Kombinácia banánu a kokosovej vody tvorí ideálne smoothie, ktoré vám pomôže zhodiť nadbytočné kilá. V tomto smoothie recepte budete okrem týchto dvoch ingrediencií potrebovať aj konopné semienka, avokádo, listovú zeleninu a surové kakaové bôby.

V prvom kroku potrebujete nakrájať jeden banán a vložiť ho na nejaký čas do chladničky, čím získa tuhšiu konzistenciu. Následne všetky ingrediencie pridajte do mixéra, zmixujte pri vysokej rýchlosti a ak je potreba, môžete pridať vodu, čím zmes získa jemnejšiu konzistenciu.

Po čase prídete na to, aké jedlo je pre vás najlepšie po cvičení, ale viete, čo by ste mali zjesť pred cvičením? Výskum ukázal, že konzumácia jedál bohatých na aminokyselinu L-arginín, ako sú mandle, môžu byť nápomocné pri spaľovaní sacharidov a tukov, a čo je pozoruhodné, dokážu to už počas cvičenia!

Na prípravu tohto smoothie nápoja budete potrebovať surové mandľové maslo skombinované so soľou a mandľami. Všetky tieto suroviny zmixujte v mixéri pri vysokej rýchlosti, čím dostanete jemnú konzistenciu. S týmto vynikajúcim smoothie nápojom vášmu telu doprajete 1,7 gramov tuku, 5,1 gramov vlákniny a 4,1 gramov bielkovín. Preto po konzumácii tohto drinku nemusíte mať výčitky svedomia, dokáže vás totiž zasýtiť a zároveň neprijmete vysoké množstvo kalórií.

Podľa jedného výskumu, po 90 dňovom experimente, potkany kŕmené medom a divokými bobuľami preukázali významný pokles na váhe. To je dôkaz, prečo by ľudia trpiaci nadváhou mali skúsiť práve tento smoothie recept. Ďalším priaznivým účinkom čučoriedok je, že sú kľúčovým faktorom v metabolizovaní aj toho najnepoddajnejšieho brušného tuku. Najprv všetky ingrediencie vložte do mixéra a mixujte pri vysokej rýchlosti. Potom k tejto zmesi pridajte med a kel a znova rozmixujte. Následne môžete podľa vlastného zváženia pridať i kocky ľadu.

Rozmýšľate nad tým, či brusnicové smoothie dokáže byť účinným pomocníkom v boji proti nadmernému tuku? Áno, je to rozhodne možné. Brusnice nie sú ničím nové a nijako nezvyčajné. Všetky tieto ingrediencie vložte do mixéra a mixujte pri vysokej rýchlosti. Ak je vaša odpoveď nie, je najvyšší čas to zmeniť a skúsiť tento úžasný vynikajúci recept patriaci medzi smoothie recepty na chudnutie.

Kombinácia hrušky a mrkvy je tou najlepšou kombináciou pre rýchle a chutné chudnutie. Navyše, tento smoothie nápoj dokáže upokojiť myseľ, a to práve pre jeho obsah mrkvy, ktorá obsahuje vysoký podiel vody, vitamínov a antioxidantov. Všetky tieto ingrediencie vložte do mixéra a mixujte, kým nezískate konzistenciu smoothie. Môžete pridať med.

Pri chudnutí je jablko jednoznačne neodlučiteľnou potravinou. Je totiž bohaté na vysoký obsah vlákniny, aj vitamín C a antioxidanty. Podľa niektorých štúdii vás jablko dokáže ochrániť pred osteoporózou a taktiež pomôcť pri chudnutí a zbavení sa brušného tuku. Aj napriek tomu, že sa v tomto vynikajúcom smoothie na chudnutie nachádza vanilka, neznamená to hneď, že je to vysoko kalorický nápoj.

Tento smoothie recept je jedným z najlepších receptov pre dosiahnutie štíhlej postavy a ak vám chýba „zelená strava“, je najvyšší čas to zmeniť! S príchuťou ako je vanilka, ale rastlinného pôvodu, budete na vašej váhe vidieť pozitívnu zmenu čo nevidiac. Všetky ingrediencie pridajte do mixéra a mixujte, kým nedostanete jemnú konzistenciu.

