Ako Rozvíjať Obe Hemisféry Mozgu Pomocou Jednoduchých Cvičení

Smutná skutočnosť je, že ak nedáte mozgu potrebnú záťaž každý deň, jednoducho zlenivie a stav jeho funkcií sa zhorší. Rovnako ako svaly tela ochabnú bez tréningu, myseľ rovnako ochabne, ak si ju denne neprecvičujete. Mnohým ľuďom bohato stačí množstvo povinností v práci, problém však nastáva v čase, keď jednoducho nemusíte robiť nič. Dokonca, aj vedecké skúmanie potvrdilo, že vďaka jednoduchému precvičovanie mozgových funkcií je možné nielen zlepšiť si pamäť a zachovať si sviežu myseľ do vysokého veku, ale môžete tak účinne predchádzať aj vzniku Alzheimerovej choroby. Pravidelné precvičovanie pamäti a pozornosti pomáhajú vytvárať nové nervové signály a zlepšuje funkčné spojenia medzi jednotlivými štruktúrami mozgu.

Existuje cvičenie pre mozog, okrem hrania šachu alebo lúštenia krížoviek? Pravdaže! Existuje špeciálna metóda, ktorou sa aktivuje pravá mozgová hemisféra, čím sa využíva jej obrovský potenciál. Škola mentálnej aritmetiky “Kid Genius” u detí rozvíja mentálne schopnosti aktiváciou oboch mozgových hemisfér. Používaním oboch mozgových hemisfér sa z dieťaťa stáva “Malý génius” a túto schopnosť si dieťa udržiava po celý život. Získané zručnosti a schopnosti zlepšujú celkovú mentálnu kapacitu mozgu.

V našom tele všetko súvisí so všetkým. Naše telo a psychika sú úzko prepojené. To znamená, že psychikou ovplyvňujeme stav nášho tela a zase tréningom tela ovplyvňujeme aj našu psychiku. Ako teda trénovať svoju pamäť a psychiku? Mozog, hoci má celkom odlišné zloženie, pracuje podobne ako svaly v tele. Tréningom môžeme mozog rozvíjať a udržať v dobrej kondícii. Ak teda mozgu doprajeme trochu „tréningu“, tak nás odmení svojou dobrou „kondičkou“. Ale ak sa k mozgu budeme správať ako k samozrejmej časti svojho tela, o ktorú nie je potrebné sa starať, odmení sa nám poruchami pamäti, zhoršením vnímania a myslenia.

Čím ste viac fit, tým lepšie vám to bude myslieť. Žonglovaním sa veľmi zväčšuje počet spojení medzi jednotlivými oblasťami v mozgu a zväčšuje sa aj jeho kapacita! Podľa odborníkov sa po ročnom cvičení žonglovania môže zvýšiť výkon mozgu až o 30 %. A to už stojí za to. Ak budete denne rozprávať aspoň v dvoch jazykoch, spravíte pre svoj mozog viac, akoby ste riešili hlavolamy a krížovky. Ľudia, ktorí pravidelne meditujú, zakaždým zistia, že sa o sebe niečo nové naučili. Je vedecky dokázané, že u ľudí, ktorí sa pravidelne venovali interaktívnym hrám alebo krížovkám štyrikrát do týždňa, sa znížila pravdepodobnosť Alzheimerovej choroby a demencie až o 75% v porovnaní s tými, ktorí sa hrali len raz do týždňa alebo vôbec.

Neustále učenie je fantastický spôsob, ako si precvičiť šedú kôru. Rozprávajte kvetnaté príbehy s pointou - mozog precvičujete aj vtedy, ak kvetnaté príbehy s pointou. Vtedy ste totiž nútení prepájať svoj vlastný svet s vlastnými myšlienkami a pocitmi. A to je akoby váš mozog dvíhal činky. Doprajte si čo najčastejšie esenciálne mastné Omega 3 kyseliny, pretože vďaka nim sa váš mozog lepšie okysličuje a bunkové membrány sa udržujú v dobrom zdraví. Jedzte dostatok orechov, avokáda a rýb alebo si dajte za lyžičku čistého rybieho oleja. Televízia prispieva k zleniveniu Vášho mozgu, nakoľko pri pozeraní TV informácie len pasívne prijímate. Hlasitosť televízora znížte tak, aby hral celkom potichu. Budete sa tak musieť oveľa viac sústrediť, aby ste ho počuli.

Našťastie, tento prirodzený proces sa dá výraznejšie spomaliť. Prebuďte zmysly! Osvojenie si doposiaľ neznámych zručností či skúšanie niečoho netradičného zamestná obe naše hemisféry a mozog pracuje na plné obrátky. Početné výskumy ukazujú, že učenie sa nových vecí prispieva k lepšej pamäti a celkovej kognitívnej vitalite. Bez ohľadu na vek sa zlepšuje koncentrácia, schopnosť rýchlo reagovať a znižuje sa aj riziko neurologických ochorení ako demencia či alzheimer. Radi lúštite krížovky, riešite hlavolamy alebo hráte šach? Robíte dobre. Tieto aktivity sú nesmierne dôležité pre celkové mentálne zdravie.

Skúste k nim pridať ďalších 20 zábavných činností, ktoré sme pre vás pripravili. Výhodou je, že na ne nepotrebujetežiadne pomôcky ani množstvo voľného času. Väčšinu z cvičení môžete totiž bez problémov robiť počas bežného dňa.

Cvičenia na Rozvoj Pamäti a Pozornosti

1. Farebné slová

Obrázok zobrazuje slová napísané rôznymi farbami. Je potrebné nahlas vysloviť nie samotné slovo, ale farbu, ktorou je napísané. Keď sa dostanete na koniec textu, zopakujte cvičenie v opačnom poradí.

Faktom je, že vaša pravá hemisféra sa snaží pomenovať farbu a ľavá vyslovuje slovo. Takto trénujete obe hemisféry mozgu, precvičujete spojenia hemisfér, trénujete zručnosti sústredenia sa pozornosti. Táto technika pomáha predchádzať Alzheimerovej chorobe.

2. Schulteho tabuľka

Veľký simulátor periférneho videnia, pozornosti a rýchlosti čítania. Počas cvičenia by mala byť tabuľka vo vzdialenosti asi 30 - 35 cm od očí, ako pri čítaní knihy. Zamerajte sa na čísla v strede, tak aby ste zrakom pokryli celú tabuľku. Pokúste sa rozhliadnuť okolo stola - bez toho, aby ste pohli pohľadom (využívame len periférne videnie). Nájdite čo najrýchlejšie čísla v poradí od 1 do 25 a snažte sa ich vyslovovať nahlas. Je veľmi dôležité, aby ste neuhli pohľadom zo stredu tabuľky a hľadali čísla iba s periférnym videním. Začiatočníci dokončia úlohu za minútu, ale vaším cieľom je nájsť všetky čísla za 10 sekúnd.

3. Cvičenie s prstami

Urobte prstami pravej ruky znamenie víťazstva „V“ a súčasne s ľavou rukou urobte znamenie“OK“. Potom rýchlo ruky vymeňte - pravá ruka „OK“ a ľavá znamenie „V“. Vymieňajte znamenia na oboch rukách čo najrýchlejšie - robte to s oboma rukami vždy naraz a čo najrýchlejšie. Cvičenie rozvíja pozornosť, schopnosť rýchlo prechádzať z jednej úlohy na druhú a komunikáciu medzi hemisférami.

4. Bimanuálne synchrónne písanie

Pre toto cvičenie budete potrebovať dva listy papiera a písacie potreby. Keď je všetko pripravené, začnite v kreslení geometrických tvarov oboma rukami naraz - jednou rukou kreslíte kruh, druhou trojuholník. Môžete tiež písať písmená alebo slová (za predpokladu, že počet znakov je rovnaký pre obe ruky).

Je známe, že mnohé veľké vynálezy boli objavené práve vďaka používaniu pravej hemisféry. Na ich brilantných objavoch, okrem experimentov, mala veľkú zásluhu výnimočná úroveň predstavivosti, ktorou disponovali, a ktorá ich viedla k tvorivým a originálnym riešeniam. Jedným z najvýznamnejších období v rozvoji mozgu je obdobie od 4 do 12 rokov. Je to obdobie, v ktorom sa detský mozog podobá dramatickému javisku, na ktorom sa neustále odohráva obrovský počet podnetov. V tomto období naše hemisféry súperia o dominanciu. Po čase, nanešťastie, jedna z nich zvíťazí a stane sa dominantnou. Týmto dochádza k rozdeleniu mentálnych funkcií medzi ľavú a pravú mozgovú hemisféru.