Nielenže má tento smoothie nápoj príťažlivý názov, ale dokonca sa môže pochváliť aj schopnosťou pomôcť telu zbaviť sa aj toho najtvrdohlavejšieho tuku na bruchu. Tento smoothie nápoj je naozaj ako slnečný svit v pohári. Do mixéra pridajte mandľové mlieko, jogurt, potom pridajte klementínku, soľ a ľad. Smoothie nápoj môžete konzumovať okamžite ak vám nevadí dužina.

Korenie je ďalšou ingredienciou, ktorá vám dokáže pomôcť v naozaj efektívnom boji proti nadbytočnému tuku. Skúste tento smoothie nápoj, obsahuje totiž iba 1,6 gramov tuku. Tento drink má taktiež prívlastok jesenné smoothie, a to práve pre kombináciu banánu a jablka, ktoré vám poskytnú vysoké množstvo živín z vitamínov A, B6 a C. Všetky ingrediencie vložte do mixéra a mixujte, kým nedostanete jemnú konzistenciu, pridajte med pre dochutenie. Nechajte v chladničke aspoň 5 minút a ochuťte kajenským korením.

Keď si chcete dať niekde v kaviarni alebo reštaurácii smoothie, môže byť výber celkom veľký. V takom prípade už vlastne o smoothie nejde, pretože takýto nápoj má obsahovať práve len ovocie či zeleninu, prípadne ich kombináciu. Pridať sa môžu semienka alebo oriešky, ktoré sa tiež rozmixujú.

Synonymom pre slovo smoothie je fresh juice, hoci pod týmto označením sa u nás často predáva čerstvo vytlačená ovocná šťava, v tunajších krajoch väčšinou pomarančová.To, čo sa bežne ponúka, by si vzhľadom na obsah cukru alebo kakaa mnohokrát zaslúžilo skôr označenie mliečny koktail, čiže milk shake. Takýto názov by zrejme toľko neoslovil a navyše o mliečnych koktailoch všetci vedia, že to nie je žiadna diéta. Názov smoothie predáva lepšie. Bohužiaľ, medzi kalorickou hodnotou takéhoto nápoja a kalorickou hodnotou torty, ktorú by ste si inak nedopriali, nemusí byť až zase taký rozdiel.

Smoothie je správna cesta, ktorou sa vydať pri snahe znížiť energetický príjem, ale zároveň zabrániť pocitu hladu. Vďaka vysokému množstvo vlákniny vás smoothie zasýti, ale pritom nezaťaží a vy sa nebudete cítiť unavení. Pri chudnutí uprednostňujte zeleninové smoothie pred ovocnými. Ovocné sa kvôli veľkému množstvo cukru do redukčného jedálnička príliš nehodia. Pokiaľ chcete piť smoothie kvôli zdraviu a chudnutiu, dávajte si len také, ktoré si toto označenie skutočne zaslúžia. Počítajte s tým, že vám nemusia zachutiť na prvý pokus, zvlášť tie zeleninové, sú málo sladké a chuťou pripomínajú skôr šaláty ako nápoj. Aby vám chutili, môžete si ich osoliť, okoreniť či pridať trochu olivového oleja.

Niektoré známe celebrity smoothie považujú za ideálny začiatok dňa, vhodnejšie ale budú ako náhrada desiaty. Na druhej strane, určite nemôžu nahradiť plnohodnotné jedlo, pretože ozajstné smoothie väčšinou neobsahuje žiadne bielkoviny. To sa dá zmeniť, ak do nich pridáte mlieko, kefír alebo jogurt s maximálne tromi percentami tuku. Síce už to nie je čistokrvné smoothie, ale diétny nápoj zostáva. Zdrojom bielkovín sú aj spomínané semienka či oriešky, prípadne je možné pridať bielkoviny v prášku. Každopádne, skvelé je veľké množstvo vlákniny a vitamínov, enzýmov aj minerálnych látok, ktoré do seba človek vďaka týmto nápojom dostane.

Ideálne je, keď si ich budete pripravovať doma, pretože ak ich chcete piť často, nebola by to lacná záležitosť. Recepty bez problémov nájdete na webe. Navyše skombinovať sa dá prakticky čokoľvek - napríklad listový špenát, bylinky a šalátová uhorka.

Smoothie môžete pripraviť aj tyčovým mixérom, čo však nie je veľmi praktické, pretože bežné modely musíte držať zapnuté po celý čas mixovania a nápoj môže pri príprave dosť striekať. Preto je lepšie investovať do prístroja zvaného smoothie makier alebo smoothie mixér. Čím väčší výkon, tým lepšie. Zvládnu rozmixovať aj tvrdšie ovocie a zeleninu. Poradia si s orieškami, aj s ľadom. Určite sa oplatí čítať skúsenosti zákazníkov, ktorí prístroje hodnotia na webe a podľa ich skúseností si vybrať.Výhodou je, že smoothie mixéry sa predávajú rovno s nádobami, v ktorých sa smoothie mixuje.

Recepty na Polievky Vhodné pri Chudnutí

Diétne recepty na nízkokalorické polievky si obľúbi každý, kto sa snaží znížiť množstvo kalórií v strave a zbaviť sa tak prebytočných kíl. Polievky so zníženým obsahom kalórií môžu byť nielen zdravé, ale aj chutné a sýte. Ak redukuješ hmotnosť alebo buduješ svalovú hmotu, určite by si nemal vynechávať žiadne jedlá ani si uberať na porciách.

Menej kalórií ale samozrejme neznamená menej živín, a preto sú všetky fit polievky aj nutrične hodnotné. Nízkokalorické polievky si môžeš dať ako súčasť obeda alebo ako ľahkú večeru. Zelenina aj ryby patria k nízkokalorickým potravinám a sú ideálne na prípravu zdravých polievok. Všetky tieto recepty na polievky sú jednoduché a rýchle, takže ich príprava ťa nebude stáť veľa času ani energie.

Polievky majú v našej kultúre pevné miesto, najmä u staršej generácie, ktorá ich považuje za nevyhnutný prvý chod. Ich prínos spočíva v predĺžení času jedenia, čo vedie k pocitu sýtosti a potenciálne menšiemu príjmu z druhého chodu. Polievka môže slúžiť ako spestrenie jedálnička, obohatiť obed a celkovo spríjemniť stravovanie.

Medzi hlavné výhody polievok patrí ich nízka energetická hodnota, spôsobená vysokým obsahom vody. Tá zaplní žalúdok a zníži pocit hladu. Avšak, nie všetky polievky sú rovnaké a niektoré môžu pri chudnutí predstavovať problém.

Úskalia Polievok pri Chudnutí

Pri príprave polievok je potrebné dávať pozor na niekoľko faktorov, ktoré môžu negatívne ovplyvniť ich diétny charakter:

Tuk: Vývar z mäsa často obsahuje tuk, ktorý sa objavuje na hladine. Pridávanie masla, smotany alebo mastnej zápražky výrazne zvyšuje energetickú hodnotu polievky.
Sacharidy: Zahusťovanie múkou, pridávanie rezancov alebo rôznych cestovín zvyšuje celkovú energiu polievky a jej glykemický index.
Soľ: Nadmerné solenie nie je zdravé a pri chudnutí môže spôsobovať zadržiavanie vody v tele a zvyšovanie hmotnosti.

Ako Pripraviť Diétnu Polievku

Vyhýbajte sa tuku: Odstraňujte mastné oká z polievky a obmedzte pridávanie tukov, ako je maslo, smotana alebo olej. Ak už tuk použijete, voľte zdravšie varianty, ako je olivový olej, ale v malom množstve.
Opatrne so sacharidmi: Obmedzte zahusťovanie múkou a pridávanie rezancov. Ak ich už použijete, zohľadnite to v celkovom príjme sacharidov v jedálničku.
Soľte s mierou: Používajte menej soli a namiesto nej zvýraznite chuť polievky bylinkami, korením alebo čili papričkami.
Vyberajte si kvalitné suroviny: Používajte čerstvú zeleninu, chudé mäso a vyhýbajte sa polotovarom a instantným polievkam.