Jednu zaujímavú skutočnosť: bežne nadané dieťa prichádzajúce do 1. triedy má asi 95 % vrodenej tvorivosti. Ale keď toto isté dieťa vychádza z vysokej školy, tak mu zostáva už len 13-20 % vrodenej tvorivosti. Čím to je? K plnému a využitiu našej mozgovej kapacity potrebujeme, aby sme využívali svoje obidve mozgové hemisféry - aj ľavú aj pravú. Aby spolu harmonicky spolupracovali, lebo jedná bez druhej nedokáže správne fungovať. Čo pravá hemisféra vymyslí, to ľavá posúdi a zanalyzuje. Ľavá polovica sama o sebe nikdy nič extra kreatívneho nevymyslí a zase pravá bez ľavej nič kreatívneho nezrealizuje. Bez používania jednej hemisféry je náš mozog napoly invalid. Vysvetlím toto prepojenie hemisfér na príklade: keď bežcovi zviažete napr. ľavú ruku a ľavú nohu, tak nepobeží len tak „napoly“, ale po pár krokoch spadne. Alebo bude pomaličky a s veľkou námahou skákať na jednej nohe …. Obidve strany potrebujú vzájomne spolupracovať .

Pri vykonávaní tých istých rutinných úkonov sa náš mozog takmer vôbec nenamáha. To znamená, že ako keby sme používali už vytvorené neurónové obvody. A ako prinútiť naše dve polovice mozgu, aby spolu komunikovali? Skúste písať inou rukou - ak ste pravák, skúste občas použiť ľavú ruku a naopak. Umývajte si zuby naopak - dajte si kefku do druhej ruky než obvykle zvyknete. Športujte - športy s nutnosťou rýchlej orientácie - napr. tanec, basketbal, … alebo vytrvalostné športy - rýchla chôdza, beh, turistika, aerobic.