Existuje množstvo chutných a zdravých polievok, ktoré si môžete dopriať aj pri redukcii hmotnosti. Tu je niekoľko inšpirácií:

Tukožrútska kapustová polievka: Táto polievka je známa svojimi údajnými schopnosťami spaľovať tuky. Jej príprava je jednoduchá a rýchla.
Pórová polievka: Pórová polievka je obľúbená najmä vo Francúzsku, kde ju používajú ako rýchlu diétu.
Kurací vývar s pohánkou: Aj mäsová polievka môže byť diétna, ak si vyberiete chudé mäso a pridáte vhodné suroviny.
Tekvicová polievka: Tekvicová polievka je skvelou voľbou najmä na jeseň.
Polievka zo strúhanej zeleniny: Táto polievka je rýchla, jednoduchá a plná vitamínov.
Krémová zeleninová polievka: Táto polievka je sýta a plná zdravých ingrediencií.
Šošovicová polievka: Šošovica je výborným zdrojom vlákniny a bielkovín, čo z nej robí ideálnu surovinu pre diétnu polievku.
Rýchla polievka z kuracieho vývaru: Ak vám zostal kurací vývar z obeda, môžete si rýchlo pripraviť chutnú a diétnu polievku.
Fazuľovo - brokolicová polievka: Vodu spolu s vývarom priveďte do varu. Pridajte nakrájanú brokolicu, fazuľu, soľ, koreniny a varte, kým fazuľa nezmäkne. Následne, celý obsah pomixujte v mixéry tak, aby sa vám vytvorilo pyré.
Polievka z hlivy ustricovej: Hliva ustricová je plná vitamínov a bioaktívnych látok, ktoré podporujú trávenie a metabolizmus.

Špeciálny recept: Špenátová polievka

Špenátová polievka je klasika, ktorá si nájde miesto na stole v každom ročnom období. Je ľahká, zdravá a jej príprava je pomerne jednoduchá. Navyše, špenát je bohatý na vitamíny a minerály, čo z nej robí ideálnu voľbu pre zdravý obed alebo večeru.

Špenát je mimoriadne zdravá zelenina, ktorá je bohatá na vitamíny, minerály a antioxidanty. Obsahuje vitamíny A, C, E a K, ako aj vitamíny skupiny B. Z minerálov je špenát bohatý na železo, horčík, draslík a vápnik. Pravidelná konzumácia špenátu môže prispieť k zlepšeniu zraku, posilneniu imunitného systému, zníženiu rizika srdcových ochorení a zlepšeniu trávenia.

Špenátová polievka je vhodná pre všetky vekové kategórie, od detí až po seniorov. Pre deti je dôležité, aby bola polievka dobre rozmixovaná a bez hrudiek, a aby nebola príliš horúca. Pre seniorov je špenátová polievka ľahko stráviteľná a bohatá na živiny, čo je dôležité pre udržanie zdravia a vitality.

Špenátová polievka sa dá ľahko prispôsobiť rôznym intoleranciám a alergiám. Pre ľudí s intoleranciou na laktózu môžete použiť bezlaktózovú smotanu alebo kokosové mlieko. Pre ľudí s alergiou na lepok môžete použiť bezlepkové halušky alebo krutóny. Pre vegánov môžete použiť zeleninový vývar a vynechať smotanu a vajcia.

Recept na diétnu špenátovú polievku

Táto špenátová polievka je jednoduchá na prípravu, plná vitamínov a minerálov a vhodná pre celiatikov a osoby s intoleranciou na laktózu.

Je ľahká a dobre stráviteľná. Dobrú chuť drobci.