Ďalšie tipy pre tréning mozgu

• Nadýchnite sa vône: Položte si pred spaním na nočný stolík sviečku alebo vonný olej s obľúbenou arómou, napríklad vanilkovou či citrusovou. Ako prvú vec po prebudení k nej privoňajte, ideálne ešte so zatvorenými očami. Vďaka tomu zapojíte iné nervové zakončenia ako bežne.
• Zmeňte rannú rutinu: Ak vám doteraz zvonil klasický budík, použite mobilný telefón. Urobte to inak. Najskôr si zalejte čaj, pripravte si raňajky a až potom sa choďte umyť. Činnosti môžete ľubovoľne obmieňať aj počas dňa.
• Umyte sa poslepiačky: Nahmatajte vodovodné kohútiky, šmátrajte po mydle a uteráku, skúste nájsť pastu a vytlačiť ju na kefku. To všetko so zatvorenými očami. Zistíte, že inak dôverne známy priestor a predmety získali odrazu celkom iný rozmer.
• Sledujte obraz bez zvuku: Zapchajte si uši a sledujte program v televízii. Skúste podľa artikulácie hercov porozumieť, o čom rozprávajú. V prípade dabovaných programov si môžete precvičiť cudzí jazyk, jednoduchšie je však staviť na slovenčinu. Dobre si „zatrénujete“ aj pri pozeraní koncertu obľúbeného speváka. Uhádnete, akú pesničku práve spieva?
• Hľadajte v kabelke predmety podľa hmatu: Chcete nájsť kľúče, mince, vreckovky, sponky, rúž, pero, žuvačky alebo čokoľvek iné? Zvládnete to aj bez pohľadu dovnútra.
• Zapojte naraz viacero zmyslov: Môžete napríklad počúvať hudbu a zároveň počítať do sto. Alebo si spievajte a zároveň okolo seba nechajte pôsobiť nejakú výraznú vôňu.
• Choďte do práce alebo do obchodu inou trasou: Narušte každodenne zaužívané rituály. Auto nahraďte bicyklom, alebo namiesto výťahu použite schody. Máte obľúbenú uličku či skratku, ktorou radi chodievate? Nabudúce zvoľte dlhšiu cestu.
• Všímajte si bežný život: Počas prechádzky pozorne sledujte okolie, snažte sa sledovať ľudí, rastliny, zvieratá. Posaďte sa v parku na lavičku a všímajte si všetky detaily toho, čo vidíte, počujete a cítite. Pokúste sa ich pomenovať, prípadne si svoje dojmy zapíšte na papier.
• Precvičte chuťové bunky: Kúpte si jedlo, ktoré ste ešte nikdy nemali. Môžete skúsiť hádať, z čoho je uvarené, aké ingrediencie boli na jeho prípravu použité. Zapojte všetky svoje zmysly.
• Premiestnite predmety doma na iné miesto: Takto presunuté ich nechajte mesiac. Potom ich premiestnite opäť. Nové miesto môžete dať napríklad kalendáru, obľúbenému hrnčeku na kávu, televíznemu ovládaču, fotke či odpadkovému košu.
• Použite opačnú ruku: Ak ste však praváci, skúste sa pre zmenu učesať ľavou rukou. Alebo si ňou pozapínajte gombíky či natrite maslo na chlieb.
• Dajte šancu nepoznanému: Prečítajte si knihu z celkom iného žánru, než ste zvyknutí. Vypočujte si hudbu, akú bežne nepočúvate. Zájdite si do inej časti mesta a poprechádzajte sa tam.
• Zalovte v pamäti: Spomeňte si na mená a priezviská spolužiakov či učiteliek zo základnej či strednej školy. Najskôr to skúste bez pomôcky, ak to nepôjde, zoberte si triednu fotografiu.
• Jedzte čínskymi paličkami: Ak ich doma nemáte, vyskúšajte sa najesť opačnou rukou, alebo vymeňte vidličku a nôž. Schválne, o koľko dlhšie vám bude trvať všetko zjesť?
• Nadväzujte nové vzťahy: Sociálna izolácia má negatívny vplyv na naše kognitívne schopnosti. Využite každú príležitosť na nadviazanie spoločenského kontaktu s inými ľuďmi.
• Píšte rukou: Zabudnite na počítačovú klávesnicu a skúste napísať list, denník či plán svojich aktivít. Vedci zistili, že jemná motorika pri písaní rukou úzko súvisí s rozvojom psychiky, posilňuje pamäť a cibrí vyjadrovacie schopnosti.
• Čítajte nahlas: Čím viac zmyslov do činnosti človek zapojí, tým viac si môže zapamätať. Čítanie nahlas stimuluje zrak aj sluch a tým posilňuje aj našu pamäť.
• Kreslite oboma rukami naraz: Vezmite si dva čisté listy papiera a dve ceruzky. Na jeden papier kreslite malý trojuholník, súčasne na druhý krúžok.

Každý vie, že mozog sa skladá z dvoch hemisfér: ľavej a pravej. Niekomu funguje lepšie ľavá strana, inému pravá a najlepšia možnosť je, keď funguje pravá aj ľavá polovica mozgu. Ľavá hemisféra myslí logicky, zatiaľ čo pravá hemisféra kreatívne. Je jasné, že človek potrebuje oboje. V tomto pomôžu špeciálne cvičenia. Budú nielen koordinovať prácu hemisfér mozgu, ale prispejú aj k rozvoju myslenia dieťaťa.

Plaziace sa dieťa robí oveľa viac ako len prekonáva vzdialenosť. Užíva si trochu nezávislosti a buduje svoju silu. Rozvíja svoje zmysly pre rovnováhu, zrak a sluch. A tiež rozvíja svoju mozgovú koordináciu. Krížové plazenie zahŕňa pohyb jednej ruky a opačnej nohy. Na to musí dieťa koordinovať pohyby a zároveň integrovať a spracovávať informácie zo zmyslov. Kríženie sa deje aj v mozgu, keď informácie prechádzajú tam a späť medzi jeho dvoma hemisférami, čím sa vytvára pásmo nervov, ktoré podporuje prebiehajúcu komunikáciu. Krížové pohyby, ako je plazenie, aktivujú obe strany mozgu vyváženým spôsobom. Umožňujú aj prechod cez strednú čiaru tela (napr. pohyb pravej ruky na ľavú stranu), čo podporuje integráciu reflexov.