Ingrediencie:

200 g čerstvý baby špenát (môže byť aj mrazený)
1 ks stredný kaleráb
1 ks pór
Cesnak
Ghee maslo (alebo olivový olej)
250 ml kokosovej smotany (alebo inej rastlinnej smotany)
Soľ, čierne korenie, bazalka

Postup:

Krátko popražíme na ghee masle (alebo olivovom oleji) nakrájaný pór. Po chvíľke pridáme aj pár pretlačených strúčikov cesnaku.
Pridáme špenát, ktorý predtým môžeme natrhať (ak používame mrazený špenát, pridáme ho priamo do hrnca).
Po krátkom osmažení zalejeme približne pol litrom vody. Do vody pridáme čierne korenie, bazalku, soľ a na kocky nakrájaný kaleráb.
Spolu varíme približne pol hodinu, potom poriadne vymixujeme ponorným mixérom.
Krátko varíme, s tým, že medzičasom pridáme kokosovú smotanu. Polievka je po prevarení hotová.
Podávame ju s opečenými slnečnicovými semienkami alebo aj s bezlaktózovým cottage cheese.

Táto chutná polievka je vhodná pre celiatikov aj osoby s intoleranciou na laktózu. Je ľahká a zdravá, preto si na nej pochutnajú aj ľudia na diéte. Dobrú chuť!

Ak používate čerstvý špenát, odporúča sa ho pred pridaním do polievky blanšírovať. To znamená, že ho krátko ponoríte do vriacej vody a následne schladíte v ľadovej vode. Týmto spôsobom si špenát zachová svoju farbu a živiny.

Na dosiahnutie hladkej a krémovej konzistencie polievku rozmixujte ponorným mixérom. Pridanie pár kvapiek citrónovej šťavy na konci varenia zvýrazní chuť špenátu a dodá polievke sviežosť.

Nebojte sa experimentovať s rôznymi koreninami a bylinkami. K špenátovej polievke sa hodí napríklad muškátový oriešok, majoránka, tymián alebo petržlenová vňať. Pre krémovejšiu chuť môžete pridať kyslú smotanu alebo biely jogurt. Túto ingredienciu pridajte až na koniec varenia, aby sa nezrazila.

Ďalšie Recepty pre Chudnutie

Tento fitness Club sendvič je rýchly a vyvážený obed s vysokým obsahom bielkovín. Vďaka kombinácii kuracieho mäsa, kvalitnej šunky a čerstvej zeleniny zasýti a skvele sa hodí aj ako ľahké jedlo so sebou do krabičky. Navyše je pripravený za chvíľku.

Tieto vegetariánske zemiakové knedle plnené marinovaným tofu predstavujú nutrične vyvážený bezmäsitý obed s poriadnou porciou vlákniny. Vďaka kombinácii komplexných sacharidov a bielkovín ide o ideálne sýte jedlo.

Táto raňajková šakšuka s vysokým obsahom bielkovín predstavuje ideálny a chutný štart do nového dňa. Vďaka kombinácii vajec, zeleniny a aromatického korenia poteší nielen chuťové poháriky, ale aj svaly.

Hľadáte zdravú a výživnú alternatívu klasických nokov? Vyskúšajte túto domácu verziu so špenátom a kuracím mäsom, ktorá má vysoký obsah bielkovín a je perfektná po tréningu.

Tento recept je skutočná proteínová bomba, ktorá vďaka hovädziemu mäsu a špeciálnej knedli dodá telu neuveriteľných 62 g bielkovín na porciu. Toto musíte jednoducho vyskúšať!

Ak hľadáte lahodný, jednoduchý a sýty obed, tieto vegánske cestoviny s tekvicovou omáčkou sú ideálnou voľbou. Pripravte si jesennú pochúťku plnú vlákniny, ktorá skvele zapadne do vášho fitness jedálnička.

Milovníci ázijskej kuchyne, spozornite! Máme pre vás recept, ktorý si zamilujete. Táto bánh mì bageta s kuracím mäsom je plná sviežich chutí, bielkovín a chrumkavej zeleniny. Vďaka konzervovanému kuraciemu mäsu je jej príprava rýchla, a tak si môžete za chvíľku vychutnať skvelý obed alebo večeru. Táto dokonalá kombinácia vás spoľahlivo zasýti.

Ak niečo na tanieri nesmie chýbať, je to sladkokyslá kombinácia chutí! Tento vegánsky recept je toho jasným dôkazom a ukáže vám, že aj bez mäsa sa dá vyčarovať skvelé jedlo plné bielkovín.

Vzorový Jedálniček na Chudnutie

tags: #rozmixovane #jedlo #recepty #chudnutie