Je všeobecne známe, že pravá strana mozgu je tvorivá a založená na jazyku a ľavá časť mozgu je založená na logike a analytike. V skutočnosti obe strany mozgu zvládajú analytické aj kreatívne prvky. Mozog je vysoko organizovaný, rozdelený na oblasti, ktoré slúžia špecifickým funkciám. V ideálnom prípade by sa strany mozgu mali vyvíjať rovnakou rýchlosťou a informácie by medzi nimi mali ľahko prechádzať. Spolupráca medzi ľavou a pravou hemisférou je nevyhnutná na to, aby sme sa lepšie učili, fungovali inteligentnejšie a zdokonalili sa v čomkoľvek. Dobrá koordinácia vďaka cerebelárnej funkcii je ďalším základným aspektom vývoja a nastavuje dieťa tak, aby bolo schopné efektívne využívať svoje telo na vykonávanie zručností potrebných na vyučovanie a hru. Je to časť mozgu, ktorá nám pomáha spojiť všetky malé pohyby potrebné na vytvorenie zložitejších úloh a zručností.

Keď nepoužívate jednu stranu mozgu, váš mozog sa nastaví na to, na čo je zvyknutý a časti, ktoré si nezvyknú, atrofujú. Všimli ste si niekedy, že je jednoduchšie myslieť, ak robíte niečo rytmické, ako je chôdza, pletenie alebo dokonca žuvanie? Niektoré dobré nápady vám môžu prichádzať napríklad pri upratovaní domu. Kedykoľvek ľavá a pravá strana nášho tela pracujú súčasne alebo jedna strana nášho tela prekročí strednú čiaru na druhú stranu, mozog je nútený vysielať signály tam a späť z jednej strany na druhú. Čím viackrát to robíme, tým silnejšie sú tieto spojenia. Rovnako ako plazenie a chôdza, nesprávne prispôsobenie pohybov vašich rúk a/alebo nôh je dobrým mozgovým cvičením, ktoré podporuje koordináciu. Napríklad krúžte pravou rukou v smere hodinových ručičiek a ľavou rukou si potľapkajte stehno. Na tejto úlohe musia obe mozgové hemisféry spolupracovať. Alebo napríklad krúžte pravým členkom v smere hodinových ručičiek a potom pravou rukou nakreslite číslo šesť. Vaša noha zmení smer.

Aspoň niekoľko minút denne by mal pravák písať ľavou rukou a ľavák pravou rukou. Modelovanie z hliny pomáha zmyslovému rozvoju detí, jeho motorickým schopnostiam, sebaúcte a sebavyjadreniu, zručnostiam pri riešení problémov, disciplíne a hrdosti. Hlina má tiež jedinečnú vlastnosť, a to, že deti upokojuje, vydržia pri nej obsedieť a udrží ich pozornosť celé hodiny. Modelovanie z hliny je jednou z najstarších aktivít v histórii na posilnenie mozgu. Aktivuje funkčnú oblasť mozgu, ako je predstavivosť, budovanie obrazu, holistický prístup a koordinácia pohybu ruka-oko. Kreslenie a maľovanie má podobný efekt ako modelovanie z hliny, keďže využíva nespútanú fantáziu detí.

Bubnovanie má mnoho výhod, napríklad znižuje napätie, úzkosť a stres, uvoľňuje negatívne pocity. Toto je tiež zaujímavé cvičenie na udržanie schopnosti reagovať oboma stranami mozgu. Ak ste si všimli, častejšie používame nožnice alebo hráme spoločenské hry s dominantnou rukou. Matematika je oblasť, kde ide kreativita a vedomosti ruka v ruke. Mnohé ťažké problémy majú elegantné, jednoduché a kreatívne riešenia.

Mozog obsahuje 100 miliárd nervových buniek, ktoré sú rôznym spôsobom prepojené a umožňujú vykonávať nespočetné operácie, úkony, aktivity. Práve od nich závisí naša inteligencia, šikovnosť a tvorivosť. Počuli ste už slovo neurobik? Venuje sa mu neurobiológ profesor Lawrence Katz, svetovo uznávaný odborník na problematiku rozvoja mozgovej kôry. Neurobik je trénovanie mozgu, mentálne posilňovanie v záujme udržiavania vytvorených nervových spojení. Kto si pravidelne trénuje mozog, môže premýšľať iným spôsobom, aktivuje rôzne oblasti mozgovej kôry a mozog sa tak učí pracovať svižnejšie a rýchlejšie.

Existujú cvičenia, ktoré pomáhajú deťom zlepšiť koordináciu pohybov, očí a rúk, uší, oboch polovíc tela, harmonizujú prepojenie obidvoch hemisfér, čím zvyšujú aktivitu mozgu pri učení, čítaní a písaní. Ľudský mozog totiž pracuje podobne ako svaly v tele. Tréningom môžeme mozog rozvíjať a udržiavať v dobrej kondícii. K plnému využitiu našej mozgovej kapacity je potrebné využívať obidve mozgové hemisféry - ľavú aj pravú, pretože jedna bez druhej nedokáže správne fungovať. Cvičenia, ktoré deťom uľahčia proces učenia, je potrebné pravidelne opakovať, aby dochádzalo k upevňovaniu nových spojení v mozgu. Efekt pravidelného tréningu mozgu je výborným pomocníkom aj pre deti s poruchami učenia.

Tabuľka cvičení pre deti

Čím viac zmyslov zapájame, o to účinnejšie mozog precvičujeme. Konfrontáciou mozgu s novými neočakávanými a neobyčajnými informáciami aktivujeme nové neurónové prepojenia a zapájame tak rôzne oblasti mozgu. Nové impulzy a zmyslové vnemy pomôžu zmeniť procesy nášho myslenia, vytrhnú nás z nášho rutinného konania a staneme sa duševne flexibilnejšími. Mozog najlepšie stimulujú nové výzvy. Cvičením sa vytvárajú nové neurónové spojenia a lepšie sa formuje aj fantázia a detskú hravosť.

Deti môžu vyskúšať napríklad toto: Povedzte deťom, aby sledovali televíziu úplne bez zvuku a nech pozorujú gestá a pohyby hlavných hrdinov. Môžu si svoje zistenie zapisovať. Nech zatvoria oči pri jedení a nech sa snažia si jedlo vychutnávať, rozoznávať konkrétne chute, použité ingrediencie a vône. Nech sledujú, ako vnímajú rozhovor cez telefón, keď ho držia pri ľavom uchu a ako pri pravom. Nech idú do školy inou trasou, ako chodia bežne. Keď pôjdu inou cestu, zrazu sa mozog prebudí a môže opäť vnímať nové veci. Nech sa sprchujú alebo obliekajú so zavretými očami. Pre mozog to bude opať zmena, keď na chvíľu vypne zabehnutý zmysel a všetko budú vnímať prostredníctvom iného zmyslu. Hmatové vnemy aktivujú rozličné časti mozgu a vďaka nervovým zakončeniam dieťa môže rukami cítiť také veci, ktoré nemožno vidieť. Nech si umýva zuby druhou rukou, ako to robí bežne. Vymeňte si miesta pri stole. Doprajete mu tak nové vnemové skúsenosti a umožnite mu pozerať sa na miestnosť a ľudí z iného miesta. Nech deti ochutnajú niečo, čo ešte neochutnali. Meňte častejšie usporiadanie vecí v izbe. Nech počúvajú inú hudbu ako bežne. Pri cestovaní otvorte okno na aute. Dovoľte deťom spoznávať nové vône. Spájanie nových vôní s ďalšími aktivitami pomáha mozgu vybudovať si nové spojenia. Nech prelomia rannú rutinu. Zvyšovať hustotu šedej mozgovej kôry a zlepšovať aktivitu mozgu pomáha, keď človek zmení tradičné poradie činností, ktoré už inak vykonáva úplne automaticky a bez premýšľania.

tags: #rozvíja #obe #hemisféry #cvičenia

Populárne príspevky:

• Špenátová sladká polievka
• Princíp fungovania konvekčnej rúry
• Tipy pre skladovanie orechového masla
• Príloha D STN 73 4301
• Akčné plány v oblasti bývania